3 महीने का बच्चा रात में बार-बार जागता है - नींद में बदलाव, पैटर्न और कैसे सुधारें

लगभग तीन महीने की उम्र में जो बच्चा पहले कुछ हद तक नियमित रूप से सोता था, वह अचानक रात में बार-बार जाग सकता है, बहुत छोटी झपकियाँ ले सकता है या सुलाने की हर कोशिश का विरोध कर सकता है। ऐसे में मन में सवाल आना स्वाभाविक है, «3 महीने का बच्चा रात में जागता है, क्यों?» आमतौर पर इसका मतलब यह नहीं होता कि कुछ गलत है। यह अक्सर बदलाव का एक सामान्य दौर होता है, जिसे 3 महीने की नींद में बदलाव या 3 महीने का स्लीप रिग्रेशन कहा जाता है।

इस उम्र में बच्चे का दिमाग और शरीर तेज़ी से विकसित हो रहे होते हैं। बच्चे की नींद भी बदल रही होती है, इसलिए कुछ हफ्तों तक घर का पूरा रूटीन अस्त-व्यस्त लग सकता है। अभी लक्ष्य एकदम सही समय-सारणी बनाना नहीं है। ज़रूरी है कि आप समझें कि क्या हो रहा है, जहाँ संभव हो वहाँ नींद आसान बनाएं और इस अस्थिर दौर में खुद को दोष न दें।

3 महीने में बच्चे की नींद में क्या बदलाव आता है?

नवजात की नींद आमतौर पर अपेक्षाकृत सरल होती है। उसमें मुख्य रूप से दो अवस्थाएँ होती हैं, सक्रिय नींद और शांत नींद। लगभग तीन महीने की उम्र में शिशु नींद के चरण धीरे-धीरे बदलने और व्यवस्थित होने लगते हैं। बच्चा ऐसी नींद की ओर बढ़ता है जो वयस्कों की नींद जैसी होती है और जिसमें हल्की तथा गहरी नींद समेत चार चरण होते हैं।

यह विकास का संकेत है, लेकिन इस बदलाव के बीच का समय थोड़ा उलझन भरा हो सकता है।

जब बच्चा एक नींद चक्र से दूसरे चक्र में जाता है, तो वह थोड़ी देर के लिए हिल-डुल सकता है, आँखें खोल सकता है, कराह सकता है या रो सकता है। नवजात कई बार बिना पूरी तरह जागे फिर से सो जाता है। तीन महीने का बच्चा बदलाव को अधिक महसूस करता है और दोबारा सोने के लिए आपकी मदद मांग सकता है। यही पुनर्गठन पहले से बेहतर लग रही बच्चे की नींद में भी रुकावट डाल सकता है।

यह बदलाव हर बच्चे में ठीक तीन महीने पर नहीं आता। कुछ बच्चों में नींद का अंतर साफ दिखाई देता है, जबकि कुछ बच्चे बस अधिक सजग और सुलाने में कठिन लगने लगते हैं। बच्चे का स्वभाव, दूध की ज़रूरत, विकास की तेज़ गति, बीमारी और दिन में मिलने वाली नींद, सभी का असर पड़ सकता है।

3 महीने के बच्चे की नींद का सामान्य पैटर्न

हर बच्चा अलग होता है, फिर भी ये आंकड़े तब उपयोगी हो सकते हैं जब आप सोच रहे हों कि 3 महीने के बच्चे की नींद कितनी होनी चाहिए।

• कुल नींद: 24 घंटे में लगभग 14 से 16 घंटे
• रात की नींद: करीब 10 से 11 घंटे, जिनमें आमतौर पर दूध के लिए दो या तीन बार जागना शामिल हो सकता है
• दिन की नींद: अक्सर चार से पांच झपकियाँ, जिनकी अवधि काफी अलग-अलग हो सकती है
• जागने की अवधि: दो नींदों के बीच लगभग 75 से 90 मिनट

रात में 10 से 11 घंटे सोने का मतलब लगातार 10 से 11 घंटे सोना नहीं है। इस उम्र में अधिकतर बच्चों को रात में भी दूध की जरूरत होती है। विकास तेजी से होने वाले दिनों में या दिन में ध्यान भटकने के कारण कम दूध पीने पर बच्चा रात में अधिक बार भी जाग सकता है।

इन आंकड़ों को परीक्षा का परिणाम न समझें। एक दिन बच्चा 13.5 घंटे सो सकता है और अगले दिन 15 घंटे। केवल इस अंतर से किसी समस्या का पता नहीं चलता। ज्यादा महत्वपूर्ण यह देखना है कि बच्चा ठीक से दूध पी रहा है या नहीं, पर्याप्त गीले डायपर हो रहे हैं या नहीं, उसका विकास अपेक्षित ढंग से हो रहा है या नहीं और वह कुछ समय शांत तथा सजग अवस्था में रहता है या नहीं।

बहुत सख्त 3 महीने के बच्चे का स्लीप रूटीन कई बार मदद से ज्यादा तनाव पैदा करता है। जागने की अवधि के आधार पर बनाया गया लचीला रूटीन अक्सर बेहतर रहता है।

तीन महीने की उम्र में नींद से जुड़ी आम परेशानियाँ

1. छोटी झपकियाँ सामान्य हैं

तीन महीने के कई बच्चों की झपकी सिर्फ 30 से 45 मिनट की होती है। बच्चा सोता है, शांत दिखाई देता है और फिर बहुत कम समय बाद जाग जाता है। कई बार उसे सुलाने में जितना समय लगा, वह उससे भी कम देर सोता है।

आमतौर पर इसका मतलब यह होता है कि बच्चा एक नींद चक्र पूरा कर चुका है, लेकिन अभी अगले चक्र से उसे जोड़ना नहीं आता। नींद के चक्रों को जोड़ने की क्षमता समय के साथ विकसित होती है, अक्सर चार से पांच महीने की उम्र के आसपास। तीन महीने में यह कौशल अभी बन ही रहा होता है।

इसलिए 3 महीने के बच्चे की दिन की झपकी छोटी होना सामान्य और विकास का हिस्सा है। इसका मतलब यह नहीं कि आपने कोई गलत आदत डाल दी है या आपका रूटीन खराब है।

अगर बच्चा 35 मिनट बाद जागकर खुश है, तो अगली जागने की अवधि शुरू कर दें। अगर वह रोते हुए जागता है और अब भी थका हुआ लगता है, तो कुछ देर पालने में ही उसे दोबारा सुलाने की कोशिश करें। जरूरत पड़ने पर बाद में गोद में सुलाकर दिन की थकान कम की जा सकती है। दोपहर में एक लंबी झपकी कभी-कभी पूरे दिन का संतुलन बना देती है।

2. नींद से बचना और हर चीज़ देखने की इच्छा

अब बच्चा अपने आसपास की चीज़ों में अधिक रुचि लेने लगा है। पर्दे से आती रोशनी, आपकी आवाज़, भाई-बहन के कदमों की आहट और पंखे की आवाज़, सब उसे आकर्षित कर सकते हैं। सोने का मतलब है इन सारी चीज़ों को कुछ देर के लिए छोड़ देना।

इस उम्र में दुनिया को देखने की यह इच्छा बिल्कुल वास्तविक होती है। बच्चा आँखें मलते हुए भी खिलौने को देखकर मुस्करा सकता है। वह जिद्दी नहीं हो रहा, बस उसके आसपास की दुनिया के प्रति उसकी सजगता बढ़ गई है।

झपकी के समय माहौल को जानबूझकर शांत और नीरस रखें:

• कमरे में हल्का अंधेरा या कम रोशनी रखें।
• कमरे को शांत रखें या लगातार धीमी आवाज़ वाला व्हाइट नॉइज़ चलाएं।
• सुलाते समय आँखों का संपर्क और बातचीत कम करें।
• हर बार दोहराई जा सकने वाली छोटी दिनचर्या रखें।
• बच्चे के बहुत ज्यादा थक जाने का इंतजार न करें।

दिन में सोने के लिए अंधेरा कमरा खासतौर पर मददगार हो सकता है, क्योंकि प्राकृतिक रोशनी सजग बच्चे को शांत होने से रोक सकती है। हालांकि कमरे को पूरी तरह अंधेरा या बिल्कुल सुनसान बनाने की जरूरत नहीं है। घर की सामान्य, धीमी आवाज़ें चल सकती हैं।

3. सुबह बहुत जल्दी जागना

सुबह 4:30 या 5:00 बजे बच्चे का जागना बेहद थका देने वाला हो सकता है। इस उम्र में यह आम भी है, क्योंकि सुबह के शुरुआती घंटों में नींद हल्की होती है। भूख, कमरे का तापमान, दिन की रोशनी, शोर और अभी पूरी तरह विकसित न हुई जैविक घड़ी, सभी इसमें भूमिका निभा सकते हैं।

रात को बहुत देर से सुलाना भी इसका एक कारण हो सकता है। यह उलटा लग सकता है, लेकिन जो बच्चा बहुत देर तक जागता रहता है, वह बेचैनी से सो सकता है और सुबह जल्दी जाग सकता है। अगर बच्चा लगातार सूरज निकलने से पहले जाग रहा है, तो कुछ रातों के लिए सोने का समय थोड़ा पहले करने की कोशिश करें, बाद में नहीं।

सुबह जल्दी जागने पर बातचीत और गतिविधि को शांत रखें। कमरा अंधेरा रखें, जरूरत हो तो दूध दें और सुबह 5 बजे तेज रोशनी या उत्साह भरी बातचीत से दिन शुरू न करें। हर बार रात को लंबा करना संभव नहीं होगा, लेकिन जल्दी जागने को पूरा दिन बनने से रोका जा सकता है।

4. गोद, कैरियर या स्ट्रोलर में लंबी नींद

कुछ बच्चे पालने में थोड़ी देर सोते हैं, लेकिन गोद में, बेबी कैरियर में या स्ट्रोलर में 90 मिनट तक सो सकते हैं। हल्की नींद के दौरान मिलने वाली गति उन्हें एक नींद चक्र से दूसरे चक्र में जाने में मदद करती है। शरीर की गर्माहट, नजदीकी और लगातार होने वाली हल्की गति भी उन्हें शांत करती है।

यह कोई बुरी आदत नहीं है। जब बच्चे की नींद से जुड़े कौशल अभी विकसित हो रहे हों, तब इस तरह सुलाना उसे पर्याप्त आराम दिलाने का व्यावहारिक तरीका हो सकता है। गोद में सुलाना माता-पिता की विफलता नहीं, जरूरत पड़ने पर इस्तेमाल किया जाने वाला एक साधन है।

सुरक्षा का ध्यान जरूर रखें। अगर बच्चा बेबी कैरियर में सो जाए, तो कैरियर बनाने वाली कंपनी के निर्देशों का पालन करें और यह सुनिश्चित करें कि उसकी सांस लेने की जगह खुली रहे। सोते हुए बच्चे को स्ट्रोलर, कार सीट या बैठने वाले किसी उपकरण में अकेला न छोड़ें। नियमित और बिना निगरानी वाली नींद के लिए बच्चे को पीठ के बल, सख्त और समतल सतह पर, खाली पालने में सुलाएं।

3 महीने में बच्चे की नींद बेहतर बनाने के तरीके

सोने का वातावरण ठीक करें

छोटे-छोटे बदलाव बच्चे को सुलाना आसान बना सकते हैं:

• खासकर दिन की झपकी और सुबह जल्दी जागने के समय कमरा अंधेरा रखें।
• कमरा आरामदायक और हल्का ठंडा रखें, बहुत गर्म नहीं।
• धीमी आवाज़ में लगातार व्हाइट नॉइज़ चलाएं और मशीन को पालने से दूर रखें।
• कमरे के तापमान के अनुसार बच्चे को कपड़े पहनाएं।
• पालने में तकिया, ढीली चादर, खिलौने या बच्चे को एक जगह रोकने वाले उपकरण न रखें।

सुरक्षित नींद सबसे पहले आती है। हर बार बच्चे को पीठ के बल सुलाएं और रात में उसका अलग सोने का स्थान अपने बिस्तर के पास रखें। अगर बच्चा नियमित रूप से खर्राटे लेता है, सांस लेने में परेशानी होती है या जगाना असामान्य रूप से मुश्किल लगता है, तो बाल रोग विशेषज्ञ, नजदीकी सरकारी स्वास्थ्य केंद्र या अपने डॉक्टर से सलाह लें।

जागने की अवधि पर ध्यान दें

इस उम्र में 3 महीने के बच्चे की जागने की अवधि अक्सर 75 से 90 मिनट होती है। सुबह सबसे पहले कुछ बच्चे केवल 60 से 75 मिनट जाग पाते हैं, जबकि दिन के बाद के हिस्से में कुछ बच्चे करीब 90 मिनट तक जागे रह सकते हैं।

घड़ी को देखें, लेकिन बच्चे के संकेतों को भी समझें। थकान के शुरुआती संकेत हो सकते हैं:

• शून्य में देखने लगना
• खिलौनों या चेहरों में रुचि कम होना
• हरकतें धीमी पड़ना
• जम्हाई लेना
• आँखें मलना
• चिड़चिड़ा या असामान्य रूप से शांत हो जाना

बच्चे के बहुत ज्यादा परेशान होने से पहले उसे सुलाना शुरू करें। बहुत थक जाने के बाद बच्चे के लिए सोना और मुश्किल हो सकता है।

एक आसान क्रम कुछ ऐसा हो सकता है: दूध पिलाएं, गोद में लें और थोड़ी देर खेलें, फिर करीब एक घंटे बाद बच्चे को शांत करने की तैयारी शुरू करें। बड़ी जम्हाई का इंतजार न करें। तब तक सोने का सबसे आसान समय निकल चुका हो सकता है।

सोने से पहले एक जैसी छोटी दिनचर्या बनाएं

दिनचर्या लंबी होना जरूरी नहीं है। उसका परिचित और बार-बार दोहराया जाना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

दिन की झपकी से पहले दो या तीन चरणों वाली छोटी दिनचर्या अपनाएं:

1. पर्दे बंद करें।
2. व्हाइट नॉइज़ चलाएं।
3. स्लीप सैक पहनाएं, गोद में लें और सुलाएं।

रात को सोने से पहले थोड़ा विस्तृत क्रम रखा जा सकता है:

1. दूध पिलाएं।
2. रात के कपड़े पहनाएं।
3. रोशनी धीमी करें।
4. अगर बच्चा पसंद करे, तो नहलाएं।
5. धीरे से कहानी पढ़ें या लोरी गाएं।
6. गोद में लेकर शांत करें और सुलाएं।

यह दिनचर्या बच्चे को संकेत देती है कि अब सोने का समय आ गया है। इससे हर बार जागना बंद नहीं होगा, लेकिन सोने की ओर बढ़ना कम अचानक लगेगा। इसे इतना लचीला रखें कि घर से बाहर होने पर भी अपनाया जा सके।

दबाव के बिना «उनींदा लेकिन जागा हुआ» सुलाने की कोशिश करें

आपने शायद सुना होगा कि बच्चे को पूरी तरह सोने से पहले, उनींदी अवस्था में पालने में रखने से वह खुद सोना सीखता है। इसे कभी-कभी आजमाया जा सकता है, खासकर रात की पहली नींद के समय, लेकिन इसे सफलता या असफलता की परीक्षा न बनाएं।

अगर बच्चा खुद सो जाता है, तो बहुत अच्छी बात है। अगर वह तुरंत जागकर आपके हाथ, आवाज़ या दूध की जरूरत महसूस करे, तो यह भी सामान्य है। तीन महीने की उम्र में कई बच्चों को सोने के लिए काफी मदद चाहिए होती है। गोद में लेना, दूध पिलाना, झुलाना या थपकी देना इस बात का प्रमाण नहीं है कि आपने भविष्य की नींद खराब कर दी है।

«उनींदा लेकिन जागा हुआ» सुलाने को अभ्यास की तरह देखें, नियम की तरह नहीं। दिन में एक बार, जब बच्चा शांत हो, कोशिश कर सकते हैं। अगर बच्चा और आप दोनों परेशान होने लगें, तो कोशिश रोक दें।

अभी आपको क्या करने की जरूरत नहीं है

तुरंत औपचारिक स्लीप ट्रेनिंग शुरू न करें

औपचारिक स्लीप ट्रेनिंग के बारे में आमतौर पर चार से छह महीने की उम्र के बाद विचार किया जाता है। सही समय बच्चे के विकास, स्वास्थ्य और दूध की जरूरत पर निर्भर करता है। तीन महीने के बच्चे को रात में दूध और सोने के लिए आपकी मदद की जरूरत होना आम बात है।

जल्दी शुरू करने पर कोई पुरस्कार नहीं मिलता। अगर नींद किसी तरह संभाली जा रही है, तो जो तरीके काम कर रहे हैं उन्हें जारी रखें।

बच्चे को रोने के लिए अकेला न छोड़ें

रोता हुआ बच्चा आपकी प्रतिक्रिया चाहता है। इस उम्र में रोने का मतलब भूख, असुविधा, थकान, जरूरत से ज्यादा उत्तेजना या सिर्फ आश्वासन की जरूरत हो सकता है। आप बच्चे को गोद में ले सकते हैं, दूध पिला सकते हैं, झुला सकते हैं या कुछ देर बाद फिर कोशिश कर सकते हैं।

बच्चे की जरूरत पर प्रतिक्रिया देने से वह बिगड़ता नहीं है। इससे उसे भरोसा मिलता है, जबकि उसका तंत्रिका तंत्र अभी विकसित हो रहा होता है।

एकदम सही समय-सारणी के पीछे न भागें

इंटरनेट पर 3 महीने के बच्चे का स्लीप रूटीन कभी-कभी सैन्य अभ्यास जैसा दिखाई देता है। सुबह 7 बजे उठना, 8:15 पर झपकी, 10 बजे दूध और फिर दोपहर तक सोना। असल जिंदगी में ऐसा कम ही होता है।

झपकियों की संख्या बदल सकती है। दूध पीने का समय भी अलग हो सकता है। एक दिन चार झपकियाँ होंगी, दूसरे दिन पांच। स्ट्रोलर में मिली झपकी दोपहर संभाल सकती है और कभी-कभी गोद में सुलाना ही पूरे परिवार को आराम दिलाने का एकमात्र तरीका होता है।

3 महीने में शिशु का सोना समझने के लिए जागने की अवधि को दिशा-निर्देश मानें, सख्त आदेश नहीं। कुल नींद, बच्चे के संकेत और अपनी क्षमता, तीनों पर ध्यान दें।

3 महीने की नींद में बदलाव से कैसे निपटें

बच्चे की नींद कैसे सुधारें, इसका सबसे अच्छा जवाब अक्सर सरल, दोहराए जा सकने वाले और व्यावहारिक कदमों में मिलता है। बच्चे को सुलाने से पहले कमरे की तैयारी कर लें। अपने पास पानी की बोतल रखें। खाने या घर के काम में मदद मिले तो उसे स्वीकार करें। अगर बच्चा कैरियर में लंबी झपकी ले रहा है, तो उस समय घर के काम पूरे करने के बजाय खुद आराम करें।

जहाँ संभव हो, रात की जिम्मेदारी बांट लें। लगातार मिलने वाली एक लंबी नींद भी बहुत फर्क डालती है। अगर साथी साथ रहते हैं, तो पहले से तय कर लें कि रात में बच्चे के जागने पर कौन उठेगा। रात 3 बजे इस बात पर चर्चा करना बहुत मुश्किल होता है।

सबसे जरूरी बात, याद रखें कि यह दौर आने वाली हर रात का संकेत नहीं है। तीन महीने में 3 महीने में नींद का विकास अभी जारी रहता है। नींद के चक्र बदल रहे होते हैं, झपकियाँ छोटी होती हैं और बच्चा दुनिया की इतनी चीज़ें खोज रहा होता है कि उसे सब कुछ छोड़कर सोना कठिन लग सकता है।

आप कुछ गलत नहीं कर रहे हैं। सोने की जगह सुरक्षित रखें, बच्चे की जागने की अवधि का ध्यान दें, छोटी-सी दिनचर्या दोहराएं और जो मदद बच्चे को आराम देती है उसका इस्तेमाल करें। आने वाले कुछ महीनों में शिशु की नींद आमतौर पर धीरे-धीरे अधिक व्यवस्थित होने लगती है।