কর্মস্থলে ফিরে ব্রেস্টফিডিং চালানো: পরিকল্পনা, পাম্পিং রুটিন ও দুধ সংরক্ষণের ব্যবহারিক টিপস

কর্মক্ষেত্রে ফিরে গিয়ে ব্রেস্টফিডিং চালিয়ে নেওয়া শুরুতে বেশ জটিল মনে হতে পারে। একদিকে শিশুর খাবার, অন্যদিকে দুধ পাম্প করা, অফিসের সময়সূচি, যাতায়াত আর ঘরের কাজ - সব মিলিয়ে চাপ লাগাটাই স্বাভাবিক। প্রথম দিন থেকেই সবকিছু নিখুঁতভাবে সামলাতে হবে, এমন কোনো কথা নেই। আগে থেকে সামান্য পরিকল্পনা, ব্যবহারযোগ্য একটি ব্রেস্ট পাম্প রুটিন এবং শুরুর কয়েক সপ্তাহ নিয়ে বাস্তবসম্মত ধারণা থাকলে কাজটা অনেক সহজ হয়।

লক্ষ্য একদম নিখুঁত ব্যবস্থা তৈরি করা নয়। শিশুর পেট ভরা, আপনার দুধের সরবরাহ বজায় থাকা এবং বাস্তব জীবনের নানা ঝামেলা সামলানোর মতো কিছুটা বাড়তি সুযোগ রাখা - এটাই আসল কথা। অফিসে মিটিং লম্বা হতে পারে, যানজটে আটকে যেতে পারেন, বাচ্চা ডে-কেয়ারে গিয়ে সর্দি-কাশি নিয়ে ফিরতে পারে, আবার কোনো দিন পাম্পের একটি পার্ট বাসায় রেখেই বেরিয়ে পড়তে পারেন। এগুলো হতেই পারে।

কর্মক্ষেত্রে ফেরার আগে ব্রেস্টফিডিংয়ের প্রস্তুতি কখন শুরু করবেন

বেশির ভাগ পরিবারের জন্য কর্মস্থলে ফেরার ২ থেকে ৪ সপ্তাহ আগে প্রস্তুতি শুরু করাই সুবিধাজনক। এতে অনুশীলনের সময় পাওয়া যায়, আবার মাতৃত্বকালীন ছুটির শেষ দিনগুলোও শুধু পরিকল্পনার চাপে কাটে না।

কবে কাজে ফিরবেন তা ঠিক থাকলে সেখান থেকে উল্টো হিসাব করুন। ভেবে দেখুন:

• শিশু কবে ডে-কেয়ার, আয়া বা পরিবারের কারও কাছে থাকবে
• অফিসে যেতে ও ফিরতে কত সময় লাগে
• আপনার কাজ কি পূর্ণদিবস, শিফটভিত্তিক, নাকি বাসা ও অফিস মিলিয়ে
• কর্মস্থলে কোথায় দুধ পাম্প করবেন
• আপনার অনুপস্থিতিতে শিশুকে কে খাওয়াবেন
• শিশুকে বোতল শেখানো প্রয়োজন কি না

জন্মের প্রথম সপ্তাহ থেকেই দুধ পাম্প করা জরুরি নয়, যদি না চিকিৎসক বা স্তন্যপান পরামর্শক বিশেষ কোনো কারণ দেখান। শুরুতে মা ও শিশুর একে অন্যের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া, শিশুর চাহিদামতো বুকের দুধ খাওয়ানো এবং দুধের স্বাভাবিক সরবরাহ স্থির হতে দেওয়াই বেশি গুরুত্বপূর্ণ। সাধারণত ৪ থেকে ৬ সপ্তাহের মধ্যে খাওয়ানো কিছুটা গুছিয়ে এলে অনেক মা প্রতিদিন একটি ছোট পাম্পিং সেশন যোগ করতে স্বচ্ছন্দ বোধ করেন।

কোনো শিশু খুব সহজেই নতুন নিয়মে অভ্যস্ত হয়, আবার কারও একটু বেশি সময় লাগে। কয়েক সপ্তাহ আগে শুরু করলে তাড়াহুড়ো না করে সমস্যার সমাধান খুঁজে নেওয়া যায়।

বেশি চাপ না নিয়ে ফ্রিজে বুকের দুধের মজুত গড়বেন যেভাবে

‘ফ্রিজ স্টক’ শুনলেই অনেকের চোখে সারি সারি লেবেল লাগানো দুধের ব্যাগ ভেসে ওঠে। দেখতে ভালো লাগলেও এত বিশাল মজুত সবার দরকার হয় না।

অফিসে ফিরে যাওয়ার আগে অনেক মাসের দুধ জমিয়ে রাখার প্রয়োজন নেই। কাজে ফেরার পর, আপনি শিশুর অনুপস্থিতির সময়ে যতবার খেত, তার বদলে দুধ পাম্প করবেন। ফ্রিজে রাখা দুধ মূলত প্রথম কয়েক দিন, কোনো পাম্পিং সেশন দেরি হওয়া বা হঠাৎ দুধ পড়ে নষ্ট হওয়ার মতো পরিস্থিতিতে বাড়তি ভরসা।

দুধ পাম্প করার সবচেয়ে ভালো সময়

অনেক মায়ের ক্ষেত্রে দিনের প্রথম দিকের বুকের দুধ খাওয়ানোর পরই দুধ পাম্প করার ভালো সময়। সকালে দুধের পরিমাণ তুলনামূলক বেশি থাকতে পারে, আর শিশুও হয়তো দুই পাশের দুধ পুরোটা খায় না।

শিশুকে সকালে বুকের দুধ খাওয়ানোর পর প্রতিদিন একবার পাম্প করে দেখতে পারেন। প্রথম দিকে অল্প দুধ পাওয়া খুবই স্বাভাবিক। স্বস্তি থাকলে প্রতি সেশনে ৩০-৬০ মিলি অতিরিক্ত দুধ সংগ্রহের লক্ষ্য রাখতে পারেন। কোনো দিন বেশি, কোনো দিন কম হবে।

ব্রেস্ট পাম্পে যতটুকু দুধ বের হয়, তা দিয়ে আপনার মোট দুধের সরবরাহ বিচার করা ঠিক নয়। বেশির ভাগ শিশুই পাম্পের চেয়ে দক্ষতার সঙ্গে বুক থেকে দুধ খেতে পারে।

সহজ একটি রুটিন হতে পারে:

1. ঘুম থেকে ওঠার পর শিশুকে বুকের দুধ খাওয়ান।
2. খাওয়ানো শেষে ১০ থেকে ১৫ মিনিট পাম্প করুন। স্বচ্ছন্দ লাগলে শিশু এক পাশে খাওয়ার সময় অন্য পাশ থেকেও পাম্প করা যায়।
3. দুধ দ্রুত ঠান্ডা করুন বা প্রয়োজন হলে ফ্রিজারে রাখুন।
4. এভাবে প্রতিদিন একবার করে চালিয়ে যান।

নিয়মিত পাম্প করলে সাধারণত ১-২ সপ্তাহে ব্যাফার তৈরি হয়ে যায়। অল্প কয়েকটি ব্যাগ দুধও অফিসের প্রথম সপ্তাহে অনেক চাপ কমিয়ে দিতে পারে।

কতটা বুকের দুধ ফ্রিজে রাখবেন

কতটা ফ্রিজ স্টক দরকার, এই প্রশ্নটি কর্মজীবী মা হিসেবে কাজে ফেরার আগে খুব স্বাভাবিক। শুরুতে আপনার অনুপস্থিতিতে শিশুর এক দিনের যতটুকু দুধ লাগে, তার সঙ্গে সামান্য বেশি রাখলেই যথেষ্ট।

ধরা যাক, অফিসে থাকার সময়ে আপনার শিশু তিন বোতল দুধ খায়। তাহলে ওই তিনবারের জন্য দুধ এবং আরও এক বোতলের সমান অতিরিক্ত দুধ রাখার চেষ্টা করুন। পরে আগের কর্মদিবসে পাম্প করা দুধ পরের দিন শিশুকে দেওয়া যাবে।

ছোট ছোট পরিমাণে দুধ জমালে অপচয় কম হয়। শিশুর অভ্যাস অনুযায়ী ৬০ মিলি, ৯০ মিলি বা ১২০ মিলি করে রাখতে পারেন। গরম করা দুধ নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে ব্যবহার করতে হয়, তাই প্রয়োজনের চেয়ে বেশি গরম না করাই ভালো।

নিরাপদে বুকের দুধ সংরক্ষণের জন্য স্বাস্থ্য অধিদপ্তর, শিশু বিশেষজ্ঞ বা নির্ভরযোগ্য হাসপাতালের সর্বশেষ নির্দেশনা অনুসরণ করুন। প্রতিটি বোতল বা ব্যাগে লিখে রাখুন:

• দুধ পাম্প করার তারিখ
• দুধের পরিমাণ
• ডে-কেয়ারে পাঠালে শিশুর নাম
• প্রতিষ্ঠানের প্রয়োজন হলে অ্যালার্জি বা খাদ্যসংক্রান্ত তথ্য

ফ্রিজ বা ফ্রিজারের দরজায় নয়, পেছনের দিকে দুধ রাখুন। সেখানে তাপমাত্রা সাধারণত বেশি স্থিতিশীল থাকে।

বুকের দুধ খাওয়া শিশুকে বোতলে অভ্যস্ত করবেন যেভাবে

ব্রেস্টফিডিং ভালোভাবে চলতে শুরু করলে, সাধারণত শিশুর বয়স ৪-৬ সপ্তাহে বোতল শুরু করা যায়। কেউ প্রথম দিনেই বোতল নেয়, আবার কেউ বোতল দেখেই এমন ভাব করে যেন তাকে খুব অন্যায় কিছু দেওয়া হচ্ছে। এতে ঘাবড়ানোর কিছু নেই।

বোতল নিতে না চাওয়ার অর্থ এই নয় যে শিশুর কোনো সমস্যা হয়েছে।

বোতলের সঙ্গে পরিচিত করতে কিছু উপায় কাজে লাগতে পারে:

• অন্য কেউ বোতল দিক। মা কাছাকাছি থাকলে শিশুরা গন্ধ পেয়ে বুকের দুধই চাইতে পারে।
• শিশু ক্ষুধার্ত থাকবে, তবে খুব বেশি কান্নাকাটি শুরু করার আগের শান্ত সময়টি বেছে নিন।
• শিশুকে আধা-বসা ভঙ্গিতে ধরুন।
• পেসড বোতল ফিডিং পদ্ধতি অনুসরণ করুন। মাঝে মাঝে বিরতি দিলে দুধের প্রবাহ নিয়ন্ত্রণে থাকে।
• শুরুতে ধীরগতির নিপল ব্যবহার করতে পারেন।
• শিশু না নিলে অন্য ধরনের বোতল বা নিপল পরীক্ষা করে দেখুন।
• একবার বোতল নিলেই অনুশীলন বন্ধ করবেন না। নিয়মিত দিলে দক্ষতাটি বজায় থাকে।

শুরুতে প্রতিদিন বা এক দিন পরপর ছোট একটি বোতল দিতে পারেন। একসঙ্গে বুকের দুধ খাওয়ানোর অনেকগুলো সময় বদলে ফেলার দরকার নেই। উদ্দেশ্য হলো বোতলের সঙ্গে পরিচিত করা।

কেউ ঘরের তাপমাত্রার চেয়ে সামান্য উষ্ণ দুধ পছন্দ করে, কেউ ঠান্ডা দুধও খায়। ছোট মানুষদেরও পছন্দ-অপছন্দ থাকে।

বোতল প্রত্যাখ্যান চলতেই থাকলে এবং অফিসে ফেরার দিন কাছে চলে এলে শিশু বিশেষজ্ঞ, ল্যাকটেশন কনসালট্যান্ট বা প্রশিক্ষিত স্তন্যপান পরামর্শকের সঙ্গে কথা বলুন। ছোট কোনো পরিবর্তনেই সমাধান মিলতে পারে।

অফিসের জন্য দুধ পাম্প করার সময়সূচি তৈরি করুন

নিয়মিত পাম্পিং রুটিন দুধের সরবরাহ বজায় রাখতে এবং দিনের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করে। সাধারণভাবে প্রতি তিন ঘণ্টা পরপর, বা শিশু যে সময়ে সাধারণত বুকের দুধ খেত, সেই সময়ের কাছাকাছি দুধ পাম্প করার চেষ্টা করুন।

আপনার শিশু যদি সকাল ৭টা, ১০টা, দুপুর ১টা ও বিকেল ৪টায় খেয়ে থাকে, তাহলে অফিসে ১০টা, ১টা এবং ৪টার দিকে পাম্পের সময় রাখতে পারেন। বের হওয়ার আগে এবং বাসায় ফেরার পর শিশুকে সরাসরি বুকের দুধ খাওয়ানো যাবে।

আপনার পেশা অনুযায়ী সময় বদলাবে। শিক্ষক হলে টিফিন বা ক্লাসের ফাঁকে পাম্প করতে হতে পারে। হাসপাতালে কর্মরত নার্সের ওয়ার্ড রাউন্ডের আগে বা পরে সময় লাগতে পারে। বাসা থেকে কাজ করলে দুপুরের বিরতিতে সরাসরি শিশুকে খাওয়ানোর সুযোগও থাকতে পারে। সবার জন্য এক নিয়ম কাজ করে না।

মাতৃত্বকালীন ছুটির শেষ দিকে পাম্পিং পরিকল্পনার নমুনা

অফিসে ফেরার আগেই একটি সম্ভাব্য সময়সূচি লিখে রাখুন।

দিনে একাধিকবার দুধ সংগ্রহ করতে হলে ডাবল ইলেকট্রিক ব্রেস্ট পাম্প সময় বাঁচাতে পারে। একটি সেশন সাধারণত ১৫ থেকে ২০ মিনিটের, তবে পাম্প লাগানো, খোলা ও যন্ত্রাংশ পরিষ্কারের জন্য বাড়তি সময় ধরুন।

কাজে ফেরার আগেই ক্যালেন্ডারে পাম্পিং সেশনগুলো ব্লক করে রাখুন। এগুলোকে মিটিংয়ের মতোই গুরুত্ব দিন। জরুরি নয় এমন মিটিংয়ের জন্য যেমন বারবার চিকিৎসার প্রয়োজনীয় সময় বাদ দিতেন না, পাম্পিংয়ের সময়ও তেমন সুরক্ষিত রাখা দরকার।

অফিসে দুধ পাম্প করার টিপস: প্রস্তুতি ও সংরক্ষণ

শুরুর কয়েক দিন অফিসে পাম্প করতে অস্বস্তি লাগতে পারে। তারপর এটি চা বানানো বা ই-মেইল দেখার মতোই দৈনন্দিন অভ্যাসের অংশ হয়ে যায়।

অফিস ব্যাগে পাম্পিংয়ের জন্য রাখতে পারেন:

• ব্রেস্ট পাম্প, চার্জার বা অতিরিক্ত ব্যাটারি
• পাম্পের ফ্ল্যাঞ্জ এবং সম্ভব হলে বাড়তি ভালভ বা মেমব্রেন
• পরিষ্কার বোতল বা দুধ রাখার ব্যাগ
• আইস প্যাকসহ কুলার ব্যাগ
• লেবেল ও পানিরোধী কলম
• নার্সিং প্যাড
• হ্যান্ডস-ফ্রি পাম্পিং ব্রা
• পাম্পের যন্ত্রাংশ রাখার ছোট ওয়াশ ব্যাগ
• একটি অতিরিক্ত টপ বা ওড়না
• শিশুর ছবি বা ছোট ভিডিও

হ্যান্ডস-ফ্রি ব্রা বেশ কাজে দেয়। পাম্পিংয়ের সময় ই-মেইল দেখা, দুপুরের খাবার খাওয়া বা দুই হাত একটু ফাঁকা রাখা যায়। খুব আকর্ষণীয় কিছু নয়, কিন্তু দারুণ ব্যবহারিক।

কর্মস্থলে বুকের দুধ সংরক্ষণ

দুধ পাম্প করার পর পরিষ্কার বোতল বা স্টোরেজ ব্যাগে নিন, লেবেল লাগান এবং অফিসে ফ্রিজ থাকলে সেখানে রাখুন। উপযুক্ত ফ্রিজ না থাকলে বাসায় ফেরা পর্যন্ত বরফ জমাট আইস প্যাকসহ কুলার ব্যাগে রাখুন।

কুলার ব্যাগ যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন। দিন শেষে দ্রুত দুধ বাসায় নিয়ে যান এবং নিরাপদ সংরক্ষণের নিয়ম মেনে ফ্রিজে বা ফ্রিজারে রাখুন।

অফিসের সবার ব্যবহারের ফ্রিজ হলে নিজের স্বস্তির জন্য লেবেল লাগানো দুধ একটি অস্বচ্ছ ব্যাগ বা ঢাকনাওয়ালা বাক্সে রাখতে পারেন। এ বিষয়ে কাউকে ব্যাখ্যা দেওয়ার বাধ্যবাধকতা আপনার নেই।

পাম্পিংয়ের জন্য উপযুক্ত ঘর জরুরি

আপনার একটি পরিষ্কার, ব্যক্তিগত ঘর এবং বিদ্যুতের সকেট দরকার। বাথরুম কখনোই দুধ পাম্প করার উপযুক্ত জায়গা নয়। এটি অস্বাস্থ্যকর, অস্বস্তিকর এবং শিশুর খাবার প্রস্তুতের জন্যও গ্রহণযোগ্য নয়।

অফিসে ফেরার আগে জেনে নিন:

• ভেতর থেকে বন্ধ করা যায় এমন ব্যক্তিগত কক্ষ আছে কি?
• সেখানে চেয়ার, টেবিল ও প্লাগ পয়েন্ট আছে কি?
• কাছাকাছি ফ্রিজ ব্যবহার করা যাবে কি?
• নির্দিষ্ট সময়ে ঘরটি বুক করা যায় কি?
• ঘরটি খালি না থাকলে কার সঙ্গে যোগাযোগ করবেন?

ব্যস্ত কর্মদিবসে এই ছোট বিষয়গুলোই বড় পার্থক্য গড়ে দেয়।

পরিবর্তনের সময়ে দুধের সরবরাহ সামলানো

নতুন খাওয়ানোর ছন্দে মানিয়ে নিতে শরীরের এক-দুই সপ্তাহ লাগতে পারে। কাজে ফেরার পর কারও কারও পাম্পে দুধ কিছুটা কম বের হয়, বিশেষ করে তাড়াহুড়ো, বাদ পড়ে যাওয়া সেশন বা মানসিক চাপে এমন হতে পারে।

শিশুর সঙ্গে থাকলে যতটা সম্ভব সরাসরি বুকের দুধ খাওয়ান। একটি কার্যকর ছক হতে পারে:

• ডে-কেয়ারে বা পরিচর্যাকারীর কাছে দেওয়ার আগে বুকের দুধ খাওয়ানো
• শিশুকে নিতে যাওয়ার পর দ্রুত বুকের দুধ খাওয়ানো
• সন্ধ্যা ও রাতে শিশুর চাহিদামতো খাওয়ানো
• ছুটির দিনে স্বাভাবিকভাবে, শিশুর চাহিদা অনুযায়ী বারবার খাওয়ানো

ছুটির দিনে শিশু সারাক্ষণ বুকের দুধ চাইতে পারে, বিশেষ করে পুরো সপ্তাহ আলাদা থাকার পর। একে অনেক সময় পুনরায় কাছে আসার জন্য বেশি খাওয়ার প্রবণতা বলা যায়। এর অর্থ এই নয় যে আপনার দুধ শেষ হয়ে গেছে।

পাম্পে দুধের পরিমাণ কম মনে হলে সাময়িকভাবে একটি অতিরিক্ত সেশন যোগ করুন। সকালের ফিডের পর পাম্প করতে পারেন, রাতে ছোট একটি সেশন রাখতে পারেন, অথবা শিশুকে খাওয়ানোর পরে কয়েক মিনিট পাম্প করতে পারেন। পাম্পের যন্ত্রাংশও পরীক্ষা করুন। পুরোনো ভালভ বা মেমব্রেনের কারণে সাকশন কমে যেতে পারে।

পর্যাপ্ত পানি, নিয়মিত খাবার এবং সুযোগমতো বিশ্রাম আপনাকে ভালো রাখতে সাহায্য করবে। তবে কোনো বিশেষ বিস্কুট, পানীয় বা চা নিয়মিত দুধ বের করার বিকল্প নয়। দুধের সরবরাহ ধরে রাখার প্রধান বিষয় হলো কার্যকর ও নিয়মিত বুকের দুধ খাওয়ানো কিংবা পাম্প করা।

মানসিক প্রস্তুতি: যা কোনো তালিকায় ধরা যায় না

শিশুকে রেখে কাজে যাওয়ার দুশ্চিন্তা একেবারেই স্বাভাবিক। হয়তো নিজের কাজের জগতে ফিরতে ভালো লাগছে, গরম থাকা অবস্থায় এক কাপ চা খেয়ে স্বস্তি পাচ্ছেন, আবার শিশুকে রেখে আসার সময় মন খারাপও হচ্ছে। স্বস্তি পাওয়ার জন্য অপরাধবোধও আসতে পারে। সব অনুভূতিই একসঙ্গে সত্যি হতে পারে।

প্রথম সকালটি কঠিন লাগতে পারে। আগের রাতে ব্যাগ গুছিয়ে রাখুন, হাতে একটু বেশি সময় রাখুন, আর নিজের কাছে খুব বেশি প্রত্যাশা করবেন না। আপনি নতুন একটি অভ্যাস তৈরি করছেন।

অফিসে পাম্পিংয়ের সময় শিশুর ছবি বা ছোট ভিডিও দেখলে অনেকের দুধ নামতে সাহায্য করে। শিশুর গায়ের গন্ধ লেগে থাকা ছোট জামা বা কাপড়ও কাজে লাগতে পারে। প্রথমবার সেটি দেখে আপনার কান্না পেলে তাতেও কোনো অসুবিধা নেই।

সময়ের সঙ্গে বিষয়টি সহজ হয়। সব দিন একইভাবে সহজ হয় না, কিন্তু রুটিন পরিচিত হয়ে যায়। কোন মিটিং লম্বা হয়, কোন পাম্পিং সময়টি আগে থেকে আটকে রাখতে হবে, আর ডেস্কের ড্রয়ারে কয়টি অতিরিক্ত নার্সিং প্যাড রাখা দরকার - সবই ধীরে ধীরে বুঝে যাবেন।

কর্মক্ষেত্রে আপনার অধিকার জানুন

বাংলাদেশ ও ভারতের বিভিন্ন কর্মক্ষেত্রে মাতৃত্বকালীন সুবিধা, স্বাস্থ্য-নিরাপত্তা এবং কর্মীর মর্যাদা নিয়ে নিয়ম আছে, তবে অফিসভেদে বাস্তব ব্যবস্থা আলাদা হতে পারে। কাজে ফেরার আগে প্রতিষ্ঠানের মানবসম্পদ বিভাগে কথা বলুন এবং আপনার কর্মচুক্তি বা অফিস নীতিমালা দেখে নিন।

প্রয়োজনে স্থানীয় শ্রম দপ্তর, শ্রমিক ইউনিয়ন, নারী অধিকার সংগঠন বা নির্ভরযোগ্য স্বাস্থ্যসেবাদাতার পরামর্শ নিন। শিফটভিত্তিক কাজ, চুক্তিভিত্তিক চাকরি এবং স্বনিযুক্ত কর্মজীবী মায়েদের ক্ষেত্রে সুযোগ-সুবিধা ভিন্ন হতে পারে।

ম্যানেজারের সঙ্গে কথা বলার সময় পরিষ্কার ও তথ্যভিত্তিকভাবে বলতে পারেন:

“কর্মদিবসে প্রায় প্রতি তিন ঘণ্টা পরপর আমার বুকের দুধ পাম্প করার সময় লাগবে। কাজে ফেরার আগে একটি ব্যক্তিগত কক্ষ, প্লাগ পয়েন্ট এবং উপযুক্ত বিরতির ব্যবস্থা নিয়ে কথা বলতে চাই।”

আপনি বিশেষ সুবিধা চাইছেন না। নিজের স্বাস্থ্য এবং শিশুর স্বাভাবিক খাবারের প্রয়োজন মেটাতে আগেভাগে পরিকল্পনা করছেন।

ধীরে ধীরে কাজে ফেরার একটি সহজ পরিকল্পনা

প্রতিষ্ঠান ও শিশুর দেখাশোনার ব্যবস্থা অনুমতি দিলে ধাপে ধাপে কাজে ফেরা ভালো। প্রথম সপ্তাহেই সবকিছু একসঙ্গে সামলাতে হবে এমন নয়।

প্রথম সপ্তাহ: সম্ভব হলে অর্ধদিবস

সম্ভব হলে প্রথম কয়েক দিন অর্ধদিবস বা ছোট শিফটে কাজ করুন। এতে শিশু বোতল ও নতুন পরিচর্যাকারীর সঙ্গে অভ্যস্ত হওয়ার সময় পায়, আর আপনিও বাসার বাইরে পাম্পিংয়ের ছন্দ বুঝে নিতে পারেন।

দ্বিতীয় সপ্তাহ: ধীরে ধীরে সময় বাড়ান

প্রতিদিন এক বা দুই ঘণ্টা করে সময় বাড়িয়ে পূর্ণ কর্মদিবসের দিকে যান। কাজের সময় বদলালেও পাম্পিং রুটিন যতটা সম্ভব একই রাখুন।

তৃতীয় সপ্তাহ ও পরের সময়: নিজের রুটিন ঠিক করুন

এ সময়ের মধ্যে কোন পদ্ধতি আপনার জন্য কাজ করছে, সে বিষয়ে পরিষ্কার ধারণা তৈরি হবে। হয়তো প্রথম পাম্পিং সেশনটি আরও আগে করা দরকার। হয়তো পাম্পের যন্ত্রাংশের আরেকটি সেট প্রয়োজন। আবার দেখা যেতে পারে, শিশু ডে-কেয়ারে ধারণার চেয়ে কম দুধ খেয়ে সন্ধ্যায় আপনার কাছে এসে বেশি খায়।

এসবই স্বাভাবিক। কর্মজীবী মায়ের জন্য অফিসে দুধ পাম্প করার টিপস কাজে লাগতে পারে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত আপনার শিশু ও আপনার শরীরের জন্য কোন রুটিন ভালো, সেটিই সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

দুধ পাম্প করা আর অফিসে ফেরা কোনো পরীক্ষা নয়, যেখানে ফেল করার ভয় আছে। প্রয়োজনীয় জিনিস গুছিয়ে রাখুন, অল্প একটি দুধের ব্যাফার তৈরি করুন, শিশুকে বোতল শেখান এবং পাম্পিংয়ের সময়টুকু সুরক্ষিত রাখুন। তারপর পরিস্থিতি বুঝে ধীরে ধীরে নিজের মতো করে পথটা তৈরি করুন।