Τι να τρως όταν θηλάζεις - Πρακτικός οδηγός χωρίς ενοχές

Αν θηλάζεις και έχεις μπερδευτεί με το τι «επιτρέπεται» να τρως, δεν είσαι η μόνη. Ανάμεσα στις συμβουλές της γιαγιάς, στα ποστ στο Instagram και σε ξεπερασμένες αντιλήψεις, μπορεί να νιώθεις ότι σχεδόν κάθε τροφή στο πιάτο σου είναι επικίνδυνη.

Η αλήθεια που συχνά χάνεται μέσα σε όλο αυτό τον θόρυβο είναι απλή: οι περισσότερες μαμάδες που θηλάζουν δεν χρειάζονται περιοριστική διατροφή.

Το σώμα σου ξέρει. Μπορεί να φτιάξει μητρικό γάλα από πολύ διαφορετικούς τύπους τροφών. Δεν χρειάζεται να κόψεις τα γαλακτοκομικά «προληπτικά», ούτε να τρως για μήνες βραστό κοτόπουλο σκέτο, ούτε να πανικοβάλλεσαι κάθε φορά που λαχταράς ένα κάρι ή ένα παστίτσιο.

Σε αυτό το άρθρο θα δούμε τι να τρως όταν θηλάζεις, τι αξίζει πραγματικά να περιορίσεις και ποιους μύθους για τον θηλασμό και τη διατροφή μπορείς άνετα να αγνοήσεις. Με βάση τα δεδομένα, χωρίς ενοχές, με ρεαλισμό για μια ζωή στην Ελλάδα με ένα μωρό που δεν το νοιάζει αν πρόλαβες να φας μεσημεριανό.

---

Ο μεγαλύτερος μύθος: ΔΕΝ χρειάζεσαι περιοριστική διατροφή στον θηλασμό

Πιθανότατα έχεις ακούσει τουλάχιστον ένα από τα παρακάτω:

• «Καθόλου γαλακτοκομικά αν θηλάζεις.»
• «Το σκόρδο φουσκώνει το μωρό.»
• «Πρέπει να αποφεύγεις τα καυτερά και το λάχανο.»
• «Τα όσπρια και οι φακές προκαλούν κολικούς στα μωρά που θηλάζουν.»

Τα περισσότερα από αυτά είναι μύθοι.

Το μητρικό γάλα είναι πιο σταθερό απ’ όσο νομίζεις

Η σύσταση του μητρικού γάλακτος είναι πολύ πιο σταθερή απ’ ό,τι νομίζει ο κόσμος. Σύμφωνα με τον ΕΟΔΥ, τις κατευθυντήριες οδηγίες του Υπουργείου Υγείας και μεγάλους ευρωπαϊκούς φορείς για τον θηλασμό, η διατροφή της μητέρας επηρεάζει μόνο ορισμένα συστατικά του γάλακτος και συνήθως όχι δραματικά.

Το σώμα σου δίνει προτεραιότητα στο μωρό. Αν χρειαστεί, «τραβάει» θρεπτικά συστατικά από τις δικές σου αποθήκες και πάλι θα παράγει γάλα κατάλληλο για το παιδί σου. Αυτό δεν σημαίνει ότι η διατροφή της θηλάζουσας δεν παίζει ρόλο - παίζει, για την ενέργεια, τη διάθεση και τη μακροπρόθεσμη υγεία σου. Απλώς σπάνια απαιτεί ακραίους περιορισμούς.

Πρέπει να αποφεύγεις γαλακτοκομικά, σκόρδο, καυτερά ή λάχανο «προληπτικά»;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, όχι.

• Γαλακτοκομικά και θηλασμός
  Μπορείς να καταναλώνεις γαλακτοκομικά όσο θηλάζεις, εκτός αν το μωρό έχει σαφή σημάδια αλλεργίας στην πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος (θα το δούμε αναλυτικά πιο κάτω). Γιαούρτι, τυρί, γάλα στον καφέ ή στο τσάι, είναι απολύτως εντάξει για τις περισσότερες μαμάδες.

• Καυτερά φαγητά και θηλασμός
  Σε πολλές χώρες οι μητέρες τρώνε καθημερινά πικάντικα φαγητά ενώ θηλάζουν και τα μωρά μεγαλώνουν μια χαρά. Έρευνες έχουν δείξει ότι αρώματα από σκόρδο και μπαχαρικά περνούν στο μητρικό γάλα και μπορεί μάλιστα να βοηθήσουν το παιδί να δεχτεί πιο εύκολα τις οικογενειακές γεύσεις αργότερα. Οι μαμάδες στην Ινδία, στο Μεξικό ή στην Ταϊλάνδη δεν ζουν με ψωμί και βούτυρο για έναν χρόνο, ούτε χρειάζεται εσύ να φοβάσαι το μουσακά ή το κοκορέτσι.

• Σκόρδο και θηλασμός
  Το σκόρδο μπορεί να αλλάξει ελαφρά τη μυρωδιά και τη γεύση του γάλακτος. Γερμανικές και άλλες ευρωπαϊκές μελέτες έδειξαν ότι κάποια μωρά θήλαζαν περισσότερη ώρα όταν η μητέρα είχε καταναλώσει σκόρδο. Άρα το κλασικό «δεν θα θέλει στήθος αν φας σκόρδο» δεν στέκει και πολύ.

• Λάχανο, όσπρια και τροφές που «φουσκώνουν»
  Τα αέρια που έχει ένας ενήλικας παράγονται στο έντερο, όχι στο γάλα. Δεν «ταξιδεύουν» στο μητρικό γάλα. Κάποια μωρά μπορεί να είναι ευαίσθητα σε συγκεκριμένες πρωτεΐνες ή σάκχαρα, αλλά για τα περισσότερα, η γκρίνια και το φούσκωμα δεν σχετίζονται με το αν έφαγες μπρόκολο ή φασολάκια.

Χρειάζεται να βγάλεις μια τροφή από τη διατροφή για τον θηλασμό μόνο αν βλέπεις ξεκάθαρα, επαναλαμβανόμενα ότι το μωρό αντιδρά, και ακόμα και τότε συνήθως μιλάμε για στοχευμένη και προσωρινή αποχή, όχι για απαγόρευση του μισού σουπερμάρκετ.

---

Πώς μοιάζει στην πράξη μια ισορροπημένη διατροφή για θηλασμό

Αντί να σκέφτεσαι τη διατροφή θηλάζουσας σαν μια λίστα με «απαγορευμένα», σκέψου τη σαν κανονική, μεσογειακού τύπου υγιεινή διατροφή με λίγο παραπάνω ευελιξία λόγω κούρασης και πείνας.

Τα βασικά

Στόχευσε σε:

• Πολλά φυτικά τρόφιμα
  Φρούτα, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης. Και κατεψυγμένα και κονσέρβες (σε νερό) είναι μια χαρά. Η ζωή με μωρό δεν είναι food styling.

• Καλές πηγές πρωτεΐνης
  Αυγά, κοτόπουλο, γαλοπούλα, ψάρι (και λιπαρά ψάρια), άπαχο κόκκινο κρέας, ελληνικό γιαούρτι, τυρί, τόφου, όσπρια, ξηροί καρποί και σπόροι.

• Υγιεινά λιπαρά
  Ελαιόλαδο, ηλιέλαιο ή άλλο φυτικό λάδι καλής ποιότητας, αβοκάντο, ξηροί καρποί, σπόροι, λιπαρά ψάρια.

• Υδατάνθρακες για ενέργεια
  Ψωμί ολικής, βρώμη (κουάκερ), καστανό ρύζι, ζυμαρικά, πατάτες, γλυκοπατάτες. Τα λευκά ζυμαρικά και το λευκό ψωμί δεν είναι «απαγορευμένα», απλώς προσπάθησε να τα ισορροπείς.

Η τελειότητα δεν υπάρχει με νεογέννητο. Ένα τοστ με τυρί και μια μπανάνα, φαγωμένα με το ένα χέρι όσο θηλάζεις, είναι απολύτως αξιοπρεπές γεύμα. Η διατροφή για θηλασμό δεν χρειάζεται να είναι instagramική για να είναι επαρκής.

---

Πόσες θερμίδες χρειάζεσαι στον θηλασμό;

Το σώμα σου καίει ενέργεια για να παράγει γάλα. Κατά μέσο όρο, ο θηλασμός χρησιμοποιεί περίπου 400 έως 500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα στους πρώτους 6 μήνες, σύμφωνα με ευρωπαϊκές κατευθυντήριες οδηγίες και ελληνικές διαιτολογικές συστάσεις.

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράς θερμίδες, απλώς ότι:

• Λογικά θα πεινάς περισσότερο. Άκου αυτή την πείνα.
• Συνήθως δεν είναι κατάλληλη στιγμή για αυστηρή δίαιτα αδυνατίσματος.
• Ένα ήπιο, σταδιακό χάσιμο βάρους είναι φυσιολογικό, αλλά αν νιώθεις λιποθυμία, ζαλάδες ή εξάντληση, μπορεί να μην τρως αρκετά.

Ένας απλός οδηγός:

• Αν πριν την εγκυμοσύνη το βάρος σου ήταν σταθερό και μέσα σε υγιή όρια, πιθανότατα χρειάζεσαι περίπου 2 μικρά επιπλέον σνακ ή την ενέργεια ενός λίγο μεγαλύτερου γεύματος, μοιρασμένη μέσα στην ημέρα.
• Παραδείγματα:
  • Ένα μπολ βρώμης με γάλα και φρούτα.
  • Ψωμί ολικής με φυστικοβούτυρο ή ταχίνι.
  • Στραγγιστό γιαούρτι με φρούτο και μια χούφτα ξηρούς καρπούς.

Αν πριν την εγκυμοσύνη είχες παραπανίσιο βάρος, ο οργανισμός μπορεί να χρησιμοποιήσει μέρος του αποθηκευμένου λίπους για την παραγωγή γάλακτος, οπότε ίσως να μην χρειάζεσαι όλες τις επιπλέον 500 θερμίδες κάθε μέρα. Το σημαντικό είναι να τρως σύμφωνα με την όρεξή σου και να μην περιορίζεις σκόπιμα τόσο, ώστε να νιώθεις εξάντληση.

---

Ενυδάτωση: πόσο νερό χρειάζεσαι όταν θηλάζεις;

Δεν χρειάζεται να πίνεις λίτρα επί λίτρων νερό με το ζόρι, μέχρι να γίνει διάφανα τα ούρα σου. Αυτή η «συμβουλή» είναι παλιά.

Γενικός οδηγός:
Για τις περισσότερες θηλάζουσες στην Ελλάδα, περίπου 1,5 έως 2 λίτρα υγρών την ημέρα είναι ένα λογικό εύρος, ανάλογα με τον σωματότυπο, τον καιρό και το πόσο ιδρώνεις. Αυτό περιλαμβάνει νερό, γάλα, τσάι, καφέ και υγρά από τροφές όπως σούπες και φρούτα.

Πιο πρακτικό από το μέτρημα ποτηριών είναι:

• Πίνε όταν διψάς.
• Κράτα ένα μπουκάλι ή ένα ποτήρι δίπλα σε κάθε σημείο που θηλάζεις: καναπές, κρεβάτι, πολυθρόνα.
• Στόχευσε τα ούρα σου να είναι ανοιχτό, αχυρένιο κίτρινο.
• Το καλοκαίρι ή αν κινείσαι πολύ ή θηλάζεις δίδυμα, μπορεί να χρειάζεσαι περισσότερο από 2 λίτρα.

Το απλό νερό είναι ιδανικό, αλλά μπορείς να συμπεριλάβεις και:

• Χαμομήλι, φασκόμηλο ή άλλα ήπια βότανα (απόφυγε «detox» ή «slimming» ροφήματα χωρίς ιατρική συμβουλή).
• Γάλα ζωικό ή φυτικό.
• Αραιό χυμό ή νερό με λίγη σπιτική λεμονάδα.
• Τσάι και καφέ μέσα στο όριο καφεΐνης που θα δούμε παρακάτω.

Ξηροστομία, ζάλη ή πονοκέφαλος μπορεί να είναι σημάδια ότι χρειάζεσαι κάπως περισσότερα υγρά.

---

Σημαντικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή της θηλάζουσας

Το σώμα σου κάνει «βαριά δουλειά». Η διατροφή για θηλασμό είναι καλό να δίνει λίγο παραπάνω προσοχή σε μερικά συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά.

Σίδηρος και θηλασμός

Η εγκυμοσύνη και ο τοκετός μπορούν να μειώσουν τα αποθέματα σιδήρου και η κούραση από χαμηλό σίδηρο μοιάζει πολύ με το «είμαι απλά πτώμα από το μωρό».

Καλές πηγές:

• Άπαχο κόκκινο κρέας.
• Σκούρο κρέας πουλερικών (π.χ. μπούτι).
• Όσπρια (φακές, ρεβίθια, φασόλια).
• Σκούρα πράσινα λαχανικά (σπανάκι, λαχανίδα, σέσκουλα).
• Δημητριακά πρωινού εμπλουτισμένα με σίδηρο.

Συνδύασε τις φυτικές πηγές σιδήρου με βιταμίνη C (π.χ. πιπεριά, πορτοκάλι, ακτινίδιο, φράουλες) για καλύτερη απορρόφηση. Αν είχες μεγάλη απώλεια αίματος στον τοκετό ή ήσουν αναιμική στην εγκυμοσύνη, ο γιατρός ίσως σου προτείνει συμπλήρωμα σιδήρου.

Ασβέστιο

Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για υγιή κόκαλα και δόντια. Αν δεν παίρνεις αρκετό από τη διατροφή σου, το σώμα σου «τραβάει» από τα κόκαλά σου.

Στόχευσε περίπου 1.000 mg ασβεστίου την ημέρα από:

• Γάλα, γιαούρτι, τυρί.
• Εμπλουτισμένα φυτικά ροφήματα (σογιας, αμυγδάλου κ.λπ. - ρίξε μια ματιά στις ετικέτες).
• Ψάρια κονσέρβας με μαλακά κόκαλα, όπως σαρδέλες.
• Τόφου που έχει πήξει με άλατα ασβεστίου.
• Ορισμένα πράσινα λαχανικά, όπως μπρόκολο, λάχανο τύπου kale, σέσκουλα.

Ωμέγα 3 και θηλασμός

Τα ωμέγα 3, ειδικά το DHA, στηρίζουν την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των ματιών του μωρού, αλλά και τη δική σου ψυχική υγεία.

Καλές πηγές:

• Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, σκουμπρί, σαρδέλες, γαύρος, ρέγγα, πέστροφα.
• Αυγά εμπλουτισμένα με ωμέγα 3.
• Καρύδια, σπόροι chia, λιναρόσπορος (δίνουν ALA, που ο οργανισμός μετατρέπει σε DHA σε μικρότερο ποσοστό, αλλά βοηθούν).

Στην Ευρώπη και στην Ελλάδα συνιστάται:

• Να καταναλώνεις τουλάχιστον 1 μερίδα λιπαρού ψαριού την εβδομάδα, αλλά:
  • Να περιορίζεις τα λιπαρά ψάρια περίπου σε 2 μερίδες την εβδομάδα στον θηλασμό, λόγω πιθανών ρύπων (διοξίνες, βαρέα μέταλλα) που συσσωρεύονται.
  • Να αποφεύγεις μεγάλα αρπακτικά ψάρια με πολύ υδράργυρο (π.χ. ξιφία σε μεγάλες ποσότητες).

Αν δεν τρως ψάρι, σκέψου ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 από φύκη (algae oil). Πολλοί διαιτολόγοι στην Ελλάδα το προτείνουν σε χορτοφάγους ή vegan μαμάδες.

Βιταμίνη D και θηλασμός

Η βιταμίνη D επηρεάζει την υγεία των οστών, το ανοσοποιητικό και συνδέεται και με τη διάθεση. Στην Ελλάδα έχουμε μεν ήλιο, αλλά δεν σημαίνει ότι όλοι έχουμε επαρκή επίπεδα, ειδικά αν:

• αποφεύγεις τον ήλιο,
• χρησιμοποιείς πάντα αντηλιακό (σωστά),
• εργάζεσαι σε κλειστό χώρο,
• έχεις σκούρα επιδερμίδα.

Οι περισσότερες ευρωπαϊκές οδηγίες, αλλά και Έλληνες γιατροί και ενδοκρινολόγοι, προτείνουν:

• Οι ενήλικες, συμπεριλαμβανομένων των θηλαζουσών, ωφελούνται από ημερήσιο συμπλήρωμα 10 μικρογραμμαρίων (400 IU) βιταμίνης D, ειδικά τον χειμώνα.

Αν ανήκεις σε ομάδα υψηλού κινδύνου (σκούρο δέρμα, καλυμμένο σώμα, παλιά έλλειψη βιταμίνης D), μίλησε με τον γιατρό σου για πιθανή εξέταση και πιο στοχευμένη δόση.

Ιώδιο στον θηλασμό

Το ιώδιο είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού και για τη λειτουργία του θυρεοειδούς σου. Πολλοί στην Ελλάδα δεν έχουν συνειδητοποιήσει πόσο χρειάζεται.

Πηγές ιωδίου:

• Γαλακτοκομικά (γάλα, γιαούρτι).
• Άπαχα ψάρια (μπακαλιάρος, γλώσσα κ.λπ.).
• Αυγά.
• Κάποια φύκια, αλλά με προσοχή: μεγάλες ποσότητες από φύκια όπως το kelp μπορεί να περιέχουν υπερβολικό ιώδιο.

Αν είσαι vegan ή αποφεύγεις γαλακτοκομικά και ψάρια, συζήτησε με διαιτολόγο ή γιατρό αν χρειάζεσαι συμπλήρωμα ιωδίου κατάλληλο για θηλασμό.

---

Τι χρειάζεται πραγματικά να περιορίσεις στη διατροφή θηλάζουσας

Μέχρι τώρα μιλήσαμε για το τι μπορείς να τρως. Υπάρχουν όμως και μερικά πράγματα όπου ο περιορισμός έχει νόημα.

Καφεΐνη και θηλασμός

Δεν χρειάζεται να κόψεις τον καφέ. Καλά νέα.

Η καφεΐνη περνά στο μητρικό γάλα, αλλά συνήθως σε μικρές ποσότητες. Οι περισσότερες διεθνείς οδηγίες, αλλά και Έλληνες παιδίατροι, προτείνουν να μένεις περίπου στα 200 με 300 mg καφεΐνης την ημέρα όσο θηλάζεις.

Χοντρικά, αυτό αντιστοιχεί σε:

• 1 μεγάλη κούπα γαλλικού ή φίλτρου (περίπου 140 mg) + 1 φλιτζάνι τσάι (70 - 80 mg), ή
• 2 στιγμιαίους καφέδες, ή
• 2 - 3 ελληνικούς καφέδες, ή
• 3 - 4 φλιτζάνια μαύρο τσάι.

Μην ξεχνάς:

• Τα ενεργειακά ποτά μπορεί να έχουν πολύ καφεΐνη.
• Η σοκολάτα, ειδικά η μαύρη, περιέχει επίσης μικρές ποσότητες.

Αν το μωρό σου φαίνεται υπερβολικά υπερκινητικό, πολύ άγρυπνο ή ευερέθιστο και εσύ πίνεις αρκετή καφεΐνη, αξίζει να δοκιμάσεις να μειώσεις για λίγες ημέρες για να δεις αν βοηθά.

Αλκοόλ και θηλασμός

Δεν υπάρχει απολύτως «ασφαλές» επίπεδο αλκοόλ για ένα μωρό, αλλά ο τρόπος που περνά και αποβάλλεται από το γάλα συχνά παρεξηγείται.

Σημεία - κλειδιά:

• Τα επίπεδα αλκοόλ στο μητρικό γάλα είναι παρόμοια με αυτά στο αίμα σου.
• Κορυφώνονται περίπου 30 - 60 λεπτά μετά το ποτό (ή 60 - 90 λεπτά αν έχεις φάει).
• Το σώμα το αποβάλλει σταδιακά. Το «pump and dump» δεν το διώχνει πιο γρήγορα, μόνο ο χρόνος.

Οι ευρωπαϊκές και ελληνικές συστάσεις συνήθως λένε είτε να αποφεύγεται το αλκοόλ στον θηλασμό, είτε να καταναλώνεται σπάνια και σε μικρές ποσότητες, με προσοχή στο πότε θηλάζεις.

Αν επιλέξεις να πιεις:

• Οργάνωσε τα γεύματα και τα γάλατα:
  • Θήλασε ή άντλησε αμέσως πριν πιεις.
  • Άφησε τουλάχιστον 2 - 3 ώρες ανά μονάδα αλκοόλ πριν ξαναθηλάσεις απευθείας.

Τι θεωρείται 1 μονάδα στην πράξη:

• Περίπου μισό κουτάκι μπύρα 5% (150 ml), ή
• Μικρό ποτήρι κρασί 100 ml, ή
• 1 δόση (σφηνάκι) οινοπνευματώδους ποτού.

Αν στο μεταξύ νιώσεις το στήθος γεμάτο και πρέπει να ανακουφιστείς, μπορείς να αντλήσεις και να πετάξεις το γάλα για τη δική σου άνεση. Αυτός είναι και ο μοναδικός ρεαλιστικός ρόλος του «pump and dump». Δεν μειώνει τα επίπεδα αλκοόλ στον οργανισμό σου.

Αν νιώθεις ότι δυσκολεύεσαι να περιορίσεις το αλκοόλ, μίλησε εμπιστευτικά με τον γιατρό σου ή με ψυχολόγο. Ο θηλασμός δεν είναι λόγος για να το κρατήσεις για τον εαυτό σου.

---

Τροφές που μπορεί να ενοχλήσουν κάποια μωρά

Εδώ μπαίνει η εξατομίκευση.

Κάποια μωρά δείχνουν πιο ευαίσθητα σε συγκεκριμένες τροφές που τρώει η μητέρα στην περίοδο του θηλασμού. Συχνές «ύποπτες» τροφές:

• Πολύ πικάντικα - καυτερά φαγητά.
• Λάχανο, μπρόκολο, κρεμμύδι.
• Σοκολάτα.
• Εσπεριδοειδή (πορτοκάλι, μανταρίνι, λεμόνι).
• Ντομάτα.

Όμως, δεν συμβαίνει σε όλα τα μωρά. Για κάθε μαμά που ορκίζεται ότι το κρεμμύδι έκανε το παιδί της «έκρηξη», υπάρχει άλλη μία της οποίας το μωρό κοιμήθηκε γλυκά μετά από μια μεγάλη μερίδα φασολάκια ή γεμιστά.

Μια λογική προσέγγιση:

1. Μην κόβεις προληπτικά όλες αυτές τις τροφές.
2. Αν το μωρό είναι πολύ ανήσυχο, έχει πολλά αέρια ή δείχνει δυσφορία, κράτα για 1 - 2 εβδομάδες ένα απλό ημερολόγιο διατροφής και συμπτωμάτων.
3. Ψάξε για επαναλαμβανόμενα μοτίβα:
   • Εμφανίζεται η γκρίνια ή η δυσφορία μέσα σε λίγες ώρες από τότε που εσύ έφαγες κάτι συγκεκριμένο, σε περισσότερες από μία μέρες;
4. Αν καταλάβεις καθαρό σύνδεσμο, δοκίμασε:
   • Να βγάλεις αυτή τη μία τροφή για 1 - 2 εβδομάδες.
   • Να την ξαναβάλεις μία φορά και να παρατηρήσεις.

Αν τα συμπτώματα εξαφανιστούν όταν τη σταματήσεις και επανεμφανιστούν ξεκάθαρα όταν την ξαναβάλεις, μάλλον βρήκες έναν προσωρινό «εκνευριστικό» παράγοντα. Πολύ συχνά αυτή η ευαισθησία βελτιώνεται καθώς ωριμάζει το έντερο του μωρού.

Αν αρχίζεις να κόβεις ολόκληρες ομάδες τροφών (π.χ. και γαλακτοκομικά και σόγια και αυγά), καλό είναι να ζητήσεις βοήθεια από διαιτολόγο ή γιατρό, ώστε η διατροφή θηλασμού να παραμένει πλήρης και να μη δημιουργηθούν ελλείψεις.

---

Αληθινές τροφικές αλλεργίες που αξίζει να προσέξεις στο μωρό

Τα περισσότερα μωρά δεν επηρεάζονται ιδιαίτερα από το τι τρώει η μητέρα, πέρα από κάποιες διακυμάνσεις σε αέρια και διάθεση. Μια μικρή όμως μερίδα έχει πραγματικές αλλεργίες ή δυσανεξίες.

Η πιο συχνή ανησυχία είναι η αλλεργία στην πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος (CMPA).

Πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος μέσω μητρικού γάλακτος

Η πρωτεΐνη του αγελαδινού γάλακτος που τρως μπορεί να περάσει σε πολύ μικρές ποσότητες στο γάλα σου. Για τα μωρά με CMPA, ακόμη και αυτές μπορεί να είναι αρκετές για να προκαλέσουν συμπτώματα.

Σημάδια που μπορεί να υποδεικνύουν πρόβλημα:

• Αίμα ή βλέννα στα κακά του μωρού.
• Επίμονη, σοβαρή δερματίτιδα / έκζεμα που δεν βελτιώνεται με τις συνήθεις θεραπείες.
• Πολύ έντονο, σπαρακτικό κλάμα, γέφυρα με το σώμα, έμετοι μετά τα γεύματα.
• Κακή πρόσληψη βάρους.
• Συχνό συριγμό ή αναπνευστικά προβλήματα χωρίς άλλη προφανή αιτία.

Αυτό είναι πολύ διαφορετικό από λίγο παραπάνω αέρια ή μια «δύσκολη» μέρα.

Αν δεις τέτοια συμπτώματα όπως αίμα στα κακάκια ή πολύ έντονο έκζεμα:

1. Μην κόψεις μόνη σου τα πάντα από τη διατροφή.
2. Επικοινώνησε με τον παιδίατρο ή τον οικογενειακό γιατρό το συντομότερο.
3. Ανέφερε ξεκάθαρα ότι σε απασχολεί πιθανή αλλεργία στην πρωτεΐνη αγελαδινού γάλακτος ενώ θηλάζεις.

Με ιατρική καθοδήγηση μπορεί να σου ζητηθεί:

• Να αφαιρέσεις όλα τα προφανή και «κρυφά» γαλακτοκομικά από τη διατροφή σου για συγκεκριμένο διάστημα (συχνά 2 - 4 εβδομάδες).
• Να έχεις υποστήριξη από διαιτολόγο, ώστε η διατροφή θηλάζουσας χωρίς γαλακτοκομικά να παραμένει πλούσια σε πρωτεΐνη, ασβέστιο και θερμίδες.
• Να ξαναβάλεις τα γαλακτοκομικά σταδιακά, σύμφωνα με οδηγίες, για να επιβεβαιωθεί η διάγνωση.

Άλλες αλλεργίες, όπως στη σόγια, στα αυγά ή στους ξηρούς καρπούς, μπορούν επίσης να εκδηλωθούν μέσω του μητρικού γάλακτος, αλλά είναι πιο σπάνιες. Μην διαγιγνώσεις μόνη σου «πολλαπλές αλλεργίες» και κόψεις πολλές τροφές ταυτόχρονα, γιατί ο κίνδυνος ανεπάρκειας σε θρεπτικά συστατικά είναι μεγάλος.

---

Συμπληρώματα στον θηλασμό: τι βοηθά πραγματικά και τι είναι προαιρετικό

Βιταμίνη D για το μωρό

Στην Ελλάδα, όπως και στις περισσότερες ευρωπαϊκές χώρες, συστήνεται:

• Τα βρέφη που θηλάζουν αποκλειστικά από τη γέννηση έως 1 έτους να παίρνουν καθημερινά 8,5 - 10 μικρογραμμάρια (340 - 400 IU) βιταμίνης D σε σταγόνες.
• Εξαίρεση αποτελούν μόνο τα μωρά που πίνουν πάνω από 500 ml βρεφικού γάλακτος (φόρμουλα) την ημέρα, επειδή είναι ήδη εμπλουτισμένο.

Ακόμα και αν εσύ παίρνεις βιταμίνη D, συνήθως το γάλα σου δεν καλύπτει πλήρως τις ανάγκες του μωρού, εκτός αν λαμβάνεις πολύ υψηλές δόσεις με ιατρική καθοδήγηση. Γι’ αυτό οι παιδίατροι δίνουν τόσο σημασία στις σταγόνες βιταμίνης D για τα μωρά.

Ωμέγα 3 για τη μαμά

Αν τρως λιπαρό ψάρι 1 - 2 φορές την εβδομάδα, πιθανότατα καλύπτεσαι επαρκώς. Αν όχι, ειδικά αν είσαι χορτοφάγος ή vegan, ένα συμπλήρωμα ωμέγα 3 μπορεί να είναι χρήσιμο.

Ψάξε για:

• Συμπλήρωμα που να περιέχει DHA, ιδανικά και EPA.
• Αν δεν καταναλώνεις προϊόντα ζωικής προέλευσης, προτίμησε έλαιο από φύκη αντί για ιχθυέλαιο.

Άλλα συμπληρώματα:

• Ένα πολυβιταμινούχο μετά τον τοκετό ή για θηλασμό μπορεί να σε βοηθήσει αν η διατροφή σου είναι άστατη λόγω κούρασης, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό.
• Συμπλήρωμα σιδήρου χρειάζεται μόνο αν έχεις διαγνωσμένη ή ύποπτη έλλειψη, γιατί η υπερβολική λήψη δεν είναι αθώα.

Αν δεν είσαι σίγουρη τι χρειάζεσαι, μίλησε με τον γιατρό, τη μαία ή έναν κλινικό διαιτολόγο. Απόφυγε τυχαία, υψηλής δόσης συμπληρώματα από το διαδίκτυο που υπόσχονται «θαύματα» για την παραγωγή γάλακτος.

---

Άφησε τις ενοχές: η διατροφή στον θηλασμό δεν χρειάζεται να είναι τέλεια

Η νέα μητρότητα στην Ελλάδα σήμερα έρχεται με πίεση από παντού: να θηλάσεις έτσι, να επανέλθεις αλλιώς, να μην τρως αυτό, να τρως μόνο εκείνο. Κουράζει.

Ένα διαφορετικό μήνυμα:

• Μπορείς να τρως γαλακτοκομικά, σκόρδο, καυτερά και λάχανο όσο θηλάζεις, εκτός αν το δικό σου μωρό δείξει συγκεκριμένα, ξεκάθαρα προβλήματα.
• Δεν χρειάζεσαι αυστηρή λίστα με «τι να αποφύγω όταν θηλάζω» που σε γεμίζει άγχος.
• Τα περισσότερα μωρά τα πάνε εξαιρετικά με μια μαμά που τρώει κανονική, ποικίλη διατροφή.
• Η δική σου υγεία μετράει όσο και το γάλα που παράγεις.

Οπότε:

• Φάε όσο πιο τακτικά μπορείς.
• Πίνε όταν διψάς.
• Πρόσεξε να παίρνεις σίδηρο, ασβέστιο, ωμέγα 3, βιταμίνη D και ιώδιο όσο γίνεται μέσα από τη διατροφή θηλασμού.
• Περιορίσε με μέτρο καφεΐνη και αλκοόλ.
• Παρατήρησε το μωρό σου, όχι τις τρομακτικές λίστες στο ίντερνετ.

Και αν κάποιες μέρες η «διατροφή για θηλασμό» σου είναι τσάι, φρυγανιές και 2 μπισκότα; Παραμένεις καλή μαμά. Φρόντισε τον εαυτό σου με την ίδια καλοσύνη που φροντίζεις το μωρό σου και το σώμα σου θα κάνει τη δουλειά του.

_{Αυτό το περιεχόμενο προορίζεται μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της συμβουλής του γιατρού σας, του παιδίατρου ή άλλου επαγγελματία υγείας. Εάν έχετε ερωτήσεις ή ανησυχίες, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας.
Εμείς ως προγραμματιστές της εφαρμογής Erby αποποιούμαστε κάθε ευθύνη για οποιεσδήποτε αποφάσεις λάβετε βάσει αυτών των πληροφοριών, οι οποίες παρέχονται μόνο για γενικούς ενημερωτικούς σκοπούς και δεν υποκαθιστούν την προσωπική ιατρική συμβουλή.}