Kako se pripremiti za povratak na posao dok dojite - praktični plan, izdajanje i bočica

Povratak na posao nakon poroda uz dojenje često izgleda kao slaganje vrlo zahtjevne slagalice: treba organizirati bebine obroke, izdajanje mlijeka, prijevoz, vrtić ili čuvanje, a usput se nositi i s emocijama. Ne morate prvog dana imati savršeno posložen sustav. Malo pripreme, dobra rutina s pumpom za mlijeko i realna očekivanja mogu znatno olakšati prve tjedne.

Cilj nije stvoriti savršenu zalihu niti strogi raspored kojeg se morate držati pod svaku cijenu. Važno je da je beba nahranjena, da se dojenje održi koliko to želite i da ostavite dovoljno prostora za stvarni život: sastanke koji se oduže, prometne gužve, prehlade iz jaslica i zaboravljeni dio izdajalice. I to se događa.

Kada početi spremati za povratak na posao

Za većinu obitelji dobro je vrijeme za pripremu dva do četiri tjedna prije povratka na posao. To je dovoljno dugo da se beba i mama postupno priviknu na novu rutinu, a da zadnji dani rodiljnog ili roditeljskog dopusta ne postanu iscrpljujuća organizacijska akcija.

Ako već znate datum povratka, krenite unatrag i razmislite o nekoliko stvari:

• kada beba kreće u jaslice ili tko će je čuvati
• koliko vam traje put do posla i natrag
• radite li puno radno vrijeme, u smjenama ili dio tjedna od kuće
• gdje ćete na poslu moći izdajati mlijeko
• tko će hraniti bebu dok ste odsutni
• trebate li uvesti bočicu bebi koja doji

Nema potrebe za izdajanjem od prvih dana nakon poroda, osim ako za to postoji zdravstveni razlog ili poteškoća s hranjenjem. U početku je najvažnije da vi i beba upoznate ritam dojenja, da dojite na zahtjev i da se proizvodnja mlijeka postupno ustali. Kad dojenje krene mirnije, često oko četvrtog do šestog tjedna, mnogim majkama odgovara uvesti jedno kratko izdajanje dnevno.

Neke bebe prihvate promjenu bez većih problema, dok drugima treba više vremena. Zato je korisno početi nekoliko tjedana unaprijed, bez panike i pritiska.

Kako napraviti zalihu majčinog mlijeka bez pretjerivanja

Izraz „zaliha u zamrzivaču” lako stvara sliku ladica punih uredno označenih vrećica s mlijekom. Lijepo zvuči, ali nije nužno.

Ne trebate imati veliku zalihu prije nego što krene pumpanje i povratak na posao. Kad ponovno počnete raditi, izdajat ćete mlijeko koje će nadoknaditi podoje koje beba ima dok ste razdvojene. Zaliha služi kao mala sigurnosna mreža za prve dane, kašnjenje s izdajanjem ili pokoju proliven u bočicu spremljen obrok.

Najbolje vrijeme za izdajanje

Mnogim dojiljama najviše odgovara izdajanje nakon prvog jutarnjeg podoja. Ujutro je količina mlijeka često veća, a beba ponekad ne popije mlijeko iz obje dojke.

Pokušajte jednom dnevno izdajati nakon prvog jutarnjeg dojenja. U početku ćete možda prikupiti tek malu količinu, što je sasvim uobičajeno. Ako se pitate koliko ml pumpati nakon jutarnjeg dojenja, razuman okvir je 30 do 60 ml po izdajanju, ako vam to odgovara. Nekih dana bit će više, drugih manje.

Količina koju izvuče pumpa za mlijeko nije pouzdan pokazatelj vaše ukupne količine mlijeka. Bebe su često učinkovitije od izdajalice.

Jednostavna rutina može izgledati ovako:

1. Podojite bebu nakon buđenja.
2. Izdajajte 10 do 15 minuta nakon podoja ili tijekom dojenja na drugoj strani, ako vam je to ugodno.
3. Mlijeko odmah ohladite ili zamrznite.
4. Ponavljajte jednom dnevno tijekom jednog do dva tjedna.

Uz redovito izdajanje, jedan do dva tjedna obično su dovoljna za pristojnu malu zalihu. Već i nekoliko manjih porcija može vam olakšati prvi radni tjedan.

Koliko majčinog mlijeka spremiti

Pitanje koliko mlijeka ostaviti prije povratka na posao vrlo je često. Dobar početni cilj je količina dovoljna za jedan cijeli dan odvojenosti od bebe, uz jednu dodatnu manju porciju.

Ako beba, primjerice, tijekom vašeg radnog vremena obično popije tri bočice, pripremite mlijeko za ta tri obroka i još jednu bočicu za svaki slučaj. Nakon prvih dana osoba koja čuva dijete može koristiti mlijeko koje ste izdojili prethodnog radnog dana.

Praktičnije je spremati manje porcije, primjerice 60 ml, 90 ml ili 120 ml, ovisno o tome koliko vaša beba inače popije. Tako ćete smanjiti bacanje mlijeka jer se zagrijano mlijeko koje je beba već počela piti ne čuva neograničeno dugo.

Za sigurno čuvanje mlijeka pratite aktualne preporuke pedijatra, patronažne sestre i Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo. Svaku posudu ili vrećicu označite:

• datumom izdajanja
• količinom mlijeka
• imenom djeteta, ako mlijeko nosite u jaslice ili kod dadilje
• eventualnim napomenama o alergijama ili prehrani koje ustanova traži

Mlijeko držite u stražnjem dijelu hladnjaka ili zamrzivača, gdje je temperatura stabilnija, a ne u vratima.

Kako uvesti bočicu bebi koja doji

Najčešće se preporučuje razmišljati o bočici kada je beba stara oko četiri do šest tjedana, odnosno kada dojenje već ide dobro. Neke će bebe prihvatiti bočicu bez razmišljanja. Druge će se ponašati kao da ste im ponudili nešto krajnje sumnjivo.

Odbijanje bočice ne znači da je s bebom ili dojenjem nešto pogrešno.

Evo što može pomoći kada razmišljate kako uvesti bočicu bebi:

• Neka bočicu ponudi druga osoba. Bebe često osjete mamu u blizini i radije će pričekati dojku.
• Ponudite bočicu kad je beba gladna, ali još nije jako uznemirena.
• Držite bebu u poluuspravnom položaju.
• Hranite sporijim tempom, s kratkim stankama, kako mlijeko ne bi teklo prebrzo.
• Za početak odaberite sisač sporijeg protoka.
• Ako beba odbija bočicu, isprobajte drugi oblik bočice ili sisača.
• Ponudite bočicu redovito i nakon jednog uspješnog pokušaja, kako bi beba zadržala naviku.

Možete krenuti s jednom manjom bočicom dnevno ili svakih nekoliko dana. Nema potrebe da odjednom zamijenite velik broj podoja. Važno je da beba upozna bočicu i da joj ona postane poznata.

Nekim bebama mlijeko više odgovara ako je malo toplije od sobne temperature, druge ga bez problema piju hladnije. I male bebe imaju svoje navike.

Ako se odbijanje bočice nastavi, a datum povratka na posao se približava, obratite se patronažnoj sestri, pedijatru ili savjetnici za dojenje. Katkad je dovoljna mala promjena položaja, sisača ili načina hranjenja.

Napravite raspored izdajanja na poslu

Pouzdan raspored za izdajanje mlijeka na poslu pomaže održati količinu mlijeka i smanjuje neugodan osjećaj napetosti u grudima. Općenito, pokušajte izdajati svaka tri sata, odnosno približno onda kada bi beba inače dojila.

Ako beba obično doji u 7, 10, 13 i 16 sati, raspored tijekom radnog dana može uključivati izdajanje oko 10, 13 i 16 sati. Bebu možete podojiti prije odlaska od kuće i ponovno nakon preuzimanja iz jaslica ili povratka kući.

Točan raspored ovisi o vašem poslu. Odgojiteljica će možda moći izdajati samo tijekom pauze. Medicinska sestra prije ili nakon vizite. Osoba koja radi od kuće možda će moći dojiti tijekom pauze za ručak. Ne postoji jedan raspored koji odgovara svima.

Primjer plana izdajanja prije i nakon povratka na posao

Prije prvog radnog dana okvirno isplanirajte kako bi dan mogao izgledati.

Dvostruka električna pumpa za mlijeko može uštedjeti dosta vremena, osobito ako ćete mlijeko izdajati više puta dnevno. Samo izdajanje najčešće traje 15 do 20 minuta, no računajte i na vrijeme potrebno za sastavljanje, spremanje i pranje dijelova.

Unaprijed upišite termine za izdajanje u poslovni kalendar. Gledajte na njih kao na dogovorene termine koje treba zaštititi. Ne biste stalno odgađali važan liječnički pregled zbog sastanka koji može pričekati, pa ni izdajanje ne bi trebalo redovito padati na dno popisa.

Kako izdajati mlijeko na poslu: praktična organizacija i čuvanje

Prvih nekoliko puta možda će vam biti neobično izdajati na radnom mjestu. Nakon nekog vremena to postane dio rutine, poput jutarnje kave ili provjere e-pošte.

U torbi za izdajanje korisno je imati:

• pumpu za mlijeko, punjač ili rezervne baterije
• nastavke za izdajanje te rezervne ventile ili membrane, ako ih imate
• bočice ili vrećice za pohranu mlijeka
• rashladnu torbu s ulošcima za hlađenje
• naljepnice i vodootporni flomaster
• jastučiće za grudnjak
• grudnjak za izdajanje bez pridržavanja rukama
• malu torbicu za korištene dijelove
• rezervnu majicu, za svaki slučaj
• fotografiju ili kratku snimku bebe

Grudnjak za izdajanje koji drži nastavke može biti posebno koristan ako tijekom izdajanja želite pojesti nešto, odgovoriti na poruku ili jednostavno imati slobodne ruke. Nije glamurozno, ali je vrlo praktično.

Čuvanje majčinog mlijeka na poslu

Nakon izdajanja mlijeko spremite u čiste bočice ili vrećice, označite ih i stavite u hladnjak ako vam je dostupan. Ako nemate odgovarajući hladnjak, mlijeko držite u rashladnoj torbi s dobro zamrznutim ulošcima do povratka kući.

Tijekom čuvanja mlijeka rashladnu torbu držite zatvorenom što je više moguće. Na kraju radnog dana mlijeko što prije odnesite kući i spremite u hladnjak ili zamrzivač, prema aktualnim preporukama za zamrzavanje majčinog mlijeka i njegovo sigurno čuvanje.

Ako dijelite hladnjak s kolegama, mlijeko možete staviti u neprozirnu torbicu ili kutiju. Ne morate nikome objašnjavati što se nalazi unutra.

Prostor za izdajanje je važan

Za izdajanje vam je potreban čist i privatan prostor s utičnicom. Toalet nije primjeren prostor za izdajanje. Nije higijenski, nije ugodan i nije razumno mjesto za pripremu hrane za bebu.

Prije povratka na posao provjerite:

• postoji li prostorija koja se može zaključati
• ima li stolicu, stol i utičnicu
• postoji li hladnjak u blizini
• možete li prostor rezervirati u unaprijed dogovorenim terminima
• kome se možete obratiti ako prostorija nije dostupna

Takve sitnice mogu odlučiti hoće li vam utorak usred napornog tjedna proći mirno ili potpuno kaotično.

Održavanje količine mlijeka tijekom prilagodbe

Tijelu će možda trebati tjedan ili dva da se prilagodi novom ritmu. Neke mame primijete privremeno smanjenje količine mlijeka nakon povratka na posao, osobito ako su izdajanja kratka, preskočena ili stresna.

Dojite kad god ste s bebom. Koristan obrazac može biti:

• dojenje prije odlaska u jaslice ili kod osobe koja čuva dijete
• dojenje ubrzo nakon što dođete po bebu
• podoji navečer i noću prema bebinim potrebama
• dojenje na zahtjev tijekom slobodnih dana

Dojenje vikendom u početku može biti intenzivno, pogotovo ako beba želi češće sisati nakon tjedna odvojenosti. To je često normalan način ponovnog povezivanja, a ne znak da je mlijeko nestalo.

Ako primijetite manju količinu pri izdajanju, privremeno dodajte još jedno izdajanje. Možete izdajati nakon jutarnjeg podoja, ubaciti kratko večernje izdajanje ili nekoliko minuta nakon dojenja. Provjerite i jesu li dijelovi izdajalice ispravni. Istrošeni ventili ili membrane mogu smanjiti usisavanje, a da to ne primijetite odmah.

Voda, redoviti obroci i odmor kad god je moguć mogu pomoći da se osjećate bolje, ali ne postoji čaj, keksić ili dodatak prehrani koji može zamijeniti redovito i učinkovito pražnjenje dojki. Količina mlijeka najviše ovisi o čestom dojenju ili izdajanju.

Emocionalna priprema: dio koji ne stane na popis

Tjeskoba zbog odvajanja je normalna. Možete se veseliti razgovoru s odraslima, kavi koju ćete popiti dok je još topla, a istodobno osjećati tugu pri rastanku i krivnju jer vam odgovara povratak dijelu stare rutine. Svi ti osjećaji mogu postojati u isto vrijeme.

Prvo jutro može biti teško. Pripremite torbu večer prije, krenite ranije nego inače i nemojte očekivati da će sve teći savršeno. Učite nešto novo.

Nekim majkama fotografija ili kratka videosnimka bebe olakša otpuštanje mlijeka tijekom izdajanja. Može pomoći i bodić koji miriše na bebu, iako vas prvi put možda rasplače. I to je u redu.

S vremenom postaje lakše. Ne nužno odmah i ne uvijek ravnom linijom, ali rutina postaje poznata. Naučit ćete koji sastanci najčešće kasne, koje termine za izdajanje morate posebno čuvati i koliko rezervnih jastučića za grudnjak treba stajati u ladici radnog stola.

Upoznajte svoja prava na radnom mjestu

Prava dojilja na poslu ovise o vrsti ugovora, radnom vremenu i organizaciji rada. Prije povratka proučite interne pravilnike poslodavca, kolektivni ugovor ako postoji te odredbe Zakona o radu koje se odnose na zaštitu trudnica i majki koje doje.

U Hrvatskoj majka koja doji dijete ima pravo na stanku za dojenje u skladu s propisima o rodiljnim i roditeljskim potporama, uz ispunjavanje propisanih uvjeta. Poslodavac također treba voditi računa o zaštiti zdravlja radnica nakon poroda i tijekom dojenja. Za konkretne informacije možete se obratiti Hrvatskom zavodu za zdravstveno osiguranje, Državnom inspektoratu, sindikatu ili pravnoj službi poslodavca.

Budite jasni i konkretni u razgovoru s nadređenom osobom. Možete reći:

„Tijekom radnog dana trebat ću izdajati mlijeko otprilike svaka tri sata. Voljela bih prije povratka dogovoriti privatnu prostoriju s utičnicom i odgovarajuće stanke.”

Ne tražite poseban tretman. Organizirate uobičajenu zdravstvenu i prehrambenu potrebu svoje bebe.

Postupni plan prilagodbe

Ako to dopuštaju posao i organizacija čuvanja djeteta, pokušajte se vratiti postupno. Prvi tjedan ne mora biti sve ili ništa.

1. tjedan: Kraći radni dani ako je moguće

Ako imate tu mogućnost, krenite s pola radnog vremena ili kraćim smjenama. Beba će se lakše priviknuti na bočicu i jaslice, a vi na izdajanje izvan doma.

2. tjedan: Postupno produljenje

Produžujte radni dan, primjerice za sat ili dva odjednom. Pokušajte zadržati ritam izdajanja i dok se radno vrijeme još mijenja.

3. tjedan i nadalje: Prilagodite rutinu sebi

Do tada ćete već bolje znati što vam odgovara. Možda prvo izdajanje treba biti ranije. Možda vam treba još jedan set dijelova za pumpu. Možda beba u jaslicama popije manje mlijeka nego što ste očekivali, a više doji navečer.

To je sasvim normalno. Savjeti za dojilje koje rade mogu biti odlična polazna točka, ali vaša beba, vaše tijelo i vaš posao na kraju će odrediti najbolju rutinu.

Pumpanje i povratak na posao nisu ispit koji možete pasti. Pripremite opremu, napravite umjerenu zalihu mlijeka, postupno uvedite bočicu i zaštitite vrijeme za izdajanje. Zatim si dopustite da usput učite i prilagođavate plan.