Как да преживеете първите седмици с новородени близнаци - практически съвети за хранене, сън и подкрепа

Да се приберете у дома с новородени близнаци може да изглежда едновременно като сбъдната мечта и като пълен хаос. Може да сте изпълнени с любов, да не сте спали, да ви боли, да се тревожите и да се чудите какво правите - понякога всичко това в рамките на пет минути. Нормално е. Грижата за близнаци не започва с идеално подреден режим. В началото е достатъчно да преминете през следващото хранене, смяната на пелените, дрямката и собственото си хранене с възможно най-много подкрепа.

Първите седмици не са изпит за родителските ви умения. Това е период на възстановяване и адаптация. Ето практичен наръчник за първите седмици с близнаци у дома, без да очаквате от себе си чудеса.

Поставете реалистични очаквания за първите 6 до 8 седмици

В момента семейството ви има кратък списък с основни задачи:

• Да нахрани и двете бебета.
• Да ги поддържа чисти, топли и в безопасност.
• Да пази съня на родителите, когато това е възможно.
• Да се грижи за физическото и психическото здраве на майката и бащата.
• И всичко това да се повтори.

Това е достатъчно. Домът може да е разхвърлян. Прането може да остане неприбрано. Вечерята може да е филия, зърнена закуска или нещо, изядено с една ръка над кухненската мивка. Целта не е съвършенство. Чистият дом няма да ви направи по-добри родители.

Новородените близнаци рядко идват с готов и подреден режим. Възможно е да се хранят по различно време, да се будят един друг, да спят на непредвидими интервали или внезапно да променят ритъма си по време на скок в растежа. Един ден може да изглежда добре организиран, а следващият да се разтвори в смяна на пелени, плач и недоспиване.

Оценявайте успеха на малки стъпки. И двете бебета са нахранени? Чудесно. Пили сте вода? Също важно. Взели сте душ? В някои дни това си е сериозно постижение.

Намалете изискванията към домакинството

Още преди раждането решете кои задачи могат временно да почакат. Почистването може да се ограничи до зоните, в които приготвяте храна, банята и всичко, което има отношение към безопасността. Декоративните промени, подреждането на шкафове и отговорите на всяко съобщение не са спешни.

Дръжте до дивана кошница с пелени, мокри кърпи, муселинови пелени, вода, нещо за хапване, зарядно за телефона и всичко необходимо за хранене. Така ще си спестите безброй разходки из дома. Един от най-практичните съвети за грижа за близнаци е прост: дръжте често използваните неща на една ръка разстояние.

Създайте конкретна система за помощ

Хората често казват: „Обади ми се, ако имаш нужда от нещо.“ Обикновено го казват искрено, но изтощените родители рядко имат сили да измислят списък със задачи за помощ. Затова им дайте конкретна задача.

Практичен списък с молби

Споделете с близки и приятели какво наистина ще ви бъде от полза:

• Да донесат готово ястие, а не само продукти.
• Да пуснат, прострат, сгънат или приберат прането.
• Да измият и стерилизират шишетата и частите на помпата за кърма.
• Да подържат едното бебе, докато се изкъпете.
• Да изведат едното бебе на разходка, докато храните другото.
• Да купят храна, лекарства или домакински консумативи.
• Да изхвърлят боклука и разделното събиране.
• Да сменят чаршафите.
• Да приготвят леки закуски и да напълнят бутилките с вода.
• Да останат с бебетата, докато поспите.
• Да ви закарат до преглед при акушер-гинеколог, педиатър или консултант по кърмене.

Едно конкретно съобщение може да звучи така: „Можеш ли да дойдеш във вторник от 10 до 12 ч., да донесеш обяд, да измиеш шишетата и да подържиш едното бебе, докато се изкъпя?“ На такова предложение се отговаря много по-лесно, отколкото на „Много ни е трудно, но не знаем от какво имаме нужда“.

Организирайте ротация на помощници при близнаци

Един надежден човек, който идва всяка сряда, може да е по-полезен от петима посетители, които се отбиват за по 20 минути. Ако можете, направете прост график. Един близък може да поема пазаруването, приятел да се занимава с прането, а друг човек да носи храна два пъти седмично.

Опитайте да защитите нощната смяна на родителите. На практика това означава помощниците да поемат дневните домакински задачи и грижата за бебетата, за да могат възрастните, които хранят през нощта, да си починат през деня. Ако имате доверен човек, който може безопасно да поеме вечерна или ранна сутрешна смяна, уговорете това предварително, вместо да разчитате на случайни посещения.

Посетителите трябва да улесняват живота ви, а не да очакват да ги посрещате, храните и забавлявате. Напълно приемливо е да откажете на човек, който ви създава допълнителна работа, идва болен, стои прекалено дълго или настоява да бъде обгрижван. „Днес не приемаме посетители“ е достатъчно обяснение. Това е част от казването не на посетители и от грижата за цялото семейство.

Направете храненето на близнаци възможно най-лесно

Независимо дали кърмите, използвате адаптирано мляко или комбинирате двата начина, храненето на близнаци е и логистична задача, не само емоционален момент. Няма един правилен метод. Най-добрият е този, при който бебетата наддават добре, а вие успявате да се възстановявате и да функционирате.

Хранете двете бебета едновременно, когато е възможно

Едновременното кърмене може да освободи кратки периоди за сън и почивка. След като се почувствате уверени и получите подходяща подкрепа, храненето на двете бебета едновременно може да прекъсне безкрайния цикъл: хранене на едното, успокояване на другото и веднага ново хранене.

При хранене с шише две бебета също могат да се нахранят по едно и също време. Използвайте удобни възглавници, седнете стабилно и, ако сте в първите дни, нека друг възрастен бъде наблизо. Никога не подпирайте шишето и не оставяйте бебето само с него.

Не е задължително всяко хранене да бъде синхронизирано. Ако едното бебе е гладно, не се чувства добре или има медицинска причина да следва различен план, отговорете на неговите нужди. Въпреки това постепенното сближаване на часовете за хранене може по-късно да ви осигури по-дълъг период за почивка. Това е един от най-полезните принципи, когато се учите как да гледам близнаци в ежедневието.

Водете прост дневник на храненията

Лишаването от сън прави детайлите неясни. Обикновен лист на хладилника, бележка в телефона или приложение може да съдържа:

• Кое бебе се е хранило.
• Часът на началото и края.
• Какво количество адаптирано мляко или изцедена кърма е прието.
• От коя гърда е започнало храненето, ако това е важно за вас.
• Мокрите и изцапаните пелени.
• Повръщане, задавяне или необичайни трудности.

Не е нужно дневникът да е красиво оцветен и подробен до последната минута. Целта му е да ви помогне да забелязвате закономерности, да отговаряте по-уверено на въпросите на педиатъра и да не се чудите дали едното бебе вече е яло.

Ако кърмите близнаци, помислете за консултация със специалист по кърмене, който има опит с многоплодни раждания. Храненето на две бебета може да включва специфични въпроси за позициониране, количеството кърма, изцеждането, засукването и възстановяването.

Ако едното бебе се нуждае от повече калории, което се случва при по-малък близнак или при преждевременно раждане, обсъдете това с педиатъра или неонатологичния екип. Може да бъдат препоръчани дохранване с изцедена кърма или адаптирано мляко, по-чести хранения или допълнителни контролни измервания. Не променяйте съществено режима само заради сравнение между двете бебета или съвет от социалните мрежи.

Първо осигурете безопасен сън, след това мислете за удобството

Сънят често е сред най-тревожните теми за родителите на близнаци. Започнете с безопасността. Всяко бебе трябва да спи на собствена твърда и равна повърхност, например подходящо легло или кошче с добре прилепващ матрак. В леглото не трябва да има възглавници, свободни завивки, обиколници, гнезда или меки играчки. За предпочитане са отделни кошчета или легла. Следвайте актуалните препоръки на педиатъра и на българските здравни власти за споделяне на стаята и преместване на бебетата в самостоятелна стая.

Поставяйте бебетата по гръб при всеки сън, освен ако медицински специалист не е дал други указания. Оставяйте мястото за сън свободно. Диванът, фотьойлът и леглото на възрастен не са безопасни планирани места за сън, особено когато изтощен родител може да заспи с бебе на ръце.

Разпределете нощта на смени

Няма идеална схема, но разделянето на нощта може да намали общото изтощение. Например:

• Единият родител си ляга по-рано, докато другият поема началото на нощта.
• Родителите си разпределят нощта на смени.
• Единият храни, а другият сменя пелените, оригва и успокоява.
• При кърмене другият родител може да сменя пелените и да носи бебето на майката.

Ако се възстановявате след раждане, секцио или тежка бременност, вашите физически нужди също имат значение. Не е задължително единият родител да поема всички нощни задачи само защото кърми. Изцедената кърма, адаптираното мляко или помощта от близък човек могат да бъдат подходящи решения за вашето семейство. Ако се чудите как да защитя нощния сън, обсъдете възможностите с медицинския си екип.

Синхронизирането на съня изисква време. Бебетата постепенно могат да започнат да спят и да се хранят по едно и също време, но това не винаги се случва. Засега, когато едното бебе заспи, е напълно разумно да си починете, вместо автоматично да се захванете с домакинството. Чистата кухня не може да ви смени, когато сте изтощени.

Създайте дневна система за оцеляване

Най-лесните режими са тези, които намаляват броя на решенията, които трябва да вземате.

Групирайте повтарящите се задачи

Сменяйте пелените и на двете бебета преди хранене, ако са спокойни, или след хранене, ако така им понася по-добре. Дръжте наблизо резервни дрехи и пелени. Когато излизате, подгответе една по-голяма чанта с ясно разделени отделения, вместо две сложни чанти.

Направете кът за преобличане и хранене на всеки етаж, който използвате. В него може да има:

• Пелени и мокри кърпи.
• Крем против подсичане.
• Муселинови пелени.
• Резервни дрешки и гащеризони.
• Дезинфектант за ръце.
• Вода и леки закуски за възрастните.
• Кошче или торба за използвани пелени и дрехи.

Ако използвате шишета, дръжте принадлежностите за миене там, където най-често храните бебетата. Човек, който измие шишетата, докато вие спите, оказва истинска помощ след раждане.

Изберете три приоритета за деня

За много семейства списъкът изглежда така:

1. Един душ.
2. Едно топло и питателно ястие.
3. Защитено време за почивка.

Това е напълно успешен ден. „Топло ястие“ може да означава супа от фризера, претоплена паста, печен картоф или храна, донесена от приятел. Ако можете, яжте седнали. Дръжте лесни за хапване неща до мястото, на което най-често храните бебетата.

Не е необходимо да излизате всеки ден. Няколко минути на дневна светлина, бавна разходка или просто стоене навън с чаша чай могат да ви помогнат да усетите хода на времето. Ако извеждането на две бебета сами ви се струва прекалено трудно, помолете някого да ви придружи.

Ако близнаците са родени преждевременно

Много близнаци се раждат по-рано и прибирането у дома не винаги означава рязък край на медицинските грижи. Възможно е да следите внимателно теглото, да давате лекарства, да спазвате специален план за хранене или да се опитвате да си върнете увереността след престой в неонатологично отделение.

За проследяване на развитието често се използва коригирана възраст. Тя се изчислява спрямо очакваната дата на раждане, а не само спрямо действителния ден на раждането. Педиатърът, неонатологът или патронажната сестра могат да обяснят как коригираната възраст се отразява на развитието и профилактичните прегледи.

Преждевременно родените близнаци може да имат нужда от:

• По-чести контролни измервания на теглото.
• Проследяване от неонатолог или педиатър.
• Подкрепа при хранене и издръжливост по време на сучене.
• Указания за температурата, дишането и признаците на инфекция.
• Помощ при преминаването от болничен режим към живот у дома.

Запишете указанията при изписването и дръжте телефоните за контакт на лесно достъпно място. Ако нещо ви тревожи, потърсете медицинския екип, вместо сами да преценявате дали ситуацията е сериозна. При затруднено дишане, посиняване или посивяване, необичайна отпуснатост, бебе, което трудно се събужда, или други симптоми, определени от лекаря като спешни, потърсете незабавна медицинска помощ на телефон 112.

Пазете психическото си здраве

Родителите на близнаци се сблъскват с много прекъснат сън, физическо възстановяване, напрежение около храненето и постоянна отговорност. Тази комбинация може да повиши риска от следродилна депресия, тревожност, натрапливи мисли и други разстройства на настроението. Това не означава, че сте неблагодарни или че се проваляте като родители.

Следродилната тъга, плачливостта и резките промени в настроението често отслабват в рамките на около две седмици. Потърсете акушер-гинеколог, личен лекар, педиатър, патронажна сестра или специалист по ментално здраве след раждане, ако тъгата, тревожността, раздразнителността, безчувствието или безнадеждността продължават, засилват се или правят ежедневните грижи непоносими.

Обърнете внимание на предупредителни признаци като:

• Постоянно усещане за безнадеждност, паника или празнота.
• Невъзможност да заспите, дори когато бебетата спят.
• Отчуждение от бебетата или невъзможност да изпитвате удоволствие от каквото и да било.
• Непрестанен страх, че ще се случи нещо ужасно.
• Повтарящи се натрапливи мисли да нараните себе си или едно от бебетата.
• Усещане, че не можете да се справите или че трябва да изчезнете.
• Чуване или виждане на неща, които другите хора не чуват и не виждат.

Ако смятате, че може да нараните себе си или някое от бебетата, поставете децата безопасно в отделните им легла и незабавно потърсете помощ на телефон 112 или в най-близкото спешно отделение. Веднага кажете на човек, на когото имате доверие. Следродилните психични проблеми подлежат на лечение, а навременната подкрепа има значение.

Вашият партньор също може да има нужда от помощ. Родителят, който изглежда спокоен, може просто да прикрива изтощението си. Попитайте се директно: „Как си наистина днес?“ След това изслушайте отговора, без да се опитвате да решите всичко в един разговор. Подкрепата за нови майки и бащи на близнаци трябва, доколкото е възможно, да включва и двамата родители.

Какво да не правите

Някои навици правят първите седмици по-трудни, отколкото е необходимо.

Не сравнявайте близнаците непрекъснато. Едното бебе може да се храни по-бързо, да спи по различен начин, да наддава повече или първо да достигне даден етап от развитието. Сравнявайте всяко дете със собственото му развитие и с медицинските препоръки, а не с братчето или сестричката му през час.

Не отказвайте всяка помощ от гордост. Да приемете домашно приготвено ястие, изпрано пране или един час грижа за бебетата не е слабост. Това е разумна грижа за близнаци.

Не се опитвайте веднага да въведете режим като при едно бебе. Близнаците са две отделни личности с пресичащи се нужди. Гъвкавият ритъм е по-реалистичен от строгия график. Търсете полезни повтарящи се навици, а не съвършена предвидимост.

Ще има разхвърляни дни. Някои ще бъдат много разхвърляни. Пазете бебетата в безопасност, хранете ги според указанията, почивайте при всяка възможност и оставете близките да поемат домакинството за известно време. Първите седмици с близнаци са изтощителни, но не продължават завинаги. Не е нужно да ги преминавате сами.