שינה לתינוק בן חודשיים: שעות מומלצות, תנומות, חלונות ערות וטיפים מעשיים
גיל חודשיים הוא תקופת ביניים קצת מבלבלת. התינוק כבר לא ממש בן יומו, אבל השינה עדיין יכולה להרגיש בלתי צפויה לחלוטין. לילה אחד הוא ישן רצוף כמה שעות ומעורר תקוות, ובלילה שאחריו הוא מבקש לאכול כל שעתיים ונרדם רק עליכם. שני המצבים יכולים להיות תקינים לגמרי.
בגיל הזה דפוסי שינה תינוקות מתחילים להשתנות בהדרגה, אבל רוב התינוקות עדיין לא מוכנים ללוח זמנים מסודר או ללילות ארוכים ורצופים. במקום לחפש שלמות, כדאי לחפש דפוסים. שינה תינוק בן חודשיים אינה עניין של עמידה בשעון, אלא של זיהוי עייפות, עזרה בהירדמות ושמירה על המנוחה שלכם ככל האפשר.
כמה שעות שינה לתינוק בן חודשיים?
רוב התינוקות בגיל הזה ישנים בערך 14 עד 17 שעות ביממה. הספירה כוללת שינת לילה, נמנומים במהלך היום, זמני האכלה, הרגעה וגם תנומה אקראית על הידיים.
יש תינוקות שישנים מעט פחות, וישנים יותר. המספר הכולל חשוב פחות מהתמונה הרחבה: האם התינוק ערני לפרקים במהלך היום, אוכל היטב, עולה במשקל ומתפתח כמצופה.
אם אתם שואלים את עצמכם כמה ישן תינוק בן חודשיים, הנה קווים מנחים כלליים:
- סך הכול שינה: 14 עד 17 שעות ביממה
- שנת יום: בערך 7 עד 9 שעות
- שנת לילה: לרוב מחולקת למקטעים, עם האכלות ביניהם
- נמנומים: בדרך כלל 4 עד 5 ביום, ולעיתים גם יותר
- חלונות ערות: כ-60 עד 90 דקות
אלו ממוצעים, לא יעד שחייבים להגיע אליו. תינוק שישן חמש תנומות קצרות ביום אחד ושלוש תנומות ארוכות ביום אחר לא עושה שום דבר לא נכון. בגיל שמונה שבועות, שינה תינוק כמעט אף פעם אינה מתנהלת לפי נוסחה מסודרת.
שינה לילה לתינוק בן חודשיים
לפעמים מתחיל להופיע רצף שינה ארוך יותר
אחד מדפוסי השינה המעודדים שעשויים להופיע בגיל חודשיים הוא מקטע ראשון ארוך יותר של שינה בלילה. אצל חלק מהתינוקות מדובר ב-4 עד 6 שעות רצופות. כשזה קורה, זה בהחלט מרגיש כמו זכייה קטנה.
אחרי המקטע הארוך הזה, ההתעוררויות עשויות להפוך תכופות יותר. התינוק יכול להתעורר לאוכל כל שעתיים עד שלוש, במיוחד לפנות בוקר, כשהשינה נעשית קלה יותר.
לילה טיפוסי יכול להיראות למשל כך:
- האכלה לקראת 20:00
- שינה עד חצות או 01:00
- האכלה והרגעה
- התעוררות נוספת בסביבות 03:00
- האכלה והרגעה
- עוד התעוררות ב-05:00 או 06:00
- תחילת היום מעט אחר כך
כמובן, ייתכן שאצלכם הכול ייראה אחרת. יש תינוקות שהמקטע הארוך שלהם הוא בין 19:00 לחצות, ואחרים מתחילים לישון ברצף ארוך רק בשעה מאוחרת יותר. בגיל הזה אין שעת השכבה אחת שמתאימה לכולם.
כמה פעמים תינוק בן חודשיים אמור להתעורר בלילה?
ברוב הבתים, תינוק מתעורר בלילה בן חודשיים הוא חלק טבעי לגמרי מהשגרה. התעוררות פעמיים עד ארבע פעמים בלילה לצורך האכלה נחשבת שכיחה ומתאימה לגיל.
הקיבה שלו עדיין קטנה, הגוף צומח במהירות, ומחזורי השינה שלו אינם דומים עדיין לאלה של מבוגרים. תינוקות יונקים עשויים לבקש לינוק לעיתים קרובות בלילה, אך גם תינוקות שניזונים מתמ״ל מתעוררים לא פעם כדי לאכול. רצף שינה ארוך יותר לא בהכרח אומר שהתינוק ״ישן טוב יותר״. לעיתים זה קשור למזג, לקצב הגדילה, לצורכי התזונה או פשוט ללילה מוצלח במיוחד.
אם התינוק עדיין לא חזר למשקל הלידה, נולד פג, מתמודד עם מצב רפואי או שקיבלתם הנחיה להאכיל בתדירות קבועה, חשוב לפעול לפי המלצות רופא הילדים או אחות טיפת חלב לפני שמאפשרים מרווחים ארוכים יותר בלילה.
נמנומים לתינוק בן חודשיים
נמנומים לתינוק בן חודשיים יכולים להיות מבלבלים מאוד. הוא עשוי לישון 40 דקות במיטה, אחר כך שעתיים במנשא, ואז לסרב לנמנום הבא אלא אם מחזיקים אותו על הידיים. אתם ממש לא היחידים.
תינוקות רבים ישנים ארבע עד חמש תנומות ביום, אך גם שש תנומות קצרות זה מצב שכיח. סך שעות השינה במהלך היום מגיע בדרך כלל לכ-7 עד 9 שעות, אבל החלוקה יכולה להיות מאוד לא אחידה.
איך יכול להיראות סדר יום של תנומות בגיל חודשיים?
אין לוח נמנומים קבוע שמתאים לכל תינוק בן חודשיים. בכל זאת, אצל רבים אפשר לראות קצב כללי כמו:
- תנומה ראשונה לאחר 60 עד 90 דקות של ערות
- תנומה בשעות הבוקר המאוחרות
- תנומה בתחילת אחר הצהריים, שלפעמים היא הארוכה ביותר
- תנומה אחר הצהריים
- נמנום קצר לקראת ערב, אם יש צורך
התנומות יכולות לכלול:
- תנומות קצרות של 30 עד 45 דקות
- תנומה ארוכה מדי פעם, של שעה עד שעתיים
- שינה על ההורה, בעגלה, במנשא או ברכב
תנומה של חצי שעה עלולה להיות מתסכלת, במיוחד בדיוק כשסוף סוף הספקתם להכין קפה. אבל תנומה קצרה אינה תנומה ״כושלת״. בגיל חודשיים תינוקות מתעוררים לעיתים קרובות בסוף מחזור שינה אחד וזקוקים לעזרה כדי להמשיך למחזור הבא.
חלונות ערות לתינוק בן חודשיים: למצוא את התזמון הנכון
אצל תינוקות רבים, חלונות ערות לתינוק בן חודשיים נמשכים בערך 60 עד 90 דקות. הזמן הזה כולל האכלה, החלפת חיתול, חיבוקים, זמן בטן, התבוננות במאוורר התקרה וכל ההפסקות הקטנות שביניהם.
הטווח הזה עשוי לעזור מאוד לתנומות טובות יותר. כשמשאירים תינוק ער זמן רב מדי, הוא עלול להגיע לעייפות יתר. לפעמים זה נראה דווקא כמו פרץ אנרגיה: הוא נעשה חסר שקט, מקשית את הגב, בוכה יותר לקראת השינה או נאבק להירדם למרות שהוא עייף מאוד.
סימני עייפות מוקדמים עשויים לכלול:
- מבט קפוא או בהייה בחלל
- הפניית מבט מאנשים או צעצועים
- אדמומיות באזור הגבות
- פיהוקים
- שפשוף הפנים
- אי שקט בלי סיבה ברורה
- ירידה בעניין באוכל או במשחק
כדאי, כשאפשר, לא לחכות לבכי חזק. טקס הרגעה קצר ברגע שמופיעים סימני העייפות הראשונים יהיה לרוב קל יותר מניסיון להרדים תינוק שכבר הגיע לעייפות יתר.
ועדיין, חלונות ערות הם כלי עזר ולא שעון עצר. תינוק יכול להסתדר עם 60 דקות בבוקר ועם 90 דקות לפני הלילה. אחרי תנומה קצרה במיוחד, הוא עשוי להזדקק לשינה מוקדם יותר. הסתכלו על התינוק שלכם, לא רק על השעה.
מה נחשב שינה תקינה בגיל חודשיים?
הרבה ממה שנחשב שינה תקינה בגיל חודשיים לא נראה מאוד פוטוגני או מסודר. לפעמים הכול מרגיש מבולגן, כולל הרבה ידיים, נדנוד וחיבוקים. וזה לא חייב להיראות כמו הטבלאות המושלמות שרואים ברשת.
בגיל חודשיים, כל אלה נחשבים תקינים:
- התעוררות פעמיים עד ארבע פעמים בלילה לאוכל
- הירדמות במהלך האכלה
- צורך בנדנוד, האכלה, טפיחות או חיבוק כדי להירדם
- רצון לישון על אחד ההורים
- תנומות בשעות שונות בכל יום
- לילה מוצלח ואחריו לילה פחות טוב
- התנגדות למיטה אחרי שינה עמוקה על הידיים
- אכילה תכופה בשעות הערב
- תנומות קצרות ולא צפויות
שינה על ההורה נפוצה במיוחד. במשך תשעה חודשים התינוק היה צמוד לגוף, שמע פעימות לב והרגיש תנועה. מעבר למשטח שטוח ונייח הוא שינוי גדול.
אתם לא יוצרים הרגל רע כשאתם מנחמים תינוק בן חודשיים. אתם פשוט נותנים מענה לצורך שלו.
מה עשוי להתחיל להשתפר
גם אם הלילות עדיין קטועים, לעיתים מתרחשים שינויים קטנים מתחת לפני השטח. השעון הביולוגי של התינוק מתחיל להבשיל, במיוחד כשיש חשיפה לאור יום בשעות היום וסביבה שקטה וחשוכה יותר בלילה.
ייתכן שתבחינו ב:
- מקטע ראשון ארוך יותר של שינה בלילה
- הירדמות מהירה יותר כשחוזרים על אותו טקס ערב
- פרקי ערנות ברורים יותר במהלך היום
- הבדל הדרגתי בין יום ללילה
- פחות בלבול בין שעות היום לשעות הלילה לעומת השבועות הראשונים
השינויים בדרך כלל הדרגתיים ולא דרמטיים. התקדמות יכולה להיות מצב שבו ההרדמה נמשכת 15 דקות במקום 45 דקות, או רצף של ארבע שעות שינה שמופיע פעמיים בשבוע. גם זה נחשב.
טיפים לשינה לתינוק בן חודשיים
אין צורך באימון שינה מסודר כדי לתמוך בשינה בריאה בגיל הזה. למעשה, אימון שינה אינו מומלץ בגיל חודשיים. המוח, צורכי ההאכלה והצורך בקרבה עדיין אינם בשלים לציפייה להירדמות עצמאית.
מה כן אפשר לעשות? ליצור סימני שינה עדינים שחוזרים על עצמם.
בנו טקס ערב פשוט
טקס ערב לא חייב להיות ארוך. גם 5 עד 15 דקות מספיקות. המטרה היא חזרתיות, לא ביצוע מושלם.
אפשר לנסות רצף כמו:
- לעמעם אורות
- להחליף חיתול ולהלביש בבגדי שינה
- להאכיל
- חיבוק קצר או שיר שקט
- להניח את התינוק במרחב השינה שלו, אם הוא מקבל זאת
אותם צעדים ובאותו סדר מסמנים לתינוק ששנת הלילה מתקרבת. ואם הטקס משתבש כי התינוק בוכה ורעב, פשוט מאכילים ומחבקים. תמיד אפשר לנסות שוב מחר.
התאימו את סביבת השינה
סביבה רגועה יכולה להקל על ההירדמות, בעיקר בשעות הערב.
כדאי לשקול:
- חדר חשוך בזמן תנומות ובלילה
- רעש לבן רציף בעוצמה בטוחה ומתונה
- חדר נעים ולא חם מדי, בדרך כלל סביב 16 עד 20 מעלות
- משטח שינה קשיח ושטוח, ללא כריות, שמיכות רופפות, קינים או צעצועים
- השכבה על הגב בכל שינה
לפי הנחיות משרד הבריאות בישראל לשינה בטוחה לתינוק בן חודשיים, מומלץ להשכיב תינוק על הגב, במיטה או בעריסה נפרדת ובטוחה, בחדר ההורים לפחות במהלך החודשים הראשונים. חשוב להימנע משינה משותפת במיטת מבוגרים, במיוחד במצבים שבהם יש עישון, עייפות קיצונית, שימוש באלכוהול או בתרופות מרדימות.
עקבו אחרי חלונות ערות, לא רק אחרי השעון
אחד הטיפים המעשיים ביותר לשינה תינוק בן חודשיים הוא להתחיל להוריד קצב לפני שהתינוק מגיע לעייפות יתר. אחרי כשעה של ערות, התחילו לשים לב לסימנים.
יהיו ימים שייצאו מהמסלול. מגיעים אורחים, ההאכלה מתארכת, והתינוק מדלג על התנומה שתכננתם בדיוק רב. שום דבר לא נהרס.
נסו ״מנומנם אך ער״, בלי לחץ
ייתכן ששמעתם את העצה להניח תינוק ״מנומנם אך ער״. בגיל חודשיים זו התנסות, לא מבחן.
פעם ביום, אולי בתנומה הראשונה או בהשכבת הערב, אפשר לנסות להניח אותו כשהוא רגוע ועייף אך עדיין לא ישן לגמרי. אם הוא נרגע ונרדם, מצוין. אם הוא מוחה, הרימו אותו ועזרו לו להירדם. אין שום סיבה להתעקש מול בכי.
״לישון לילה שלם״ לא אומר 12 שעות
הביטוי ״לישון לילה שלם״ גורם להרבה יותר לחץ ממה שהוא צריך לגרום. בגיל הזה הוא מתייחס לעיתים קרובות ל-חמש שעות רצופות של שינה, ולא ל-12 שעות ללא התעוררות.
לכן, אם התינוק ישן מ-20:00 עד 01:00, אפשר לומר שהוא כבר ישן רצף לילה משמעותי לפי ההגדרה הזו. ועדיין, יכול להיות שתקומו גם ב-03:00 וב-05:00. לכן חשוב לשמור על ציפיות מציאותיות.
תינוק בן חודשיים שמתעורר לאכול בלילה אינו ״מאחור״. הוא פשוט תינוק שעושה את מה שתינוקות עושים.
עקבו אחרי דפוסים, לא אחרי שלמות, עם Erby
כשכל יום מתערבב בין האכלות, תנומות והחלפות חיתול, קשה לפעמים להבין אם משהו באמת משתפר. מעקב אחר השינה באפליקציית Erby יכול לעזור לזהות דפוסים שקשה לראות בזמן אמת.
אחרי כמה ימים, ייתכן שתגלו ש:
- רצף השינה הארוך ביותר מתחיל בדרך כלל בשעה דומה
- התנומה הראשונה קלה יותר מהתנומות המאוחרות
- נמנום קצר אחר הצהריים עוזר להשכבת הערב לעבור חלק יותר
- חלונות ערות ארוכים מובילים לערבים חסרי שקט
- התינוק ישן בהדרגה יותר בלילה ופחות ביום
הנתונים הם מידע, לא תעודה. התינוק שלכם לא זקוק ללוח שינה מושלם. בגיל חודשיים, טיפול קשוב, שינה בטוחה, האכלות סדירות וציפיות מציאותיות הם בהחלט מספיקים.
הימים אולי נראים ארוכים עכשיו, אבל התקופה הזו משתנה מהר. האכלה אחת, תנומה אחת, ועוד רצף שינה קצת יותר ארוך בכל פעם.
אנו, מפתחי אפליקציית Erby, מסירים כל אחריות על החלטות שתקבל על סמך מידע זה, הניתן למטרות מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי אישי.
