दो महीने के बच्चे के साथ टहलना: कब जाएं, कितनी देर रहें और कैसे रखें सुरक्षित

दो महीने के बच्चे के साथ पहली बार बाहर टहलने का विचार किसी छोटी यात्रा जैसा लग सकता है। डायपर, फीड का समय, बदलता मौसम और यह चिंता कि बच्चा अचानक रोने लगेगा। फिर भी, एक बार घर से निकलने के बाद बच्चे के साथ टहलना अक्सर दिन का सबसे सुकूनभरा हिस्सा बन जाता है। आपको घर की चारदीवारी से बाहर निकलने का मौका मिलता है और बच्चे को हल्की-सी हरकत में नींद आ सकती है।

इस उम्र में लक्ष्य लंबी दूरी तय करना या सख्त रूटीन बनाना नहीं है। बस बच्चे को सुरक्षित, आरामदायक तरीके से बाहर की हवा और रोशनी से परिचित कराना है।

2 महीने की उम्र में बच्चे की सैर क्यों जरूरी है

दो महीने के बच्चे को किसी व्यस्त आउटिंग की जरूरत नहीं होती। पास के पार्क का एक चक्कर, गली में 15-20 मिनट की चहलकदमी या पेड़ों वाली शांत सड़क पर टहलना काफी है।

बच्चे की सैर के फायदे बहुत व्यावहारिक हैं।

ताजी हवा घर में लंबे समय तक रहने की एकरसता तोड़ती है। सुबह और दोपहर की प्राकृतिक रोशनी बच्चे की जैविक घड़ी बनने में मदद कर सकती है। जन्म के समय बच्चों को दिन और रात का स्पष्ट अंतर समझ नहीं आता। दिन में रोशनी और शाम को अपेक्षाकृत शांत, मंद वातावरण मिलने से धीरे-धीरे उनकी बॉडी क्लॉक व्यवस्थित हो सकती है। इसे ही बच्चे का सर्केडियन रिदम और धूप के संबंध के रूप में समझा जाता है।

अक्सर माता-पिता पूछते हैं, बच्चे के लिए धूप कब देनी चाहिए और क्या विटामिन D शिशु धूप से मिल सकता है। छह महीने से छोटे बच्चे की त्वचा बहुत नाजुक होती है, इसलिए उसे तेज और सीधी धूप में नहीं रखना चाहिए। भारत में कई बाल रोग विशेषज्ञ स्तनपान करने वाले शिशुओं के लिए विटामिन D सप्लीमेंट की सलाह देते हैं। सही मात्रा बच्चे की सेहत, फीडिंग और डॉक्टर की सलाह पर निर्भर करती है। केवल धूप को विटामिन D का भरोसेमंद स्रोत मानकर चलना ठीक नहीं है।

माता-पिता के लिए भी बाहर निकलना राहत देता है। रात भर बच्चे के जागने के बाद अंधेरे कमरे में फोन देखते रहने की बजाय 15 मिनट की सैर मन हल्का कर सकती है। इस दौरान किसी से ज्यादा उम्मीद भी नहीं होती। आप बस हवा महसूस कर सकते हैं, कोई पॉडकास्ट सुन सकते हैं या आसपास की चीजें देख सकते हैं।

और ज्यादातर बच्चों को यह पसंद भी आता है।

स्टॉलर की हल्की गति, दूर से आती गाड़ियों की आवाज, पक्षियों की चहचहाहट और बदलती रोशनी कई बच्चों को शांत करती है। दोपहर में बच्चा ज्यादा चिड़चिड़ा हो तो बच्चे को शांत करने के लिए चलना कई बार बहुत काम आता है।

2 महीने के बच्चे के साथ कितनी देर टहलें?

माता-पिता अक्सर जानना चाहते हैं कि नवजात के लिए सैर की अवधि कितनी होनी चाहिए। स्वस्थ दो महीने के बच्चे के लिए मिनटों का कोई कठोर नियम नहीं है।

मौसम सुहावना हो तो 30 से 60 मिनट की सैर अच्छी शुरुआत हो सकती है। बच्चा ठीक से फीड किया हुआ हो, आराम से सो रहा हो और उसे गर्मी या ठंड न लग रही हो, तो आप थोड़ी देर और बाहर रह सकते हैं। कई बच्चे अच्छे सपोर्ट वाले प्रैम या स्टॉलर में लंबी नींद ले लेते हैं।

बच्चे के संकेतों को प्राथमिकता दें।

इन स्थितियों में छोटी सैर बेहतर रहती है:

• बच्चे ने अभी-अभी दूध पिया हो और उसे दूध उलटने की आदत हो।
• बच्चा बहुत थका हुआ या असामान्य रूप से बेचैन हो।
• मौसम बहुत गर्म, ठंडा, तेज हवा वाला या बहुत नम हो।
• प्रसव के बाद आप खुद अभी रिकवरी में हों।
• आप नया कैरियर, प्रैम या नया रास्ता पहली बार आजमा रहे हों।

नवजात बच्चे को बाहर कब ले जाएं, इसका आसान जवाब है - जब बच्चा स्वस्थ हो, मौसम बहुत खराब न हो और आप दोनों सहज हों। शुरुआत 10-15 मिनट से भी की जा सकती है। धीरे-धीरे समय बढ़ाइए। कुछ दिनों में सिर्फ गेट तक पहुंचना भी उपलब्धि है।

बसंत और शरद ऋतु में बच्चे के साथ सैर

बसंत और शरद ऋतु बाहर निकलने के लिए अच्छी लगती हैं, लेकिन मौसम जल्दी बदल भी सकता है। सुबह धूप हो और दोपहर तक हवा ठंडी चलने लगे, यह आम बात है।

हल्की परतों में कपड़े पहनाएं

बसंत में बच्चे के साथ बाहर निकलते समय एक बहुत मोटे कपड़े की जगह परतों वाले कपड़े पहनाना आसान रहता है। कॉटन की बनियान या बॉडीसूट, ऊपर फुल स्लीव सूट, हल्का कार्डिगन या फ्लीस और प्रैम में एक पतला कंबल अक्सर पर्याप्त होता है। जरूरत पड़ने पर परत हटाई या बढ़ाई जा सकती है।

एक सामान्य नियम है कि बच्चे को आपसे एक हल्की परत अधिक पहनाई जाए। मगर यह हर स्थिति में लागू नहीं होता। आप चलते हुए गर्म महसूस करेंगे, जबकि बच्चा प्रैम में स्थिर लेटा है।

बच्चे के हाथ-पैर छूकर तापमान का अंदाजा न लगाएं। वे अक्सर ठंडे लगते हैं। उसकी छाती, पेट या गर्दन के पीछे का हिस्सा छूकर देखें।

सिर्फ ठंड नहीं, बारिश की तैयारी भी रखें

बारिश में बच्चे के साथ बाहर जाने के टिप्स में सबसे पहले सही रेन कवर रखना आता है। मौसम चाहे साफ दिख रहा हो, स्टॉलर की बास्केट में फिटिंग वाला रेन कवर रखना समझदारी है।

हमेशा अपने प्रैम या स्टॉलर के मॉडल के अनुकूल स्टॉलर बारिश कवर ही इस्तेमाल करें। बारिश बंद होते ही कवर हटा दें, ताकि हवा ठीक से आती-जाती रहे। प्रैम को मलमल के कपड़े, चादर या शॉल से पूरी तरह न ढकें। इससे अंदर गर्मी बढ़ सकती है और हवा का प्रवाह कम हो सकता है।

हवा का असर समझें

तेज हवा अक्सर माता-पिता को चौंका देती है। 12°C का हल्का ठंडा दिन भी हवा चलने पर काफी ज्यादा ठंडा लग सकता है, खासकर उस बच्चे को जो प्रैम में लेटा हो।

जहां संभव हो, पेड़ों, दीवारों या झाड़ियों से घिरे रास्ते चुनें। खुले मैदान, झील किनारे या बहुत खुले फ्लाईओवर वाले रास्तों पर हवा ज्यादा लग सकती है। स्टॉलर का विंड कवर लगाएं, जरूरत हो तो नीचे की तरफ कंबल रखें और बीच-बीच में बच्चे को जांचते रहें।

गर्मियों में बच्चे के साथ सैर

गर्मियों में सुबह की सैर बहुत प्यारी हो सकती है। सड़कें शांत होती हैं, पार्क में हल्की हवा चलती है और घर से निकलना आसान लगता है। असली ध्यान बच्चे को गर्मी से बचाने और उसकी त्वचा की सुरक्षा पर होना चाहिए।

तेज धूप के समय बाहर न निकलें

बच्चे के साथ गर्मी में बाहर जाने के सुझाव में समय चुनना सबसे अहम है। आमतौर पर सुबह जल्दी या शाम को निकलना बेहतर रहता है। 11 बजे से शाम 4 बजे के बीच धूप और यूवी किरणें अधिक तेज हो सकती हैं, इसलिए इस समय सीधी धूप से बचें।

स्टॉलर का बिल्ट-इन कैनोपी, सही तरीके से लगाया गया पैरासोल या उसी मॉडल के लिए बना सांस लेने योग्य यूवी शेड उपयोगी हो सकता है। ध्यान रखें कि ढकने के बाद भी हवा आती-जाती रहे। बच्चे को बार-बार छूकर देखें कि उसे ज्यादा गर्मी तो नहीं लग रही।

त्वचा को सीधी धूप से बचाएं

छह महीने से छोटे बच्चों को सीधी धूप में नहीं रखना चाहिए। उनकी त्वचा जल्दी जल सकती है। इस उम्र में सनस्क्रीन को मुख्य सुरक्षा उपाय मानने के बजाय छांव, सही कपड़े और सही समय पर भरोसा करना बेहतर है।

बच्चे को हल्के, ढीले और सांस लेने योग्य कपड़े पहनाएं। कॉटन अच्छे विकल्पों में है। चौड़े किनारे वाली टोपी उपयोगी हो सकती है, हालांकि कई दो महीने के बच्चे टोपी उतारने को अपना खास काम मान लेते हैं।

प्रैम के ऊपर मोटा या पतला कंबल न डालें। बाहर से कपड़ा हल्का दिखे, फिर भी अंदर का तापमान तेजी से बढ़ सकता है।

जरूरत पर अधिक बार फीड कराएं

गर्म दिन में बच्चा सामान्य से ज्यादा बार दूध मांग सकता है। स्तनपान कराती हैं तो बच्चे को उसकी जरूरत के अनुसार फीड कराएं। फॉर्मूला फीड लेने वाले बच्चे के लिए पर्याप्त तैयार फीड या सुरक्षित तरीके से फीड बनाने का सामान साथ रखें।

छह महीने से छोटे बच्चे को आमतौर पर अलग से पानी देने की जरूरत नहीं होती, जब तक बाल रोग विशेषज्ञ ने विशेष सलाह न दी हो। मां का दूध या फॉर्मूला ही उसकी तरल जरूरत पूरी करता है।

बच्चे को गर्मी लगने के संकेत देखें:

• गाल लाल होना या त्वचा असामान्य रूप से गर्म लगना
• बालों का गीला होना या पसीना आना
• तेजी से सांस लेना
• बहुत ज्यादा सुस्ती, चिड़चिड़ापन या ढीलापन
• छाती या पीठ का बहुत गर्म लगना

तुरंत छांव में जाएं, एक परत हटाएं, फीड दें और बच्चा असहज लगे तो घर लौट आएं। अपनी समझ पर भरोसा रखें।

सर्दियों में बच्चे के साथ सैर

ठंड में बाहर निकलना मुश्किल लग सकता है, लेकिन सुरक्षित मौसम में सर्दी में नवजात को बाहर कब लें इसका जवाब है - दिन की हल्की धूप या अपेक्षाकृत कम ठंड वाले समय में, उचित तैयारी के साथ। बंद कमरे में पूरे दिन रहने की तुलना में ताजी हवा वाली छोटी सैर अच्छी लग सकती है।

बच्चे को गर्म रखें, जरूरत से ज्यादा न लपेटें

प्रैम में सैर के लिए गर्म फुटमफ या आरामदायक कंबल उपयोगी रहता है। पहले घर के हिसाब से कपड़ों की परतें पहनाएं, फिर तापमान के अनुसार फ्लीस सूट, ऊनी परत या गर्म आउटडोर सूट डालें।

अच्छी फिटिंग वाला फुटमफ बच्चे के शरीर को गर्म रखता है और चेहरे के पास ढीले बिस्तर का ढेर भी नहीं बनता। कंबल इस्तेमाल करें तो उसे बच्चे के निचले शरीर के आसपास ठीक से लगाएं और कंधों से नीचे रखें।

स्टॉलर में हवा से बचाव का कवर लगाया जा सकता है, लेकिन हवा का प्रवाह बना रहना चाहिए। पूरे प्रैम को चादर से न ढकें। इससे हवा और दृश्यता दोनों बाधित हो सकते हैं।

सही तरीके से तापमान जांचें

ठंडे हाथ देखकर यह न मानें कि बच्चे को ठंड लग रही है। छाती, पेट या गर्दन के पीछे का हिस्सा छूकर जांचें। शरीर हल्का गर्म होना चाहिए, पसीने वाला या चिपचिपा नहीं।

बच्चा गर्म और नम लगे तो एक परत हटा दें। छाती ठंडी लगे तो हल्की परत बढ़ाएं।

सामान्य ठंड में दो महीने के बच्चे के लिए 20 से 30 मिनट की सैर पर्याप्त रहती है। तापमान बहुत नीचे चला जाए, जैसे -15°C या उससे कम हो, तो घर पर रहना बेहतर है। बहुत कम तापमान, ठंडी हवा और शिशु के शरीर का तापमान नियंत्रित करने में सीमित क्षमता, इन सबका जोखिम लेना ठीक नहीं।

फुटपाथ पर बर्फ जमी हो, फिसलन हो, तेज बर्फीली हवा चल रही हो या प्रैम को सुरक्षित धकेलना मुश्किल हो तो सैर छोड़ दें। घर के भीतर टहलना भी मायने रखता है। किसी इनडोर मॉल में थोड़ा घूमना, पुस्तकालय जाना या खिड़कियों के पर्दे खोलकर दिन की रोशनी आने देना भी मदद कर सकता है।

बच्चे के साथ सैर पर क्या-क्या ले जाएं

सबसे अच्छा डायपर बैग वह नहीं है जो सबसे बड़ा हो, बल्कि वह है जिसमें पार्क के बीच में डायपर बदलने की जरूरत पड़ने पर जरूरी चीजें मिल जाएं।

अधिकतर सैर के लिए साथ रखें:

• दो डायपर
• वाइप्स
• पोर्टेबल चेंजिंग मैट, यदि आप इस्तेमाल करते हैं
• बच्चे के कपड़ों का एक अतिरिक्त सेट
• फीडिंग का सामान, जैसे निकाला हुआ दूध, फॉर्मूला, बोतल, मलमल के कपड़े या जरूरत हो तो फीडिंग कवर
• एक कंबल या अतिरिक्त कपड़ों की परत
• मौसम से बचाव की चीजें, जैसे रेन कवर, सन शेड या विंड कवर
• पैसिफायर, यदि बच्चा इस्तेमाल करता है
• दूध गिरने, डकार के साथ निकलने वाले दूध और अन्य छोटी गंदगियों के लिए अतिरिक्त मलमल का कपड़ा

अपने लिए पानी और हल्का स्नैक भी रख लें। नई मांएं अक्सर बच्चे का सारा सामान रख लेती हैं और फिर याद आता है कि उन्होंने सुबह से कुछ खाया ही नहीं।

स्टॉलर या बेबी कैरियर?

दोनों ही अच्छे विकल्प हो सकते हैं। सही चुनाव मौसम, सैर की अवधि और उस दिन बच्चे के मूड पर निर्भर करता है।

स्टॉलर का इस्तेमाल

लंबी सैर के लिए प्रैम या पूरी तरह रिक्लाइन होने वाला स्टॉलर अक्सर ज्यादा सुविधाजनक होता है। बच्चा आराम से सीधा लेट सकता है, सो सकता है और आपके पास डायपर बैग, रेन कवर तथा पानी की बोतल रखने की जगह रहती है।

नवजात सैर के सुझाव में यह बात जरूरी है कि बच्चे के लिए उम्र के अनुकूल लाइ-फ्लैट कैरीकॉट या नवजात के लिए स्वीकृत सीट सेटिंग ही इस्तेमाल करें। सोने की जगह में ढीले खिलौने, बहुत मोटी बिछावन या चेहरे तक पहुंच सकने वाली चीजें न रखें।

बेबी कैरियर का इस्तेमाल

छोटे कामों, बड़े बच्चे को स्कूल छोड़ने जाने या ऐसे बच्चे के लिए जो प्रैम में रखते ही रोने लगे, बेबी कैरियर बहुत उपयोगी है। सर्दियों में आपके शरीर की गर्माहट बच्चे को आराम दे सकती है।

ऐसा कैरियर चुनें जिसमें बच्चे को सही एर्गोनॉमिक स्थिति मिले, उसका चेहरा हर समय दिखे, ठुड्डी छाती पर न झुके और सांस की राह खुली रहे। सुरक्षित कैरियर उपयोग के लिए TICKS नियम याद रखें:

• T - टाइट, यानी कैरियर शरीर से अच्छी तरह लगा हो
• I - इन व्यू, यानी बच्चा हर समय नजर आता रहे
• C - क्लोज इनफ टू किस, यानी इतना पास कि आप उसके सिर को चूम सकें
• K - कीप चिन ऑफ चेस्ट, यानी ठुड्डी छाती से दूर रहे
• S - सपोर्टेड बैक, यानी पीठ को पूरा सहारा मिले

कैरियर में आप और बच्चा एक-दूसरे को गर्म रखते हैं। इसलिए प्रैम की तुलना में बच्चे को कम परतें पहनाएं और समय-समय पर उसकी गर्दन या छाती जांचें।

सैर को नींद का एक सहारा बनाएं

अगर आपका बच्चा पालने में 20 मिनट में जाग जाता है, लेकिन स्टॉलर में आराम से लंबी नींद लेता है, तो यह बिल्कुल सामान्य है। 2 महीने के बच्चे के साथ टहलना कई बच्चों की नींद के लिए मददगार होता है। हल्की लय वाली गति, एक जैसी आवाजें और प्रैम का आरामदायक अहसास उन्हें सुला देता है।

बच्चे को सुलाने के लिए सैर का सहारा लेने में अपराधबोध महसूस करने की जरूरत नहीं है। शुरुआती हफ्तों की अनियमित दिनचर्या में यह एक व्यावहारिक तरीका है।

कुछ माता-पिता फीड और डायपर बदलने के बाद निकलते हैं। कुछ तब जाते हैं जब बच्चा आंखें मलने लगे या बेचैन हो। कुछ ही दिनों में आपको उसके पैटर्न समझ आने लगेंगे। हो सकता है उसे सुबह की हलचल पसंद हो, या फिर वह हर दिन दोपहर 3 बजे बाहर निकलते ही सो जाए। जो आपके बच्चे के लिए काम करे, वही सही है।

सबसे उपयोगी नवजात सैर के सुझाव अक्सर बहुत सरल होते हैं - मौसम देखिए, जरूरी सामान रखिए, बच्चे को सही कपड़े पहनाइए और योजना बदलने की गुंजाइश रखिए। 10 मिनट की सैर भी सैर है। पांच मिनट में वापस लौटना पड़े, तब भी वह बेकार नहीं गया।

आप अपने बच्चे को समझ रहे हैं और बच्चा इस दुनिया को जान रहा है। एक रास्ता, एक प्रैम नैप और ताजी हवा के एक छोटे-से पल के साथ।