Kuidas teha beebimassaaži - lihtne samm-sammult juhend, tehnikad ja eelised

Esimesed nädalad vastsündinuga võivad mööduda nagu udu – söötmine, mähkmete vahetamine, ise paariminutilise une püüdminen. Selle kõige keskel võib beebimassaaž olla väike vaikne rituaal, mis aitab teil mõlemal maha rahuneda, sügavamalt hingata ja uuesti üksteisega kontakti saada.

Imiku massaaži proovimiseks ei pea olema ei ämmaemand ega joogaõpetaja. Piisab sinu kätest, väikesest kogusest õlist ja valmisolekust minna rahulikult ning jälgida oma beebi reaktsioone.

See juhend räägib, millised on erinevad beebimassaaž tehnikad, millised on beebimassaaž eelised, millal teha beebimassaaži, kuidas end ette valmistada ning toob välja lihtsad beebi massaaž samm-sammult võtted kogu keha jaoks.

Miks beebimassaaž aitab: kasu beebile ja vanemale

Regulaarne beebimassaaž ei ole vaid armas koosolemise hetk. Sellel on päris arvestatav teaduslik taust ning ka Eestis soovitavad paljud perearstid, ämmaemandad ja beebigrupid proovida imiku massaaži juba esimestel elukuudel.

Peamised beebimassaaž eelised on järgmised.

1. Leevendab gaase, koolikuid ja kõhupinget

Paljud vanemad hakkavad huvi tundma beebimassaaž kolikute vastu pärast mõnda pikka õhtut, kus beebi nutab, tõmbab jalgu kõhu alla ja on selgelt hädas.

Õrn surve ja liikumine kõhu ja jalgade piirkonnas võivad:

• aidata kinni jäänud gaasidel soolestikus liikuma hakata
• toetada beebi loomulikku seedimist
• vähendada kõhus seda pingul ja ebamugavat tunnet

Sellised võtted nagu kõhul päripäeva ringid ja „jalgratta” harjutus (kohe jõuame detailideni) on eriti kasulikud siis, kui beebi vaevleb peale sööki gaaside käes.

2. Parandab und ja aitab lõõgastuda

Puudutus aitab kehal vabastada oksütotsiini, mida kutsutakse sageli „armuhormooniks”. See rahustav mõju aitab:

• beebit enne ööund maha rahustada
• pikendada järjestikuseid unetsükleid
• vähendada öist virilust ja rahutust

Paljud vanemad leiavad, et lühike beebi massaaž pärast vanni sulandub loomulikult õhtusesse rutiini – koos muinasjutu ja söögikorraga. Ajapikku hakkavad need korduvad sammud andma märku: nüüd on aeg rahuneda ja tuttu minna.

Seega tasub katsetada ka beebimassaaž une parandamiseks ning vaadata, kuidas sinu laps sellele reageerib.

3. Süvendab lähedust ja kiindumussuhet

Puudutus on beebi esimene keel. Enne kui nad sinu sõnu mõistma hakkavad, „kuulavad” nad sind läbi su käte.

Imiku massaaži kasu seotuse ja läheduse seisukohalt:

• õpid kiiremini ära tundma oma beebi esimesi märke ja signaale
• usaldus kasvab, kui reageerid ja lõpetad, kui beebil on pausist märku andes massaažist küll
• annab mitte sünnitanud vanemale, vanavanematele või suurematele õdedele-vendadele õrna ja selge viisi beebiga kontakti luua

Kui sünnitus oli keeruline, laps sündis enneaegsena või pidite olema pikemalt haiglas, võib imiku massaaž olla väga pehme viis lähedust ja enesekindlust kodus uuesti üles ehitada.

4. Toetab vereringet ja seedimist

Rütmiline ja õrn beebimassaaž tehnika võib:

• stimuleerida vereringet ja toetada vere liikumist arenevatesse lihastesse
• toetada seedimist, eriti kui kõhtu masseeritakse seedimise suunas
• aidata kergema kõhukinnisuse ja aeglase sooletegevuse korral, koos hea söötmise ja piisava vedeliku tarbimisega

Tegu ei ole meditsiinilise raviga, kuid igapäevases hoolduses võib see olla väärtuslik abivahend.

5. Arendab kehatunnetust ja lihastoonust

Iga puudutus annab beebi ajule infot tema keha kohta:

• „Need on mu jalad.”
• „Mu käsi saab nii liikuda.”
• „Kui ema või isa puudutab mu õlga, tunnen end turvaliselt.”

Varajane kehatunnetus on oluline motoorse arengu tugi. Beebi hakkab paremini tajuma, kus tema keha ruumis asub, mis on hilisema pööramise, roomamise, istuma õppimise ja kõndimise üks eeldus.

6. Vähendab pinget nii beebil kui vanemal

Sageli keskendume sellele, mida beebimassaaž beebile teeb, kuid uuringud on näidanud, et see võib:

• langetada beebi stressihormoonide taset
• vähendada ka vanema stressitaset
• suurendada enesekindlust beebi hoidmisel ja rahustamisel

See vaikne 10–15 minutit võib olla ainus hetk päevas, mil telefon on eest ära, televiisor kinni ja alles jääte ainult sina ja su laps. Väga maandav tunne, eriti raskematel päevadel.

Millal teha beebimassaaži: õige aja leidmine

Ajastus on oluline. Kui üritad masseerida beebit, kes on üleväsinud, väga näljane või üleerutunud, ei ole see meeldiv ei talle ega sulle.

Parim on aeg, mil beebi on:

• rahulik ja ärkvel
• ei nuta ega ole väga viril
• uudishimulik, teeb vaikselt häält, võib-olla siputab jalgu

Hästi sobivad hetked on näiteks:

• pärast vanni
  Soe nahk ja vee lõõgastav mõju teevad beebi massaaž pärast vanni väga loomulikuks osaks õhtusest unerituaalist.

• toidukordade vahel
  Mitte näljane, aga ka mitte päris täis. Hea on oodata vähemalt 30 minutit pärast sööki, et vähendada oksetamise ja lamades ebamugavustunde riski.

• päeva vaiksem osa
  Sageli sobib hiline hommik või varajane õhtu, kuid kõige tähtsam on jälgida just oma lapse loomulikku rütmi.

Kui beebi on:

• väga näljane
• äsja suure kõhutäie söönud ja on selgelt täis
• nutab lohutamatult
• loid, ebatavaliselt unine või haige

siis jäta massaaž vahele ja paku muud moodi lohutust. Proovi mõnel teisel ajal uuesti.

Kui tihti beebit masseerida?

Kindlat reeglit ei ole. Paljud vanemad leiavad, et:

• lühike massaaž kord päevas, enamasti õhtul, töötab hästi
• teised eelistavad paar korda nädalas, siis kui kõigil on aega ja jaksu

Jälgi oma last. Kui ta naudib puudutust ja püsib rahulik, võib imiku massaaž saada teie igapäevase rutiini loomulikuks osaks. Kui pärast massaaži tundub beebi üleerutunud või viril, tee seanss lühemaks või nihuta see päeva teise aega.

Ettevalmistus beebimassaažiks

Väike eeltöö muudab kogemuse mõlemale poolele oluliselt lihtsamaks ja mõnusamaks.

Ruum valmis

• Tee tuba soojaks
  Beebid jahtuvad kiiresti. Hea on, kui toatemperatuur on umbes 22–24 °C, et laps tunneks end alasti või poolalasti olles mugavalt.

• Pea silmas valgust
  Ere laevalgus võib olla beebi jaoks liiga terav. Parem on hajutatud loomulik valgus või mahedam lamp.

• Vähenda segajaid
  Lülita televiisor välja, pane telefon hääletule, vajadusel pane mängima väga vaikne rahulik muusika või valge müra, kui su beebi seda armastab.

Pind ja alus

Aseta beebi:

• kindlale ja tasasele pinnale, mis on ka sinu jaoks mugaval kõrgusel
• pehmele rätikule või matile
• peale võid panna marli või väiksema rätiku, mida saad vajadusel kiiresti välja vahetada

Kui beebi on väga väike või armastab palju siputada, hoia üks käsi alati tema peal ning ära jäta teda kunagi kohta, kust ta saaks alla veereda.

Beebimassaaž õli valimine

Kasuta väikeses koguses beebimassaaž õli, et käed liiguksid sujuvalt ega „tõmbaks” beebi nahka.

Eestis kasutatakse sageli:

• külmpressitud kookosõli
  Kerge, meeldiv lõhn, sulab kiiresti soojas peos.

• mandliõli
  Populaarne imiku massaaži puhul, kuid kui peres on tugev pähkliallergia ajalugu või lapsel on tundlik nahk/ekseem, räägi enne perearsti või nahaarstiga.

• viinamarjaseemneõli
  Hele ja üldiselt hästi talutav, kasutatakse tihti ka beebimassaaži kursustel.

Üldised soovitused, et leida parim õli beebimassaažiks:

• eelista puhast, võimalusel toidukvaliteediga taimset õli, millele ei ole lisatud lõhnaaineid ega eeterlikke õlisid
• tee enne laiemat kasutamist väike proovitest: pane tilk õli beebi säärele või käsivarrele ja vaata 24 tunni jooksul, kas tekib reaktsioon
• väldi tugevalt lõhnavaid eeterlikke õlisid, kui spetsialist pole neid selgesõnaliselt soovitanud

Enne puudutust soojenda väike kogus õli oma peopesade vahel. Külmad käed sooja naha peal ei ole kellelegi meeldivad.

Beebi ettevalmistamine

• Võta beebil riided seljast mähkmeni või, kui tuba on tõesti soe ja sind ei kohuta väikesed „üllatused”, ka ilma mähketa.
• Aseta beebi esialgu selili, et näeksid tema nägu ja saaksite omavahel pilkkontakti hoida.
• Hoia käepärast väikest rätikut või marlit, millega katta need kehaosad, mida parasjagu ei masseeri, või kui beebil hakkab jahe.

Sinu enda olemine

Võta hetk iseendale. Hinga rahulikult.

Sa ei pea massaaži „täiuslikult“ tegema. Sinu beebi eelistab alati natuke kohmakat, kuid armastavat puudutust kui pinges vanema ideaalset „õpikunäidet”.

Üldpõhimõtted: kuidas teha beebimassaaži turvaliselt

Enne kui liigume konkreetsete beebi massaaž samm-sammult juhisteni, mõned kuldsed reeglid.

• Hoia silmsidet
  Vaata aeg-ajalt lapse nägu. Nii näed, kas ta tundub rahulik, uudishimulik või ebamugavuses.

• Räägi beebiga
  Kasuta pehmet häält. Võid kirjeldada, mida teed, ümiseda laulu või lihtsalt öelda:
  „Emme masseerib nüüd sinu jalgu, see on nii mõnus.”
  Oluline ei ole mitte täpsed sõnad, vaid hääletoon ja kontakt.

• Pane tähele „stopi“ signaale
  Tee paus või lõpeta, kui beebi:

  • nutab ja ei rahune ka lohutuse peale
  • pöörab järjekindlalt pea ära
  • pingutab keha kangeks või vehib käte-jalgadega ärevalt
  • kaardub tahapoole või näeb selgelt rahutu välja

  Siis võid ta sülle võtta, kallistada ja proovida mõni teine päev uuesti. Midagi ei tohi jõuga peale suruda.

• Surve tugevus
  Kasuta õrna, kuid kindlat survet, mitte kõditamist. Hea võrdlus: kujuta ette, et paned kreemi oma silmalaule. Umbes selline tugevus sobib ka beebinaha jaoks.

• Seansi pikkus
  Alustuseks hoia koguaeg lühike, umbes 10–15 minutit. Alati võid varem lõpetada, kui beebil tundub juba küllalt.

Beebimassaaž samm-sammult: võtted kogu keha jaoks

Võid järgida seda järjekorda või kohandada vastavalt oma beebile. Paljud vanemad alustavad jalgadest, sest lapsed taluvad seda osa tavaliselt kõige paremini.

1. Jalad ja jalalabad

See on ideaalne koht alustamiseks, kui õpid alles kuidas teha beebimassaaži.

1. Pikad tõmbed puusast pahkluuni

   • Pane peopesadele pisut õli.
   • Võta beebi reie ümbert mõlema käega ja liigu õrnalt allapoole pahkluuni.
   • Vaheta käsi rütmiliselt, justkui aeglane voolav pigistus mööda jalga alla.
   • Korda mitu korda mõlemal jalal.

2. Õrn jalalaba vajutus

   • Hoia beebi jalatalda oma peopesas.
   • Vajuta pöidlaga väga õrnalt talla sisse, liikudes kannast varvaste suunas.
   • Võid ka kogu tallale teha kerge surve nii, et jalalaba toetub peopessa – nagu pehme käepigistus.

3. Varbakesed ükshaaval

   • Võta iga varvas pöidla ja sõrme vahele.
   • Tee tillukesi ringe või õrna „veeretamist” varba otsast otsani.
   • Hoia see mänguline: räägi beebile, loe varbaid või laula.

Jalamassaaž sobib eriti hästi siis, kui keskendud beebimassaaž kolikute vastu, sest siit on lihtne liikuda edasi kõhu harjutuste juurde.

2. Kõhumassaaž

Kõhtu masseeri ainult siis, kui:

• viimasest söögikorrast on möödas vähemalt 30 minutit
• beebil ei ole parajasti tugevat refluksivalu
• vastsündinu nabanöörijäänus on korralikult paranenud

See piirkond on oluline, kui soovid teha beebimassaaž seedimise jaoks ja gaaside leevendamiseks.

1. Päripäeva ringid

   • Aseta sirged sõrmed beebi ülakõhule, natuke roiete alla.
   • Tee õrnu ringe päripäeva (sinu vaates paremalt vasakule).
   • Nii liigud mööda jämesoole loomulikku suunda ja aitad gaasidel edasi liikuda.
   • Puudutus olgu õrn, kuid ärgu „kõditagu”.

2. „I love U” võte gaaside vastu
   Paljud beebimassaaži õpetajad kasutavad seda lihtsat mustrit:

   • Tõmba sirge joon beebi vasakus küljes ülevalt alla (sinu jaoks parem pool, beebi vaates vasak) – see on „I”.
   • Seejärel tee tagurpidi „L”: ülevalt üle kõhu paremalt vasakule ja sealt alla mööda vasakut külge.
   • Lõpuks tee tagurpidi „U”: alt mööda paremat külge üles, üle kõhu ja alla mööda vasakut külge.
     See järgib jämesoole kulgu ning aitab sageli hästi tuult välja saada.

3. „Jalgrattasõit” jalgadega

   • Hoia õrnalt beebi pahkluid.
   • Liiguta jalgu kordamööda üles ja alla, justkui sõidaks beebi jalgrattaga: üks põlv kõhu poole, teine sirutab, siis vahetus.
   • Võid ka mõlemad põlved korraks korraga kõhu poole tuua, hoida hetkeks ja seejärel vabastada.
   • Hoia tempo aeglane ja mänguline.

Need on klassikalised beebimassaaž tehnikad, kui peamine mure on gaasid, kõhuvalu ja koolikud.

3. Käed ja peopesad

Sarnane jalamassaažile, aga väiksemas mastaabis.

1. Pikad tõmbed õlast randmeni

   • Toeta ühe käega beebi õlavart.
   • Teise käega libista õrnalt õlalt alla randmeni.
   • Vaheta käsi ja hoia liigutused sujuva rütmina.
   • Masseeri mõlemat kätt mitu korda.

2. Peopesade avamine

   • Väikesed beebid hoiavad tihti rusikaid kõvasti kinni.
   • Suru pöial õrnalt beebi peopessa, nii et sõrmed tasapisi lõdvestuvad.
   • Ära sunni, kui ta vastu punnib – kui käsi jääb rusikasse, jäta järgi ja proovi järgmisel korral.

3. Sõrmede õrn „rullimine”

   • Võta iga sõrm pöidla ja sõrme vahele.
   • Liigu kergelt sõrme juurest kuni otsani või tee väga väikeseid ringe.
   • Räägi samal ajal vaikselt – see on enamasti beebile väga rahustav.

See osa imiku massaažist aitab lapsel harjuda käte puudutamisega, mis omakorda teeb hiljem kergemaks näiteks küünte lõikamise ja käte pesemise.

4. Rindkere massaaž

Rindkere on tundlikum piirkond, seega hoia liigutused eriti aeglased ja õrnad.

1. Südamekujuline liigutus
   • Aseta mõlemad käed pehmelt beebi rinnaku keskele.
   • Libista neid kõrvale ja alla, justkui joonistaksid südamekujundit rinna keskelt roieteni.
   • Tõsta käed, too tagasi keskkohta ja korda.
   • Jälgi beebi nägu – kui tal on ebamugav, tee liigutused väiksemaks või lõpeta.

Rindkere massaaž aitab hingamist rahustada ja võib mõjuda väga lõõgastavalt, kui seda teha vaikselt ja rahulikus tempos.

5. Seljamassaaž

Selga saab masseerida nii, et beebi on sinu süles või matil.

Pea meeles: tööta alati selgroo kõrval, mitte selgroo peal.

1. Beebi asend

   • Pööra või tõsta beebi ettevaatlikult kõhuli kas mati peale või oma sülele, pea ühele küljele.
   • Veendu, et nina ja suu on vabad ning laps saab vabalt hingata.

2. Pikad tõmbed kuklast pepuni

   • Võta peopesadele vajadusel veidi lisõli.
   • Alusta kaelatagusest (mitte selgroo pealt) ja libista käed allapoole pepuni.
   • Kasuta vaheldumisi mõlemat kätt, nii et üks järgneb teisele sujuvalt.
   • Korda mitu korda, puudutus olgu kindel, kuid mitte „raskelt” vajutav.

3. Väikesed ringid selgroo kõrval

   • Aseta sõrmeotsad selgroost veidi kõrvale, mitte otse luule.
   • Tee väikeseid ringjaid liigutusi, liikudes ülalt alla kuni pepuni.
   • Liigu aeglaselt ja jälgi, kuidas beebi reageerib.

Seljamassaaž saab sageli lemmikuks osaks beebi massaaž pärast vanni rutiinis, eriti natuke vanematel beebidel, kes naudivad juba kõhuli olemist.

6. Näomassaaž

Lõpeta seanss näoga – see võib beebi jaoks olla nagu väike mini-spa.

Näopiirkonnas kasuta kas väga vähe õli või üldse mitte, eriti silmade lähedal.

1. Lauba silitamine

   • Kui beebi on selili, pane pöidlad lauba keskele.
   • Libista need õrnalt mõlemale poole meelekohtade suunas.
   • Korda paar korda. See võib aidata leevendada pinget, mis on tekkinud nutmise või hammaste tuleku ajal.

2. Põskede õrnad ringid

   • Kasuta sõrmeotsi, et teha väikseid ringe põskedel, liikudes nina juurest väljapoole.
   • Hoia tempo aeglane ja rahulik.

3. Lõuajoone mööda liikumine

   • Libista sõrmeotsi õrnalt lõuast mööda lõuajoont kõrvade suunas.
   • Hammaste tuleku perioodil võib see olla eriti lohutav.

Näomassaaž on ilus viis seanss lõpetada – vaatate teineteisele silma ja kinnitate oma lähedust veel korra puudutuse kaudu.

Millal beebit mitte masseerida

Mõnikord on tähtsam küsimus mitte kuidas teha vastsündinu massaaži, vaid millal on parem see vahele jätta. Sellise sisetunde kuulamine on osa heast lapsevanemaks olemisest.

Jäta massaaž tegemata, kui beebil:

• on palavik või ta on selgelt haige
• on lööve, katkine nahk või seletamatu ärritus just selles piirkonnas, mida plaanid masseerida
• on hiljuti tehtud vaktsiin ja süstekoht on valus või paistes
• on ilmne „ei”-signaal: püsiv nutt, kangeks pingutamine, pidev ärapööramine

Kui kahtled, räägi perearstiga, ämmaemandaga või küsi nõu beebimassaaži koolitusi pakkuvalt spetsialistilt.

Kogemus tervikuna

Kui oled paar korda harjutanud, ei tundu beebimassaaž enam nagu täpne skript, mille iga liigutust peab meeles pidama. Pigem muutub see vaikseks vestluseks sinu ja beebi keha vahel.

Võid:

• teha kogu seeria läbi neil õhtutel, kui teil on rahulik 15 minutit
• keskenduda ühel päeval ainult beebimassaaž kolikute vastu võttetele kõhu ja jalgade piirkonnas, kui laps on gaasidest häiritud
• kasutada lühikest beebimassaaž une parandamiseks rutiini rindkere, käte ja näo peal vahetult enne magamaminekut

Ajapikku õpid survet, tempot ja päevaaega nii sättima, et need sobivad just sinu beebile. Siin ongi kuidas teha beebimassaaži tegelik sisu: reageerid päris lapsele enda ees, mitte joonisele raamatus.

Kui tunned end ebakindlalt, tasub uurida, kas sinu piirkonnas pakuvad beebigrupid, pere- ja noortekeskused või erakliinikud lühikesi imiku massaaži kursusi. Omal silmal näha, kuidas keegi võtteid ette näitab, ja siis ise juhendamisega järele proovida, annab tihti palju kindlamat tunnet.

Aga alustuseks on sul juba kõik põhiline olemas. Soe tuba. Soojad käed. Veidi õli. Kümme minutit keskendumist ainult oma lapsele.

See lihtne igapäevane rituaal võib toetada seedimist, leevendada koolikuid, parandada und, tugevdada lähedust ja vähendada beebimassaaž vanema stressi vähendamiseks nii sinu kui beebi jaoks. Päris palju kasu millegi eest, mis peaaegu mitte midagi ei maksa ja mahub tavalisse argipäeva.