Drugi mjesec s bebom može pregaziti kao kamion: zašto je teže i kako preživjeti
Svi pričaju o prvom mjesecu s bebom. Sitna odjeća, prvi plač, noćna dojenja. Rijetko tko ti kaže da drugi mjesec može pregaziti kao kamion.
Ako si negdje između 4. i 8. tjedna nakon poroda i misliš: „Zašto mi je sad teže nego na početku?”, ne znači da ne uspijevaš. Samo si iscrpljena. Duboko, biološki, neispavana. I to mijenja sve.
Ovo je za tebe, mama koja ležiš na kauču i pitaš se hoćeš li ikad opet biti „normalna”. Nisi sama i nisi slaba. Samo si premorena. To nije isto.
Zašto drugi mjesec može biti teži od prvog
Prvi tjedni često su kao neka maglovita kapsula. Ljudi dolaze u posjet, stižu cvijeće i gotova hrana, poruke pljušte sa svih strana. Tijelo radi na adrenalinu i čistom preživljavanju.
Onda dođe drugi mjesec.
Adrenalin splasne
U samom početku tijelo je puno hormona i stresnih reakcija koje ti pomažu „izgurati” prve dane. Možda si čak pomislila: „Zapravo sam dobro, s obzirom na sve.”
Oko 4. tjedna taj nalet počinje popuštati. Noćna buđenja su i dalje tu. Spavanje novorođenčeta i dalje je kaotično. Ali ti sada osjećaš sve: bol, umor, emocije koje su prije bile prigušene.
Odjednom ono što je u 2. tjednu bilo „ok, nekako ide” u 6. tjednu djeluje nemoguće.
Gomila se dug nespavanja
Jedna loša noć se nekako preživi. Dvije isto. Ali kad se skupi tjednima prekinutog sna, tijelo i mozak uđu u svojevrsni „dug sna”.
Spavanje bebe u prvim tjednima rijetko izgleda kao uredan raspored. Često se bude, trebaju pomoć da zaspu, njihovi unutarnji satovi još ne rade kako treba. Čak i ako tvoja beba nekad odradi koju „dužu” dionicu, tvoj san je i dalje:
- isjeckan na komade od 1 do 3 sata
- prekidan dojenjem, bočicom, presvlačenjem i brigom
- lagan i pun napetosti, jer strepiš na svaki šum
Do drugog mjeseca taj kumulativni nedostatak sna pogodi punom snagom. Možeš primijetiti:
- da plačeš puno lakše
- da se osjećaš drhtavo ili „nabrijano”
- da zaboravljaš stvari koje bi inače znala u sekundi
Ne gubiš razum. To izgleda tako kad si stvarno, kronično iscrpljena nakon poroda.
Kolike često kulminiraju oko 6. tjedna
Kod nekih obitelji kolike kod beba pretvore večeri u beskrajno plakanje. Kolike često dosegnu vrhunac oko 6. tjedna i mogu potrajati do 3. ili 4. mjeseca.
Ako tvoja beba:
- dugo neutješno plače popodne ili navečer
- teško se smiruje i kad je nahranjena, presvučena i nošena
- djeluje kao da je nešto smeta, a pedijatar kaže da je zdrava
…vjerojatno ste usred tog vrhunca kolika. Sati i sati ljuljanja, nošenja i skakutanja dok si već odavno na rezervi - to je izuzetno naporno.
Ako si pomislila: „Već oko 17 sati me hvata panika”, to je vrlo tipičan osjećaj baš u drugom mjesecu.
Stvarnost „sjedne”
Prvi mjesec nekako djeluje privremeno. Svi govore: „Samo izdržite prvih par tjedana, poslije je lakše.” Držiš se za to kao za slamku.
U drugom mjesecu mnogi roditelji tiho shvate: ovo nije kratki sprint od dva tjedna. Ovo je više maraton. Spavanje novorođenčeta i dalje je nered, noći su i dalje izlomljene, skrb je konstantna.
Možda se uhvatiš kako misliš:
- „Hoću li ikad više spavati više od 2 sata u komadu?”
- „Je li ovo sad moj život zauvijek?”
- „Zašto mi nitko nije rekao da je ovako teško?”
Taj trenutak kad shvatiš realnost može biti jako težak. I opet, to ne znači da nešto radiš krivo. Samo si dovoljno prisebna da vidiš koliko je ovo razdoblje intenzivno.
Što ti nedostatak sna zapravo radi (to je biologija, nije slab karakter)
Kad preživljavaš s premalo sna, lako je pomisliti da samo „dramatiziraš” ili da si jednostavno „nježnija” od drugih. Možda se uspoređuješ s drugim mamama i misliš: „Ona izgleda normalno. Zašto ja pucam po šavovima?”
Vrlo jasno: učinci nedostatka sna su ozbiljni i stvarni.
Osuđivanje i procjena postaju lošiji
Kod lošeg sna, istraživanja Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo i europskih sveučilišta pokazuju da brzina reakcije i donošenje odluka mogu nalikovati vožnji pod utjecajem alkohola.
U svakodnevici nove mame to izgleda ovako:
- zaboraviš kad si zadnji put nahranila bebu
- zagledaš se u štednjak i „odlutaš”
- krivo procijeniš nešto jednostavno, tipa jesu li remeni u autosjedalici dovoljno zategnuti
Nisi glupa ni neodgovorna. Mozak ti radi na izvanrednom režimu.
Emocije su posvuda
Manjak sna remeti emocionalnu ravnotežu. Sitnice rastu u goleme stvari. Komentar partnera. Poruka koja zvuči malo kritično. Krive pelene koje su stigle u paketu.
Možeš:
- plakati zbog svega i ničega
- osjetiti kako ti bijes izleti iz vedra neba
- u jednom satu prijeći put od „imam ja ovo pod kontrolom” do „ja ovo ne mogu”
To nije preosjetljivost. To je tvoj živčani sustav koji reagira na dugotrajni nedostatak sna i hormonalne promjene nakon poroda.
Imunitet je slabiji
Znaš onaj trenutak kad beba napokon počne mrvicu bolje spavati, a tebe uhvati prehlada? Ili mastitis? Nedostatak sna može oslabjeti imunitet, pa si podložnija infekcijama i sporije se oporavljaš od poroda.
Tijelo se pokušava zaliječiti nakon trudnoće i poroda, dok si ti istovremeno budna po cijele noći. Nije čudno što se osjećaš kao iscijeđena krpa.
Moždana magla i „rupe” u pamćenju
Uđeš u sobu i nemaš pojma zašto? Ispričaš partneru istu stvar dvaput u jednom danu? Klasična moždana magla nakon poroda i dugotrajne nespavanosti.
Mnoge mame pričaju o tome kako:
- gube nit kod jednostavnih zadataka
- usred rečenice zaborave koju su riječ htjele reći
- gledaju u popis obaveza i nemaju pojma odakle krenuti
To može biti zastrašujuće, kao da „nestaješ”. Ali to je poznata posljedica kroničnog nedostatka sna, ne trajna promjena osobnosti.
Poanta: Ovo nije test mentalne snage. Ovo je biologija. Tvoj mozak i tijelo reagiraju onako kako bi reagiralo bilo čije tijelo i mozak pod ovakvim poremećajem sna.
Strategije preživljavanja: stvarni načini kako izgurati ovo razdoblje
Spavanje bebe ne možeš preko noći „popraviti”. Noćna buđenja su normalna. Ali možeš prilagoditi kako vi odrasli u kući to nosite.
Evo nekoliko realnih strategija koje ne pretpostavljaju da živiš u savršenom Instagram stanu.
„Spavaj kad beba spava” - razotkrivanje floskule
Vjerojatno si ovo čula već dvadeset puta. I možda u sebi promrmljala: „Naravno, a tko će onda oprati suđe i skuhati ručak?”
Sama rečenica nije potpuno besmislena, ali treba ju staviti u životni kontekst.
Kad to stvarno može pomoći
Ako:
- tvoja beba barem jednom dnevno odradi drijemež na koji relativno lako zaspe
- imaš još jednu odraslu osobu pri ruci, barem povremeno
- stan je u nekom minimumu funkcioniranja
onda da, odabrati jedno bebino spavanje u danu za vlastito ležanje može napraviti veliku razliku. Čak i 20 do 40 minuta odmora može ublažiti umor nakon poroda.
Kad beba spava samo na tebi
Puno novorođenčadi spava odlično - dok su na prsima ili u rukama. Čim ih spustiš, oči širom otvorene.
U toj situaciji:
- probaj kontaktno spavanje na kauču ili u krevetu, ti poluležiš, poduprta jastucima
- drži vodu i neki zalogaj pri ruci, barem malo nadoknađuješ energiju dok beba spava
- ako osjetiš da ti se oči sklapaju dok sjediš uspravno s bebom na sebi, to je opasno, zamoli nekoga da bude s tobom ili se premjesti u sigurniji položaj u krevetu ako je moguće
Ako ne možeš spavati kad beba spava, ne padaš ni na kakvom ispitu. Samo imaš bebu koja nije pročitala priručnik.
Kad ti zapravo trebaju tuš i sendvič
Ponekad u tih dvadeset minuta mira više od sna trebaš:
- vrući tuš
- normalan obrok, a ne samo koricu djetetova kruha
- deset minuta na balkonu ili pred zgradom, da udahneš svjež zrak
I to je važno.
Sasvim je u redu reći: „Ovaj put, dok beba spava, idem jesti i otuširati se, a ne spavati.” Briga o osnovnim potrebama nije manje važna od sna. Sve to skupa pomaže da se lakše nosiš s umorom.
Noćne smjene s partnerom koje stvarno funkcioniraju
Ako imaš partnera kod kuće, pokušajte svjesno podijeliti noć. „Ustat ćemo zajedno kad god se beba probudi” često završi tako da ste oboje stalno iscrpljeni.
Evo kako neke obitelji kod nas rasporede noći.
Naizmjenične noći
- jednu noć glavni je „dežurni” jedan roditelj
- sljedeću noć drugi
Ovo bolje funkcionira kad je hranjenje već malo uhodano ili ako se beba hrani bočicom. Onaj tko je „slobodan” spava u drugoj sobi, s čepićima za uši, i zaista nije na raspolaganju osim ako nije hitno.
Podjela noći na smjene
Ovo odlično radi kod dojenja ili ako se beba često budi.
Na primjer:
- partner preuzima od 20 do 2 sata: presvlači, nosi, bočicom hrani ako izdajate ili dajete adaptirano, ili ti samo dovede bebu na podoj i ponovno ju preuzme
- ti preuzimaš od 2 do 8 ujutro: partner spava u drugoj sobi bez prekida, ti odrađuješ taj jutarnji dio
Sate prilagodite svom ritmu. Nekome bolje odgovara 21 do 1 i 1 do 5. Bit je u tome da svaki odrasli dobije jedan komad neprekinutog sna.
Ako dojiš
I dalje možete imati smjene.
Opcije:
- izdaj malo mlijeka za partnerovu smjenu, da može nahraniti bebu dok ti spavaš
- drži bebin krevetić na svojoj strani i doji ležeći na boku, trošiš manje energije i brže se vratiš u san
- zamoli partnera da radi sve „oko hranjenja”: presvlačenje, podrigivanje, ponovno uspavljivanje, donošenje i odnošenje bebe, tako da ti što više vremena provedeš ležeći
Ako ti izdajanje stvara pritisak ili remeti količinu mlijeka, u redu je da ga preskočiš. I dalje imaš pravo tražiti da partner preuzme sve što nije dojka, a ti se fokusiraš „samo” na hranjenje.
Tehnike drijemanja: mali odmori, veliki efekt
Dugi dnevni snovi možda nisu realni. Kratki ipak mogu napraviti čudo.
Zašto kratki drijemeži znače puno
Istraživanja europskih centara za spavanje pokazuju da 10 do 20 minuta drijemeža može popraviti budnost i raspoloženje, bez one teške „mamurluk” pospanosti.
Probaj:
- namjestiti alarm na 20 minuta
- leći u zamračenu sobu ili staviti masku za oči
- utišati mobitel, osim za pozive koje označiš kao hitne
Ako se probudiš i pomisliš: „Samo sam malo zadrijemala, to se ne računa”, računa se. Odmor je odmor.
Oslobodi se krivnje
Možda ti glas u glavi kaže: „Trebala bih sada pospremati” ili „Druge mame uspijevaju bez spavanja po danu.”
Ne.
Ako ti tijelo vrišti da zatvoriš oči, to je dovoljno dobar razlog. Krivnja neće oprati suđe. A sigurno ti neće pomoći da budeš prisebnija noćas.
Prihvatiti pomoć nije poraz, to je pametno
Mnoge mame kod nas odrastaju s idejom da „dobra majka” sve može sama. Vodi kućanstvo, brine o bebi i starijoj djeci, radi, prisjeti se rođendana i još je nasmijana.
To je mit. Tradicionalno, žene nakon poroda nisu bile same, oko njih je bila obitelj i zajednica tjednima ili mjesecima.
Zato, ako baka, sestra, prijateljica ili patronažna sestra ponudi pomoć i osjećaš se sigurno s tim - prihvati.
Primjeri:
- mama dođe i odveze bebu u kolicima u šetnju na sat, dva, a ti odspavaš
- prijateljica donese lonac juhe ili složenac koji samo podgrijete
- svekrva ili brat poslože veš ili operu suđe dok ti ležiš
Ne odričeš se svoje uloge. Dopuštaš tijelu da se dovoljno oporavi da tu ulogu uopće možeš obavljati.
Kad ti netko kaže: „Samo reci ako nešto trebaš”, pokušaj odgovoriti konkretno:
- „Zapravo, bi li mogla držati bebu sat vremena popodne da malo odspavam?”
- „Bilo bi super da jednom ovaj tjedan skuhate nešto što samo trebamo podgrijati.”
- „Možeš li sutra odvesti starije dijete u park na sat vremena?”
Nisi teret. Ti si nova mama koja preživljava ozbiljan nedostatak sna i golemu životnu promjenu.
Kad nedostatak sna postane opasan
Postoji „jako sam umorna” i postoji nije više sigurno. Bitno je znati razliku.
Ako ti je bilo što od sljedećeg poznato, ne treba ti još jedna kava, treba ti pomoć.
Zaspiš s bebom u naručju
Ako se često događa da:
- ti se glava spušta dok sjediš uspravno s bebom na prsima ili na kauču
- trzneš se i shvatiš da se ne sjećaš zadnjih par minuta
to je znak za uzbunu.
Sigurnije opcije:
- ako osjetiš da „padaš”, prebaci se u krevet, bebu stavi na sigurno mjesto u ravnini madraca, bez jastuka i deka kraj lica, i drži se smjernica za sigurno zajedničko spavanje koje preporučuju stručnjaci (npr. Hrvatsko društvo za socijalnu pedijatriju, UNICEF brošure o spavanju beba)
- zamoli partnera ili drugu odraslu osobu da sjedne s tobom ili preuzme bebu dok ti legneš
- spusti bebu u krevetić ili košaru, čak i ako malo protestira, a ti operi lice hladnom vodom i pokušaj se razbuditi
Vožnja automobilom kad si preumorna
Ako si toliko neispavana da:
- ti se oči sklapaju na semaforu
- misli odlutaju na autocesti
- imaš osjećaj da si „izvan sebe”, kao da nisi potpuno prisutna
nemoj voziti. Tvoj život i život tvog djeteta važniji su od bilo kojeg termina.
Pokušaj tražiti prijevoz, pomakni pregled, koristi javni prijevoz ako je moguće. Ako baš moraš voziti, neka bude kratka udaljenost i izbjegavaj periode kad znaš da si najumornija, poput ranog jutra ili kasno navečer.
Uznemirujuće misli ili „prividi”
Težak nedostatak sna, na vrh svega hormoni i emocionalne promjene nakon poroda, ponekad dovedu do:
- zastrašujućih, neželjenih misli o tome da bi se nešto moglo dogoditi tebi ili bebi
- „viđenja” ili „slušanja” stvari kojih nema
- osjećaja da misli jure ili da glava „nije tvoja”
Ako ti se ovo događa:
- javi se svom obiteljskom liječniku čim možeš
- reci patronažnoj sestri ili ginekologu otvoreno kako se osjećaš i koliko malo spavaš
- možeš nazvati i dežurnu službu u svojoj županiji radi savjeta (HZZO/HZJZ kontakti)
Ne ludiš. Možda se radi o ekstremnom nedostatku sna, postporođajnoj depresiji ili postporođajnoj psihozi. Sve su to stanja koja zahtijevaju brzu stručnu pomoć.
Ako ikada osjetiš da bi mogla naškoditi sebi ili nekome drugome, zovi 112 ili se javi u najbližu hitnu službu. Tvoja sigurnost je hitna stvar, ne pretjerivanje.
Nisi stvorena da ovo izneseš sama
Spavanje novorođenčeta je kaos. Većina novih roditelja neko vrijeme nema duge blokove sna. Drugi mjesec često je najteži, kad se magla zgusne i shvatiš da noćna buđenja neće tako brzo nestati.
Da bi preživjela nedostatak sna kao novi roditelj:
- prihvati da se ovo događa tvom tijelu, ne tvom karakteru
- kombiniraj sve što ti je dostupno: „spavaj kad beba spava”, noćne smjene s partnerom, kratke drijemeže, pomoć obitelji i prijatelja
- prati znakove da se umor pretvara u opasnost
I budi prema sebi nježnija nego ikad.
Ako je tvoja beba trenutno nahranjena, koliko-toliko čista, na sigurnom, a ti se jedva držiš za rub, radiš dovoljno. Savršeni rasporedi spavanja bebe i „idealni” obrasci kako spavati s dojenčetom mogu doći kasnije.
Danas je možda tvoj uspjeh 20 minuta drijemanja. Ili to što će baka prošetati s kolicima dok ti odspavaš. Ili što ćeš od partnera zatražiti jednu cijelu noć tjedno da ti bude „slobodna”.
To nije slabost. To je pametan način da izdržiš.
Ne padaš na ispitu majčinstva. Ti si nova mama koja živi na razlomljenom snu, a svejedno se svakih par sati diže da se brine o malom biću koje bez tebe ne može.
To je ogromno. I sasvim je u redu da ti za tako veliku stvar treba puno sna i puno podrške.
Mi, kao programeri aplikacije Erby, ne preuzimamo odgovornost za bilo kakve odluke koje donesete na temelju ovih informacija, koje su dane samo u opće informativne svrhe i nisu zamjena za osobni medicinski savjet.
