Atgriešanās darbā pēc dzemdībām, turpinot zīdīt: plāns, pumpēšana un pudeļu ieviešana

Atgriešanās darbā pēc dzemdībām, turpinot zīdīšanu, bieži vien šķiet kā sarežģīts uzdevums ar daudzām kustīgām detaļām. Jāsaplāno darba diena, bērna aprūpe, krūts sūknis, piena uzglabāšana un vēl jāatrod vieta emocijām. Pirmajā dienā nav jābūt gatavam ideālam plānam. Neliela sagatavošanās un elastīga attieksme ievērojami atvieglo šo pāreju.

Mērķis nav izveidot nevainojamu sistēmu. Galvenais ir, lai mazulis būtu paēdis, piena daudzums saglabātos un jums būtu iespēja pielāgoties reālajai dzīvei - ieilgušām sapulcēm, kavējošam transportam, bērnudārza vīrusiem vai mājās aizmirstai sūkņa detaļai. Tā mēdz gadīties.

Kad sākt gatavoties atgriešanai darbā

Vairumam ģimeņu piemērots laiks, kad sākt gatavoties atgriešanai darbā, ir 2 līdz 4 nedēļas pirms pirmās darba dienas. Tas ļauj mierīgi izmēģināt jauno kārtību, nepārvēršot pēdējo laiku mājās ar bērnu par stingru militāru grafiku.

Ja atgriešanās datums jau ir zināms, plānojiet atpakaļgaitā. Padomājiet par šiem jautājumiem:

• Kad mazulis sāks apmeklēt bērnu pieskatīšanu vai bērnudārzu
• Cik laika aizņem ceļš uz darbu un mājup
• Vai strādāsiet pilnu dienu, maiņās vai daļēji attālināti
• Kur darbavietā varēsiet izsūkt krūts pienu
• Kas baros bērnu jūsu prombūtnes laikā
• Vai būs nepieciešama pudeļu barošana un pudeles ieviešana zīdainim

Pirmajās nedēļās pēc dzemdībām krūts sūkni parasti nav nepieciešams lietot, ja vien tam nav medicīniska vai ēdināšanas iemesla. Sākumā barošana ar krūti ir laiks, kad mamma un mazulis viens otru iepazīst, mācās pareizu satvērienu un pielāgojas pieprasījuma barošanai. Kad zīdīšana nostabilizējusies, bieži ap 4.-6. dzīves nedēļu, var pievienot vienu īsu piena atslaukšanas reizi dienā.

Daži mazuļi pie pudeles pierod ātri, citiem vajag vairāk laika. Ja sākat dažas nedēļas iepriekš, ir iespēja bez steigas atrast risinājumus.

Kā uzkrāt piena krājumu, nepārspīlējot

Vārdi „saldēta krūts piena krājums” reizēm rada priekšstatu par saldētavu, kas līdz malām piepildīta ar rūpīgi marķētām piena paciņām. Tas var būt ērti, taču nav obligāti.

Pirms atgriešanās darbā nav vajadzīgs milzīgs piena daudzums. Kad sāksiet strādāt, pumpēšana darbā pakāpeniski nodrošinās pienu tām ēdienreizēm, kuras bērnam ir jūsu prombūtnes laikā. Sākotnējais krājums ir drošības rezerve pirmajām dienām, neparedzētai kavēšanai vai situācijai, kad piens nejauši izlīst.

Labākais laiks piena atslaukšanai

Daudzām mammām labākais brīdis, kad izsūkt krūts pienu, ir pēc pirmās rīta barošanas. No rīta piena parasti ir vairāk, turklāt mazulis reizēm izēd tikai vienu krūti.

Varat mēģināt reizi dienā atslaukt pienu pēc rīta ēdienreizes. Sākumā iegūtais daudzums var būt neliels, un tas ir pilnīgi normāli. Ja jūtaties labi, mērķējiet uz aptuveni 30 līdz 60 ml vienā reizē. Vienā dienā izdosies vairāk, citā mazāk.

Tas, cik daudz izdodas iegūt ar sūkni, neatspoguļo visu jūsu piena daudzumu. Zīdainis parasti izēd krūti efektīvāk nekā krūts sūknis.

Vienkārša ikdienas kārtība varētu būt šāda:

1. No rīta pabarojiet mazuli ar krūti.
2. Pēc barošanas izmantojiet sūkni 10 līdz 15 minūtes vai atslauciet otru krūti, kamēr bērns ēd, ja jums tas ir ērti.
3. Pienu uzreiz atdzesējiet vai sasaldējiet.
4. Atkārtojiet to katru dienu vienu vai divas nedēļas.

Regulāri atslaucot pienu, ar 1 līdz 2 nedēļām parasti pietiek, lai izveidotu mierīgu sākuma rezervi. Pat dažas nelielas porcijas var mazināt satraukumu pirmajā darba nedēļā.

Cik daudz krūts piena uzglabāt

Jautājums, cik daudz izsūkt pienu un cik lielu krājumu sagatavot, ir ļoti biežs. Praktisks sākumpunkts ir viena pilna diena prom no bērna un vēl viena neliela porcija rezervei.

Piemēram, ja bērns jūsu darba laikā parasti izdzer trīs pudeles, sagatavojiet pienu šīm trim ēdienreizēm un vēl vienai pudelei. Vēlāk bērna pieskatītājs var izmantot iepriekšējā darba dienā atslaukto pienu.

Ērtāk ir sasaldēt nelielās porcijās, kas atbilst bērna ierastajam ēdienreizes apjomam, piemēram, 60 ml, 90 ml vai 120 ml. Tā būs mazāk piena jāizlej, jo sasildītu pienu nevar glabāt neierobežoti ilgi.

Krūts piena uzglabāšana jāorganizē atbilstoši aktuālajiem Veselības ministrijas, Slimību profilakses un kontroles centra vai ārstniecības personas ieteikumiem. Uz katra trauka norādiet:

• Atslaukšanas datumu
• Piena daudzumu
• Bērna vārdu, ja piens tiks nodots bērna pieskatītājam vai bērnudārzam
• Informāciju par alerģijām vai uztura īpatnībām, ja to prasa iestāde

Ledusskapī un saldētavā pienu novietojiet dziļākajā daļā, nevis durvīs, kur temperatūra mēdz vairāk svārstīties.

Kā ieviest pudeli zīdainim, kurš tiek zīdīts

Pudeli parasti ieteicams piedāvāt ap 4 līdz 6 nedēļu vecumu, kad barošana ar krūti jau norit pārliecinoši. Daži mazuļi pudeli pieņem uzreiz. Citi raugās uz to tā, it kā būtu saņēmuši ļoti aizdomīgu piedāvājumu.

Pudeles atteikums nenozīmē, ka kaut kas ir nepareizi.

Lai kā ieviest pudeli zīdainim būtu vieglāk, var palīdzēt šādi paņēmieni:

• Lai pirmo pudeli piedāvā partneris, vecvecāks vai cits tuvs cilvēks. Mazulis sajūt mammu tuvumā un var izvēlēties gaidīt krūti.
• Izvēlieties mierīgu brīdi, kad bērns ir izsalcis, bet vēl nav ļoti sakreņķējies.
• Turiet bērnu pussēdus stāvoklī.
• Izmantojiet lēno, atsaucīgo pudeļu barošanu ar pauzēm, lai piena plūsma nebūtu pārāk strauja.
• Sākumā izvēlieties knupīti ar lēnu plūsmu.
• Ja bērns atsakās, izmēģiniet citu pudeles vai knupīša formu.
• Turpiniet pudeli piedāvāt regulāri arī pēc pirmās veiksmīgās reizes, lai prasme nepazūd.

Var sākt ar vienu nelielu pudeli katru dienu vai reizi pāris dienās. Nav vajadzības uzreiz aizstāt vairākas zīdīšanas reizes. Svarīgākais ir pieradums.

Dažiem bērniem piens garšo nedaudz siltāks par istabas temperatūru, citi to labprāt dzer vēsāku. Arī pavisam maziem cilvēkiem ir savas gaumes.

Ja pudeles atteikums turpinās un darba sākums tuvojas, konsultējieties ar zīdīšanas konsultantu, vecmāti, ģimenes ārstu vai pediatru. Reizēm palīdz pavisam neliela izmaiņa.

Izveidojiet pumpēšanas grafiku darbā

Regulārs pumpēšanas grafiks darbā palīdz uzturēt piena daudzumu un mazina krūšu pilnuma sajūtu dienas laikā. Kopumā centieties atslaukt pienu apmēram ik pēc trim stundām vai tik bieži, cik bieži mazulis parasti ēstu.

Ja bērns mājās ēd ap pulksten 7.00, 10.00, 13.00 un 16.00, darba dienā varat plānot atslaukšanu ap 10.00, 13.00 un 16.00. Pirms došanās prom pabarojiet bērnu ar krūti, un pēc satikšanās mājās piedāvājiet krūti atkal.

Precīzs grafiks būs atkarīgs no profesijas. Skolotājai pumpēšana jāpielāgo starpbrīžiem, medicīnas darbiniecei - maiņas un nodaļas darba ritmam, bet, strādājot attālināti, reizēm iespējams bērnu pabarot pusdienu pārtraukumā. Vienas pareizās shēmas nav.

Paraugs piena atslaukšanas plānam pirms darba

Pirms pirmās darba dienas uzmetiet aptuvenu dienas plānu.

Divpusējs elektriskais krūts sūknis var būt liels laika ietaupījums, īpaši tad, ja pienu atslauksiet vairākas reizes dienā. Paša sūkņa izmantošana bieži aizņem 15 līdz 20 minūtes, taču jāierēķina arī laiks detaļu salikšanai un mazgāšanai.

Ielieciet atslaukšanas laikus darba kalendārā jau pirms atgriešanās. Uztveriet tos kā iepriekš sarunātas tikšanās. Neatliekamu medicīnisku vizīti taču neatceļ katras steidzamas sapulces dēļ, un regulāra pumpēšana ir līdzvērtīgi svarīga vajadzība.

Kā atslaukt pienu darbā: praktiskais aprīkojums un uzglabāšana

Pirmajās reizēs pumpēšana darbā var likties neveikla. Pēc laika tā kļūst par parastu dienas daļu, līdzīgi kā kafijas pauze vai e-pastu pārskatīšana.

Darba somā noder šāds komplekts:

• Krūts sūknis un lādētājs vai baterijas
• Sūkņa uzgaļi, rezerves vārsti vai membrānas
• Tīras pudelītes vai piena uzglabāšanas maisiņi
• Aukstuma soma ar aukstuma elementiem
• Etiķetes un ūdensizturīgs marķieris
• Krūšturu ieliktnīši
• Brīvroku krūšturis pumpēšanai
• Mazgājams maisiņš sūkņa detaļām
• Rezerves blūze vai krekls
• Bērna foto vai īss video telefonā

Brīvroku krūšturis ir īpaši noderīgs, ja atslaukšanas laikā jāatbild uz ziņām, jāpaēd pusdienas vai vienkārši gribas atpūsties, neturot pudelītes ar rokām. Tas nav greznuma priekšmets, bet gan ļoti praktisks palīgs.

Krūts piena uzglabāšana darbavietā

Pēc atslaukšanas pienu salejiet tīrās pudelītēs vai maisiņos, marķējiet un ievietojiet ledusskapī, ja tas ir pieejams. Ja piemērota ledusskapja nav, glabājiet pienu aukstuma somā ar sasaldētiem aukstuma elementiem līdz brīdim, kad dodaties mājās.

Aukstuma somu turiet aizvērtu, cik vien iespējams. Darba dienas beigās pienu nogādājiet mājās bez liekas kavēšanās un ievietojiet ledusskapī vai saldētavā, ievērojot drošas krūts piena uzglabāšanas norādes.

Ja darbā izmantojat kopīgu ledusskapi, pienu var ievietot necaurspīdīgā maisiņā vai kastītē. Jums nav nevienam jāskaidro, kāpēc tur atrodas jūsu piena trauciņi.

Telpai pumpēšanai ir nozīme

Jums vajadzīga tīra, privāta telpa ar elektrības kontaktligzdu. Tualete nav piemērota vieta piena atslaukšanai. Tā nav ne higiēniska, ne ērta, turklāt tā nav vieta, kur gatavot bērna ēdienu.

Pirms atgriešanās darbā noskaidrojiet:

• Vai ir privāta telpa, kuru var aizslēgt?
• Vai tajā ir krēsls, galds un kontaktligzda?
• Vai tuvumā ir ledusskapis?
• Vai telpu iespējams rezervēt konkrētos laikos?
• Pie kā vērsties, ja telpa ir aizņemta vai nav pieejama?

Tieši šādas šķietami sīkas detaļas nosaka, vai saspringtā otrdienā viss noritēs mierīgi.

Kā saglabāt piena daudzumu pārejas laikā

Ķermenim var būt vajadzīga nedēļa vai divas, lai pielāgotos jaunajam ritmam. Dažas mammas pēc darba atsākšanas pamana īslaicīgu piena daudzuma samazināšanos, īpaši tad, ja atslaukšanas reizes tiek sasteigtas, izlaistas vai rada stresu.

Kad esat kopā ar bērnu, turpiniet zīdīšanu pēc pieprasījuma. Bieži labi darbojas šāda kārtība:

• Pabarot ar krūti pirms bērna nodošanas pieskatīšanā
• Piedāvāt krūti drīz pēc atkalredzēšanās
• Barot vakarā un naktī, kad bērnam tas nepieciešams
• Brīvajās dienās ļaut bērnam zīst tik bieži un ilgi, cik viņš vēlas

Sākumā nedēļas nogalēs bērns var prasīt krūti biežāk, jo darba nedēļā esat bijuši šķirti. Tā bieži ir dabiska vēlme atjaunot tuvību, nevis pazīme, ka piena pēkšņi ir par maz.

Ja atslauktā piena daudzums samazinās, uz laiku pievienojiet vēl vienu reizi. Varat atslaukt pēc rīta zīdīšanas, īsi vakarā vai dažas minūtes pēc bērna paēšanas. Pārbaudiet arī sūkņa detaļas - nolietoti vārsti vai membrānas var nemanāmi vājināt vilkmi.

Regulāras maltītes, ūdens dzeršana un atpūta, cik vien tā iespējama, palīdz mammai justies labāk. Taču nav tējas, cepuma vai uztura bagātinātāja, kas aizstātu biežu un efektīvu piena izdalīšanu. Piena daudzumu visvairāk nosaka regulāra zīdīšana vai atslaukšana.

Emocionālā gatavošanās: daļa, kuru nevar ierakstīt kontrolsarakstā

Satraukums par šķiršanos ir normāls. Varat priecāties par iespēju atkal izmantot profesionālās prasmes, izjust atvieglojumu, izdzerot karstu kafiju, skumt, atvadoties no bērna, un justies vainīga par to, ka jūtat atvieglojumu. Šīs emocijas var pastāvēt vienlaikus.

Pirmā rīta atvadīšanās var būt grūta. Sagatavojiet somu iepriekšējā vakarā, ieplānojiet laika rezervi un negaidiet no sevis pārcilvēcisku mieru. Jūs apgūstat jaunu ikdienas ritmu.

Dažām mammām piena tecēšanu atslaukšanas laikā veicina bērna fotoattēls vai īss video. Var palīdzēt arī bērna bodijs ar pazīstamo smaržu, lai gan pirmajā reizē tas var izraisīt asaras. Arī tas ir pilnīgi pieņemami.

Ar laiku kļūst vieglāk. Ne vienmēr uzreiz un ne vienmēr taisnā līnijā, taču rutīna kļūst pazīstama. Jūs uzzināsiet, kuras sapulces mēdz ievilkties, kuras atslaukšanas pauzes jānosargā un cik daudz rezerves krūšturu ieliktnīšu glabāt darba atvilktnē.

Ziniet savas tiesības darbavietā

Latvijā darba devējam ir pienākums rūpēties par drošu darba vidi un izvērtēt riskus grūtniecēm, sievietēm pēcdzemdību periodā un mātēm, kuras baro bērnu ar krūti. Darba likums paredz arī papildu pārtraukumus bērna barošanai noteiktos gadījumos. Pirms darba atsākšanas iepazīstieties ar sava uzņēmuma iekšējo kārtību un jums piemērojamo regulējumu.

Informāciju par darba tiesībām un darba aizsardzību var sniegt Valsts darba inspekcija, savukārt par zīdīšanu un zīdaiņa ēdināšanu - ģimenes ārsts, vecmāte, pediatrs vai sertificēts zīdīšanas konsultants.

Ja strādājat maiņās, esat pašnodarbināta vai nodarbināta uz noteiktu laiku, praktiskie risinājumi var atšķirties. Tomēr par pumpēšanas iespējām ir vērts vienoties laicīgi un konkrēti.

Runājot ar vadītāju, saglabājiet mierīgu un lietišķu toni. Piemēram:

„Darba dienas laikā man būs nepieciešams atslaukt krūts pienu aptuveni ik pēc trim stundām. Pirms atgriešanās vēlos vienoties par privātu telpu ar kontaktligzdu un piemērotiem pārtraukumiem.”

Tā nav īpaša privilēģija. Tā ir normāla vajadzība, lai turpinātu bērna ēdināšanu.

Pakāpenisks pārejas plāns

Ja darba devējs un bērna pieskatīšanas iespējas to atļauj, darba ritmā var ieiet pakāpeniski. Pirmajai nedēļai nav jābūt principam „viss vai nekas”.

1. nedēļa: īsākas darba dienas, ja iespējams

Sāciet ar pusdienām vai īsākām maiņām. Tas ļaus bērnam pierast pie pudeles un jaunās aprūpes vides, bet jums - izmēģināt atslaukšanu ārpus mājām.

2. nedēļa: pakāpeniski pagariniet darba laiku

Pārejiet uz garākām darba dienām, piemēram, ik pēc dažām dienām pievienojot vienu vai divas stundas. Pat ja darba grafiks vēl mainās, centieties saglabāt līdzīgu pumpēšanas ritmu.

3. nedēļa un turpmāk: pielāgojiet rutīnu

Šajā laikā jau būs skaidrāks, kas jūsu ģimenei der. Varbūt pirmā atslaukšana jāveic agrāk. Varbūt darbam vajadzīgs otrs sūkņa detaļu komplekts. Iespējams, bērns pieskatīšanā izdzer mazāk, nekā gaidījāt, un vakarā vēlas zīst biežāk.

Tas ir normāli. Padomi pumpēšanai pirms darba un pēc darba var būt noderīgi, bet vislabākais rādītājs būs jūsu un bērna pieredze.

Zīdīšana pēc atgriešanās darbā ir pārejas posms, nevis pārbaudījums, kuru var nokārtot vai nenokārtot. Sagatavojiet nepieciešamo, izveidojiet nelielu piena rezervi, ļaujiet mazulim iepazīt pudeli un nosargājiet laiku atslaukšanai. Pārējo iemācīsieties soli pa solim.