Pirmā pastaiga ar jaundzimušo: kad iet ārā, cik ilgi un kā saģērbt bērnu

Tu esi izdzīvojusi dzemdības, tikuši pāri pirmajām apjukuma pilnajām dienām mājās, un tagad skaties uz ratiem ar domu: „Vai jau drīkstu iet ārā ar jaundzimušo?” vai „Cik ātri ir par ātru pirmajai pastaigai?”

Nav vienas pareizās atbildes un datuma kalendārā. Svarīgākais ir mazuļa veselība, laikapstākļi un tas, kā jūties tu pati. Šis ceļvedis palīdz saprast, kad sākt pastaigāties ar zīdaini, cik ilgi būt ārā, kā saģērbt mazuli un ko paņemt līdzi, lai pirmā pastaiga ar jaundzimušo būtu mierīga, nevis satraucoša.

Kad drīkstu iet ārā ar jaundzimušo?

Strikti ierobežojumi, no kura datuma obligāti iet ārā, nepastāv. Lielākā daļa Latvijas bērnu ārstu un vecmāšu ir mierā ar īsām pastaigām jau dažas dienas pēc izrakstīšanās no dzemdību nodaļas, ja vien:

• bērns ir vesels un labi ēd
• tu pati jūties pietiekami spēcīga
• ārā nav ekstrēmi laikapstākļi (ļoti liels karstums vai sals ar stipru vēju)

Silts laiks un vēsāks laiks

Laikapstākļi lielā mērā nosaka, cik ātri doties pirmajā pastaigā ar bērnu.

• Maigs vai silts laiks (ap 18–24 °C)
  Īsas pastaigas var sākt jau dažas dienas pēc atgriešanās mājās. Daudzas mammas Latvijā pirmo nelielo loku ap māju izdara 3. vai 4. dienā.

• Vēsāks laiks (ap 5–15 °C)
  Arī piemērots pastaigai ar zīdaini, ja bērns ir saģērbts pa slāņiem un tu seko līdzi vējam un lietum.

• Pastaiga ar zīdaini ziemā (ap 0 °C un zemāk)
  Var iet ārā, taču piesardzīgāk. Pastaigas īsākas, jāizvairās no stipra vēja un izteikta sala zem apmēram -10 °C. Ja tev sejai ir grūti izturēt aukstumu, tā ir laba zīme, ka mazulim tas var būt par skarbu.

• Ļoti karstas dienas (virs 30 °C)
  Labāk ierobežot laiku ārā un neiet saulē dienas vidū. Zīdaiņi pārkarst ļoti ātri. Ja prātā ir doma „vai drīkstu iet ārā ar jaundzimušo karstuma vilnī?”, atbilde ir - tikai uz ļoti īsu brīdi, ēnā un vēsākajās stundās.

Ja bērniņš ir piedzimis priekšlaicīgi vai ir veselības problēmas, pirms garākas pirmās pastaigas noteikti pārrunā ar savu vecmāti, ģimenes ārstu vai neonatologu.

Kāpēc vispār vajadzīga pastaiga ar zīdaini?

Kad esi neizgulējusies un ap pusdienlaiku vēl joprojām pidžamā, doma par došanos ārā var šķist milzīgs projekts. Tomēr pastaiga ar bērnu dod reālus ieguvumus gan mazulim, gan tev.

Bērnam

• Svaigs gaiss un viegla apkārtējās vides stimulācija
  Jaunas skaņas, gaisma, kustība palīdz mazulim iepazīt pasauli. Pietiek ar mierīgu loku apkārt mājai, nav jāved uz tirgu vai lielveikalu.

• Dienasgaisma un miega ritms
  Dabīgā gaisma palīdz veidoties cirkadiānajam ritmam. Regulāras dienas pastaigas, īpaši no rīta, mazulim pakāpeniski māca atšķirt dienu no nakts. Ar laiku tas var palīdzēt sakārtot miega ritmu.

• Pastaiga un D vitamīns jaundzimušajam
  Latvijā NVD un SPKC iesaka zīdaiņiem D vitamīna pilienus visu gadu, jo ar sauli vien parasti nepietiek. Tomēr dienasgaisma ir svarīga bērna bioloģiskajam pulkstenim un pašsajūtai, ja vien āda tiek pasargāta no tiešiem saules stariem.

Tev

• Psiholoģisks atbalsts un garastāvoklis
  Iziet no mājas palīdz mazināt sajūtu, ka esi „iesprūdusi” starp četrām sienām. Vairāki pētījumi par pēcdzemdību psihisko veselību rāda, ka vieglas fiziskas aktivitātes un svaigs gaiss uzlabo garastāvokli un mazina trauksmi.

• Saudzīga kustība pēc dzemdībām
  Lēna pastaiga palīdz ķermenim atgūties, sevišķi, ja ilgi esi sēdējusi vai gulējusi. Nav jāsoļo sporta tempā, pietiek ar nelielu aplīti ap māju.

• Sajūta, ka atgriezies „īstajā dzīvē”
  Dažreiz jau tas, ka vari mierīgi izdzert kafiju uz soliņa parkā, kamēr mazulis guļ ratos, šķiet kā neliels brīnums.

Cik ilgi pastaigāties ar zīdaini?

Bieži jautājums ir: cik ilgi zīdainis drīkst būt ārā?

Ērts orientieris:

• Sāc ar 15–20 minūtēm, kad ir pirmā pastaiga
• Ja mazulis jūtas labi un laiks ir maigs, pakāpeniski palielini līdz 30–60 minūtēm
• Ziemā vai karstā laikā āra epizodes labāk īsākas, bet biežākas, nevis viena ļoti gara pastaiga

Skaties uz bērnu, viņš daudz pasaka priekšā.

Pārkaršana:

• mitrs, sviedrains kakls, slapji matiņi
• sarkani vaigi
• ātra elpošana
• izteikta niķošanās, nemiers

Saaukstēšanās:

• vēsas rociņas un kājiņas ir normāli
• ja auksts ir krūšu rajons vai mugura, bērns bāls un neparasti miegains, labāk doties iekšā un sasildīties

Īpaši pirmajās nedēļās nav jāmēģina pastaigāties stundām ilgi. Pietiek ar īsām, mierīgām pastaigām vienu vai divas reizes dienā, lai iegūtu visu nepieciešamo.

Labākais diennakts laiks pirmajai pastaigai

Laiks diennakts griezumā ir īpaši svarīgs vasarā.

• Vasara:

  • vislabāk rīts līdz ap 11.00 vai vēla pēcpusdiena / vakars
  • izvairies no saules zenītā, kad karstums un UV ir visstiprākie
  • izvēlies ēnainus maršrutus - parki, ielas ar kokiem, ēku ēnas

• Pavasaris un rudens:
  Šie gadalaiki Latvijā parasti ir ideāli pastaigām. Labi der pirmspusdiena vai pēcpusdiena, kad nav ne nakts vēsums, ne pusdienlaika karstums.

• Ziema:
  Labāk iet pastaigā dienas siltākajā un gaišākajā brīdī, bieži ap vēlo rītu vai agru pēcpusdienu. Tumšus, vējainus un apledojušus vakarus ar jaundzimušo labāk izvairīties, ja vien nav akūtas nepieciešamības doties ārā.

Īss atgādinājums par laikapstākļiem

Ērts saraksts, kas palīdz saprast, kad doties ārā ar bērnu atkarībā no temperatūras:

• Virs 30 °C

  • Par karstu garām pastaigām.
  • Tikai īsi brīži ēnā un vēsākajās stundās.

• Apmēram 20–25 °C

  • Ideāls pastaigu laiks.
  • Bērnam parasti vajag vienu vieglu slāni vairāk nekā tev.

• Apmēram 10–20 °C

  • Labs laiks pastaigai ar jaundzimušo.
  • Slāņi, cepurīte, iespējams, plāns pledu segām.

• 0–10 °C

  • Var droši iet ārā ar siltu apģērbu un kārtīgu segu vai kāju maisu.
  • Ja vējains vai mitrs, laiku ārā labāk saīsināt.

• Zem -10 °C

  • Ikdienas ilgām pastaigām ar jaundzimušo labāk izvairīties.
  • Ja tomēr jāiziet (piemēram, pie ārsta), lai tas ir ļoti īsi, bērnam jābūt pilnībā pasargātam no sala un vēja.

Vienmēr ņem vērā arī vēja stiprumu un mitrumu. Mitrs, vējains +5 °C var šķist daudz aukstāks nekā mierīga, sausa diena nedaudz virs 0 °C.

Kā saģērbt bērnu pastaigai

Jaunajiem vecākiem visvairāk galvas lauzīšanas sagādā tieši drēbes. Pamatprincips joprojām tas pats: bērnam ir par vienu slāni vairāk nekā tev.

Pamatprincipi slāņošanai

Tipiskā Latvijas pavasara vai rudens dienā ap 15–20 °C:

• kokvilnas bodijs (ar īsām vai garām piedurknēm atkarībā no vēja)
• kombinezoniņš vai mīksts tērps
• viegls džemperītis vai jaka
• cepurīte, lai pasargātu galvu (no vēja vai saules)
• zeķītes, ja vēsāks, var arī mīkstus zābaciņus

Vēsākā laikā (ap 5–10 °C) pievieno:

• siltāku jaku vai plānu kombinezonu / pufaiku
• segu virsū, kad mazulis jau ir ratos
• kāju maisu, ja ratiem tāds ir

Pastaiga ar zīdaini vasarā (20–25 °C):

• plāns kokvilnas bodijs
• plāns kombinezoniņš vai rompers
• bez papildus jakas, galvenais ir ēna
• viegla cepurīte saules aizsegošanai, bet bez pārkaršanas

Ļoti karstā laikā bieži pietiek ar vienu elpojošu kokvilnas slāni un vieglu marles autiņu pār kājiņām, ja bērns atrodas ēnā.

Ātra temperatūras pārbaude

• Pieskaries kakla aizmugurei vai krūtīm. Tas dod precīzāku priekšstatu par ķermeņa temperatūru nekā rokas vai kājas.
• Nedaudz vēsas rociņas un pēdiņas zīdainim ir normāla parādība.
• Ja kakls ir karsts un mitrs, drēbju ir par daudz - noņem vienu slāni.

Rati, kulbiņa vai slings?

Izvēlies to, kas jums abiem ir drošākais un ērtākais.

• Rati ar guļus pozīciju / kulbiņa
  Ideāli pirmajiem mēnešiem. Zīdainim muguriņa ir taisna, ir vieta kustībai, ērti gulēt. Svarīgi, lai ratiem būtu labs saulessargs un lietus plēve.

• Mīkstais slings vai ergosoma
  Labs variants tuvam kontaktam un, ja nepārlieku gribas līdzi stumt ratus. Atceries, ka tavs ķermeņa siltums zīdainim ir kā papildu slānis, tāpēc zem slinga saģērb vieglāk.

Nevajag ratiem priekšā pilnībā pārmest biezu segu vai sedziņu, jo tā var uzkrāt karstumu un traucēt gaisa cirkulācijai. Labāk izmanto ratu saulessargu vai plānu, elpojošu marles autiņu, kas brīvi krīt un netraucē gaisam cirkulēt.

Kā izvairīties no pūļiem un vīrusiem

Zīdaiņa imūnā sistēma pirmajos mēnešos tikai veidojas. Pats svaigais gaiss nav bīstams un „mikrobi no gaisa” ārā nav tas, par ko jāuztraucas.

Cita lieta ir cilvēku pūļi.

Centies:

• pirmajās nedēļās neizvēlēties ļoti noslogotus tirdzniecības centrus un sabiedriskas vietas
• pieklājīgi attālināt bērnu no cilvēkiem, kuri klepo, šņaukājas vai acīmredzami jūtas slikti
• palūgt draugiem un radiem, lai neskuķo un neboča mazuļa seju un rokas, ja paši nav veseli

Klusi parki, dzīvojamo rajonu ielas un mierīgas āra kafejnīcu terases parasti ir daudz drošākas nekā pārpildītas iekštelpu vietas.

Pirmā pastaiga kontrolsaraksts: ko ņemt līdzi

Lai pirmā pastaiga ar jaundzimušo būtu iespējami vienkārša, var sagatavot nelielu pirmās pastaigas komplektiņu. Labi sapakota soma nozīmē mazāk stresa, ja ārā tomēr sanāk pavadīt ilgāk, nekā plānots.

Noderēs:

• autiņbiksītes (dažas vairāk, nekā šķiet nepieciešams - vismaz 3–4)
• mitrās salvetes
• izmešanai paredzētie maisiņi autiņiem
• pārvietojamais pārtinamais paliktnis
• maiņas drēbes bērnam (bodijs + kombinezons vai tērps)
• papildus sega vēsākam laikam vai viegls marles lakats siltam laikam
• barošanas lietas atkarībā no tā, kā bērns ēd:
  • zīdīšanai: krūštura ieliktnīši, marles autiņš atraugai
  • maisījuma barošanai: iepriekš nomērīts maisījums un atdzesēts vārīts ūdens pudelē vai gatavie maisījuma iepakojumi un rezerves pudele
• tavas lietas: telefons, maks, ūdens pudele, neliela uzkoda
• Laikapstākļu papildinājumi:
  • plāna cepurīte un ratu saulessargs vasarai
  • ratu lietus plēve
  • plāni cimdiņi un siltāka cepure vēsām dienām

Nav jānes līdzi puse bērnistabas. Galvenais ir autiņi, ēdināšana, siltums un tava pašsajūta.

Biežākās bailes par pirmo pastaigu

Daudzas jaunās mammas pirms pirmās kārtīgās pastaigas izjūt līdzīgas bažas. Iesim cauri tipiskākajām.

„Ko darīt, ja bērns ārā sāk raudāt?”

Bērni raud. Mājās, ārā, mašīnā, rindā uz aptieku. Tas ir pilnīgi normāli.

Palīdzēs:

• turpini lēni staigāt, bieži vien ratu kustība bērnu nomierina
• pārbaudi pamata lietas - autiņš, izsalkums, vai nav par karstu vai aukstu
• ja vajag, apsēdies uz soliņa klusākā vietā, paņem bērnu rokās, mierini, un pēc brīža pamēģini ielikt ratiņos atpakaļ

Cilvēki uz ielas tevi netiesās tik bargi, kā tev pašai šķiet. Lielākā daļa vai nu pat nepamana, vai arī atceras savus laikus ar raudošu mazuli un izjūt līdzjūtību.

„Vai drīkstu barot bērnu ārā?”

Jā, drīksti barot bērnu ārā, gan ar krūti, gan no pudelītes. Latvijā drīksti zīdīt bērnu jebkurā vietā, kur pati likumīgi atrodies.

Ja zīdi:

• izvēlies apģērbu, kas ļauj viegli piekļūt krūtij
• ja pašai tā ir ērtāk, vari izmantot marles autiņu vai lakatu, lai nedaudz piesegtotos, bet tas nav obligāti

Ja baro ar pudeli:

• pārliecinies, ka maisījums sagatavots atbilstoši instrukcijai un higiēnai
• gatavie maisījuma iepakojumi ir ērts risinājums, ārā atrodoties

„Vai bērns no āra gaisa nesaslims?”

Veseliem jaundzimušajiem svaigs gaiss pats par sevi nav problēma. Lielākais risks ir:

• ciešs kontakts ar slimiem cilvēkiem
• pārpildītas, slikti vēdinātas iekštelpas

Mierīga pastaiga parkā bieži vien ir drošāka nekā stunda lielveikalā.

Noslēgumā: turi visu vienkārši un mierīgi

Bērna pirmā pastaiga nav eksāmens, ko var nokārtot vai izgāzt. Tā ir tikai neliela, mierīga atgriešanās ikdienas dzīvē kopā ar savu jaundzimušo.

Sāc pieticīgi:

• izvēlies maigu laiku un klusu maršrutu
• plāno 15–20 minūšu garu pastaigu
• saģērb mazuli slāņos, ieliec ratiņos vai slingā un paņem līdzi pamatlietas

Ja atkal sāc meklēt internetā „kad doties ārā ar bērnu” vai „kad doties ārā pēc dzemdībām”, atceries vienkāršu principu: ja bērns ir vesels, laikapstākļi nav ekstrēmi un tu pati jūties gatava, tad šodiena pavisam labi var būt tā īstā diena pirmajai pastaigai ar jaundzimušo.