Άφησε τους άλλους να σε βοηθήσουν μετά τη γέννα - Πρακτικός οδηγός με ιδέες και όρια
Υπάρχει μια στιγμή, συνήθως μέσα σε εκείνη την πρώτη χαοτική εβδομάδα στο σπίτι, που σε χτυπάει κατακούτελα: «Δεν μπορώ να τα κάνω όλα μόνη μου». Το σώμα σου πονάει, το μωρό σε χρειάζεται όλο το 24ωρο και το καλάθι με τα άπλυτα αρχίζει να μοιάζει ελαφρώς... απειλητικό.
Το να χρειάζεσαι βοήθεια μετά τον τοκετό δεν σημαίνει ότι αποτυγχάνεις. Σημαίνει ότι είσαι άνθρωπος, που αναρρώνει από ένα τεράστιο σωματικό γεγονός, φροντίζει έναν ολοκαίνουργιο άνθρωπο και προσπαθεί να προσαρμοστεί σε μια τελείως νέα ζωή. Αυτή είναι ακριβώς η φάση που η αποδοχή βοήθειας μετά τον τοκετό δεν είναι απλώς επιτρεπτή, είναι έξυπνη και προστατευτική.
Το κείμενο αυτό είναι η «άδεια» σου να αφήσεις τους άλλους να βοηθήσουν μετά τη γέννα, μαζί με πολύ πρακτικές ιδέες για το τι να ζητήσεις, πώς να το ζητήσεις και πώς να βάζεις όρια ώστε να νιώθεις ότι κρατάς ακόμα τον έλεγχο του σπιτιού και του μωρού σου.
Γιατί η αποδοχή βοήθειας μετά τον τοκετό είναι πιο σημαντική απ’ όσο νομίζεις
Οι πρώτες εβδομάδες δεν είναι «κανονική» περίοδος. Είναι έντονες, τρυφερές, συχνά συγκλονιστικές. Δεν είσαι απλώς «κουρασμένη». Ολόκληρο το σύστημά σου είναι σε φάση αποκατάστασης μετά τον τοκετό.
Το σώμα σου αναρρώνει από πραγματική ιατρική διαδικασία
Είτε γέννησες φυσιολογικά είτε με καισαρική, το σώμα σου έχει περάσει από μεγάλη δοκιμασία.
- Ο φυσιολογικός τοκετός μπορεί να σημαίνει ράμματα, πρήξιμο, καταπόνηση πυελικού εδάφους.
- Η καισαρική είναι μεγάλη χειρουργική επέμβαση στην κοιλιά, με ανάρρωση που συνήθως χρειάζεται τουλάχιστον 6 εβδομάδες.
- Η μήτρα συστέλλεται για να επανέλθει, τα όργανα «ξαναπαίρνουν θέση», η απώλεια αίματος μπορεί να σε κάνει να νιώθεις αδύναμη ή ζαλισμένη.
Αν είχες επιπλοκές, μεγάλη ρήξη ή επεμβατικό τοκετό με βεντούζα ή εμβρυουλκό, η αποκατάσταση μετά τον τοκετό μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο. Εδώ η βοήθεια μετά τον τοκετό δεν είναι απλώς διευκόλυνση. Είναι προστασία της υγείας σου. Κάθε φορά που κάποιος φέρνει ένα ζεστό φαγητό ή περνάει μια σκούπα, σου δίνει κυριολεκτικά χρόνο και ενέργεια για να γιατρευτείς.
Η στέρηση ύπνου δεν είναι τεστ χαρακτήρα
Τα νεογέννητα τρώνε συχνά. Κάθε 2 με 3 ώρες είναι απολύτως φυσιολογικό, μέρα και νύχτα. Ο ύπνος σου σπάει σε μικρά κομμάτια. Μπορεί να νιώθεις θολωμένη, έτοιμη να βάλεις τα κλάματα για ψύλλου πήδημα, σαν να κινείσαι μέσα σε λάσπη.
Κάπου εκεί αρχίζει η σκέψη: «Πρέπει να τα καταφέρνω καλύτερα. Οι άλλες μαμάδες τα βγάζουν πέρα».
Όχι. Αυτό που ζεις είναι στέρηση ύπνου, η οποία είναι γνωστό ότι:
- αυξάνει το άγχος και τη χαμηλή διάθεση
- κάνει τα μικρά προβλήματα να μοιάζουν βουνό
- καθυστερεί τη σωματική αποκατάσταση.
Το να αφήσεις κάποιον να αναλάβει ένα τάισμα (αν αντλείς γάλα ή δίνεις ξένο), να κρατήσει το μωρό για να κοιμηθείς, ή να πλύνει τα πιάτα ώστε εσύ να ξαπλώσεις αντί να κάνεις «άλλη μία δουλίτσα», μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Η ξεκούραση μετά τη γέννα δεν είναι πολυτέλεια. Είναι από τις πιο βασικές συμβουλές για νέες μητέρες.
Οι ορμονικές αλλαγές είναι καταιγιστικές
Μετά τον τοκετό, οι ορμόνες σου αλλάζουν απότομα. Τα επίπεδα οιστρογόνων και προγεστερόνης πέφτουν, η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη ανεβαίνουν. Πολλές γυναίκες βιώνουν τα λεγόμενα «baby blues» περίπου την 3η με 5η μέρα: ξαφνικό κλάμα, συγκίνηση χωρίς λόγο ή ένα κύμα λύπης.
Αν ταυτόχρονα προσπαθείς να μαγειρέψεις, να καθαρίσεις, να φιλοξενήσεις επισκέπτες, να απαντήσεις σε μηνύματα και να θυμάσαι ποιον έχεις ευχαριστήσει για τα δώρα, είναι λογικό να σου φαίνονται όλα υπερβολικά.
Η βοήθεια σε μια νέα μητέρα με τις καθημερινές δουλειές δίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα σου τον χώρο να προσαρμοστούν. Σε βοηθά επίσης να ξεχωρίσεις πότε είσαι απλώς λίγο πιο ευσυγκίνητη και πότε ίσως χρειάζεται να μιλήσεις με τον γυναικολόγο σου, τη μαία ή τον οικογενειακό σου γιατρό για την ψυχική σου υγεία.
Το μωρό σου σε χρειάζεται καλά, όχι τέλεια
Ένας γονιός ξεκούραστος, στηριγμένος, «αρκετά καλός», αξίζει πολύ περισσότερο για ένα μωρό από κάποιον εξαντλημένο και στα όριά του που προσπαθεί να τα κάνει όλα.
Όταν δέχεσαι βοήθεια μετά τον τοκετό, δεν στερείς τίποτα από το μωρό σου. Του προσφέρεις:
- γονιό με λίγο περισσότερη υπομονή στις 3 τα ξημερώματα
- σώμα που αναρρώνει καλύτερα και νιώθει πιο άνετα στο θηλασμό και στο κράτημα
- σπίτι πιο ήρεμο, που του δίνει αίσθηση ασφάλειας.
Δεν υπάρχει βραβείο για το «τα έκανα όλα μόνη μου». Υπάρχει όμως πολύ πιο ομαλή αρχή όταν αφήνεις το «χωριό» σου να σε στηρίξει.
Να αφήσεις πίσω το «πρέπει να τα κάνω όλα μόνη μου»
Αν πιάνεις τον εαυτό σου να σκέφτεται «πρέπει να τα καταφέρνω» ή «οι άλλες φαίνεται πως τα βολεύουν», δεν είσαι η μόνη. Αυτή η νοοτροπία είναι ιδιαίτερα συχνή, ειδικά σε γυναίκες που είχαν μάθει να είναι ικανές, ανεξάρτητες και οργανωτικές.
Από πού πηγάζει αυτή η πίεση
Την τροφοδοτούν αρκετά πράγματα:
- τα social media, όπου όλοι μοιάζουν τακτοποιημένοι και «στην τρίχα»
- οικογενειακές ιστορίες τύπου «εμείς παλιά απλώς τα βγάζαμε πέρα»
- ο χαρακτήρας σου, αν ήσουν πάντα εκείνη που οργάνωνε, φρόντιζε, θυμόταν τα πάντα.
Η αλήθεια όμως είναι ότι κι αυτοί είχαν βοήθεια. Απλώς ίσως έμοιαζε διαφορετική ή δεν την ονομάτιζαν. Οι γείτονες έφερναν ταψιά με φαγητό, οι γιαγιάδες έμεναν πιο κοντά, κανείς δεν περίμενε σπίτια βιτρίνα λίγες μέρες μετά τον τοκετό.
Δες τη βοήθεια ως δύναμη, όχι ως αποτυχία
Δοκίμασε να αλλάξεις τη σκέψη «πρέπει να τα κάνω όλα μόνη μου» με:
- «Εγώ είμαι υπεύθυνη για το μωρό μου, όχι για όλες τις δουλειές του κόσμου».
- «Το να αναθέτω πράγματα είναι μέρος του να είμαι καλή μαμά, όχι απόδειξη ότι είμαι κακή».
- «Αυτή την περίοδο έχει μεγαλύτερη σημασία να κρατήσω δυνάμεις, παρά να είναι το σπίτι πεντακάθαρο».
Δύναμη εδώ σημαίνει:
- να πεις «ναι, σε παρακαλώ» όταν κάποιος προσφέρεται να βάλει ένα πλυντήριο
- να πεις σε επισκέπτη ότι είσαι πολύ κουρασμένη σήμερα και θέλεις να το αναβάλετε
- να ζητήσεις από τον σύντροφό σου να αναλάβει μεγαλύτερο κομμάτι, ακόμα κι αν δεν έχει καταλάβει μόνος του ότι το χρειάζεσαι.
Η αποδοχή βοήθειας μετά τον τοκετό είναι δεξιότητα. Όσο την εξασκείς, τόσο πιο φυσική θα σου φαίνεται.
Τι να ζητήσω μετά τη γέννα: συγκεκριμένες δουλειές που μπορείς να αναθέσεις
Οι άνθρωποι συχνά λένε: «Πες μου αν χρειαστείς κάτι». Κι εσύ παγώνεις και απαντάς «Όχι, είμαστε καλά, ευχαριστώ».
Δεν είσαι καλά. Απλώς δεν ξέρεις τι ακριβώς να ζητήσεις.
Κράτα αυτή τη λίστα με ιδέες για βοήθεια με οικιακές εργασίες και όχι μόνο μετά τον τοκετό στο κινητό σου ή κολλημένη στο ψυγείο, για να έχεις έτοιμες απαντήσεις.
Φαγητό και μαγείρεμα
Το σωστό φαγητό βοηθάει στην αποκατάσταση μετά τον τοκετό και στη γαλουχία, αλλά το μαγείρεμα με ένα νεογέννητο είναι πολύ πιο δύσκολο απ’ όσο φαντάζεται κανείς.
Μπορείς να ζητήσεις:
- «Θα μπορούσες όταν έρθεις να φέρεις ένα έτοιμο φαγητό που να ζεσταίνεται εύκολα;»
- «Αν περάσεις από το σούπερ μάρκετ, θα έφερνες λίγα φρούτα, σνακ και γάλα;»
- «Αν μαγειρέψεις μέσα στην εβδομάδα, μπορείς να κάνεις μία έξτρα μερίδα να τη βάλουμε στην κατάψυξη;»
Τέλειο φαγητό δεν χρειάζεται. Φασολάκια από τάπερ, τοστ, σαλάτα σε σακουλάκι, έτοιμο παστίτσιο από το φούρνο της γειτονιάς, όλα μετράνε ως πραγματική στήριξη.
Πλύσιμο και καθάρισμα
Οι δουλειές του σπιτιού «μπορούν να περιμένουν», αλλά ταυτόχρονα στοιβάζονται. Αντί να προσπαθείς να τα προλάβεις όλα, ζήτα από τους επισκέπτες να:
- βάλουν ένα πλυντήριο με ρουχαλάκια του μωρού ή πετσέτες
- απλώσουν ρούχα ή να τα βάλουν στο στεγνωτήριο
- αδειάσουν ή να γεμίσουν το πλυντήριο πιάτων
- σκουπίσουν γρήγορα τον πάγκο της κουζίνας
- περάσουν μια σκούπα στο σαλόνι.
Αν κάποιος πει «Να κάνω κάτι;», μπορείς να απαντήσεις: «Ναι, αν μπορείς να κάνεις μια γρήγορη τακτοποίηση στην κουζίνα θα με βοηθούσε πολύ».
Βοήθεια με τα μεγαλύτερα παιδιά
Αν έχεις ήδη παιδί ή παιδιά, κι εκείνα περνούν μεγάλη αλλαγή.
Συγκεκριμένα αιτήματα:
- Για το σχολείο: «Μπορείς να κάνεις εσύ την απογευματινή παραλαβή 2-3 μέρες αυτή την εβδομάδα;»
- Βόλτες: «Θα τα πήγαινες μια ωρίτσα στην παιδική χαρά για να θηλάσω και να ξαπλώσω;»
- Διάβασμα και φαγητό: «Θα ερχόσουν ένα απόγευμα να βοηθήσεις με το διάβασμα και το βραδινό;»
Για τα μεγαλύτερα παιδιά, ο ποιοτικός χρόνος με γιαγιά, παππού, θεία ή φίλους της οικογένειας είναι συχνά και στήριξη και χαρά.
Ψώνια και εξωτερικές δουλειές
Τα online σούπερ μάρκετ βοηθούν, αλλά δεν λύνουν τα πάντα. Μερικές φορές χρειάζεσαι κάτι τώρα.
Ζήτα:
- «Μπορείς να φέρεις πάνες και μωρομάντηλα όταν έρθεις;»
- «Αν περάσεις από το φαρμακείο, θα μου έπαιρνες παυσίπονα και σερβιέτες λοχείας;»
- «Αν πας σούπερ μάρκετ, να σου στείλω με μήνυμα λίγα πράγματα και να σου βάλω τα χρήματα;»
Αν νιώθεις αμήχανα, θυμήσου: ο περισσότερος κόσμος νιώθει καλύτερα όταν έχει μια ξεκάθαρη «αποστολή». Τους κάνει να αισθάνονται χρήσιμοι.
Να κρατήσουν το μωρό για να κάνεις ντους ή να κοιμηθείς
Μερικές φορές η πιο πολύτιμη βοήθεια για μια νέα μητέρα είναι η πιο απλή: κάποιος να αγκαλιάζει το μωρό ενώ εσύ καλύπτεις μια βασική σου ανάγκη.
Ζήτα από τους επισκέπτες:
- «Θα το κρατήσεις 20 λεπτά να κάνω ένα ντους της προκοπής;»
- «Μόλις έφαγε, μπορείς να την έχεις αγκαλιά στο στήθος σου όσο κλείνω λίγο τα μάτια;»
Δεν «ξεφορτώνεσαι» το μωρό. Φροντίζεις τον εαυτό σου, για να μπορείς μετά να φροντίσεις καλύτερα εκείνο.
Πώς να ζητήσω βοήθεια μετά τον τοκετό με σαφήνεια και σιγουριά
Οι περισσότεροι άνθρωποι θέλουν πραγματικά να βοηθήσουν, αλλά συχνά δεν ξέρουν τι θα ήταν πιο χρήσιμο. Το να μάθεις πώς να ζητήσεις βοήθεια κάνει τα πράγματα πιο εύκολα για όλους.
Αντί για γενικές κουβέντες, συγκεκριμένα αιτήματα
Όταν κάποιος λέει «Πες μου αν χρειαστείς κάτι», δοκίμασε να απαντήσεις με κάτι συγκεκριμένο:
- «Ευχαριστώ πολύ. Μια σπιτική μακαρονάδα ή κάτι που να ζεσταίνεται εύκολα θα μας σώσει.»
- «Ναι, θα μπορούσες να έρθεις μια μέρα την άλλη εβδομάδα να βάλεις ένα πλυντήριο και να κάνεις μια μικρή τακτοποίηση;»
- «Αν έχεις χρόνο, θα μας βοηθούσε να έρθεις για μια ώρα αγκαλιές με το μωρό για να κοιμηθώ λίγο.»
Έτσι, κι εκείνοι νιώθουν χρήσιμοι, κι εσύ παίρνεις πραγματική στήριξη μετά τον τοκετό, όχι μόνο ευγενικές κουβέντες.
Έτοιμα μηνύματα που μπορείς να αντιγράψεις
Αν σε βολεύει περισσότερο να στέλνεις μηνύματα αντί να μιλάς από κοντά, μπορείς να γράψεις κάτι σαν:
-
«Γεια σας! Είμαστε καλά, αλλά πολύ κουρασμένοι. Αν αναρωτιέστε πώς μπορείτε να βοηθήσετε, αυτά είναι όσα μας χρειάζονται πιο πολύ αυτή την εβδομάδα:
- Φαγητά που ζεσταίνονται εύκολα
- Κάποιος να βγάζει βόλτα τον σκύλο
- Ένα γρήγορο σκούπισμα όταν περνάτε
Ευχαριστούμε πολύ που μας σκέφτεστε.»
-
«Αυτή την περίοδο λέμε “ναι” στη βοήθεια. Αν έρθετε, θα μας βοηθούσε αν:
- Φέρνατε κάτι να φάμε αντί για λουλούδια
- Είστε έτοιμοι να κρατήσετε το μωρό για να κάνω ντους
- Βοηθήσετε σε μια μικρή δουλειά, π.χ. πιάτα ή μπουγάδα.»
Μπορείς να προσαρμόζεις τη λίστα ανάλογα με το τι σε καίει περισσότερο κάθε εβδομάδα.
Λίστες και μικρή «οργάνωση βοήθειας»
Κάποιες οικογένειες φτιάχνουν μια μικρή ομάδα στο Viber ή στο WhatsApp μόνο για τη στήριξη μετά τον τοκετό, ειδικά αν υπάρχουν φίλοι ή συγγενείς κοντά που θέλουν να βοηθήσουν.
Ιδέες:
- Ένα απλό «πρόγραμμα» για φαγητά, ποιος θα φέρει τι και πότε.
- Σημείωμα στο κινητό με τίτλο «Πράγματα που θα μας βοηθούσαν σήμερα».
- Ομαδικό μήνυμα: «Είμαστε πολύ κουρασμένοι αυτή την εβδομάδα. Αν μπορεί κάποιος να βοηθήσει, αυτά θα μας έκαναν τη μεγαλύτερη διαφορά...»
Η καθαρή επικοινωνία γλιτώνει παρεξηγήσεις τύπου «ήρθαν όλοι, πήραν αγκαλιά το μωρό, αλλά κανείς δεν έπλυνε ένα πιάτο».
Ο ρόλος του συντρόφου στη στήριξη μετά τον τοκετό
Αν έχεις σύντροφο, δεν είναι «βοηθός». Είναι γονιός. Αυτό σημαίνει ότι έχει δικές του ευθύνες αυτή την περίοδο, όχι απλώς «σε βοηθάει» όταν προλάβει.
Βραδινές βάρδιες και στήριξη στο τάισμα
Ο ύπνος είναι κοινό πρόβλημα, όχι μόνο της μαμάς.
Μπορείτε να κανονίσετε:
- να μοιράζεστε τις νυχτερινές ταΐσματα αν το μωρό πίνει μπιμπερό
- αν θηλάζεις, ο σύντροφος να αλλάζει πάνα, να φέρνει το μωρό, να το ξανακοιμίζει μετά
- τα Σαββατοκύριακα να παίρνει εκείνος το μωρό νωρίς το πρωί για να κοιμηθείς 2-3 ώρες συνεχόμενα.
Συμφωνήστε ότι το «ζητάω βοήθεια μετά τον τοκετό από τον σύντροφό μου» δεν είναι γκρίνια. Είναι ομαδική δουλειά.
Πάνες και πρακτικά
Ο σύντροφος μπορεί:
- να αλλάζει τις περισσότερες πάνες όταν είναι στο σπίτι
- να αναλάβει το μπάνιο του μωρού, όταν θα είναι έτοιμο
- να φροντίζει για τα γεύματα, τα σκουπίδια, το γενικό συμμάζεμα
- να διευθετεί γραφειοκρατικά, π.χ. δηλώσεις γέννησης, ραντεβού σε γιατρούς.
Ακόμα και απλοί «κανόνες» όπως «αυτός που δεν γέννησε αναλαμβάνει τα πλυντήρια τον πρώτο μήνα» είναι μορφή πολύ ουσιαστικής βοήθειας μετά τον τοκετό.
Συναισθηματική στήριξη και συχνά «πώς είσαι;»
Μόλις πέρασες έναν τοκετό. Τεράστιο γεγονός. Στον ρόλο του συντρόφου μπαίνει και η συναισθηματική στήριξη:
- να ρωτάει «Πώς νιώθεις πραγματικά;» και να ακούει χωρίς να σε κρίνει ή να βιάζεται να «λύσει» το πρόβλημα
- να σε στηρίζει όταν βάζεις όρια σε επισκέπτες (π.χ. «σήμερα δεν μπορούμε»)
- να προσέχει για σημάδια επιλόχειας κατάθλιψης ή έντονου άγχους και, αν χρειαστεί, να σε ενθαρρύνει τρυφερά να μιλήσεις με τον γιατρό ή τη μαία σου.
Κι οι δύο μαθαίνετε έναν νέο ρόλο. Η ανοιχτή κουβέντα για το ποιος κάνει τι και πώς νιώθετε, ελαφραίνει πολύ το φορτίο.
Οδηγίες για επισκέπτες μετά τον τοκετό και πώς να βάζεις όρια
Οι επισκέπτες μπορεί να είναι βάλσαμο. Μπορεί όμως να γίνουν και εξάντληση. Έχεις κάθε δικαίωμα να βάλεις κανόνες για την επίσκεψη μετά τη γέννα.
Χρονικά όρια στις επισκέψεις
Στην αρχή, το «λίγο και καλό» είναι συνήθως η καλύτερη λύση.
Μπορείς να πεις:
- «Κρατάμε τις επισκέψεις γύρω στα 45 λεπτά προς το παρόν, γιατί ακόμα προσαρμοζόμαστε όλοι.»
- «Θα σας πούμε εμείς πότε μας βολεύει να περάσετε. Συνήθως τα πρωινά είναι καλύτερα από τα βράδια.»
Αν κάποιος το παρακάνει, είναι εντάξει να πεις: «Έχω αρχίσει και κουράζομαι, θα ξαπλώσω λίγο. Χάρηκα πολύ που ήρθες.»
Κανόνες υγιεινής και υγείας
Το να προστατεύεις ένα νεογέννητο δεν είναι υπερβολή. Πριν πιάσουν το μωρό, μπορείς πολύ απλά να ζητήσεις:
- να πλύνουν τα χέρια τους
- να μην έρθουν αν νιώθουν έστω και λίγο άρρωστοι
- να αφήσουν την επίσκεψη για άλλη μέρα αν στην οικογένεια υπάρχει καμία ίωση.
Μπορείς να πεις: «Είμαστε λίγο πιο προσεκτικοί όσο είναι τόσο μικρό, οπότε πλύνετε χέρια όταν έρχεστε, και αν κάποιος δεν είναι καλά, καλύτερα να το αφήσουμε για άλλη μέρα.»
Όχι φιλιά στο πρόσωπο του μωρού
Αυτό είναι ίσως το πιο δύσκολο, ειδικά με γιαγιάδες και παππούδες με τεράστια λαχτάρα για αγκαλιές. Όμως οι παιδίατροι και οι παιδιατρικές εταιρείες στην Ελλάδα είναι ξεκάθαροι: τα φιλιά στο πρόσωπο και γύρω από το στόμα αυξάνουν τον κίνδυνο για σοβαρές λοιμώξεις στα νεογέννητα.
Μπορείς να το βάλεις από νωρίς σαν κανόνα για όλους:
- «Προσπαθούμε να αποφεύγουμε τα φιλιά στο πρόσωπο όσο είναι τόσο μικρός. Στα ποδαράκια και τα χεράκια όμως επιτρέπονται άπειρα!»
- «Μας έχουν συστήσει να μην φιλάει κανείς το μωρό κοντά στο στόμα τους πρώτους μήνες, για να το προστατέψουμε.»
Όταν το λες το ίδιο σε όλους, δεν μοιάζει στοχευμένο ή προσωπικό.
Δικαίωμα στο «όχι» ή στο «όχι σήμερα»
Θα υπάρξουν μέρες που απλά δεν θα μπορείς. Ίσως πονάς περισσότερο, έχεις αιμορραγία, είσαι διαλυμένη από την κούραση ή το μωρό περνάει φάση συχνού θηλασμού.
Είναι απολύτως εντάξει να στείλεις μήνυμα:
- «Σήμερα ήταν πολύ δύσκολη μέρα. Μπορούμε να το αφήσουμε για πιο μετά μέσα στην εβδομάδα;»
- «Χρειαζόμαστε μια ήσυχη μέρα χωρίς επισκέψεις. Θα σας πούμε εμείς πότε θα μπορούμε πάλι για παρέα.»
Δεν είσαι αγενής. Προστατεύεις την αποκατάστασή σου μετά τον τοκετό και την ψυχική σου ισορροπία.
Όταν οι παππούδες δίνουν ανεπιθύμητες συμβουλές, χωρίς να γίνει ο κακός χαμός
Οι παππούδες και οι γιαγιάδες συνήθως νοιάζονται βαθιά και θέλουν να βοηθήσουν. Μαζί με αυτό όμως φέρνουν μια ολόκληρη «βαλίτσα» από απόψεις για ύπνο, θηλασμό, κλάμα, ρουτίνες.
Κάποια από αυτά μπορεί να σου φανούν χρήσιμα. Άλλα θα είναι ξεπερασμένα ή απλώς δεν θα ταιριάζουν στη δική σας οικογένεια.
Μια απλή προσέγγιση τριών βημάτων
-
Αναγνώρισε την πρόθεση.
«Ξέρω ότι θέλεις να βοηθήσεις» ή «Εκτιμώ που μου λες τι δούλεψε για σένα.» -
Πες τη δική σου απόφαση.
«Εμείς ακολουθούμε τις συμβουλές της παιδιάτρου μας σε αυτό» ή «Έχουμε αποφασίσει να δοκιμάσουμε το τάισμα κατά βούληση.» -
Κλείσε το θέμα ευγενικά.
«Αν χρειαστούμε ιδέες στο μέλλον, θα σε ρωτήσουμε σίγουρα» ή «Ας δούμε πώς θα πάει αυτό για μερικές εβδομάδες.»
Για παράδειγμα:
- «Ξέρω ότι τότε αφήνατε τα μωρά να κλαίνε και σας λειτούργησε. Εμείς προς το παρόν θα δοκιμάσουμε να το παίρνουμε αγκαλιά όταν κλαίει, γιατί έτσι μας είπε και η παιδίατρος.»
Όταν η συμβουλή γίνεται πίεση
Αν κάποιος επαναλαμβάνει συνέχεια την ίδια άποψη ή σε κάνει να νιώθεις ότι σε κρίνει, έχεις δικαίωμα να γίνεις πιο ξεκάθαρη:
- «Νιώθω πως με πιέζει αυτή η κουβέντα. Μπορούμε να αλλάξουμε θέμα;»
- «Εκτιμώ την εμπειρία σου, αλλά αυτά τα σχόλια με κάνουν να αμφιβάλλω για τον εαυτό μου και δεν με βοηθάει καθόλου αυτή την περίοδο.»
- «Εμείς είμαστε οι γονείς, άρα εμείς θα παίρνουμε τις τελικές αποφάσεις. Αυτό που χρειαζόμαστε τώρα είναι στήριξη, όχι άλλες συμβουλές.»
Μπορείς επίσης να ζητήσεις από τον σύντροφό σου να παρέμβει, ειδικά αν πρόκειται για τη δική του οικογένεια. Π.χ.: «Μαμά, είμαστε εντάξει με τον τρόπο που τα κάνουμε. Σε παρακαλώ, ας μην το συζητάμε άλλο.»
Άφησε τους άλλους να βοηθήσουν μετά τον τοκετό: αξίζεις στήριξη
Δεν είναι φτιαγμένο αυτό το διάστημα για να το περνάς μόνη σου. Ποτέ δεν ήταν. Παραδοσιακά, στις ελληνικές γειτονιές ολόκληρη η κοινότητα «τύλιγε» τη νέα μητέρα με φαγητά, πρακτική βοήθεια και συντροφιά.
Το να πεις «ναι» στην αποδοχή βοήθειας μετά τον τοκετό δεν έχει να κάνει με αδυναμία. Έχει να κάνει με:
- την προστασία της σωματικής σου αποκατάστασης
- τη φροντίδα της ψυχικής σου υγείας και την αποφυγή εξουθένωσης και ενοχών
- το να έχει το μωρό σου έναν γονιό στηριγμένο, όχι στα όριά του.
Αν είναι να θυμάσαι ένα πράγμα, ας είναι αυτό: το ότι χρειάζεσαι βοήθεια δεν σε κάνει λιγότερο καλή μαμά. Σε κάνει μια μαμά που είναι ειλικρινής με τον εαυτό της.
Γράψε μια μικρή λίστα με τι να ζητήσεις μετά τη γέννα. Εξάσκησε μερικές φράσεις για το πώς να ζητήσεις βοήθεια. Άφησε τους φίλους να μαγειρέψουν. Άφησε την οικογένεια να διπλώσει ρούχα. Ζήτησε από τον σύντροφό σου να πάρει τη νυχτερινή βάρδια.
Κάνεις ένα από τα πιο απαιτητικά και σημαντικά πράγματα που θα κάνεις ποτέ. Δεν χρειάζεται, ούτε και πρέπει, να το κουβαλήσεις μόνη σου.
Εμείς ως προγραμματιστές της εφαρμογής Erby αποποιούμαστε κάθε ευθύνη για οποιεσδήποτε αποφάσεις λάβετε βάσει αυτών των πληροφοριών, οι οποίες παρέχονται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν την προσωπική ιατρική συμβουλή.
