Pag-urong sa Pagtulog ng Sanggol sa 3 Buwan: Bakit Madalas Siyang Gising at Paano Tumulong

Sa edad na humigit-kumulang tatlong buwan, maaaring biglang magbago ang dating maayos na tulog ng iyong sanggol. Mas madalas siyang magising sa gabi, maiikli ang idlip, o iiyak tuwing susubukan mo siyang patulugin. Maaaring itanong mo, “Bakit gising tuwing gabi ang sanggol ko?” Kadalasan, walang seryosong mali. Maaaring isa itong normal na yugto na tinatawag na pag-urong sa pagtulog 3 buwan.

Mabilis ang pag-unlad ng utak at katawan ng sanggol sa panahong ito. Kasabay nito, nagbabago rin ang paraan ng kaniyang pagtulog, kaya maaaring maging magulo ang ilang linggo. Hindi kailangang habulin ang perpektong iskedyul. Mas mahalagang maunawaan kung ano ang nangyayari, gawing mas madali ang pagtulog kung kaya, at malampasan ang panahong ito nang hindi sinisisi ang sarili.

Ano ang nagbabago sa pagtulog ng sanggol pagsapit ng 3 buwan?

Ang bagong silang na sanggol ay karaniwang dumaraan sa mas payak na pattern ng pagtulog, na may dalawang malawak na yugto: aktibong tulog at tahimik na tulog. Pagsapit ng tatlong buwan, nagsisimulang maging mas organisado ang kaniyang pagtulog. Unti-unti, nagkakaroon ito ng mga yugto na mas kahawig ng tulog ng mga adulto, kabilang ang magaan at malalim na tulog.

Magandang senyales ito ng pag-unlad, pero maaaring maging magulo ang pagitan ng luma at bagong pattern.

Kapag lumilipat ang sanggol mula sa isang siklo ng pagtulog ng sanggol patungo sa kasunod, maaari siyang bahagyang magising, gumalaw-galaw, dumilat o umiyak. Maaaring dati ay dire-diretso siyang nakakatulog muli nang hindi halos namamalayan ang pagbabago. Sa edad na tatlong buwan, mas napapansin na niya ito at maaaring mangailangan ng tulong upang makabalik sa pagtulog. Dahil dito, naaantala ang dating maayos na tulog.

Hindi pare-pareho ang pag-urong sa pagtulog 3 buwan sa lahat ng sanggol. May ilang kapansin-pansing nagbabago ang tulog, habang ang iba naman ay nagiging mas alerto at mas mahirap patulugin. May epekto rin dito ang kaniyang ugali, pangangailangan sa gatas, mabilis na paglaki, pagkakasakit at haba ng tulog sa araw.

Karaniwang pattern ng pagtulog ng sanggol na 3 buwan

Iba-iba ang bawat sanggol, pero makatutulong ang mga sumusunod na bilang kung iniisip mo kung ano ang normal na oras ng tulog sanggol sa ganitong edad:

• Kabuuang tulog: humigit-kumulang 14 hanggang 16 na oras sa loob ng 24 oras
• Tulog sa gabi: mga 10 hanggang 11 oras, karaniwang may dalawa o tatlong paggising para dumede
• Tulog sa araw: kadalasan ay apat hanggang limang idlip, at maaaring magkakaiba ang haba
• Oras ng gising bago muling matulog: mga 75 hanggang 90 minuto

Ang 10 hanggang 11 oras na pagtulog sa gabi sanggol 3 buwan ay hindi nangangahulugang tuloy-tuloy itong walang paggising. Karamihan sa mga sanggol na ganitong edad ay kailangan pa ring dumede sa gabi. Maaari ring mas madalas silang humingi ng gatas kapag mabilis ang paglaki o hindi sapat ang kanilang pagkain sa araw dahil madaling maabala habang dumedede.

Ituring ang mga bilang na gabay lamang, hindi pagsusulit. Kung 13.5 oras ang tulog ng sanggol ngayon at 15 oras naman bukas, hindi agad ibig sabihin nito na may problema. Mas mahalagang tingnan kung maayos siyang dumedede, sapat ang basang lampin, lumalaki ayon sa inaasahan, at may mga oras na kalmado at alerto siya.

Ang mahigpit na iskedyul ng pagtulog ng sanggol 3 buwan ay maaaring magdagdag ng pagod at pag-aalala. Kadalasan, mas praktikal ang maluwag na routine na nakabatay sa oras ng paggising ng sanggol.

Karaniwang problema sa pagtulog ng sanggol sa edad na tatlong buwan

1. Normal ang maiikling idlip

Maraming sanggol na tatlong buwan ang natutulog lamang nang 30 hanggang 45 minuto sa bawat idlip. Makikita mong mahimbing na siyang natutulog, pero magigising agad na parang kulang na kulang ang pahinga. Minsan, mas matagal mo pa siyang pinatulog kaysa sa itinagal ng kaniyang tulog.

Karaniwan, natapos lamang ng sanggol ang isang siklo ng pagtulog pero hindi pa niya kayang idugtong ito sa kasunod na siklo. Unti-unting nade-develop ang kakayahang magpatuloy sa pagtulog, kadalasan sa edad na apat hanggang limang buwan. Sa tatlong buwan, nagsisimula pa lamang itong mabuo.

Kaya ang maiikling idlip ay normal at bahagi ng pag-unlad. Hindi ito nangangahulugang mali ang routine mo o nakagawa ka ng masamang nakasanayan.

Kung nagising ang sanggol makalipas ang 35 minuto pero masaya at alerto, maaari mo nang simulan ang susunod na oras ng paggising. Kung umiiyak siya at mukhang inaantok pa, subukan siyang patahanin sandali sa higaan. Maaari ka ring gumamit ng contact nap sa bandang hapon upang hindi siya masyadong mapagod. Minsan, nakatutulong ang isang mas mahabang idlip sa hapon para hindi maging sobrang iritable ang buong araw.

2. Ayaw matulog at ayaw may mamiss

Mas interesado na ngayon ang sanggol sa paligid. Napapansin niya ang liwanag mula sa bintana, boses mo sa kabilang kuwarto, yabag ng kapatid, tunog ng bentilador at lahat ng gumagalaw sa paligid. Para sa kaniya, ang pagtulog ay parang pagmamamiss sa mga nangyayari.

Totoo ang ganitong maagang bersyon ng FOMO o takot na may mamiss. Maaaring kinukusot niya ang mga mata pero nakangiti pa rin sa laruan. Hindi siya nag-iinarte. Mas aware lang siya sa mundo at mas nahihirapang huminto sandali.

Gawing simple at hindi kawili-wili ang oras ng idlip:

• Gumamit ng madilim o bahagyang madilim na kuwarto.
• Panatilihing tahimik ang paligid o gumamit ng tuloy-tuloy na white noise.
• Bawasan ang pakikipagtinginan at pakikipagkuwentuhan habang pinatutulog siya.
• Ulitin ang parehong maikling routine sa bawat idlip.
• Huwag hintaying maging sobrang pagod bago simulan ang pagpapakalma.

Malaking tulong ang madilim na kuwarto sa daytime sleep, lalo na kapag maliwanag sa labas. Hindi naman kailangang maging ganap na tahimik o kasingdilim ng kuweba ang kuwarto. Ayos lang ang karaniwang ingay sa bahay basta hindi sobrang lakas.

3. Maagang paggising sa umaga

Nakakapagod ang paggising ng sanggol nang 4:30 o 5:00 ng umaga. Karaniwan din ito sa edad na ito dahil mas mababaw ang tulog pagsapit ng madaling-araw. Maaaring may kinalaman dito ang gutom, temperatura ng kuwarto, liwanag, ingay o hindi pa ganap na regular na body clock.

Madalas ding sanhi ang sobrang pagod bago matulog sa gabi. Parang kabaligtaran ito, pero kapag masyadong matagal gising ang sanggol, maaaring maging balisa ang tulog niya at mas maaga siyang magising. Kung palagi siyang nagigising bago sumikat ang araw, subukan ang bahagyang mas maagang oras ng pagtulog sa loob ng ilang gabi, sa halip na patagalin pa ang oras ng pagpapatulog.

Panatilihing tahimik at simple ang pakikitungo sa madaling-araw. Panatilihing madilim ang kuwarto, padedehin kung kailangan, at huwag agad magbukas ng maliwanag na ilaw o makipaglaro. Maaaring hindi mo mapahaba ang tulog sa bawat pagkakataon, pero maiiwasan mong maging ganap na umaga ang alas-singko.

4. Mahabang tulog kapag karga, nasa carrier o nasa stroller

May mga sanggol na ilang minuto lamang matulog sa kuna pero umaabot ng 90 minuto kapag karga, nasa baby carrier o itinutulak sa stroller. Nakatutulong ang galaw para makatawid sila sa magagaan na yugto ng tulog at maikonekta ang isang siklo sa kasunod. Nakapagpapakalma rin ang init ng katawan, paglalapit at paulit-ulit na ritmo ng paggalaw.

Hindi ito masamang nakasanayan. Praktikal itong paraan para makakuha ng sapat na pahinga ang sanggol habang nade-develop pa ang kaniyang kakayahang matulog.

Sundin ang mga pangunahing pag-iingat sa kaligtasan. Kung nakatulog siya sa carrier, sundin ang gabay ng gumawa nito at tiyaking maluwag ang daanan ng hangin. Huwag iwanang walang bantay ang natutulog na sanggol sa stroller, car seat o iba pang upuang gamit. Para sa regular na tulog na walang nagbabantay, ihiga ang sanggol nang nakatihaya sa matigas, patag at malinis na higaan.

Ano ang maaari mong gawin para suportahan ang mas maayos na pagtulog ng sanggol na 3 buwan?

Ayusin ang lugar ng pagtulog

Maliliit na pagbabago sa paligid ang maaaring makatulong upang hindi maging mahirap ang pagpapatulog:

• Panatilihing madilim ang kuwarto, lalo na sa oras ng idlip at madaling-araw.
• Panatilihing komportable at bahagyang malamig ang kuwarto, sa halip na sobrang init.
• Kung gagamit ng white noise, tiyaking tuloy-tuloy pero hindi malakas at nakalayo sa kuna.
• Bihisan ang sanggol nang naaayon sa temperatura ng kuwarto.
• Panatilihing walang unan, maluwag na kumot, laruan o positioner ang kaniyang higaan.

Unahin palagi ang ligtas na pagtulog. Ihiga ang sanggol nang nakatihaya sa bawat pagtulog at ilagay ang kaniyang sariling higaan malapit sa iyong kama, lalo na sa gabi. Kung madalas siyang humihilik, nahihirapang huminga o hindi karaniwang mahirap gisingin, kumonsulta sa pediatrician, health center o pinakamalapit na serbisyong pangkalusugan.

Sundin ang angkop na oras ng paggising

Sa edad na tatlong buwan, karaniwang nasa 75 hanggang 90 minuto ang pagitan ng paggising at muling pagtulog. May mga sanggol na 60 hanggang 75 minuto lamang ang kaya pagkagising sa umaga, habang ang iba ay nakakayanan ang halos 90 minuto pagsapit ng hapon.

Pansinin ang oras, pero mas pagtuunan din ng pansin ang kilos ng sanggol. Kabilang sa mga unang senyales ng antok ang:

• pagtitig sa kawalan
• pagkawala ng interes sa laruan o mukha
• pagbagal ng kilos
• paghikab
• pagkuskos ng mga mata
• pagiging iritable o biglang pananahimik

Simulan ang pagpapakalma bago siya tuluyang mapagod. Kapag sobra na ang pagod, mas mahirap siyang patulugin.

Halimbawa, maaari mo siyang padedehin, kargahin at paglaruin nang kaunti, saka simulan ang pagpapakalma makalipas ang halos isang oras. Huwag hintaying malakas na ang hikab. Baka nalampasan mo na ang pinakamadaling oras para siya makatulog.

Gumawa ng paulit-ulit na routine bago matulog

Hindi kailangang mahaba ang routine. Ang mahalaga ay pamilyar ito sa sanggol.

Para sa idlip, maaaring ganito ang maikling routine:

1. Isara ang kurtina.
2. Buksan ang white noise.
3. Isuot ang sleep sack, kargahin sandali at patulugin.

Para sa pagtulog sa gabi, maaaring mas mahaba nang kaunti ang mga hakbang:

1. Padedehin ang sanggol.
2. Palitan siya ng damit pantulog.
3. Hinaan ang mga ilaw.
4. Paliguan siya kung nasisiyahan siya rito.
5. Magbasa o kumanta nang mahina.
6. Kargahin at patulugin.

Nagiging senyales ang routine na malapit na ang oras ng tulog. Hindi nito mapipigilan ang bawat paggising, pero maaari nitong gawing mas mahinahon ang paglipat mula sa paglalaro patungo sa pagtulog. Panatilihin itong sapat na simple upang magawa kahit wala kayo sa bahay.

Subukan ang “antok pero gising” nang walang pressure

Maaaring narinig mo na ang paglalagay sa sanggol sa higaan habang inaantok pero gising pa ay nakatutulong sa pagkatutong matulog nang mag-isa. Maaari mo itong subukan paminsan-minsan, lalo na sa unang tulog sa gabi, pero hindi ito dapat maging pagsusulit na pasado o bagsak.

Kung nakatulog siya, mabuti. Kung dumilat agad at kailangan ang iyong kamay, boses o gatas, normal din iyon. Sa edad na tatlong buwan, marami pa ring sanggol ang nangangailangan ng tulong upang makatulog. Ang pagkarga, pagpapadede, paghele at paghaplos ay hindi nangangahulugang nasira mo ang magiging tulog niya.

Isipin ang “antok pero gising” bilang banayad na pagsasanay, hindi mahigpit na panuntunan. Subukan ito isang beses sa isang araw kapag kalmado ang sanggol. Itigil kung lalo lamang kayong nai-stress o umiiyak.

Ano ang hindi mo pa kailangang gawin

Huwag munang magmadali sa formal sleep training

Karaniwang pinag-uusapan ang formal sleep training kapag nasa apat hanggang anim na buwan na ang sanggol, depende sa kaniyang paglaki, kalusugan at pangangailangan sa gatas. Sa tatlong buwan, normal pa ring magising siya sa gabi para dumede at mangailangan ng tulong sa pagtulog.

Walang gantimpala sa pagsisimula nang mas maaga. Kung kaya pa naman ang inyong routine, ipagpatuloy ang mga paraang nakatutulong sa inyo.

Huwag iwanang umiyak nang walang tugon

Ang umiiyak na sanggol ay nangangailangan ng tugon. Sa ganitong edad, maaaring gutom siya, naiinitan, naiirita, pagod, sobrang dami ng nakikitang estímulo o naghahanap lamang ng kapanatagan. Maaari mo siyang buhatin, padedehin, helehin o subukan muli pagkalipas ng ilang minuto.

Ang pagtugon sa iyak ay hindi pagkaspoil sa sanggol. Nakabubuo ito ng tiwala habang patuloy pang nahihinog ang kaniyang nervous system.

Huwag habulin ang perpektong iskedyul

Sa internet, madaling magmukhang parang mahigpit na operasyon ang isang iskedyul ng pagtulog ng sanggol 3 buwan. Gising ng alas-siyete, idlip ng alas-otso kinse, padede ng alas-diyes, at tulog hanggang tanghali. Sa totoong buhay, bihira itong mangyari nang eksakto.

Nag-iiba ang haba ng idlip at oras ng pagdede. Maaaring apat na idlip ngayon at lima naman bukas. Maaaring isang tulog sa stroller ang makasagip sa hapon. May mga araw ding contact nap lamang ang paraan para makapagpahinga ang lahat.

Gamitin ang mga oras ng paggising sanggol 3 buwan bilang gabay, hindi utos. Pansinin ang kabuuang tulog, mga senyales ng sanggol at kung gaano karami ang kaya mong gawin sa araw na iyon.

Paano haharapin ang pag-urong sa pagtulog ng sanggol na 3 buwan

Ang pinakamainam na mga tip sa pagtulog ng sanggol ay karaniwang simple, paulit-ulit at hindi nakakadagdag ng guilt. Ihanda ang kuwarto bago simulan ang pagpapakalma. Magtabi ng tubig para sa sarili. Tanggapin ang tulong sa pagluluto, paglilinis o pag-aalaga sa ibang anak. Kung nakatulog nang matagal ang sanggol sa carrier, gamitin ang oras para magpahinga sa halip na maghabol ng gawaing-bahay.

Kung maaari, magpalitan kayo ng pag-aalaga sa gabi. Malaking bagay na ang isang tuloy-tuloy na bahagi ng tulog. Kung may katuwang ka, pag-usapan na ninyo kung sino ang unang sasagot sa sanggol bago pa sumapit ang alas-tres ng madaling-araw.

Higit sa lahat, tandaan na ang pagtulog ng sanggol 3 buwan ay hindi hula sa magiging tulog niya habang lumalaki. Hindi pa ganap na mature ang tulog sa edad na ito. Nagbabago ang mga yugto ng pagtulog, maiikli ang ilang siklo, at marami nang natutuklasan ang sanggol sa paligid para basta na lamang matulog nang tuluy-tuloy.

Hindi ibig sabihin na may mali kang ginagawa. Panatilihing ligtas ang kaniyang higaan, sundin ang angkop na oras ng paggising, ulitin ang maliliit na routine at gamitin ang tulong na nagpapahinga sa inyong mag-ina o mag-anak. Sa mga susunod na buwan, karaniwang nagiging mas organisado ang pagtulog ng sanggol.