Kuidas tööle naasta imetamise ajal: ettevalmistus, pumpamisrutiin ja pudeli tutvustamine

Tööle naasmine imetamise ajal võib tunduda korraga nagu logistikaülesanne, emotsionaalne hüpe ja lõputu pesupesemine. Esimesel päeval ei pea kõik detailid paigas olema. Veidi ettevalmistust, toimiv rinnapumba rutiin ja realistlikud ootused aitavad uue elukorraldusega rahulikumalt kohaneda.

Eesmärk ei ole luua ideaalset süsteemi. Oluline on, et laps saaks söönuks, piimatoodang püsiks ning plaanis oleks ruumi päriselule: hilinevale bussile, venivale koosolekule, lasteaiast toodud nohule või mõnele koju ununenud pumbadetailile. Seda juhtub ka kõige hoolikamatel vanematel.

Millal hakata tööle naasmiseks imetamist ette valmistama

Enamiku perede jaoks on mõistlik alustada ettevalmistusi 2-4 nädalat enne tööle naasmist. See jätab piisavalt aega harjutamiseks, kuid ei muuda vanemapuhkuse viimaseid nädalaid pingeliseks projektiks.

Kui tööle mineku kuupäev on teada, planeeri tagurpidi. Mõtle läbi:

• millal laps alustab hoius või lasteaias;
• kui kaua kestab töölesõit;
• kas töötad täispäevadel, vahetustes või osaliselt kodust;
• kus saad töökohal piima välja pumbata;
• kes last sinu äraolekul toidab;
• kas on vaja alustada pudeli tutvustamisega.

Rinnapumpa ei ole tavaliselt vaja kasutada kohe pärast sünnitust, kui selleks pole tervislikku või toitmisega seotud põhjust. Esimestel nädalatel õpivad ema ja laps teineteist tundma ning piimatoodang alles kujuneb. Kui imetamine on enam-vähem sisse seatud, sageli 4.-6. nädala paiku, sobib paljudele emadele lisada päevakavasse üks lühike pumpamiskord.

Mõni laps harjub muutusega kiiresti, teine vajab rohkem aega. Kui alustad paar nädalat varem, saad rahulikult katsetada ja vajadusel plaane muuta.

Kuidas koguda rinnapiima külmutatud varu ilma liialdamata

Väljend „külmutatud rinnapiima varu“ võib tekitada pildi sügavkülmast, mis on täis hoolikalt sildistatud piimakotte. See on tore, kuid enamasti pole selline kogus vajalik.

Enne tööle naasmist ei pea koguma suurt piimavaru. Tööle tagasi minnes saad pumbata piima nende toidukordade asendamiseks, mil laps on sinust eemal. Varu on eelkõige abiks esimestel päevadel, juhul kui üks pumpamiskord hilineb või piim kogemata maha läheb.

Parim aeg pumbamiseks

Paljude imetavate emade jaoks on parim aeg pumbamiseks pärast päeva esimest hommikust imetamist. Hommikuti on piima sageli rohkem ning laps ei pruugi mõlemast rinnast süüa.

Proovi pumbamine hommikul siduda esimese toitmiskorraga. Alguses võib kogus olla väike ja see on täiesti tavapärane. Kui võimalik, võiks ühe korraga saada umbes 30-60 ml lisapiima. Mõnel päeval tuleb rohkem, mõnel vähem.

Rinnapumbaga saadud kogus ei näita otseselt, kui palju sul piima tegelikult on. Laps imeb enamasti rinda tõhusamalt kui pump.

Lihtne rutiin võiks olla selline:

1. Imeta last pärast ärkamist.
2. Pumba 10-15 minutit pärast toitmist või teiselt rinnalt samal ajal, kui see sulle sobib.
3. Jahuta või külmuta piim esimesel võimalusel.
4. Korda seda iga päev ühe või kahe nädala jooksul.

Korrapärase pumpamisega piisab 1-2 nädalast, et koguda mugav väike varu. Juba mõni portsjon sügavkülmas vähendab esimestel tööpäevadel pinget.

Kui palju rinnapiima varuda

Küsimus „kui palju pumbata rinnapiima?“ tuleb enne tööle naasmist väga sageli üles. Hea lähtekoht on ühe sinu tööpäeva toidukordade jagu piima ning üks lisaportsjon.

Näiteks kui laps saab sinu tööpäeva ajal tavaliselt kolm beebipudelit, võiks varus olla piima kolmeks söögikorraks ja üheks lisakorraks. Edaspidi saab hoid või lapse hoidja kasutada eelmise tööpäeva jooksul pumbatud värsket piima.

Külmuta piim väikeste portsjonitena, näiteks 60 ml, 90 ml või 120 ml kaupa, vastavalt sellele, kui palju sinu laps tavaliselt korraga joob. Nii läheb vähem piima raisku, sest üles soojendatud rinnapiim tuleb kasutada ära piiratud aja jooksul.

Rinnapiima külmutamine ja säilitamine peab lähtuma usaldusväärsetest kehtivatest soovitustest. Eestis tasub vaadata Tervise Arengu Instituudi, ämmaemanda või imetamisnõustaja juhiseid. Märgista iga anum järgmise infoga:

• pumpamise kuupäev;
• piima kogus;
• lapse nimi, kui piim läheb hoidu või lasteaeda;
• toiduallergiate või eritoitumisega seotud info, kui hoid seda vajab.

Hoia piima külmiku või sügavkülmiku tagumises osas, kus temperatuur on stabiilsem, mitte ukseriiulis.

Kuidas rinnapiimalapsele pudelit tutvustada

Ideaalis võiks pudeli tutvustamine imikule alata siis, kui laps on umbes 4-6 nädalat vana ja imetamine sujub. Mõni beebi võtab pudeli vastu kohe, mõni näib aga olevat kogu mõttest sügavalt häiritud.

Pudelist keeldumine ei tähenda, et midagi oleks valesti.

Pudeli tutvustamine võib minna lihtsamalt järgmiste võtetega:

• Lase beebipudelit pakkuda kellelgi teisel. Laps tunneb ema lõhna ja võib ema lähedal olles eelistada rinda.
• Vali rahulik hetk, mil laps on näljane, kuid mitte veel väga pahane.
• Hoia last poolpüstises asendis.
• Kasuta tempokat ehk pausidega pudelitoitmist, et piim ei voolaks liiga kiiresti.
• Alusta aeglase vooluga lutiga.
• Kui laps keeldub, proovi teistsuguse kujuga pudelit või lutti.
• Paku pudelit regulaarselt ka pärast esimest õnnestunud korda, et oskus püsiks.

Alustada võib ühe väikese pudeliga iga päev või üle päeva. Mitut imetamiskorda ei ole vaja korraga asendada. Eesmärk on, et pudel muutuks lapsele tuttavaks.

Mõni laps eelistab piima veidi soojemana kui toatemperatuur, teine joob seda meelsasti jahedalt. Ka imikutel on oma arvamus.

Kui laps keeldub pudelist järjekindlalt ja tööle naasmine läheneb, võta ühendust imetamisnõustaja, ämmaemanda, pereõe või perearstiga. Vahel aitab väike muudatus asendis, lutis või toitmisviisis.

Koosta tööpäevaks pumpamise ajakava

Hästi läbi mõeldud pumbamine tööle naastes aitab hoida piimatoodangut ning vähendab rindade pakitsust päeva jooksul. Üldjuhul võiks pumbata umbes iga kolme tunni järel või ligikaudu siis, kui laps tavaliselt sööks.

Kui laps sööb enamasti kell 7.00, 10.00, 13.00 ja 16.00, võiksid tööpäeva pumpamiskorrad jääda näiteks kella 10.00, 13.00 ja 16.00 kanti. Enne lapse hoidu viimist ja pärast talle järele minekut saad last rinnaga toita.

Täpne graafik sõltub tööst. Õpetaja võib pumbata vahetunni ajal, haiglas töötav ema enne või pärast palativisiiti ning kodukontoris töötaja võib vahel lõunapausi ajal last otse imetada. Üht ainsat õiget lahendust ei ole.

Näidisplaan pumbamiseks enne tööle naasmist

Enne esimest tööpäeva pane kirja oma tõenäoline päevakava.

Kahepoolne elektriline rinnapump säästab märgatavalt aega, eriti siis, kui pead päeva jooksul mitu korda pumpama. Enamasti kestab pumpamine 15-20 minutit, kuid arvesta lisaks aega kokkupanekuks ja osade puhastamiseks.

Pane pumpamiskorrad juba enne tööle asumist oma kalendrisse kirja. Kohtle neid nagu kokkulepitud kohtumisi. Nii nagu olulist tervisega seotud aega ei jäeta korduvalt vähem tähtsa koosoleku tõttu ära, vajab ka pumpamine kaitstud aega.

Kuidas tööl pumbata: vajalikud asjad ja piima säilitamine

Esimestel kordadel võib tööl pumpamine tunduda veidi kohmakas. Peagi muutub see tavaliseks osaks päevast, nagu kohvi tegemine või e-kirjadele vastamine.

Tööle kaasa võetavas pumpamiskotis võiksid olla:

• rinnapump ning laadija või varupatareid;
• lehtrid, voolikud ja võimalusel varuklapid või membraanid;
• pudelid või rinnapiima säilituskotid;
• külmakott koos külmaelementidega;
• sildid ja veekindel marker;
• rinnapadjad;
• käed-vabad pumpamisrinnahoidja;
• väike pesukott pumbaosade jaoks;
• varupluus, igaks juhuks;
• foto või lühike video lapsest.

Käed-vabad rinnahoidja on eriti mugav, kui soovid pumpamise ajal süüa, arvutile vastata või lihtsalt mõlemad käed vabaks jätta. See ei ole ehk kõige pidulikum varustus, kuid on väga praktiline.

Rinnapiima säilitamine töökohal

Pärast imetamist või pumpamist vala piim puhastesse pudelitesse või säilituskottidesse, märgista need ja pane võimalusel külmikusse. Kui töökohal sobivat külmikut pole, hoia piima külmakotis koos külmaelementidega, kuni jõuad koju.

Hoia külmakott võimalikult palju suletuna. Päeva lõpus vii piim koju esimesel võimalusel ning jahuta või külmuta see vastavalt kehtivatele säilitamissoovitustele.

Kui kasutad ühist kontorikülmikut, võid panna märgistatud piima läbipaistmatusse kotti või karpi. Sa ei pea kellelegi selgitama, mis seal sees on.

Pumpamisruum loeb

Sul peaks olema võimalus kasutada privaatselt suletavat puhast ruumi, kus on pistikupesa. Tualettruum ei ole sobiv koht piima väljapumpamiseks. See ei ole hügieeniline ega mugav ning kindlasti ei ole see mõistlik paik lapse toidu valmistamiseks.

Võimaluse korral küsi enne tööle naasmist:

• kas olemas on lukustatav privaatne ruum;
• kas seal on tool, laud ja pistikupesa;
• kas läheduses on külmik;
• kas ruumi saab kindlatel kellaaegadel broneerida;
• kelle poole pöörduda, kui ruum on hõivatud.

Just sellised pisiasjad võivad kiirel teisipäeval määrata, kas päev kulgeb rahulikult või närviliselt.

Piimatoodangu hoidmine üleminekuajal

Kehal võib uue toitmisrütmiga harjumiseks kuluda nädal või kaks. Mõni ema märkab tööle naasmise järel ajutist piimakoguse vähenemist, eriti kui pumpamiskorrad jäävad kiirustamise, stressi või kohtumiste tõttu vahele.

Imeta last alati, kui olete koos. Toimiv rütm võib olla näiteks selline:

• imeta enne hoidu või lasteaeda viimist;
• imeta varsti pärast lapsele järele minekut;
• paku rinda õhtul ja öösel lapse vajaduse järgi;
• vabadel päevadel imeta vabalt ja lapse märguannete järgi.

Nädalavahetustel võib laps soovida sagedamini rinda, eriti kui olete terve nädala päeval lahus olnud. Sageli on see tavapärane läheduse ja ühenduse otsimine, mitte märk sellest, et piim oleks otsa saanud.

Kui pumbatud piima kogus väheneb, proovi ajutiselt lisada üks pumpamiskord. Võid pumbata pärast hommikust toitmist, teha lühikese õhtuse korra või pumbata paar minutit pärast imetamist. Kontrolli ka pumbaosi. Kulunud klapid või membraanid võivad imemisjõudu märkamatult vähendada.

Piisav söömine, joomine ja võimalikult hea puhkus aitavad sul end paremini tunda, kuid ükski küpsis ega imetamise tee ei asenda regulaarset ja tõhusat piima eemaldamist. Piimatoodangut toetab kõige rohkem sage imetamine või pumpamine.

Emotsionaalne ettevalmistus: osa, mida kontrollnimekirja ei pane

Lahusolekuga seotud ärevus on normaalne. Võid olla rõõmus, et saad taas täiskasvanute maailmas oma oskusi kasutada, nautida kuuma kohvi, tunda last hoidu viies kurbust ning samal ajal süümepiinu selle pärast, et tunned ka kergendust. Need tunded võivad kõik korraga olemas olla.

Esimene hommik võib olla raske. Paki kott eelmisel õhtul valmis, jäta hommikusse ajavaru ja ära oota endalt liiga palju. Õpid uut rutiini.

Mõnele emale aitab tööl pumpamise ajal lapse foto või video vaatamine, sest see soodustab piima vallandumist. Abiks võib olla ka lapse lõhnaga bodi või musliinlapp, kuigi esimesel korral võib see silma pisara tuua. Ka see on täiesti normaalne.

Ajaga läheb lihtsamaks. Mitte tingimata kohe ja mitte sirgjooneliselt, kuid rutiin muutub tuttavaks. Saad teada, millised koosolekud venivad, milliseid pumpamiskordi tuleb eriti kaitsta ja mitu paari varurinnapatju tasub töölaua sahtlis hoida.

Tea oma õigusi töökohal

Eestis tasub enne tööle naasmist tutvuda tööandja sisekorra ja tööohutuse korraldusega. Rasedate, hiljuti sünnitanud ja imetavate töötajate tervise ning ohutusega seotud riskid tuleb töökohal läbi mõelda ning vajadusel tuleb töökorraldust kohandada. Täpsemat infot saab Tööinspektsiooni nõustamisest, oma ametiühingust või tööandja personaliosakonnast.

Pumba kasutamiseks vajalikud pausid ja privaatne ruum tasub juhiga varakult läbi rääkida, eriti kui töötad vahetustes, klienditeeninduses või tootmises. FIE-del ja tähtajalise lepinguga töötajatel võib olukord olla erinev, kuid ka siis aitab varajane, selge kokkulepe.

Rääkides juhiga ole konkreetne ja rahulik. Võid öelda näiteks:

„Mul on tööpäeva jooksul vaja umbes iga kolme tunni järel rinnapiima pumbata. Soovin enne tööle naasmist kokku leppida privaatses ruumis, kus on pistikupesa, ning pumpamiseks vajalikud pausid.“

See ei ole erikohtlemise küsimine. See on tavapärase tervise- ja toitmisvajaduse mõistlik korraldamine.

Rahulik üleminekuplaan

Kui tööandja ja lapse hoiukorraldus võimaldavad, mine tööle tagasi järk-järgult. Esimene nädal ei pea olema kõik või mitte midagi.

1. nädal: võimalusel lühemad tööpäevad

Alusta poole päeva või lühemate vahetustega. Nii saab laps harjuda pudeli ja hoiuga ning sina saad kogeda, kuidas tundub väljaspool kodu pumpamine.

2. nädal: pikenda tööpäevi sammhaaval

Liigu järk-järgult pikemate päevade poole, lisades näiteks korraga ühe või kaks tundi. Hoia pumpamise ajakava võimalikult ühtlane ka siis, kui tööpäevade pikkus veel muutub.

3. nädal ja edasi: kohanda rutiini

Selleks ajaks on sul juba parem ettekujutus, mis teie pere jaoks toimib. Võib-olla tuleb esimene pumpamiskord teha varem. Võib-olla vajad teist komplekti pumbaosi. Võib-olla joob laps hoius vähem, kui arvasid, ja soovib õhtul rohkem rinda.

See kõik on normaalne. Teiste emade kogemused võivad anda häid ideid, kuid parim juhis on see, mis sobib sinu lapsele, kehale ja tööpäevale.

Pumbamine enne tööle naasmist ja töö kõrvalt imetamine ei ole eksam, mille saab läbi kukkuda. Valmista ette pumpamiskott, kogu tagasihoidlik piimavaru, harjuta pudelit ning hoia pumpamiseks aega. Seejärel anna endale luba kohaneda samm-sammult.