2 महीने का बच्चा और नींद - कितनी सामान्य है, रात-दिन पैटर्न और आसान टिप्स

दो महीने का पड़ाव अक्सर थोड़ा उलझा हुआ लगता है। आपका बच्चा अब बिल्कुल नया नवजात नहीं रहा, फिर भी उसकी नींद का कोई भरोसा नहीं होता। एक रात वह लगातार कुछ घंटे सो सकता है, और अगली रात हर दो घंटे में दूध के लिए उठे या सिर्फ आपकी छाती पर ही सोए। ये दोनों बातें इस उम्र में सामान्य हो सकती हैं।

इस समय नवजात शिशु नींद का पैटर्न धीरे-धीरे बदलने लगता है, लेकिन अधिकांश बच्चे अभी तय समय-सारिणी या पूरी रात बिना जगे सोने के लिए तैयार नहीं होते। घड़ी के बजाय बच्चे के संकेतों पर ध्यान दें। 2 महीने के बच्चे की नींद को संभालने का मतलब सख्त रूटीन बनाना नहीं, बल्कि थकान के संकेत पहचानना, उसे आराम से सुलाना और जहां संभव हो वहां अपना आराम भी बचाना है।

2 महीने का बच्चा कितना सोता है?

आमतौर पर इस उम्र के बच्चे 24 घंटे में करीब 14 से 17 घंटे सोते हैं। इसमें रात की नींद, दिन के नैप्स, दूध पीते-पीते लगने वाली झपकी, गोद में सोना और सुलाने में लगने वाला समय भी शामिल है।

कुछ बच्चे इससे कम सोते हैं, जबकि कुछ अधिक। केवल कुल घंटों को देखकर परेशान न हों। अधिक जरूरी यह देखना है कि बच्चा जागने पर कैसा रहता है, ठीक से दूध पी रहा है या नहीं, वजन बढ़ रहा है या नहीं और दिन में कुछ समय सजग रहता है या नहीं।

अगर आपके मन में सवाल है कि दो महीने के शिशु की नींद कितनी होनी चाहिए, तो यह सामान्य अनुमान मदद कर सकता है:

• कुल नींद: 24 घंटे में 14 से 17 घंटे
• दिन की नींद: लगभग 7 से 9 घंटे
• रात की नींद: कई हिस्सों में, बीच-बीच में फीड के साथ
• नैप्स: आमतौर पर दिन में 4 से 5 बार, कभी-कभी इससे ज्यादा
• जागने की अवधि बच्चे 2 महीने: लगभग 60 से 90 मिनट

ये औसत हैं, कोई परीक्षा नहीं। आज बच्चा पांच छोटे नैप्स ले और कल तीन लंबे नैप्स, तो इसमें कुछ गलत नहीं है। आठ सप्ताह के बच्चे की नींद अक्सर किसी साफ-सुथरे चार्ट जैसी नहीं होती।

2 महीने के बच्चे की रात की नींद

रात में पहली लंबी नींद दिखने लग सकती है

बच्चे की नींद पैटर्न 2 महीने में जो बदलाव दिखा सकता है, उनमें से एक है रात की शुरुआत में थोड़ा लंबा स्लीप स्ट्रेच। कुछ बच्चों को इस उम्र में रात में 4-6 घंटे की नींद 2 महीने के आसपास मिलना शुरू हो जाती है। ऐसा हो जाए तो माता-पिता के लिए यह किसी राहत से कम नहीं लगता।

हालांकि, इस लंबे हिस्से के बाद बच्चा बार-बार उठ सकता है। खासकर तड़के के समय नींद हल्की होती है, इसलिए वह हर 2 से 3 घंटे में दूध मांग सकता है।

एक सामान्य रात कुछ ऐसी हो सकती है:

• रात 8 बजे के आसपास फीड
• रात 12 या 1 बजे तक नींद
• दूध पिलाना और फिर सुलाना
• करीब 3 बजे दोबारा जागना
• फीड और सुलाना
• सुबह 5 या 6 बजे फिर उठना
• इसके बाद दिन की शुरुआत

आपके बच्चे का क्रम बिल्कुल अलग भी हो सकता है। कोई बच्चा शाम 7 बजे से आधी रात तक सबसे लंबी नींद लेता है, तो किसी को देर रात तक चैन से सोना शुरू ही नहीं होता। इस उम्र में सबके लिए एक तय सोने का समय नहीं होता।

2 महीने का बच्चा रात में कितनी बार उठता है?

अधिकांश परिवारों में 2 महीने का बच्चा रात में उठता है, और यह बिल्कुल अपेक्षित है। रात में दूध के लिए दो से चार बार उठना सामान्य माना जाता है।

बच्चे का पेट छोटा होता है, शरीर तेजी से बढ़ रहा होता है और उसकी नींद अभी वयस्कों जैसी परिपक्व नहीं होती। स्तनपान करने वाले बच्चे रात में अधिक बार फीड ले सकते हैं, लेकिन फॉर्मूला दूध लेने वाले बच्चे भी फीड के लिए उठते हैं। किसी बच्चे का लंबा सोना यह साबित नहीं करता कि वह दूसरे बच्चों से बेहतर सोता है। यह उसके स्वभाव, विकास, फीडिंग की जरूरत या बस उस रात की किस्मत पर निर्भर हो सकता है।

अगर बच्चे का जन्म के समय वाला वजन अभी वापस नहीं आया है, वह समय से पहले पैदा हुआ था, कोई स्वास्थ्य संबंधी परेशानी है या बाल रोग विशेषज्ञ ने नियमित फीड देने की सलाह दी है, तो रात में लंबे अंतराल से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर मानें।

2 महीने के बच्चे की दिन की नींद

2 महीने के बच्चे की दिन की नींद कई बार काफी भ्रमित करने वाली होती है। बच्चा पालने में 40 मिनट सोए, फिर गोद या बेबी कैरियर में दो घंटे आराम से सो जाए, और अगली बार उठाकर पकड़े बिना सोने से मना कर दे। यह इस उम्र में बहुत आम बात है।

कई बच्चे दिन में चार से पांच नैप्स लेते हैं, हालांकि छोटे-छोटे छह नैप्स भी हो सकते हैं। कुल मिलाकर दिन की नींद लगभग 7 से 9 घंटे हो सकती है, लेकिन यह समय बराबर हिस्सों में बंटा हो, यह जरूरी नहीं।

2 महीने के बच्चे का नैप शेड्यूल कैसा हो सकता है?

हर बच्चे के लिए एक जैसा 2 महीने का नैप शेड्यूल नहीं होता। फिर भी, कई बच्चों में ऐसा ढीला-ढाला क्रम दिख सकता है:

• सुबह जागने के 60 से 90 मिनट बाद पहला नैप
• सुबह के आखिर में दूसरा नैप
• दोपहर के शुरुआती समय में नैप, जो कभी सबसे लंबा हो सकता है
• शाम से पहले एक और नैप
• जरूरत हो तो शाम का छोटा नैप

नैप्स कई तरह के हो सकते हैं:

• 30 से 45 मिनट के छोटे नैप्स
• कभी-कभार 1 से 2 घंटे का लंबा नैप
• गोद में, स्ट्रोलर में, बेबी कैरियर में या कार में होने वाली नींद

छोटे नैप्स थका सकते हैं, खासकर जब आपने चाय गर्म की हो और बच्चा आधे घंटे में उठ जाए। लेकिन 30 मिनट का नैप बेकार नैप नहीं है। दो महीने की उम्र में बच्चे अक्सर एक स्लीप साइकिल के बाद जाग जाते हैं और दूसरी साइकिल में जाने के लिए उन्हें सहारे की जरूरत पड़ती है।

जागने की अवधि: बेहतर नैप्स का सही समय

अधिकांश बच्चों के लिए जागने की अवधि बच्चे 2 महीने की उम्र में लगभग 60 से 90 मिनट रहती है। इसमें दूध पीना, डायपर बदलना, गोद में खेलना, पेट के बल कुछ समय बिताना, पंखे को निहारना और बीच के छोटे-छोटे पल सब शामिल हैं।

यही 60 से 90 मिनट का समय अक्सर अच्छे नैप्स की कुंजी बनता है। बच्चे को इससे बहुत देर तक जगाए रखने पर वह जरूरत से ज्यादा थक सकता है। दिलचस्प बात यह है कि अधिक थकान कभी-कभी बहुत सक्रिय दिखती है। बच्चा चिड़चिड़ा हो सकता है, पीठ मोड़ सकता है, सोने के समय ज्यादा रो सकता है या नींद आने के बावजूद सोने का विरोध कर सकता है।

थकान के शुरुआती संकेतों में शामिल हो सकते हैं:

• खाली नजरों से देखना
• चेहरों या खिलौनों से नजर हटाना
• भौंहों के आसपास लालिमा
• जम्हाई लेना
• चेहरा रगड़ना
• बिना साफ वजह के रोना या चिड़चिड़ापन
• दूध या खेल में रुचि कम होना

जहां तक हो सके, तेज रोना शुरू होने का इंतजार न करें। बच्चा पहली बार उनींदा लगे तभी उसे शांत करने की तैयारी शुरू करें। 20 मिनट बाद बहुत थके हुए बच्चे को सुलाने की तुलना में यह आसान होता है।

फिर भी, जागने की अवधि को स्टॉपवॉच की तरह न लें। सुबह बच्चा 60 मिनट ही जाग पाए, लेकिन रात से पहले 90 मिनट सहज रह ले, ऐसा हो सकता है। खराब नैप के बाद उसे जल्दी नींद भी आ सकती है। सामने मौजूद बच्चे के संकेतों को प्राथमिकता दें।

2 महीने में सामान्य नींद कैसी दिखती है?

सामान्य 2 महीने की बच्चे की नींद अक्सर सोशल मीडिया के सुंदर शेड्यूल जैसी नहीं दिखती। इसमें काफी गोद, हिलाना-डुलाना और अचानक बदला हुआ प्लान शामिल हो सकता है।

दो महीने की उम्र में ये सब सामान्य हैं:

• दूध के लिए रात में दो से चार बार उठना
• फीड लेते-लेते सो जाना
• सोने के लिए झुलाना, थपकी देना, दूध पिलाना या गोद चाहिए होना
• माता-पिता के ऊपर या गोद में नैप लेना
• हर दिन नैप्स का समय अलग होना
• एक रात अच्छी नींद और अगली रात बार-बार जागना
• गोद में गहरी नींद के बाद पालने में रखते ही जाग जाना
• शाम के समय बार-बार दूध मांगना, यानी क्लस्टर फीडिंग
• छोटे और अनियमित नैप्स

गोद में सोने की इच्छा बहुत आम है। आखिर बच्चा नौ महीने तक शरीर की गर्माहट, दिल की धड़कन और हलचल के करीब रहा है। एक सपाट और स्थिर बिस्तर उसके लिए बड़ा बदलाव हो सकता है।

दो महीने के बच्चे को आराम देकर आप कोई बुरी आदत नहीं बना रहे हैं। आप उसकी जरूरत का जवाब दे रहे हैं।

क्या चीजें धीरे-धीरे बेहतर हो सकती हैं?

रातें अभी भी टूटी हुई लगें, तब भी भीतर ही भीतर छोटे बदलाव शुरू हो सकते हैं। दिन में प्राकृतिक रोशनी और रात में शांत, हल्का अंधेरा वातावरण मिलने पर बच्चे की जैविक घड़ी धीरे-धीरे विकसित होती है।

आप इन बदलावों पर ध्यान दे सकते हैं:

• रात की शुरुआत में थोड़ा लंबा स्लीप स्ट्रेच
• एक जैसी सोने की दिनचर्या दोहराने पर जल्दी शांत होना
• दिन में सजग रहने की अवधि बढ़ना
• दिन और रात के बीच फर्क समझ में आने लगना
• शुरुआती हफ्तों की तुलना में दिन-रात का भ्रम कम होना

ये बदलाव अक्सर बहुत धीरे आते हैं, अचानक नहीं। प्रगति का मतलब कभी सिर्फ इतना हो सकता है कि बच्चा 45 मिनट की जगह 15 मिनट में सो जाए, या हफ्ते में दो रात चार घंटे का एक स्ट्रेच दे। यह भी अच्छी प्रगति है।

2 महीने के बच्चे के लिए हल्के-फुल्के नींद टिप्स

इस उम्र में औपचारिक स्लीप ट्रेनिंग की जरूरत नहीं है। वास्तव में, दो महीने के बच्चे के लिए इसकी सलाह नहीं दी जाती। उसके मस्तिष्क, फीडिंग की जरूरतों और भावनात्मक सुरक्षा की जरूरतों के हिसाब से स्वतंत्र रूप से सोने की अपेक्षा करना अभी जल्दबाजी है।

लेकिन आप आरामदायक और बार-बार दोहराए जाने वाले संकेत जरूर बना सकते हैं।

सोने से पहले एक सरल रूटीन बनाएं

रात का रूटीन लंबा होना जरूरी नहीं है। 5 से 15 मिनट भी काफी हैं। लक्ष्य हर चीज को बिल्कुल सही करना नहीं, बल्कि रोज एक जैसा क्रम रखना है।

आप यह क्रम अपना सकते हैं:

1. कमरे की रोशनी धीमी करें
2. डायपर बदलें और आरामदायक नाइटसूट पहनाएं
3. दूध पिलाएं
4. थोड़ी देर गोद में रखें या लोरी सुनाएं
5. बच्चा सहज हो तो उसे उसके सुरक्षित सोने के स्थान पर लिटाएं

रोज एक जैसे कदम बच्चे को संकेत देते हैं कि रात की नींद का समय आ रहा है। और अगर बच्चा बहुत रो रहा हो या भूखा हो, तो पहले उसे दूध और गोद दें। रूटीन कल फिर से आजमाया जा सकता है।

सोने का माहौल आरामदायक और सुरक्षित रखें

खासकर शाम के समय शांत वातावरण बच्चे को जल्दी सुलाने में मदद कर सकता है।

इन बातों का ध्यान रखें:

• नैप्स और रात के लिए हल्का अंधेरा कमरा
• सुरक्षित, धीमी से मध्यम आवाज में लगातार व्हाइट नॉइज़
• बहुत गर्म न हो ऐसा कमरा, आमतौर पर 16 से 20°C के आसपास
• मजबूत और सपाट गद्दा, जिस पर तकिए, ढीली रजाई, मुलायम नेस्ट या खिलौने न हों
• बच्चे को हमेशा पीठ के बल सुलाएं

भारत में स्वास्थ्य एवं परिवार कल्याण मंत्रालय और भारतीय बाल रोग अकादमी की सुरक्षित नींद संबंधी सलाह के अनुसार, शुरुआती महीनों में बच्चे को माता-पिता के कमरे में, लेकिन अलग सुरक्षित सतह पर सुलाना बेहतर माना जाता है। स्थानीय बाल रोग विशेषज्ञ की सलाह को प्राथमिकता दें।

घड़ी नहीं, जागने की अवधि पर नजर रखें

बच्चे की बेहतर नींद के टिप्स में सबसे उपयोगी बात यही है कि बच्चा बहुत ज्यादा थके, उससे पहले ही उसे शांत करना शुरू कर दें। लगभग एक घंटे जागने के बाद उसके उनींदे संकेतों को ध्यान से देखें।

कुछ दिन योजना के मुताबिक नहीं चलेंगे। घर में मेहमान आ जाएंगे, फीड लंबी हो जाएगी या बच्चा वह नैप छोड़ देगा जिसकी आपने पूरी तैयारी की थी। इससे कोई नुकसान नहीं हो जाता।

बिना दबाव के ‘उनींदा लेकिन जागा हुआ’ तरीका आजमाएं

आपने शायद सुना हो कि बच्चे को ‘उनींदा लेकिन जागा हुआ’ बिस्तर पर रखना चाहिए। दो महीने की उम्र में इसे अभ्यास की तरह लें, परीक्षा की तरह नहीं।

दिन में एक बार, शायद पहले नैप या रात की नींद के समय, बच्चे को शांत और उनींदी अवस्था में लिटाकर देख सकते हैं। अगर वह खुद सो जाए तो अच्छी बात है। अगर विरोध करे, तो उसे उठा लें और अपने तरीके से सुलाएं। रोते हुए बच्चे को जबरदस्ती सुलाने में कोई उपलब्धि नहीं है।

‘रात भर सोना’ का मतलब 12 घंटे सोना नहीं होता

‘रात भर सोना’ सुनकर कई नए माता-पिता पर अनावश्यक दबाव बन जाता है। इस उम्र में इसका मतलब अक्सर लगातार पांच घंटे सोना होता है, न कि 12 घंटे बिना उठे सोना।

इसलिए अगर बच्चा रात 8 बजे से 1 बजे तक सोता है, तो तकनीकी रूप से इसे रात भर सोना कहा जा सकता है। भले ही वह फिर 3 बजे और 5 बजे उठे। उम्मीदों को वास्तविक रखना इसलिए जरूरी है।

फीड के लिए जागने वाला दो महीने का बच्चा पीछे नहीं है। वह बस अपनी उम्र के हिसाब से सामान्य व्यवहार कर रहा है।

Erby के साथ पैटर्न देखें, परफेक्शन नहीं

जब दिन फीड, नैप्स और डायपर बदलने में गुजरते हों, तो यह समझना मुश्किल हो सकता है कि बच्चे की नींद में सुधार हो भी रहा है या नहीं। Erby ऐप में नींद का रिकॉर्ड रखने से ऐसे पैटर्न दिख सकते हैं, जो रोजमर्रा की थकान में नजर नहीं आते।

कुछ दिनों बाद आप देख सकते हैं कि:

• बच्चे की सबसे लंबी नींद अक्सर एक ही समय के आसपास शुरू होती है
• पहला नैप बाद के नैप्स से आसान रहता है
• शाम का छोटा नैप रात में सुलाने को आसान बनाता है
• ज्यादा लंबी जागने की अवधि से शाम में चिड़चिड़ापन बढ़ता है
• बच्चा धीरे-धीरे दिन में कम और रात में अधिक सोने लगा है

डेटा को जानकारी की तरह लें, रिपोर्ट कार्ड की तरह नहीं। बच्चे को इस उम्र में एकदम सही स्लीप शेड्यूल की जरूरत नहीं है। सुरक्षित नींद, नियमित फीड, बच्चे के रोने और संकेतों पर संवेदनशील प्रतिक्रिया, और वास्तविक उम्मीदें, नए माता-पिता के लिए यही सबसे अच्छी बच्चे की नींद सलाह है।

अभी दिन बहुत लंबे लग सकते हैं। मगर यह दौर तेजी से बदलता है। एक फीड, एक नैप और एक थोड़ा लंबा स्लीप स्ट्रेच, बस इसी तरह आगे बढ़ते हैं।