Teine elukuu beebiga: miks läheb raskemaks ja kuidas sellega toime tulla
Kõik räägivad esimesest kuust beebiga. Pisikesed bodyd, esimene kisa, öised toitmised. Palju vähem räägitakse sellest, et teine elukuu võib sõita sinust lihtsalt üle.
Kui oled umbes 4–8 nädalat pärast sünnitust ja mõtled: „Miks läheb järjest raskemaks, mitte kergemaks?”, siis sa ei tee midagi valesti. Sa oled lihtsalt väsinud. Sügavalt, füüsiliselt, läbi ja lõhki magamata. See muudab kõike.
See on sulle, värske ema, kes lebab diivanil ja küsib endalt, kas kunagi tuleb tunne, et oled jälle sina ise. Sa ei ole üksi ega nõrk. Sa oled läbi. See ei ole sama asi.
Miks teine kuu võib olla raskem kui esimene
Esimesed nädalad on nagu udune mull – kõik käib kiiresti ja korraga. Inimesed käivad külas, tuuakse lilli ja sööki, telefon piiksub heade soovidega. Sinu keha sõidab veel adrenaliini ja ellujäämisrežiimi peal.
Siis jõuab kätte teine kuu.
Adrenaliini turgutus vaibub
Esimestel päevadel ja nädalatel ujutavad hormoonid ja stressireaktsioonid keha üle ning aitavad lihtsalt läbi vedada. Võid isegi mõelda: „Arvestades kõike, on täitsa talutav.”
Umbes neljandast nädalast hakkab see „superkangelase režiim” vaikselt maha käima. Öised toitmised jätkuvad, beebi uni on endiselt hüplik, beebi öised ärkamised ei kao kuhugi. Aga sina hakkad kõike palju teravamalt tundma – valu, kurnatus, emotsioonid, mille peal varem oli justkui summutusfilter.
Äkki tundub miski, mis teisel nädalal oli veel „hallatav”, kuuendal nädalal lihtsalt võimatu.
Unevõlg kasvab päev päeva haaval
Ühest halvasti magatud ööst taastud. Võib-olla ka kahest. Aga kui nädalad järjest mööduvad nii, et magad juppidena, koguneb kehasse ja ajju omamoodi unevõlg.
Vastsündinu beebi uni ei järgi väga sageli ühtlast imiku une rutiini. Ta ärkab tihti söömiseks, vajab kussutamist ja tema ööpäevarütm alles kujuneb. Isegi kui mõni unetsükkel on pikem, näeb sinu uni välja pigem nii:
- jagatud 1–3 tunnisteks juppideks
- katkestatud toitmiste, mähkmete vahetamise ja muretsemise pärast
- pinnapealne ja ärev, eriti kui kuulad iga susinat ja urinahäält
Teise kuu alguseks on see unepuudus kohal täie jõuga. Võid märgata, et:
- hakkad palju kergemini nutma
- käed värisevad või oled nagu „ülekeeratud”
- unustad asju, mis sul muidu kunagi meelest ei läheks
Sa ei ole „ära keeranud”. Nii näebki välja unisus pärast sünnitust, kui see on kestnud juba pikalt.
Kolik jõuab haripunkti umbes 6. nädalal
Paljude perede jaoks tähendab kolik beebil teisel kuul, et õhtud on üks pikk nutumaraton. Kolik kipub tippu jõudma umbes 6. elunädalal ja võib kesta kuni 3.–4. elukuuni.
Kui sinu beebi:
- nutab õhtuti mitu tundi järjest
- on raske lohutada ka siis, kui on söönud, mähkmed vahetatud ja süles on
- näib olevat ebamugavuses, kuid arst ütleb, et beebi on muidu terve
…siis võibki olla tegu koliku tipuga. Pikkade tundide kaupa kõndimine, õõtsutamine ja põrnitsemine samade nelja seina vahel, kui sul endal on juba mitu nädalat magamata öid seljataga, on emale ja isale äärmiselt kurnav.
Kui tabad end mõttelt: „Kardan juba seda, kui kell viis saab”, siis see on väga tüüpiline teise kuu tunne.
Kohale jõuab mõistmine, et see pole sprint
Esimene kuu tundub ajutine. Kõik ütlevad: „Need esimesed nädalad on kõige raskemad, hiljem läheb paremaks.” Hoiad sellest mõttest kinni.
Teiseks kuuks hakkab vaikselt kohale jõudma, et see ei ole kahe nädala spurt, vaid pigem pikk distants. Beebi uni on ikka katkendlik, ööd on ikka tükeldatud ja hoolitsemine ei lõppe kunagi.
Võid tabada end mõttelt:
- „Kas ma saan kunagi rohkem kui kaks tundi järjest magada?”
- „Kas kõik mu päevad hakkavadki sellised olema?”
- „Miks keegi ei rääkinud, et see on nii raske?”
See hetk, mil reaalsus kohale jõuab, võib olla väga rusuv. Aga ka see ei tähenda, et sa teed midagi valesti. See tähendab, et sa näed selgemini, kui intensiivne see aeg päriselt on.
Mida unepuudus sinuga tegelikult teeb (see on bioloogia, mitte iseloom)
Kui elad seespool seda, mida tähendab unisus emal pärast sünnitust, võib tunduda, et oled lihtsalt „liiga dramaatiline” või mitte piisavalt „kõva mutt”. Võrdled end võib-olla teiste emadega ja mõtled: „Teised nagu saavad hakkama, miks mina ei saa?”
Oluline on otse välja öelda: unepuuduse mõju tervisele on tõsine ja täiesti reaalne.
Otsustusvõime saab kannatada
Pikaajalisel vähesel unel on uuringute järgi (nt Tervise Arengu Instituudi ja Tartu Ülikooli teadlaste tööd) ajule sarnane mõju nagu oleksid alkoholi tarvitanud. Reaktsioonikiirus ja otsuste tegemise võime lähevad lonkama.
Igapäevases beebielus võib see välja näha nii:
- unustad, kummal rinnal viimane kord toitmine oli
- vahid pliiti ja ei mäleta, mis sa üldse tegema hakkasid
- ei ole kindel, kas panid turvahälli rihmad piisavalt tugevalt
Sa ei ole „rumal” ega „hoolimatu”. Sinu aju töötab hädarežiimil.
Emotsioonid kõiguvad üles ja alla
Magamatus lööb sassi ka emotsioonide reguleerimise. Väikesed asjad tunduvad tohutud. Partneri möödaminnes öeldud lause, sõbra veidi kriitiline sõnum, vale suurusega mähkmed.
Sa võid:
- nutta „mitte millegi pärast”
- tunda, kuidas viha lihtsalt purskub seest välja
- kõiguda tundega „saan hakkama” ja „ma ei suuda enam” tunni jooksul mitu korda
Sa ei ole ülitundlik ega „hulluks minemas”. Sinu närvisüsteem reageerib unepuudusele ja hormonaalsetele muutustele.
Immuunsus nõrgeneb
Kas oled märganud, et kui lõpuks tundub, et beebi uni läheb natuke paremaks, tabab sind nohu, kurguvalu või rinnapõletik? Pidev unepuudus võib immuunsüsteemi nõrgendada, nii et oled vastuvõtlikum igasugu viirustele ja põletikele ning sünnitusest taastumine venib.
Su keha üritab end raseduse ja sünnituse järel parandada, samal ajal kui sina tõused öösel mitu korda üles. Pole ime, et enesetunne on nagu läbi pesumasina käinud.
Aju udu ja mälulüngad
Kas oled läinud tuppa ja unustanud, miks üldse sinna läksid? Või räägid partnerile sama lugu teist korda, ise seda märkamata? See on klassikaline aju udu unepuuduse tõttu.
Paljud emad kirjeldavad, et:
- kaotavad lihtsate asjade järje
- sõnad kaovad lause sees ära
- vaatavad to-do listi ja ei suuda lihtsalt mitte kuskilt alustada
See võib hirmutada ja tekitada tunde, et „kaod iseendast”. Aga kroonilise unepuuduse puhul on see tavaline nähtus, mitte püsiv seisund.
Üks järeldus: küsimus ei ole „tugevuses” või iseloomus. Küsimus on bioloogias. Sinu aju ja keha käituvad täpselt nii, nagu inimkeha käitub, kui uni on pikalt rikutud.
Ellujäämisvõtted: päriselu nipid, mis aitavad
Vastsündinu beebi und ei saa võluväel korda teha. Öised ärkamised ongi normaalsed. Küll aga saab muuta seda, kuidas täiskasvanud selle kõigega hakkama püüavad saada.
Allpool on ideid, mis ei eelda ideaalset Instagrami-kodu ega kõike õigesti tegevat beebit.
„Magada kui beebi magab” - mida see tegelikult tähendab
Tõenäoliselt oled seda lauset juba kümme korda kuulnud. Ja võib-olla sosistanud endamisi: „Jah-jah, aga kes siis pesu peseb ja süüa teeb?”
Iseenesest pole see lause halb, lihtsalt poolik. Kontekst on oluline.
Millal see päriselt aidata võib
Kui:
- su beebil on vähemalt üks uni päevas, kuhu ta jääb enam-vähem kergelt magama
- teil on vähemalt aeg-ajalt mõni teine täiskasvanu abis
- kodu toimib minimaalsel tasemel (põrand pole mänguasjadest läbimatu, keegi saab süüa)
siis võib olla väga suur muutus, kui valid ühe beebi päevase une, mille ajal lihtsalt pikali heita. Isegi 20–40 minutit silmade puhkamist võib leevendada sünnitusjärgset kurnatust.
Kui beebi magab ainult süles
Väga paljud vastsündinud magavad imeliselt… seni, kuni nad on rinnal või süles. Niipea kui proovid maha tõsta, on silmad lahti.
Sellisel juhul:
- kasuta turvalisi kontaktunesid diivanil või voodis, ise poollamavas asendis, padjadega toetatud
- hoia vee- ja ampsukauss (pähklid, banaan, võileib) käeulatuses, et vähemalt jaksaksid midagi süüa-juua, kuni beebi magab
- kui tunned, et hakkad süles istudes ise magama vajuma, võib see olla beebi jaoks ohtlik asend - proovi minna voodisse lamama või palu kellelgi sul silma peal hoida ja beebit enda süles hoida
Kui sa ei saa magada, kui beebi magab, ei ole see läbikukkumine. See on täiesti tavaline olukord emadel, kelle beebi pole lugenud „kuidas beebi peaks magama” juhendit.
Kui sul on rohkem vaja dušši ja süüa
Mõnikord, selle ühe vaiksema une ajal, on su esimesed vajadused hoopis:
- kuum dušš
- päris söök, mitte ainult lapse söögiriismed
- kümme minutit värskes õhus, kasvõi rõdul või maja ees pingil
Need vajadused loevad sama palju kui uni.
On täiesti okei otsustada: „Selle une ajal ma söön ja pesen end, mitte ei maga.” Enda baasvajaduste täitmine aitab sul samuti paremini unepuudusega toime tulla.
Partneriga öised vahetused, mis päriselt toimivad
Kui sul on elukaaslane, kes on vähemalt osaliselt kodus, tasub öö teadlikult jagada. See, et „ärkame mõlemad iga kord, kui beebi ärkab”, viib tihti selleni, et keegi ei maga korralikult.
Mõned võimalused, mida paljud Eesti pered kasutavad:
Vahelduvad ööd
- Ühel ööl vastutad peamiselt sina
- Järgmisel ööl vastutab partner
See sobib pigem siis, kui imetamine on juba paigas või kui kasutate pudelitoitu. „Vaba” osapool magab eraldi toas, vajadusel kõrvatropid kõrvas, ja teda ei kaasata enne, kui on päris hädaolukord.
Öö kaheks osaks jagamine
See töötab eriti hästi imetavate emade puhul või peredes, kus beebi ärkab väga sageli.
Näiteks:
- partner teeb kella 20–2: tema mähkmevahetused, kussutamine, vajadusel pudelit andmine (pumbatud rinnapiim või piimasegu), vajadusel toob beebi sulle imetamiseks ja viib pärast tagasi
- sina teed 2–8: partner magab sel ajal teises toas järjepanu, sina vastutad hommikuse poole eest
Kellaaegu saab muidugi nihutada, nt 21–1 ja 1–5. Oluline on, et iga täiskasvanu saaks vähemalt ühe pikema järjestikuse unelõigu.
Kui imetad
Ka siis on võimalik vahetusi teha.
Võimalused:
- pumbad ühe pudeli ette partneri vahetuse jaoks, et saaksid sel ajal pikemalt magada
- hoiad beebi võrekoodi või hälli enda voodipoolses küljes ja imetad külili, et peaksid vähem istuma ja saad kiiremini tagasi uinuda
- palu, et partner teeks kõik „ümber imetamise” toimingud: mähkmed, krooksutamine, tagasi magama aitamine, beebi sinu juurde toomine ja äraviimine, et sina saaksid võimalikult palju lamada
Kui pumpamine tekitab pingeid või segab piimakogust, ei pea sa seda tegema. Võid ikkagi paluda partneril teha kõik muu peale rinna andmise.
Väikesed uinakud, suur mõju
Pikad päevalurakud ei pruugi olla realistlikud, aga lühikesed võivad teha imesid.
Miks lühike uinak on kasulik
Uuringud, sh Tartu Ülikooli kliinikumi uneuurijate töö, on näidanud, et 10–20 minutit tukastamist võib tõsta erksust ja parandada tuju, ilma et ärgates väga uimane oleks. Sa ei pea sügavasse unefaasi jõudma, et sellest oleks kasu.
Proovi:
- panna äratus 20 minutiks
- heita pikali, tõmmata kardinad ette või kasutada silmaklappi
- panna telefon hääletu peale või lubada läbi ainult olulised kõned
Kui ärgates tunned, et „ma vist ainult korraks vajusin ära, see ei loe”, siis tegelikult loeb küll. Puhkus on puhkus.
Süümekatest lahti laskmine
Võid kuulda enda peas häält: „Ma peaksin selle aja jooksul koristama” või „Teised emad saavad ilma uinakuteta hakkama”.
Ei.
Kui su keha karjub puhkuse järele, siis see on piisav põhjus silmad sulgeda. Süümekad ei pese pesu ega tee õhtusööki. Nad ei tee sind ka paremaks emaks.
Abi vastuvõtmine ei ole läbikukkumine, vaid tarkus
Meil on siin üsna visa uskumus, et „õige ema saab ise hakkama”. Et hoiab kodu korras, toitlustab pere, hoolitseb beebi ja võib-olla suuremate laste eest ning mäletab ka kõigi sünnipäevi.
Tegelikult on see müüt. Läbi ajaloo on värske ema ümber olnud suur pere, naabrid, kogudus, külarahvas – terve kogukond, kes aitas.
Seega kui vanaema, õde, sõbranna või sünnitusjärgne nõustaja pakub abi ning see tundub sulle turvaline, kasuta seda võimalust.
Näited:
- su ema tuleb ja teeb beebiga vankriringi 1–2 tunniks, kuni sina magad
- sõbranna toob kodutehtud supi või lasanje, mille saate lihtsalt soojaks teha
- ämm paneb pesu kuivama, triigib või kraamib köögi ära, sel ajal kui sina pikali oled
Sa ei anna oma emarolli kellelegi üle. Sa annad oma kehale võimaluse natukenegi taastuda, et seda rolli edasi kanda.
Kui keegi ütleb: „Anna märku, kui abi vaja on”, proovi vastata millegi konkreetsega:
- „Tegelikult oleks väga hea, kui saaksid homme pärastlõunal tunnikese beebit hoida, et ma saaksin magada.”
- „Meil oleks väga tänuväärne üks soe toit, mida saab lihtsalt ahju visata.”
- „Kas sa saaksid suurema lapse hommikul mänguväljakule viia?”
Sa ei ole koormaks. Sa oled värske ema, kes elab üle tõsist unepuudust ja suurt elumuutust.
Millal unepuudus muutub ohtlikuks
On olemas „väga väsinud” ja siis on olemas juba ohtlik. Selle piiri teadmine on oluline.
Kui alljärgnev kõlab tuttavalt, vajad sa kiiret tuge, mitte lihtsalt järgmist kohvitassi.
Unised tukastused beebit süles hoides
Kui sa:
- jääd korduvalt istudes või tugitoolis beebit süles hoides tukkuma
- ehmatad end üles ega mäleta viimaseid minuteid
siis on see tõsine ohumärk.
Turvalisemad variandid:
- kui tunned, et kukud kohe ära, mine voodisse, eemalda beebi ümbert padjad ja tekid ning järgi turvalise koosmagamise juhiseid (näiteks SA Tervise Arengu Instituudi ja Eesti Lastearstide Seltsi soovitused)
- palu partneril või teisel täiskasvanul beebit hoida, kuni sina lamad ja päriselt puhkad
- tõsta beebi korraks hälli või võrekoodi, isegi kui ta protestib, ning käi ise nägu pesemas, joo vett ja liiguta ennast, enne kui teda uuesti võtad
Autojuhtimine täiesti läbi olles
Kui tunned, et:
- silmad vajuvad roolis kinni, eriti fooride taga
- tähelepanu kaob ja sa ei ole teel toimuvaga päriselt „kohal”
- oled nagu end kõrvalt vaatamas, mitte roolis
ära mine autorooli. Ei sinu ega su beebi elu ole ühegi arsti aja või poeotsa väärt.
Küsi kelleltki küüti, lükka käik ringi või kasuta võimalusel ühistransporti. Kui pead tingimata sõitma, hoia vahemaad lühikesed ja väldi aegu, mil oled tavaliselt kõige unisem (väga vara hommikul või hilja õhtul).
Hirmutavad mõtted või hallutsinatsioonid
Raske unepuudus koos sünnitusjärgsete hormoonide kõikumisega võib vahel viia selleni, et:
- peas tekivad pealetükkivad, hirmutavad mõtted sellest, et sinuga või beebiga juhtub midagi
- kuuled või näed asju, mida tegelikult ei ole
- mõtted on nii laiali ja kiired, et tunned, nagu pea ei kuuluks päriselt sulle endale
Kui see on tuttav:
- räägi võimalikult kiiresti oma perearstiga
- anna aus ülevaade ka ämmaemandale või pereõele, kui nad küsivad su enesetunde kohta
- võid helistada perearsti nõuandeliinile 1220, kui ei ole kindel, mida järgmiseks teha
Sa ei ole „hulluks läinud”. Sul võib olla tegemist äärmise unepuuduse, sünnitusjärgse depressiooni või väga harva ka sünnitusjärgse psühhoosiga. Need on meditsiinilised seisundid, mis vajavad kiiret abi.
Kui tunned, et oled otseses ohus ennast või kedagi teist vigastada, helista 112 või mine erakorralise meditsiini osakonda. Sinu ohutus on tähtis nüüd ja kohe, mitte „vaatame, äkki läheb paremaks”.
Sa ei pea seda üksi kandma
Vastsündinu aeg on kaos. Enamik vanemaid ei näe mitu kuud järjestikuseid pikki ööunesid. Ja sageli ongi just teine kuu see, mis tundub kõige raskem, sest unepuudus on „settinud” ja tegelikkus lööb valusalt välja.
Et unepuudusega pärast sünnitust kuidagi toime tulla:
- tunnista, et tegu on bioloogiaga, mitte iseloomutestiga
- kasuta kõiki võimalikke vahendeid, mis sinu peres toimida võivad: „magada kui beebi magab”, partneri öövahetused, lühikesed päevauinakud, lähedaste abi
- hoia silm peal ohumärkidel, mis viitavad, et väsimus ei ole enam lihtsalt raske, vaid juba ohtlik
Ja ole enda vastu hellem, kui kunagi varem.
Kui su beebi on söönud, enam-vähem puhas, turvalises kohas ning sina hoiad napilt, kuid siiski, otsast kinni, siis sa juba teed piisavalt. Täiuslik imiku une rutiin ja ideaalsed päevaplaanid võivad tulla hiljem.
Täna võib sinu väike võit olla 20-minutiline uinak. Või see, et lubad emal vankriga õue minna, kuni sina voodisse vajud. Või see, et palud partnerilt kord nädalas ühe päriselt sinu öö, kus sa saad järjest magada.
See ei ole nõrkus. See on mõistlikkus.
Sa ei kuku läbi. Sa oled värske ema, kes hoolimata katkistest öödest tõuseb iga paari tunni tagant, et hoolitseda väikese inimese eest, kes ilma sinuta lihtsalt ei saakski hakkama.
See on erakordne. Ja on täiesti okei vajada selleks palju und ja palju abi.
Meie, Erby rakenduse arendajad, ei vastuta otsuste eest, mille teete selle teabe põhjal, mis on esitatud ainult üldiseks teavitamiseks ega asenda isiklikku meditsiinilist nõu.
