Tummy time - Guia prático: o que é, quando começar e como fazer
Levar o bebé para casa é um turbilhão. Horários de mamadas, fraldas, tentar lembrar quando foi o último banho em condições. Aí alguém comenta: «Já começaste o tummy time?» e parece logo mais uma coisa numa lista que já está a transbordar.
Respira fundo. O tummy time não precisa de ser complicado nem stressante. Pode até transformar-se num dos momentos mais ternos do teu dia.
Este guia explica de forma simples o que é tummy time, por que é importante, quando começar, quanto tempo fazer por dia e como tornar a experiência agradável, mesmo que o teu bebé pareça detestar ficar de bruços no início.
O que é tummy time?
De forma simples, tummy time é qualquer período em que o bebé fica de bruços, acordado e sempre vigiado.
Só isso.
Não é preciso tapetes especiais nem brinquedos caros.
Se o teu recém-nascido está deitado sobre o teu peito enquanto estás recostada no sofá e ele está acordado, isso já conta como tummy time recém-nascido. Se está numa manta no chão e tu estás ali ao lado a olhar por ele, também conta.
Os pontos essenciais são:
- O bebé está de bruços
- O bebé está acordado
- O bebé está sempre sob supervisão
Tummy time é diferente de dormir. As recomendações da Direção-Geral da Saúde indicam que os bebés devem dormir de barriga para cima para reduzir o risco de síndrome de morte súbita do lactente. Ou seja: barriga para cima para dormir, barriga para baixo para brincar.
Por que o tummy time é tão importante
É comum ouvires falar de benefícios do tummy time sem ninguém explicar exatamente quais são. Vamos pôr tudo em linguagem simples.
1. Fortalece os músculos para rebolar, sentar e gatinhar
Quando o bebé está de bruços, é natural que tente levantar e virar a cabecinha. Esse gesto, aparentemente simples, trabalha vários grupos musculares:
- Músculos do pescoço - para conseguir segurar a cabeça firme
- Músculos dos ombros e braços - para se apoiar e empurrar o tronco
- Músculos das costas e do tronco - para dar estabilidade e equilíbrio
São precisamente estes músculos que o teu bebé vai precisar para:
- Rebolar
- Sentar com cada vez menos apoio
- Gatinhar
- Mais tarde, começar a pôr-se de pé
O tummy time é como um «treino suave» de força para o bebé. É um dos maiores benefícios do tummy time para o bebé: prepara o corpo para as principais etapas do desenvolvimento motor.
2. Ajuda a prevenir cabeça achatada
Os bebés passam muitas horas deitados de costas: a dormir, na alcofa, no carrinho, na cadeira auto. Essa pressão constante na mesma zona pode levar a uma área mais achatada atrás ou de um dos lados da cabeça, o que se chama plagiocefalia.
O tummy time muda os pontos de apoio da cabeça. Ao dar ao bebé períodos em que não está deitado sobre a parte de trás da cabeça, estás a ajudar a prevenir cabeça achatada no bebé e a contribuir para a prevenção da plagiocefalia de uma forma simples e feita no dia a dia.
Pediatras e fisioterapeutas pediátricos em Portugal e noutros países de língua portuguesa recomendam o tummy time regular como uma das medidas importantes para proteger o formato da cabeça do bebé.
3. Apoia o desenvolvimento motor e a perceção do corpo
Durante o tummy time, o bebé começa a:
- Olhar mais em volta
- Esticar a mão para tentar chegar a brinquedos
- Transferir o peso de um lado para o outro
Tudo isto contribui para:
- Coordenação mão-olho
- Consciência das mãos, braços e pernas
- Noção de onde o corpo está no espaço
O tummy time também oferece uma perspetiva diferente do mundo. Em vez de estar sempre de barriga para cima a olhar para o teto, o bebé passa a ver o teu rosto de outro ângulo, a reparar em brinquedos à frente e a explorar a textura do chão ou da manta. Estes detalhes parecem pequenos, mas têm grande impacto ao longo do tempo.
Quando começar tummy time
Podes começar o tummy time nos primeiros dias em casa, logo que te sintas minimamente confortável.
Pode parecer cedo, mas no início o tummy time para recém-nascido é muito suave. Pensa em miminhos, não em «flexões».
Nas primeiras semanas, tummy time no peito costuma ser a forma mais fácil:
- Recosta-te ligeiramente na cama ou no sofá
- Coloca o bebé de bruços sobre o teu peito, com a cabeça virada para um lado
- Apoia a cabeça e o pescoço sempre que for preciso
- Fala baixinho, canta ou apenas fica ali a sentir aquele contacto
Isto é tummy time a sério. O teu recém-nascido pode nem levantar a cabeça nos primeiros dias. Pode apenas encostar-se e aninhar-se. Está tudo bem.
À medida que os dias passam e vais ganhando confiança, podes começar a experimentar uns segundos de bebé de bruços numa superfície firme e segura, como um tapete de atividades ou uma manta no chão, sempre ao lado dele.
Se estás a tentar perceber quando começar tummy time, a resposta resumida é: assim que te sentires preparada nesses primeiros dias. Pouco tempo, várias vezes, é o ideal.
Quanto tempo de tummy time por dia e com que frequência?
É muito comum os pais perguntarem:
- «Quanto tempo de tummy time por dia é recomendado?»
- «Quantas vezes por dia devo pôr o meu bebé de bruços?»
- «Qual é um tempo normal de tummy time para recém-nascido?»
Aqui fica um guia prático, que podes ir ajustando ao teu bebé.
Nas primeiras semanas
- Começa com 1 a 3 minutos
- Tenta fazer 2 a 3 sessões curtas por dia
- Conta também o tummy time no peito como sessão
Se o teu bebé só aguenta 30 segundos ao início, está ótimo. A partir daí vais aumentando, sem pressa. O objetivo é ir acumulando pequenos momentos de prática.
Por volta de 1 mês
Muitos bebés conseguem chegar a cerca de 15 a 20 minutos de tummy time por dia, somando tudo. Não precisa (e nem deve) ser tudo seguido.
Pensa em vários períodos curtos:
- 3 a 5 minutos agora
- Mais 3 a 5 minutos mais tarde
- E algum tempo extra no teu peito
À medida que o bebé ganha força e hábito, podes ir esticando um bocadinho a duração de cada sessão.
Ouvir o teu bebé é essencial. Se começar a chorar com intensidade e a mostrar que já não aguenta mais, pega ao colo. O conforto vem sempre primeiro. Podes tentar novamente mais tarde.
Posições para experimentar: não é só no chão
Muitos pais imaginam o tummy time como um recém-nascido minúsculo estendido no tapete, a chorar desolado. Assim, é natural que pareça uma tarefa pesada.
Existem várias dicas de tummy time para pais que tornam tudo mais flexível e suave.
1. Tummy time no teu peito
É, muitas vezes, o ponto de partida mais simples, especialmente para tummy time recém-nascido:
- Recosta-te na cama, no sofá ou numa poltrona
- Coloca o bebé sobre o teu peito ou barriga superior, virado para ti e de bruços
- Dá apoio à cabeça sempre que for necessário
- Segura-o com firmeza, para que se sinta seguro
O teu corpo está quentinho, o batimento do teu coração é familiar e o teu rosto está mesmo ali. A maioria dos bebés acha isto muito reconfortante.
2. Deitado sobre o teu colo
Outra opção muito prática:
- Senta-te confortavelmente, com os joelhos juntos ou ligeiramente afastados
- Deita o bebé atravessado sobre as tuas coxas, de bruços, com a cabeça virada para um lado
- Coloca uma mão suave nas costas ou no rabinho para dar segurança
- Podes abanar ligeiramente as pernas ou fazer umas festinhas nas costas
É ótimo para sessões rápidas, por exemplo, depois de mudares a fralda ou antes de o colocar na mochila porta-bebé.
3. No chão com uma toalha enrolada
Quando estiveres pronta para experimentar no chão:
- Estende uma manta ou tapete de atividades numa superfície firme
- Enrola uma toalha pequena e coloca-a debaixo do peito do bebé, de axila a axila
- Deixa os bracinhos por cima da toalha, com as mãos à frente
- Fica ao nível do olhar dele, mesmo pertinho
A toalha dá um pequeno «empurrão» e torna mais fácil levantar a cabeça e olhar à volta.
Também podes experimentar:
- Deixar parte do corpo apoiada na tua coxa, enquanto te sentas no chão
- Usar uma almofada própria de tummy time para bebés, se tiveres uma em casa
Seja qual for a posição escolhida, nunca deixes o bebé sozinho durante o tummy time.
Como tornar o tummy time agradável
Se o tummy time se transforma numa luta, ninguém sai a ganhar. Pequenos ajustes podem mudar completamente a experiência.
Desce ao nível do bebé
Em vez de ficares sentada ou de pé a olhar de cima, deita-te de frente para o teu bebé, de modo a que o teu rosto fique mesmo à frente do dele. Faz contacto visual. Sorri. Faz caretas. Os bebés interessam-se por caras muito mais do que por qualquer brinquedo.
Tu és a principal «diversão» durante o tummy time.
Usa brinquedos simples e interessantes
Não é preciso encher a sala de coisas. Algumas ideias:
- Um espelho seguro para bebé, para ele ver o próprio rosto
- Brinquedos de alto contraste, com preto e branco ou cores bem vivas, que chamam a atenção
- Um chocalho macio, colocado ao alcance visual (para bebés um pouco mais crescidos)
Coloca os brinquedos mesmo ali à vista, não muito longe. Move-os devagar de um lado para o outro, para o bebé os poder seguir com o olhar.
Fala, canta e descreve o que está a acontecer
A tua voz é familiar e tranquilizadora. Podes:
- Cantar uma canção de embalar ou uma cantiga infantil curta
- Narrar o que está a acontecer: «Estás a levantar tão bem a cabecinha», «Olha para ti a espreitar o espelho»
- Humming suave, se não te apetecer falar muito
Além de tornar o momento mais leve, estás também a estimular a linguagem do bebé.
Mantém sessões curtas e agradáveis
Especialmente nas primeiras semanas, foca-te mais na qualidade do que na duração. Dois minutos de tummy time em que o bebé está tranquilo ajudam mais do que dez minutos a chorar.
Quando for possível, termina a sessão num momento positivo. Se vires que começa a ficar irritado, pega ao colo, dá um abraço e mostra que estás atenta.
E se o teu bebé detesta tummy time?
Muitos bebés reclamam no início. Não significa que estejas a fazer algo errado.
Se o teu bebé chora ou parece odiar ficar de bruços:
-
Começa pelo tummy time no peito
A maioria dos bebés aceita melhor tummy time no peito do que no chão. É mais aconchegante e transmite mais segurança. -
Faz sessões muito curtas
Pensa em 30 segundos a 1 minuto, e depois pega ao colo. Vai aumentando devagarinho, alguns segundos de cada vez. -
Escolhe bem o momento
Tenta depois de uma boa sesta e de uma mamada relativamente recente, mas não logo a seguir a mamar. Evita alturas em que o bebé está cheio de sono, esfomeado ou demasiado estimulado. -
Usa movimento
Um embalo suave, com o bebé de bruços sobre o teu colo, ou movimentos bem controlados sobre uma bola de ginástica (sempre com o bebé muito bem seguro) podem ajudar alguns bebés a aceitar melhor a posição. -
Muda a superfície
Há bebés que preferem algo mais firme, outros gostam de uma manta mais fofa. Experimenta: tapete de atividades, edredão dobrado no chão, uma manta com textura diferente.
Acima de tudo, não forces. Se o bebé está mesmo inconsolável, pega ao colo, acalma, faz uma pausa. Mais tarde podes tentar outra posição ou um período ainda mais curto de tummy time.
Não estás a falhar só porque o bebé chora no tummy time. Os dois estão a aprender juntos.
Quando NÃO fazer tummy time
Há momentos em que o tummy time não é boa ideia:
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Logo a seguir à mamada
Ficar de bruços imediatamente após comer pode ser desconfortável e aumentar o risco de bolçar. Espera um pouco depois da refeição. -
Quando o bebé está muito cansado ou muito com fome
Nessa altura falta paciência até para estar ao colo, quanto mais para «fazer exercício». -
Se o bebé está doente ou com febre
A prioridade é o conforto. Segue as orientações do pediatra ou da linha de saúde do teu país.
Se o teu bebé tiver alguma condição médica específica, refluxo importante, alterações do tónus muscular ou qualquer preocupação de desenvolvimento, fala com o pediatra, o enfermeiro de família ou um fisioterapeuta pediátrico. Eles podem orientar-te sobre como fazer tummy time com segurança no vosso caso.
Um lembrete carinhoso para ti
O tummy time é muito útil. Ajuda no desenvolvimento motor, fortalece os músculos e contribui para a prevenção da plagiocefalia. Pode ser também um momento muito especial de ligação entre vocês e de aproveitar melhor estas primeiras semanas.
Mas não é um exame que se passa ou se chumba.
Vai haver dias em que consegues fazer aquelas 2 ou 3 sessões. E vai haver dias em que as horas passam entre mamadas, fraldas e colos, e só dás por isso quando já é hora de deitar e não fizeste nenhum tempo de bruços com o bebé recém-nascido. Acontece a muitos pais.
O que realmente interessa é:
- Saber o que é tummy time e para que serve.
- Tentar integrar algum tummy time bebê na rotina, à tua maneira.
- Estar atenta aos sinais do bebé e não forçar quando ele já não aguenta mais.
Se fores oferecendo oportunidades, um bocadinho todos os dias, o teu bebé vai ganhando força. Um dia, quase sem dares por isso, vais olhar e vê-lo bem firme, apoiado nos antebraços, ou a rebolar de bruços para de costas, e vais pensar: «Quando é que aprendeste isto?»
É essa a magia discreta do tummy time.
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