Tummy time: kako, kdaj in koliko - praktičen vodnik za prve dni z dojenčkom
Prvi dnevi doma z dojenčkom so nori. Podoj, previjanje, pospravljanje, poskusiti ujeti vsaj hiter tuš. Potem pa nekdo reče: „A že delate tummy time?“ in zdi se, kot še ena točka na že tako predolgem seznamu.
Najprej vdih. Tummy time ali čas na trebuhu ni nujno zapleten ali stresen. Lahko postane eden najlepših trenutkov dneva.
V tem vodiču najdeš, kaj je tummy time, zakaj je pomemben, kdaj začeti, koliko časa naj traja in kako ga narediti prijetnega, tudi če se zdi, da ga tvoj dojenček na začetku sovraži.
Kaj je tummy time?
Čisto preprosto, tummy time pomeni vsak čas, ko je dojenček na trebuhu, je buden in ga ves čas nadzoruješ.
To je vse.
Ni nujno imeti dragih igralnih podlog. Ni treba pol stanovanja napolniti z igračami.
Če tvoj novorojenček leži na tvojem prsnem košu, medtem ko ležiš naslonjena na kavču, in je buden, to je tummy time za novorojenčka. Če je na odeji na tleh, ti pa si zraven in ga opazuješ, tudi šteje.
Pomembni so ti trije pogoji:
- dojenček je na trebuhu
- dojenček je buden
- dojenček je ves čas pod nadzorom
Tummy time ni isto kot spanje. V Sloveniji pediatri in Nacionalni inštitut za javno zdravje (NIJZ) priporočajo, da dojenček spi na hrbtu, kar zmanjšuje tveganje za nenadno smrt dojenčka. Torej: za spanje na hrbet, za igro na trebuh.
Zakaj je tummy time tako pomemben
Marsikdo je že slišal za prednosti tummy time, pa mu še nihče ni čisto po domače razložil, zakaj je tako koristen. Poglejva po korakih.
1. Krepi mišice za obračanje, sedenje in plazenje
Ko je dojenček na trebuhu, poskuša dvigniti in obračati glavico. S tem preprostim gibom dela celo „mini vadbo“:
- mišice vratu - da zmore držati glavico pokonci
- mišice ramen in rok - da se lahko odriva in doseže igračko
- hrbtne in trebušne mišice - za stabilnost in ravnotežje
Te mišice potem potrebuje, da lahko:
- se začne obračati
- sedi z vedno manj opore
- se plazi
- kasneje potegne v stojo
Tummy time je torej kot nežna „telovadba za dojenčka“. Med največje prednosti tummy time za dojenčke sodi to, da pripravi telo na vse velike motorične mejnike.
2. Pomaga preprečevati sploščeno glavo
Dojenčki zelo veliko časa preživijo na hrbtu: med spanjem, v avtosedežu, vozičku. Stalen pritisk na isto mesto lahko povzroči sploščeno področje na zadnjem ali stranskem delu glave, to stanje imenujemo plagiocefalija oziroma sploščena glava dojenčka.
Ko je dojenček na trebuhu, se pritisk z zadnjega dela glave preusmeri na druga področja. Tako preprosto z vsakdanjim igranjem pomagaš pri preprečevanju sploščene glave in plagiocefalija je manj verjetna.
Slovenski pediatri in fizioterapevti pogosto poudarjajo, da je redni čas na trebuhu eden izmed ključnih ukrepov za lepo obliko glavice.
3. Podpira motorični razvoj in zavedanje telesa
Med tummy time se dojenček začne:
- bolj ozirati naokoli
- stegovati roke proti igračkam
- prestavljati težo iz ene strani na drugo
S tem razvija:
- koordinacijo oko - roka
- zavedanje svojih rok in nog
- občutek, kje je njegovo telo v prostoru
Poleg tega dojenček na trebuhu dobi čisto novo perspektivo sveta. Namesto da leži na hrbtu in gleda samo strop, vidi tvoj obraz iz drugega kota, opazi igrače pred seboj in raziskuje podlago ali igralno podlogo pod seboj. Te drobne izkušnje so za tummy time in motorični razvoj pomembnejše, kot se na prvi pogled zdi.
Kdaj začeti tummy time
S tummy time lahko začneš že v prvih dneh doma iz porodnišnice.
Morda se sliši zgodaj, a začetni tummy time za novorojenčka je zelo nežen. Bolj crkljanje kot „sklece“.
Prve dni in tedne je najlažja oblika čas na trebuhu na prsih:
- rahlo se nasloni na postelji ali kavču
- dojenčka položi na svoj prsni koš, na trebuh, glavico obrnjeno na stran
- po potrebi mu podpri glavico in vrat
- nežno govori ali mrmraj, medtem ko počiva na tebi
Tudi to je čisto pravi tummy time. Novorojenček na začetku glavice verjetno še ne bo veliko dvigoval. Morda bo samo počival in se stiskal k tebi. To je povsem v redu.
Ko mine nekaj dni in pridobiš samozavest, lahko poskusiš še nekaj sekund na čvrsti, varni podlagi, na primer na igralni podlogi ali odeji na tleh, ti pa ostaneš tik ob njem.
Če se sprašuješ, kdaj začeti tummy time, je kratek odgovor: takrat, ko se v prvih dneh počutiš pripravljena. Cilj je „po malem in večkrat“.
Koliko časa tummy time in kako pogosto?
Starši pogosto sprašujejo:
- „Koliko časa tummy time naj bi trajal?“
- „Kako pogosto naj bo dojenček na trebuhu?“
- „Kakšno trajanje tummy time je normalno za novorojenčka?“
Tukaj je praktičen okvir, ki ga lahko prilagodiš svojemu dojenčku.
V prvih tednih
- začni z 1 do 3 minutami
- ciljaj na 2 do 3 kratke „seanse“ na dan
- šteje tudi tummy time na prsih
Če ti uspe že 30 sekund, je odlično. Od tu naprej postopoma podaljšuješ. Gre res za majhne koščke v dnevu.
Okoli 1. meseca
Veliko dojenčkov do takrat postopno pride na približno 15 do 20 minut skupnega časa na trebuhu na dan. Ni treba, da je to v enem kosu, pravzaprav je bolje, da ni.
Lahko si ga predstavljaš kot več kratkih delov:
- 3 do 5 minut tukaj
- še 3 do 5 minut kasneje
- vmes pa še kaj časa na tvojih prsih
Ko dojenček postaja močnejši in se počuti bolj varno na trebuhu, lahko posamezne seanse nežno podaljšuješ.
Vedno poslušaj svojega otroka. Če močno joka in je jasno, da ima dovolj, ga dvigni. Tolažba je na prvem mestu. Poskusiš lahko kasneje znova.
Položaji, ki jih lahko poskusiš: ni nujno le ravno na tleh
Veliko staršev si tummy time predstavlja tako, da droben novorojenček leži na igralni podlogi in je nesrečen. Ni čudno, da jih potem zadeva skrbi.
Spodaj je nekaj tummy time nasvetov za mamice (in očke), kako vse skupaj narediti bolj nežno in prilagodljivo.
1. Tummy time na tvojih prsih
To je za večino najlažji začetek, še posebej kot tummy time za novorojenčka:
- nasloni se na postelji, kavču ali naslanjaču
- dojenčka položi na prsi ali zgornji del trebuha, z obrazkom proti tebi, na trebuh
- po potrebi podpri glavico
- drži ga varno, da ima občutek, da je čisto pri tebi
Tvoje telo ga greje, srčni utrip pozna že iz trebuha, tvoj obraz ima tik pred sabo. Večina dojenčkov ta položaj zelo dobro sprejema.
2. Preko tvojih nog
Še ena preprosta možnost:
- sede se udobno namesti, kolena skupaj ali rahlo narazen
- dojenčka položi čez svoja stegna, na trebuh, glavico na stran
- roko nežno položi na njegov hrbet ali ritko, da se počuti varnega
- rahlo zibaj noge ali mu nežno trepljaj hrbet
To je praktično za kratke seanse, na primer po previjanju ali preden ga daš v nosilko.
3. Na tleh z zvito brisačo
Ko si pripravljena na položaj na tleh:
- na čvrsta tla razgrni odejo ali igralno podlogo
- majhno brisačo zvij v rolo in jo položi pod dojenčkov prsni koš, od pazduh do pazduh
- roke naj počivajo čez brisačo, dlani naj bodo pred njim
- ti bodi čisto pri njegovem obrazu, čim bolj na njegovi ravni
Brisača dojenčka malo privzdigne, zato mu je lažje dvigniti glavico in opazovati okolico.
Poskusi lahko tudi:
- da delno leži čez tvoje stegno, medtem ko ti sediš na tleh
- uporabo blazinice ali klančine, ki je posebej narejena za vaje za dojenčka na trebuhu (če jo imaš)
Ne glede na položaj dojenčka med tummy time nikoli ne puščaj brez nadzora.
Kako narediti tummy time prijeten
Če je tummy time boj, se nihče ne zabava. Z nekaj preprostimi triki je lahko precej bolj prijeten.
Spusti se na njegovo raven
Namesto da sediš nad dojenčkom, se ulezite tako, da je tvoj obraz čisto pred njim. Vzpostavi očesni stik. Nasmehni se. Delaj smešne grimase. Dojenčki imajo najraje obraze, bolj kot katerokoli igračko.
Ti si glavna „zabava“ pri tummy time.
Uporabi preproste, zanimive igrače
Ne potrebuješ gore stvari. Zadostuje nekaj osnov:
- otroško ogledalo, da lahko opazuje svoj obraz
- igrače z močnim kontrastom, črno-belo ali zelo živih barv, ki hitro pritegnejo pogled
- mehka ropotuljica, ki jo vidi in s časom lahko doseže (za malce starejšega dojenčka)
Igrače položi čisto na rob vidnega polja, ne preveč daleč. Počasi jih premikaj levo in desno, da jih s pogledom sledi.
Govori, poj in pripoveduj
Tvoj glas je dojenčku znan in pomirjujoč. Poskusi:
- zapeti kratko uspavanko ali otroško pesmico
- opisovati, kaj dela: „Kako lepo dviguješ glavico“, „Vidim, da gledaš v ogledalo“
- nežno mrmrati, če se ti ne ljubi veliko govoriti
S tem ne delaš samo družbe, ampak hkrati spodbujaš tudi zgodnji jezikovni razvoj.
Naj bo kratko in sladko
Še posebej na začetku ciljej na kakovost, ne na dolžino. Bolj „koristi“ veselih 2 minut tummy time, kot 10 minut joka.
Kadar je možno, zaključi, ko je dojenček še nekako zadovoljen. Če vidiš, da se že začne pritoževati, ga lahko hitro dvigneš, objameš in mu pokažeš, da ga razumeš.
Kaj če tvoj dojenček „sovraži“ tummy time?
Zelo veliko dojenčkov se na začetku pritožuje. Ne delaš nič narobe.
Če dojenček joka ali se zdi, da res ne mara biti na trebuhu:
-
začni na prsih
Večina dojenčkov veliko bolje prenaša čas na trebuhu, ko ležijo na starševih prsih. Tam je bolj toplo in varno. -
naj bodo seanse zelo kratke
Misliti 30 sekund do 1 minute, nato ga dvigni. Postopoma podaljšuj za nekaj sekund. -
izberi pravi trenutek
Poskusi po dobrem spancu in obroku, ki ni čisto do vrha, raje kot takrat, ko je zelo lačen, preutrujen ali preveč vznemirjen. -
dodaj gibanje
Rahlo zibanje, medtem ko je preko tvojih nog, ali nežno zibanje na veliki žogi (ti sediš trdno, otroka pa imaš čvrsto v rokah), lahko včasih pomaga. -
zamenjaj podlago
Nekateri dojenčki imajo raje tršo podlago, drugi mehkejšo odejo. Poskusi različne: igralna podloga, zložen prešiti duvet na tleh, nova odeja z drugačno teksturo.
Najpomembnejše: ne sili ga na silo. Če je res zelo nesrečen, ga dvigni, pomiri, naredi „reset“. Poskusi znova kasneje v drugem položaju ali za krajši čas.
Ne pomeni, da si neuspešna mama ali oče, če dojenček med tummy time joka. Učita se oba.
Kdaj tummy time NI primeren
Obstaja nekaj trenutkov, ko tummy time ni dobra ideja:
-
takoj po hranjenju
Ležanje na trebuhu takoj po obroku je lahko neprijetno in poveča možnost polivanja. Počakaj nekaj časa po hranjenju. -
ko je dojenček zelo utrujen ali zelo lačen
Takrat nima ne energije ne potrpljenja za „mini telovadbo“. -
če je dojenček bolan ali ima vročino
Takrat je v ospredju udobje, drži se navodil pediatra ali dežurne službe (v Sloveniji npr. 112 za nujne primere, dežurna ambulanta, ZD).
Če ima tvoj otrok določene zdravstvene posebnosti, izrazit refluks ali težave z mišičnim tonusom, se o tem, kako narediti tummy time varno, posvetuj s pediatrom ali otroškim fizioterapevtom. Dobila boš prilagojene nasvete za vaš primer.
Nežen opomnik zate
Tummy time je zelo uporaben. Krepi mišice, spodbuja motorični razvoj dojenčka in pomaga pri preprečevanju sploščene glave. Hkrati je lahko čudovit trenutek povezanosti, ko se v miru posvetiš samo svojemu dojenčku.
Ni pa to izpit, ki ga „opraviš ali padeš“.
Nekatere dni boš res uspela narediti tiste 2 do 3 kratke seanse. Drugič bo dan minil v megli dojenja, previjanja in uspavanja, in nenadoma bo večer, ti pa boš ugotovila, da si na tummy time čisto pozabila. To se dogaja ogromno staršem.
Pomembno je:
- da veš, kaj je tummy time in zakaj pomaga
- da poskušaš vsaj malo časa na trebuhu za dojenčka stkati v vsakdan
- da poslušaš dojenčkove signale in ga ne priganjaš preko njegovih zmožnosti
Če boš kar naprej na nežne načine ponujala dodatne priložnosti za dojenčka na trebuhu, bo sčasoma vedno bolj močan in samozavesten. Nekega dne boš pogledala dol in videla, kako se v leži na trebuhu visoko opre na podlahti ali se prvič sam preobrne s trebuha na hrbet, in boš pomislila: „Kdaj si se pa ti to naučil?“
To je tista tiha čarovnija tummy time.
Kot razvijalci aplikacije Erby ne prevzemamo nobene odgovornosti za kakršne koli odločitve, ki jih sprejmete na podlagi teh informacij, ki so na voljo samo za splošne informativne namene in niso nadomestilo za osebni zdravniški nasvet.
