Mengapa Bayi Sering Bangun Pada Waktu Malam dan Cara Mengatasinya

Jika bayi anda terjaga setiap jam, perlu didukung untuk tidur semula atau masih segar pada pukul 2 pagi, itu bukan bermakna anda melakukan sesuatu yang salah. Corak tidur bayi pada peringkat awal memang sukar dijangka. Bayi yang tidur lena selama beberapa malam juga boleh tiba-tiba kerap terjaga. Jadi, mengapa bayi tidak tidur malam? Biasanya, puncanya bukan satu sahaja. Bayi mungkin lapar, jadual tidur siang tidak sesuai, berasa tidak selesa atau sedang melalui perubahan perkembangan yang normal.

Cara terbaik ialah menyemak puncanya satu demi satu. Mulakan dengan jangkaan yang realistik, kemudian perhatikan rutin bayi pada waktu siang sebelum membuat perubahan pada waktu malam.

Apakah maksud “tidur sepanjang malam” bagi bayi?

Pada usia tiga bulan, dua atau tiga kali terjaga pada waktu malam untuk menyusu masih normal. Ada bayi yang bangun lebih kerap, terutama ketika mengalami lonjakan tumbesaran. Ada juga yang tidur untuk tempoh lebih panjang sebelum bangun beberapa kali menjelang pagi.

Apabila orang berkata bayi berusia tiga bulan sudah “tidur sepanjang malam”, mereka biasanya merujuk kepada tempoh tidur selama lima hingga enam jam, bukannya tidur 12 jam tanpa terjaga. Bayi yang menyusu pada pukul 10 malam dan tidur hingga pukul 4 pagi sebenarnya sudah menunjukkan corak yang baik, walaupun masih bangun lagi sebelum pagi.

Tidur bayi terdiri daripada kitaran yang lebih pendek berbanding tidur orang dewasa. Bayi juga menghabiskan lebih banyak masa dalam fasa tidur ringan. Mereka mungkin menggeliat, mengerang kecil, menghisap tangan atau membuka mata seketika antara kitaran tidur. Tidak setiap bunyi bermaksud bayi sudah benar-benar terjaga atau memerlukan bantuan segera.

Istilah “regresi tidur” juga boleh membuat perubahan biasa kelihatan membimbangkan. Sekitar usia tiga hingga empat bulan, corak tidur bayi mula matang dan kitarannya menjadi lebih jelas. Sebab itu bayi bangun malam dengan lebih kerap, tetapi ini tidak bermaksud bayi sudah lupa cara untuk tidur.

Semak jadual bayi pada waktu siang dahulu

Tidur malam bayi sering dipengaruhi oleh apa yang berlaku pada waktu siang. Tidur siang yang terlalu sedikit boleh menyebabkan bayi terlalu letih. Sebaliknya, tidur siang yang berlebihan mungkin mengurangkan rasa mengantuk pada waktu tidur malam. Sebelum mencari cara atasi bayi bangun malam, semak perkara asas berikut:

• Adakah bayi menyusu dengan kerap pada waktu siang?
• Adakah waktu tidur siang berlaku pada waktu yang agak tetap?
• Adakah tempoh berjaga antara tidur siang sesuai dengan usia bayi?
• Adakah tidur siang terakhir berakhir terlalu lewat hingga menyukarkan waktu tidur malam?
• Adakah bayi terlalu letih sehingga menangis dan sukar dipujuk apabila tiba waktu tidur?

Anda tidak perlu mengikut jadual yang terlalu ketat. Jadual tidur bayi yang fleksibel biasanya lebih mudah diamalkan oleh kebanyakan keluarga, terutama apabila corak penyusuan dan tumbesaran masih berubah. Perhatikan tanda daripada bayi, bukan jam semata-mata, tetapi jadikan jam sebagai panduan.

1. Kekeliruan siang dan malam masih berterusan

Sesetengah bayi menganggap waktu siang sebagai masa untuk tidur sekejap-sekejap, manakala waktu malam pula masa untuk berjaga. Kebingungan siang malam bayi boleh berterusan selepas beberapa minggu pertama, terutama jika tidur siang berlaku dalam bilik yang gelap dan sunyi, tetapi penyusuan malam dilakukan dalam suasana terang dan merangsang.

Apa yang boleh membantu

Bezakan suasana siang dan malam dengan jelas:

• Buka langsir dan luangkan masa bersama bayi di kawasan yang mendapat cahaya semula jadi.
• Bercakap, menyanyi dan bermain ketika bayi berjaga serta kelihatan segar.
• Biarkan bunyi biasa di rumah kedengaran semasa tidur siang.
• Susukan bayi dengan kerap pada waktu siang, dan elakkan bayi tidur terlalu lama hingga terlepas banyak sesi penyusuan.
• Kurangkan cahaya dan aktiviti apabila semakin hampir waktu tidur malam.

Pada waktu malam, jadikan sesi menyusu sesingkat dan setenang mungkin. Gunakan lampu malap, elakkan berbual atau membuat hubungan mata terlalu lama, dan bergerak perlahan. Tukar lampin hanya jika lampin kotor, terlalu basah atau boleh menyebabkan kulit bayi tidak selesa. Selepas menyusu, terus tidurkan bayi semula. Inilah cara menyusu malam tanpa merangsang bayi supaya bayi memahami bahawa malam ialah masa untuk tidur.

2. Bayi terlalu letih hingga tidur menjadi tidak lena

Perkara ini sering terlepas daripada perhatian ibu bapa. Jika bayi terlepas waktu tidur siang atau berjaga terlalu lama, badannya boleh menghasilkan hormon tekanan seperti kortisol. Akibatnya, bayi tidak mahu tidur dengan tenang. Bayi mungkin menjadi terlalu meragam, sukar dipujuk dan kerap terjaga pada waktu malam.

Bagi kebanyakan bayi berusia sekitar tiga bulan, tempoh berjaga biasanya sekitar 75 hingga 90 minit. Tempoh ini termasuk masa menyusu, sendawa, berpelukan dan bersedia untuk tidur. Ada bayi yang hanya mampu berjaga lebih singkat, terutama selepas tidur siang yang tidak cukup atau ketika mengalami lonjakan tumbesaran. Ada pula yang boleh berjaga sedikit lebih lama.

Perhatikan tanda awal mengantuk seperti termenung, menguap, pergerakan yang semakin perlahan, memalingkan muka atau tiba-tiba menjadi senyap. Jangan tunggu sehingga bayi menangis kuat jika boleh dielakkan. Mulakan rutin menenangkan beberapa minit sebelum tempoh berjaga berakhir untuk mengelakkan bayi menjadi terlalu letih.

Pastikan bayi mendapat jumlah tidur siang yang mencukupi. Keperluan setiap bayi berbeza, tetapi tidur siang yang terlalu singkat berulang kali dan tempoh berjaga yang panjang sebelum tidur malam sering menyebabkan malam yang sukar. Jika waktu tidur malam sentiasa kecoh, cuba awalkan waktu tidur sebanyak 15 hingga 30 minit selama beberapa hari.

3. Bayi mungkin belum cukup mengantuk

Masalah yang bertentangan juga boleh berlaku. Jika bayi tidur siang terlalu lama atau mendapat beberapa sesi tidur siang yang panjang, tekanan untuk tidur mungkin belum cukup apabila tiba waktu malam. Bayi mungkin berbual sendirian di dalam katil, mengambil masa yang lama untuk lena atau terjaga selepas 30 hingga 60 minit dan kelihatan bersedia untuk memulakan hari.

Cuba beberapa pelarasan ini:

• Hadkan satu sesi tidur siang kepada dua jam.
• Berikan tempoh berjaga yang mencukupi antara tidur siang.
• Elakkan tidur lewat petang kecuali bayi benar-benar memerlukannya.
• Kekalkan waktu tidur malam yang hampir sama, tetapi jangan memaksa bayi tidur jika dia jelas belum mengantuk.
• Jika awal malam sukar, semak semula waktu tidur siang terakhir sebelum mengubah keseluruhan rutin.

Tidur siang selama dua jam tidak semestinya menjadi masalah. Perkara yang perlu dilihat ialah kesannya terhadap keseluruhan jadual harian. Sesetengah bayi memang memerlukan lebih banyak tidur siang. Mengurangkan tidur siang secara berlebihan pula boleh menyebabkan bayi terlalu letih.

4. Lapar dan lonjakan tumbesaran

Kelaparan ialah salah satu punca bayi bangun malam yang paling biasa, khususnya bagi bayi yang sedang membesar dengan cepat. Sekitar usia tiga bulan, selera makan bayi boleh meningkat secara mendadak. Bayi mungkin mahu menyusu lebih kerap selama beberapa hari, kelihatan tidak puas selepas menyusu atau mula terjaga pada waktu yang sebelum ini boleh dilepasi.

Pada waktu siang, cuba tawarkan penyusuan yang mencukupi dan lengkap, bukannya membiarkan bayi kerap menyusu sedikit-sedikit, bergantung pada kaedah penyusuan serta keperluan bayi. Perhatikan jumlah lampin basah, cara bayi menyusu dan pertambahan berat badannya. Jika anda menyusukan bayi dan tidak pasti sama ada bayi mendapat susu yang mencukupi, dapatkan bantuan jururawat kesihatan, kaunselor laktasi, doktor di klinik kesihatan atau doktor keluarga.

Sesetengah keluarga mencuba penyusuan impian sekitar pukul 10 hingga 11 malam. Bayi disusukan ketika masih mengantuk atau tidur ringan tanpa dikejutkan sepenuhnya, kemudian diletakkan semula untuk tidur. Cara ini mungkin membantu memanjangkan tempoh tidur pertama bagi sesetengah bayi, tetapi tidak berkesan untuk semua. Jika bayi terjaga sepenuhnya atau tidur malam menjadi lebih terganggu, hentikan penyusuan impian.

Jangan mengurangkan atau melengahkan penyusuan semata-mata untuk mengekalkan jadual tidur tanpa berbincang dengan petugas kesihatan yang berkelayakan. Keperluan pemakanan setiap bayi berbeza.

5. Perkaitan tidur mula menjadi kebiasaan

Perkaitan tidur ialah keadaan yang bayi harapkan apabila hendak lena. Contohnya, bayi mungkin biasa menyusu, didukung, diayun, ditepuk, dibuai atau menghisap puting kosong sebelum tidur. Semua ini bukan tabiat buruk. Menyusu dan berpelukan ialah cara yang normal untuk menenangkan bayi kecil.

Masalah mungkin timbul apabila bayi tertidur dalam satu keadaan, kemudian terjaga separa dalam keadaan yang berbeza. Sebagai contoh, bayi tertidur semasa menyusu dalam dakapan anda, kemudian terjaga di dalam katil 45 minit selepas itu. Bayi mungkin menangis kerana keadaan yang biasa membantunya tidur sudah berubah. Ini boleh menjelaskan mengapa bayi bangun malam walaupun tidak lapar.

Pada usia tiga bulan, anda tidak perlu menghapuskan semua perkaitan tidur. Sebaliknya, perkenalkan sedikit variasi secara perlahan:

• Susukan bayi pada awal rutin tidur, bukan sentiasa sebagai langkah terakhir.
• Dukung atau buai sehingga bayi tenang, kemudian letakkan bayi ketika mengantuk.
• Sesekali tenangkan bayi dengan pelukan, tepukan lembut atau nyanyian perlahan.
• Jika keadaan mengizinkan, biarkan bayi melengkapkan proses untuk lena di dalam katil.
• Kekalkan satu bahagian rutin yang biasa, seperti beg tidur atau lagu pendek.

Lakukan perubahan secara beransur-ansur. Jika bayi semakin tertekan, berikan lebih banyak bantuan dan cuba lagi pada malam yang lain. Tujuannya ialah membantu bayi menjadi lebih fleksibel, bukannya menguji ketahanan bayi.

6. Persekitaran tidur mengganggu tidur bayi

Bilik yang terlalu panas, terang atau bising boleh menyebabkan bayi kerap terjaga. Kebanyakan bayi tidur lebih baik dalam bilik yang gelap dengan suhu dan bunyi yang selesa.

Semak perkara berikut:

• Pastikan bilik nyaman dan tidak terlalu panas. Suhu sekitar 16 hingga 20°C sering disarankan untuk tidur bayi.
• Gunakan beg tidur bayi yang sesuai saiznya dan elakkan selimut longgar.
• Pastikan katil bayi tidak mempunyai bantal, selimut tebal, mainan atau pelapik sisi.
• Kurangkan cahaya daripada lampu, skrin dan lampu jalan.
• Jika bunyi di rumah mengganggu bayi, gunakan bunyi latar yang berterusan pada tahap rendah. Letakkan alat tersebut jauh dari katil bayi.
• Periksa dada atau belakang bayi untuk mengetahui suhunya. Tangan dan kaki yang sejuk sering kali normal.

Permukaan tidur yang berasingan, rata dan kukuh ialah pilihan paling selamat. Letakkan bayi dalam posisi terlentang setiap kali tidur. Jika anda terlalu letih, sediakan tempat dan keperluan menyusu lebih awal supaya anda tidak tertidur bersama bayi di atas sofa atau kerusi berlengan.

7. Ketidakselesaan, sakit, refluks, ekzema atau tumbuh gigi

Ada kalanya masalah tidur berpunca daripada masalah fizikal. Lampin yang basah atau kotor, angin dalam perut, tanda refluks, kegatalan ekzema, hidung tersumbat atau penyakit boleh menyebabkan bayi sukar lena.

Tumbuh gigi dan tidur memang kadangkala berkait, tetapi tidak semua malam yang gelisah disebabkan oleh gigi. Air liur yang banyak dan tabiat menggigit boleh muncul beberapa minggu sebelum gigi tumbuh. Jika bayi demam, kelihatan tidak sihat, kurang menyusu, kurang lampin basah, bernafas dengan cara yang luar biasa atau tidak dapat dipujuk, dapatkan nasihat perubatan dengan segera.

Jika bayi menunjukkan tanda refluks atau ketidakselesaan yang berterusan, berbincang dengan doktor atau jururawat kesihatan. Jangan meninggikan tilam katil atau mencuba ubat yang tidak disarankan. Bayi yang muntah cecair hijau atau berdarah, mengalami kesukaran bernafas, terlalu mengantuk atau menunjukkan tanda kurang air dalam badan memerlukan rawatan segera.

Ekzema mungkin memerlukan pelan rawatan, terutama jika kegatalan menyebabkan bayi kerap terjaga. Pastikan kuku bayi pendek, gunakan produk yang disyorkan untuk kulit sensitif dan minta nasihat doktor jika kegatalan atau kulit luka berterusan.

Pelan praktikal untuk tidur malam yang lebih baik

Jika anda sedang mencari bayi tidur malam tips atau tertanya-tanya cara atasi bayi bangun malam, mulakan dengan empat langkah ini selama beberapa hari:

1. Betulkan rutin siang dahulu. Tawarkan penyusuan secara berkala, pastikan bayi mendapat tidur siang yang mencukupi dan sasarkan tempoh berjaga sekitar 75 hingga 90 minit.
2. Elakkan kedua-dua keadaan yang melampau. Jangan biarkan bayi terlepas tidur siang, tetapi hadkan satu sesi tidur siang kepada dua jam dan berikan tempoh berjaga yang mencukupi.
3. Gunakan rutin tidur yang pendek dan sama setiap malam. Contohnya, menyusu, tukar lampin, pakaikan baju tidur, malapkan lampu, menyanyi, berpelukan dan letakkan bayi di dalam katil.
4. Beri tindak balas yang tenang dan konsisten pada waktu malam. Susukan bayi apabila lapar, kekalkan bilik gelap dan elakkan waktu terjaga bertukar menjadi masa bermain.

Jika boleh, ubah satu perkara pada satu masa. Dengan cara ini, anda lebih mudah mengenal pasti perkara yang membantu. Catat penyusuan, tidur siang, waktu tidur malam dan waktu terjaga selama tiga hari. Corak yang sukar dilihat ketika anda keletihan biasanya lebih jelas apabila dicatat.

Tiada petua ajaib yang boleh membuatkan bayi berusia tiga bulan tidur selama 12 jam. Namun, jangkaan yang realistik, jadual siang yang seimbang, penyusuan yang mencukupi pada waktu siang, rutin yang tenang dan ruang tidur yang selesa boleh membantu memanjangkan tempoh tidur pertama serta mengurangkan bayi terjaga tanpa sebab yang jelas.

Kemajuan mungkin berlaku sedikit demi sedikit. Mungkin waktu tidur malam menjadi lebih mudah, bayi hanya perlu dipujuk sekali atau dapat tidur selama lima jam tanpa gangguan. Semua itu tetap dikira sebagai kemajuan.