Как да се подготвите за връщане на работа, докато кърмите - график, изцеждане и съхранение

Връщането на работа, докато кърмите, често изглежда като задача с твърде много неизвестни: организация, емоции, изцеждане, шишенца, торби с кърма и неизбежното пране. Не е нужно още в първия ден всичко да върви безупречно. С малко предварителна подготовка, удобна рутина с помпа за кърма и реалистични очаквания преходът може да бъде много по-спокоен.

Целта не е да изградите перфектна система. По-важно е бебето да получава необходимата храна, лактацията да се запази и да имате запас от гъвкавост за реалния живот - закъснели срещи, боледуване в яслата, непредвидени смени и забравен на плота клапан на помпата. Случва се и на най-организираните майки.

Кога да започна подготовка за работа и кърмене

За повечето семейства добър момент да започнат подготовка е 2 до 4 седмици преди връщане на работа. Това е достатъчно време да изпробвате различни варианти, без последните седмици от майчинството да се превърнат в строг график по минути.

Ако вече знаете точната дата, върнете се назад в календара и помислете за следното:

• Кога бебето ще започне ясла, детегледачка или ще остава при близък човек
• Колко време отнема пътят ви до работа
• Дали ще работите на пълен ден, на смени или хибридно
• Къде ще можете да правите изцеждане на работа
• Кой ще храни бебето, докато сте извън дома
• Нужно ли е въвеждане на шишенце при кърмене

Не е необходимо да започвате с помпа за кърма още в първите дни след раждането, освен ако няма медицинска причина или трудност с храненето. В началото кърменето е време, в което вие и бебето се напасвате, храните се според нуждите му и лактацията се установява. Когато кърменето вече върви спокойно, често около 4-6 седмица, много майки успяват да добавят едно кратко изцеждане дневно.

Някои бебета приемат новия ритъм почти веднага. При други е нужно повече търпение. Ако започнете няколко седмици по-рано, ще имате време да пробвате и да коригирате без излишно напрежение.

Как да направите фризерен запас от кърма без излишно количество

Изразът „фризерен запас от кърма“ лесно създава картина на фризер, пълен с идеално надписани пакетчета. Това може да е удобно, но далеч не е задължително.

Не ви трябва огромен запас преди връщане на работа и кърмене. След като започнете работа, обичайно ще изцеждате количество, което да замести храненията на бебето през деня. Замразената кърма е по-скоро резерв за първите дни, за закъсняло изцеждане или за случайно разлята порция.

Най-подходящото време за изцеждане

За много кърмещи майки най-доброто време за изцеждане е след първото сутрешно хранене. Тогава количеството кърма често е по-голямо, а бебето невинаги изпразва и двете гърди.

Опитайте да изцеждате веднъж дневно след първото сутрешно кърмене. В началото може да събирате само малко количество и това е напълно нормално. Ако ви е комфортно, ориентирът може да бъде около 30 до 60 мл допълнително на сесия. В един ден ще са повече, в друг - по-малко.

Количеството, което събирате с помпа, не показва колко кърма имате като цяло. Бебето обикновено суче по-ефективно от всяка помпа.

Една лесна схема изглежда така:

1. Нахранете бебето след събуждане.
2. Изцеждайте 10-15 минути след храненето или от другата гърда, докато бебето суче, ако това ви е удобно.
3. Охладете или замразете кърмата възможно най-скоро.
4. Повтаряйте всеки ден в продължение на една или две седмици.

При редовно изцеждане 1-2 седмици обикновено са достатъчни за спокоен начален резерв. Дори няколко малки порции могат да свалят напрежението през първата седмица на работа.

Колко кърма да съхранявам

Въпросът „колко кърма да съхранявам“ е сред най-честите преди връщане на работа след майчинство. Практичен старт е да имате количество за един цял ден без вас плюс малък допълнителен резерв.

Например, ако бебето обичайно изпива три шишенца през работния ви ден, подгответе кърма за тези хранения и още едно шишенце. След това прясно изцедената кърма от предходния работен ден може да покрива нуждите за следващия.

Замразявайте на малки порции, близки до това, което бебето обичайно изпива - например 60 мл, 90 мл или 120 мл. Така се намалява рискът от изхвърляне на неизползвана кърма, тъй като затоплената порция трябва да се употреби в ограничен срок.

За съхранение на кърма във фризера следвайте актуалните препоръки на медицинския специалист, който проследява детето, както и инструкциите на производителя на контейнерите. Надписвайте всяка опаковка с:

• Датата на изцеждане
• Количеството
• Името на детето, ако кърмата ще се носи в ясла или при детегледачка
• Информация за алергии или хранителен режим, ако мястото я изисква

Дръжте кърмата в задната част на хладилника или фризера, а не на вратата, където температурата се променя по-често.

Как да въведа шишенце на кърмено бебе

Добър момент за въвеждане на шишенце при кърмене обикновено е около 4-6 седмица, когато кърменето вече е добре установено. Някои бебета приемат шишенцето без колебание. Други гледат на него като на дълбоко лична обида.

Отказът не означава, че правите нещо грешно.

Ето няколко подхода, които често улесняват упражненията:

• Нека шишенцето бъде предложено от друг човек. Бебето усеща майка си наблизо и често предпочита гърдата, ако тя е на разположение.
• Изберете спокоен момент, когато бебето е гладно, но не е вече силно разстроено.
• Дръжте го в леко изправена позиция.
• Използвайте бавно, контролирано хранене с паузи, за да не тече млякото прекалено бързо.
• Започнете с биберон с бавен поток.
• Ако бебето отказва, пробвайте различна форма на шише или биберон.
• Предлагайте шишенцето редовно и след първия успех, за да остане познато на бебето.

Може да започнете с малко шишенце веднъж дневно или през ден. Не е нужно рязко да заменяте много кърмения. Целта е бебето да свикне с начина на хранене.

Някои деца приемат по-лесно кърма, която е леко затоплена. Други я предпочитат по-хладна. И най-малките имат ясни предпочитания.

Ако отказът от шише продължава, а връщането ви на работа наближава, потърсете консултант по кърмене, педиатър или акушерка. Понякога малка промяна в позата, биберона или температурата е напълно достатъчна.

Направете график за изцеждане на работа

Постоянният график за изцеждане на работа помага да запазите лактацията и намалява неприятното напрежение в гърдите през деня. Общият ориентир е изцеждане на около три часа, или приблизително когато бебето обичайно би сучело.

Ако детето обикновено се храни в 7:00, 10:00, 13:00 и 16:00 ч., работният ви план може да включва изцеждане около 10:00, 13:00 и 16:00 ч. Можете да кърмите преди оставяне в яслата или при гледача и отново след като го вземете.

Точните часове зависят от работата ви. Учителката може да използва междучасията. Медицинска сестра вероятно ще планира според смяната и визитациите. При работа от вкъщи е възможно да кърмите директно в обедната почивка. Няма единствен правилен вариант.

Примерен план за изцеждане преди и след майчинството

Още преди първия работен ден нахвърляйте вероятния си график.

Двойната електрическа помпа за кърма спестява много време, особено ако ще се налага да изцеждате повече от веднъж на ден. Самото помпане на кърма на работа често отнема около 15-20 минути, но предвидете още няколко минути за сглобяване, почистване и прибиране.

Отбележете часовете за изцеждане в работния си календар още преди да се върнете. Приемайте ги като уговорени срещи. Не бихте пропуснали многократно важен медицински преглед заради несрочна задача, а изцеждането също заслужава да бъде защитено време.

Как се прави изцеждане на работа: организация и съхранение

Първите няколко пъти може да се чувствате неловко. След това изцеждането на работа обикновено се превръща в част от деня, подобно на обедната почивка или проверката на служебния имейл.

Един практичен комплект за работа включва:

• Помпа за кърма и зарядно устройство или батерии
• Фунии, клапани и мембрани, както и резервни части, ако разполагате с тях
• Шишета или пликове за съхранение на кърма
• Термочанта с охладителни пакети
• Етикети и водоустойчив маркер
• Подложки за кърма
• Сутиен за помпане със свободни ръце
• Малка несесер или торбичка за частите на помпата
• Резервна блуза, за всеки случай
• Снимка или кратко видео на бебето

Сутиенът за свободни ръце е особено удобен, ако искате да хапнете, да отговорите на няколко съобщения или просто да не държите фуниите през цялото време. Не е бляскаво, но е много полезно.

Съхранение на кърма на работното място

След изцеждане прехвърлете кърмата в чисти шишета или пликове, надпишете ги и ги поставете в хладилник, ако имате достъп до подходящ такъв. Ако няма хладилник, дръжте я в термочанта с добре замразени охладителни пакети до прибирането у дома.

Отваряйте термочантата възможно най-рядко. В края на деня приберете кърмата своевременно и я охладете или замразете според актуалните препоръки за безопасно съхранение.

Ако използвате общ служебен хладилник, можете да поставите надписаната кърма в непрозрачна кутия или чанта. Не сте длъжни да давате обяснения на колеги.

Мястото за изцеждане има значение

Нужно ви е чисто, лично помещение с контакт. Тоалетната не е подходящо място за изцеждане. Там не е хигиенично, не е удобно и не е разумно да се приготвя храна за бебе.

Преди да се върнете, попитайте:

• Има ли самостоятелна стая, която може да се заключва?
• Има ли стол, маса и електрически контакт?
• Има ли хладилник наблизо?
• Може ли помещението да се запазва за определени часове?
• Към кого да се обърнете, ако стаята е заета или недостъпна?

Точно тези малки подробности често решават дали един натоварен вторник ще мине спокойно.

Поддържане на лактацията в преходния период

На тялото ви може да са нужни седмица-две, за да се нагоди към новия режим. Някои майки забелязват временно намаляване на изцеденото количество след връщане на работа, особено когато сесиите са кратки, пропуснати или напрегнати.

Кърмете, когато сте заедно. Полезен ритъм е:

• Кърмене преди оставяне на детето
• Кърмене скоро след взимането му
• Хранене вечер и през нощта според нуждите на бебето
• Свободно и често кърмене в почивните дни

През уикенда бебето може да поиска да суче по-често, особено след дни на раздяла. Това често е нормално търсене на близост и наваксващо хранене, а не знак, че кърмата ви е намаляла или е изчезнала.

Ако забележите спад при изцеждането, временно добавете още една сесия. Може да се изцеждате след сутрешното кърмене, да включите кратка вечерна сесия или да помпате за няколко минути след като бебето е сукало. Проверете и състоянието на частите на помпата. Износените клапани и мембрани могат незабелязано да намалят силата на засмукване.

Водата, редовното хранене и почивката, доколкото са възможни, ще ви помогнат да се чувствате по-добре. Няма обаче бисквита, чай или добавка, които да заместят честото и ефективно изпразване на гърдите. Най-силният стимул за производство на кърма остава редовното кърмене или изцеждане.

Емоционалната подготовка: частта, която не влиза в списък

Тревогата от раздялата е напълно нормална. Възможно е едновременно да се радвате, че ще използвате отново професионалните си умения, да се насладите на кафе, изпито топло, да ви е тъжно при оставянето на бебето и да изпитвате вина, че сте усетили облекчение. Тези чувства могат да съществуват заедно.

Първата сутрин може да бъде трудна. Подгответе чантата си от предната вечер, тръгнете с малко повече време и не очаквайте от себе си да сте съвършено спокойна. Правите нещо ново.

На някои майки снимка или кратко видео на бебето помага да потече кърмата по-лесно, докато са с помпата на работа. Дреха на бебето с познат аромат също може да помогне, макар че при първия път е възможно да ви разплаче. И това е наред.

С времето става по-лесно. Не винаги веднага и не по права линия, но рутината постепенно се подрежда. Ще разберете кои срещи се проточват, кои часове за изцеждане трябва да пазите най-строго и колко резервни подложки за кърма е добре да има в бюрото ви.

Познавайте правата си на работното място

Преди връщане на работа след майчинство проверете вътрешните правила на работодателя и какво предвижда българското трудово законодателство. Уведомете работодателя си, че кърмите, за да могат да бъдат обсъдени нужните условия и оценени евентуални рискове на работното място.

По Кодекса на труда кърмещите майки имат право на платени почивки за кърмене или изцеждане на кърма до навършване на 8-месечна възраст на детето, а при необходимост, преценена от здравните органи, този период може да бъде удължен. Продължителността и организацията на почивките зависят от работното време и конкретната ситуация. При нощен труд, работа на смени или специфични условия може да са нужни допълнителни мерки.

Ако имате въпроси, можете да се обърнете към отдел „Човешки ресурси“, Инспекцията по труда, синдикална организация или юрист по трудово право. Самонаетите майки и жените на срочни договори може да имат различни възможности, затова е добре да проверят конкретния си случай.

Говорете с ръководителя си ясно и делово. Например:

„Кърмя и ще ми е необходимо време за изцеждане на кърма приблизително на всеки три часа. Искам предварително да уточним подходяща самостоятелна стая с контакт и възможност за необходимите почивки.“

Това не е специално отношение. Това е нормална здравна и хранителна потребност на вас и вашето дете.

Плавен график за адаптация

Ако работодателят и организацията за гледане на детето позволяват, влезте постепенно в новия ритъм. Първата седмица не е нужно да бъде всичко или нищо.

Седмица 1: Полудни, ако е възможно

Започнете с по-кратки дни или половин работен ден. Така бебето ще има време да свикне с шишенцето и новия човек, който се грижи за него, а вие ще изпробвате как ви се отразява изцеждането извън дома.

Седмица 2: Постепенно увеличаване

Преминете към по-дълги дни, като добавяте по час-два, ако имате тази възможност. Поддържайте графика за изцеждане, дори когато работното ви време все още се променя.

Седмица 3 и след това: Настройте режима според вас

До този момент вече ще знаете по-добре какво работи за вашето семейство. Може би първата сесия трябва да е по-рано. Може би ви трябва втори комплект части за помпата. Възможно е детето да изпива по-малко кърма в яслата, отколкото сте очаквали, и да наваксва вечер у дома.

Това е нормално. Съветите за помпане на кърма на работа са полезни, но вашите наблюдения върху бебето и собственото ви ежедневие са най-добрият ориентир.

Връщането на работа и кърмене са преход, а не изпит, който може да провалите. Подгответе комплекта си, направете умерен фризерен запас от кърма, упражнете шишенцето и пазете време за изцеждане. После си дайте право да се учите в движение.