बच्चा रात में बार-बार जागता है - कारण, उम्रवार बातें और माता-पिता के व्यवहारिक उपाय

अगर आपका बच्चा हर घंटे जागता है, दोबारा सोने के लिए आपकी मदद चाहता है या रात के 2 बजे बिल्कुल जागा हुआ लगता है, तो इसका मतलब यह नहीं कि आप कुछ गलत कर रहे हैं। शुरुआती महीनों में बच्चे की नींद काफी अनियमित हो सकती है। जो बच्चा कुछ रातों तक अच्छी तरह सोया हो, वह अचानक बार-बार जागना शुरू कर सकता है। तो आखिर बच्चा रात में क्यों जागता है? इसके कई कारण हो सकते हैं, जैसे भूख, दिन का असंतुलित रूटीन, कोई शारीरिक परेशानी या विकास के साथ होने वाले सामान्य बदलाव।

सबसे अच्छा तरीका है कि समस्या को एक-एक करके समझा जाए। पहले यह तय करें कि आपकी उम्मीदें व्यावहारिक हैं या नहीं। इसके बाद रात बदलने से पहले दिन के रूटीन पर ध्यान दें।

“रात भर सोना” वास्तव में किसे कहते हैं

तीन महीने की उम्र में रात में दूध पीने के लिए दो या तीन बार जागना सामान्य हो सकता है। विकास तेजी से होने वाले दिनों में कुछ बच्चे इससे भी अधिक बार जागते हैं, जबकि कुछ बच्चे पहले लंबा समय सोते हैं और फिर सुबह तक कई छोटे अंतराल में जागते रहते हैं।

जब लोग कहते हैं कि तीन महीने का बच्चा “रात भर सोता है”, तो आम तौर पर उनका मतलब 5 से 6 घंटे लगातार सोने से होता है, न कि 12 घंटे बिना जागे सोने से। अगर बच्चा रात 10 बजे दूध पीकर सुबह 4 बजे तक सो जाता है, तो यह बहुत अच्छा माना जा सकता है, भले ही वह सुबह होने से पहले फिर जाग जाए।

नवजात शिशुओं की नींद का चक्र बड़ों की तुलना में छोटा होता है। वे हल्की नींद में भी अधिक समय बिताते हैं। इसलिए नींद के दो चक्रों के बीच बच्चा कराह सकता है, हाथ चूस सकता है, हलचल कर सकता है या कुछ पल के लिए आंखें खोल सकता है। हर आवाज़ का मतलब यह नहीं कि बच्चा पूरी तरह जाग गया है या उसे तुरंत उठाने की जरूरत है।

“स्लीप रिग्रेशन” यानी नींद में अस्थायी गिरावट जैसे शब्द कभी-कभी सामान्य बदलावों को भी चिंताजनक बना देते हैं। लगभग 3 से 4 महीने की उम्र में नींद का पैटर्न परिपक्व होने लगता है और नींद के चक्र अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। इसी वजह से बच्चा रात में बार बार जागना शुरू कर सकता है। इसका यह अर्थ नहीं कि बच्चा सोना भूल गया है।

सबसे पहले दिन के रूटीन को देखें

रात की नींद पर दिनभर की गतिविधियों का असर पड़ता है। दिन में बहुत कम सोने से बच्चा जरूरत से ज्यादा थक सकता है, जबकि बहुत अधिक सोने से रात में सोने की जरूरत कम हो सकती है। बच्चा रात में नहीं सोता या बार-बार जागता है, तो रात की आदतें बदलने से पहले ये बातें जांचें:

• क्या बच्चा दिन में नियमित रूप से दूध पी रहा है?
• क्या उसकी दिन की झपकियां लगभग तय समय पर हो रही हैं?
• क्या दो झपकियों के बीच बच्चा अपनी उम्र के अनुसार पर्याप्त समय जाग रहा है?
• क्या आखिरी झपकी इतनी देर से खत्म हो रही है कि रात में सुलाना मुश्किल हो जाता है?
• क्या सोने के समय तक बच्चा इतना थक जाता है कि शांत होने के बजाय रोने लगता है?

आपको मिनट-दर-मिनट चलने वाले सख्त टाइमटेबल की जरूरत नहीं है। दूध पीने और विकास की जरूरतें बदलती रहती हैं, इसलिए एक लचीला शिशु नींद रूटीन अधिक उपयोगी होता है। केवल घड़ी पर निर्भर न रहें। बच्चे के नींद के संकेत देखें, लेकिन समय को एक उपयोगी मार्गदर्शक की तरह जरूर इस्तेमाल करें।

1. दिन और रात का फर्क अभी साफ नहीं हुआ है

कुछ नवजात दिन में थोड़ी-थोड़ी देर सोते रहते हैं और रात को जागकर खेलने जैसा व्यवहार करते हैं। दिन और रात उल्टा होना शिशु के शुरुआती हफ्तों में आम है और कभी-कभी कुछ समय तक बना रहता है। यह खासकर तब हो सकता है, जब दिन में भी बच्चा अंधेरे और शांत कमरे में सोता हो, जबकि रात में दूध पिलाते समय तेज रोशनी और ज्यादा बातचीत होती हो।

क्या मदद कर सकता है

दिन और रात का माहौल अलग रखें:

• दिन में पर्दे खोलें और बच्चे को प्राकृतिक रोशनी में कुछ समय बिताने दें।
• जब बच्चा जाग रहा हो, उससे बात करें, गाना गाएं और हल्का खेल करें।
• दिन की झपकी के दौरान घर की सामान्य आवाज़ों को पूरी तरह बंद न करें।
• दिन में नियमित अंतराल पर दूध दें और बच्चे को बहुत लंबे समय तक सोने न दें, यदि इससे उसके फ़ीड छूट रहे हों।
• सोने का समय पास आने पर घर की रोशनी धीमी कर दें।

रात में दूध पिलाने को जानबूझकर शांत और नीरस रखें। कम रोशनी का इस्तेमाल करें, बातचीत और आंखों में आंखें डालकर खेलने से बचें और धीरे-धीरे हिलें। नैपी तभी बदलें, जब वह गंदी हो, बहुत गीली हो या बच्चे की त्वचा को परेशानी हो सकती हो। जल्दी से दूध पिलाकर बच्चे को वापस सुलाने से उसे संकेत मिलता है कि रात सोने के लिए है।

2. जरूरत से ज्यादा थकान नींद को बार-बार तोड़ रही है

यह कारण कई माता-पिता से छूट जाता है। अगर बच्चा दिन में झपकी छोड़ देता है या बहुत देर तक जागता रहता है, तो शरीर में कॉर्टिसोल जैसे तनाव से जुड़े हार्मोन बढ़ सकते हैं। इसके बाद बच्चा शांति से उनींदा होने के बजाय बहुत चिड़चिड़ा, बेचैन और रोने वाला हो सकता है। उसे सुलाना कठिन हो जाता है और रात की नींद बार-बार टूट सकती है।

लगभग 3 महीने के कई बच्चों के लिए दो नींदों के बीच जागने का समय करीब 75 से 90 मिनट हो सकता है। इसमें दूध पीना, डकार दिलाना, गोद में लेना और झपकी के लिए तैयार करना भी शामिल है। खराब झपकी, विकास में तेजी या बीमारी के दौरान कुछ बच्चे इससे कम समय ही जाग पाते हैं। कुछ बच्चे थोड़ी देर अधिक भी जाग सकते हैं।

नींद आने के शुरुआती संकेतों पर ध्यान दें, जैसे एकटक देखना, जम्हाई लेना, गतिविधि कम होना, चेहरा दूसरी ओर मोड़ना या अचानक शांत हो जाना। बच्चे के बहुत रोने तक इंतजार न करें। जागने का समय पूरा होने से कुछ मिनट पहले शांत करने की प्रक्रिया शुरू कर देने से उसे दोबारा बहुत ज्यादा सक्रिय होने से बचाया जा सकता है।

यह भी देखें कि बच्चे को दिनभर में कुल मिलाकर पर्याप्त नींद मिल रही है या नहीं। सही मात्रा हर बच्चे में अलग होती है, लेकिन बार-बार छोटी झपकियां और शाम को बहुत लंबा जागने का समय रात खराब कर सकता है। अगर सोने के समय बच्चा बहुत परेशान रहता है, तो कुछ दिनों के लिए रात का समय 15 से 30 मिनट पहले करने से फायदा हो सकता है।

3. हो सकता है बच्चा अभी पर्याप्त थका ही न हो

इसका उल्टा भी संभव है। अगर बच्चा दिन में बहुत लंबी झपकी लेता है या कई बार भरपूर सोता है, तो रात में सोने के समय उसकी नींद की जरूरत कम हो सकती है। ऐसा बच्चा पालने में आराम से बातें कर सकता है, काफी देर तक सोने से इनकार कर सकता है या 30 से 60 मिनट बाद जागकर फिर दिन शुरू करने जैसा व्यवहार कर सकता है।

इन बदलावों को आजमाया जा सकता है:

• किसी एक झपकी को 2 घंटे से अधिक लंबा न होने दें।
• दो झपकियों के बीच बच्चे को उसकी क्षमता के अनुसार जागने का समय दें।
• देर दोपहर की झपकी तभी दें, जब बच्चे को सचमुच उसकी जरूरत हो।
• रात में सोने का समय लगभग एक जैसा रखें, लेकिन साफ दिख रहा हो कि बच्चा थका नहीं है तो उसे जबरदस्ती न सुलाएं।
• अगर रात की शुरुआत ही मुश्किल हो रही है, तो पूरे रूटीन को बदलने के बजाय पहले आखिरी झपकी पर ध्यान दें।

2 घंटे की झपकी अपने आप में समस्या नहीं है। असली सवाल यह है कि उसका असर दिन के बाकी हिस्से और रात की नींद पर कैसा पड़ रहा है। कुछ बच्चों को दिन में अधिक नींद की जरूरत होती है। झपकियां बहुत ज्यादा कम करने से बच्चा जरूरत से अधिक थक सकता है और रात और खराब हो सकती है।

4. भूख और विकास के दौरान बढ़ी हुई जरूरत

नवजात शिशु के रात में जागने के कारणों में भूख सबसे सामान्य कारणों में से एक है। लगभग 3 महीने की उम्र में बच्चे की भूख अचानक बढ़ सकती है। कुछ दिनों तक बच्चा बार-बार दूध मांग सकता है, दूध पीने के बाद भी बेचैन लग सकता है या उन समयों पर जाग सकता है, जब पहले सोता रहता था।

दिन में, जहां आपके फ़ीडिंग तरीके और बच्चे की जरूरतों के अनुसार उचित हो, बच्चे को पूरा दूध पिलाने की कोशिश करें। बार-बार थोड़ी-थोड़ी मात्रा में “स्नैक” की तरह दूध पीने से बच्चा जल्दी फिर भूखा हो सकता है। गीली नैपियों की संख्या, दूध पीने की गुणवत्ता और वजन बढ़ने पर ध्यान दें। अगर आप स्तनपान करा रही हैं और आपको लगता है कि बच्चा पर्याप्त दूध नहीं पी पा रहा, तो नर्स, आशा कार्यकर्ता, बाल रोग विशेषज्ञ, स्तनपान सलाहकार या किसी योग्य स्वास्थ्यकर्मी से बात करें।

कुछ परिवार रात 10 से 11 बजे के बीच ड्रीम फ़ीड आजमाते हैं। इसमें बच्चे को पूरी तरह जगाए बिना, जब वह उनींदा हो या हल्की नींद में हो, दूध पिलाया जाता है और फिर वापस सुला दिया जाता है। कुछ बच्चों में इससे रात की पहली नींद लंबी हो सकती है। हर बच्चे पर इसका असर नहीं होता। अगर इससे बच्चा पूरी तरह जाग जाता है या रात का बाकी हिस्सा और कठिन हो जाता है, तो इसे बंद कर दें।

केवल समय-सारिणी बनाए रखने के लिए बच्चे के फ़ीड कम न करें और न ही दूध पिलाने के बीच का अंतर जबरदस्ती बढ़ाएं। बच्चे की पोषण संबंधी जरूरत अलग-अलग होती है। इस बारे में योग्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ से सलाह लें।

5. सोने से जुड़ी एक आदत अब पैटर्न बन रही है

सोने की आदत से मतलब उस स्थिति से है, जिसकी बच्चे को सोने के लिए जरूरत महसूस होती है। यह दूध पीना, गोद में झूलना, पकड़े रहना, थपकी, झुलाना या चुसनी हो सकती है। ये बुरी आदतें नहीं हैं। छोटे बच्चे को दूध और गोद से शांत करना बिल्कुल सामान्य है।

परेशानी तब हो सकती है, जब बच्चा एक स्थिति में सोए और नींद के बीच जागने पर दूसरी स्थिति में मिले। उदाहरण के लिए, बच्चा आपकी गोद में दूध पीते-पीते सो गया, लेकिन 45 मिनट बाद पालने में जागा। परिचित स्थिति बदल जाने पर वह रो सकता है, भले ही उसे भूख न लगी हो। बच्चा रात में जागता है और हर बार उसी तरह की मदद मांगता है, तो यह इसका एक कारण हो सकता है।

3 महीने की उम्र में आपको हर नींद की आदत को तुरंत खत्म करने की जरूरत नहीं है। धीरे-धीरे बच्चे को अलग-अलग तरीकों से शांत होने का अनुभव दें:

• कभी-कभी दूध पिलाने को सोने की प्रक्रिया का आखिरी चरण न रखकर उससे थोड़ा पहले करें।
• बच्चे को शांत होने तक गोद में रखें और फिर उनींदे होने पर पालने में लिटाएं।
• कभी थपकी, गले लगाने या धीमे गाने से शांत करने की कोशिश करें।
• जब संभव लगे, तो बच्चे को पालने में ही नींद पूरी तरह आने दें।
• रूटीन का कोई परिचित हिस्सा बनाए रखें, जैसे स्लीप सैक या छोटा-सा गाना।

बदलाव धीरे-धीरे करें। अगर बच्चा बहुत परेशान हो जाए, तो उसे अधिक सहारा दें और किसी दूसरी रात फिर कोशिश करें। आपका लक्ष्य बच्चे की परीक्षा लेना नहीं, बल्कि उसे अलग-अलग तरीकों से सोने में सहज बनाना है।

6. सोने का वातावरण बार-बार जगा रहा है

बहुत गर्म, रोशनी वाला या शोर भरा कमरा बच्चे की नींद में खलल डाल सकता है। आम तौर पर बच्चे अंधेरे कमरे और एक जैसे, आरामदायक तापमान में बेहतर सोते हैं।

इन बातों की जांच करें:

• कमरा बहुत गर्म न रखें। शिशु के सोने के लिए करीब 16 से 20 डिग्री सेल्सियस तापमान आम तौर पर उचित माना जाता है।
• ढीली चादर के बजाय सही आकार का स्लीप सैक इस्तेमाल करें।
• पालने में तकिया, रजाई, खिलौने और किनारों पर लगाने वाले बंपर न रखें।
• लैम्प, मोबाइल स्क्रीन और बाहर की स्ट्रीट लाइट से आने वाली रोशनी कम करें।
• अगर घर की आवाज़ों से बच्चा जागता है, तो धीमी आवाज़ में लगातार चलने वाला बैकग्राउंड नॉइज़ इस्तेमाल किया जा सकता है। मशीन या मोबाइल को पालने से दूर रखें।
• हाथ ठंडे लगना अक्सर सामान्य होता है। बच्चे के शरीर का तापमान जानने के लिए उसकी छाती या पीठ छूकर देखें।

सख्त, समतल और अलग सोने की जगह सबसे सुरक्षित मानी जाती है। हर बार बच्चे को पीठ के बल सुलाएं। अगर आप रात में बहुत थकी हुई हैं, तो दूध पिलाने की पहले से ऐसी व्यवस्था करें कि सोफे या आरामकुर्सी पर बच्चे को गोद में लेकर आपकी आंख न लग जाए।

7. असहजता, बीमारी, रिफ्लक्स, एक्जिमा या दांत निकलना

कई बार नींद की समस्या के पीछे शारीरिक परेशानी होती है। गीली या गंदी नैपी, पेट में गैस, दूध ऊपर आना, एक्जिमा की खुजली, नाक बंद होना या कोई बीमारी बच्चे के लिए सोना मुश्किल बना सकती है।

दांत निकलना और बच्चे की नींद का संबंध हो सकता है, लेकिन हर बेचैन रात का कारण दांत निकलना नहीं होता। दांत आने से कई हफ्ते पहले ही लार बढ़ना और चीजें चबाने की इच्छा शुरू हो सकती है। अगर बच्चे को बुखार है, वह असामान्य रूप से बीमार लग रहा है, दूध कम पी रहा है, गीली नैपियां कम हो गई हैं, सांस लेने में बदलाव है या उसे किसी तरह शांत नहीं किया जा पा रहा, तो तुरंत डॉक्टर से सलाह लें।

रिफ्लक्स या लगातार किसी तरह की परेशानी के मामले में बाल रोग विशेषज्ञ या स्वास्थ्यकर्मी से बात करें। पालने का गद्दा ऊंचा करने या बिना सलाह के कोई घरेलू या दवा वाला उपाय करने से बचें। अगर बच्चे की उल्टी हरी या खून जैसी हो, सांस लेने में कठिनाई हो, वह बहुत सुस्त लगे या शरीर में पानी की कमी के संकेत दिखें, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें।

एक्जिमा के लिए उपचार की जरूरत पड़ सकती है, खासकर जब खुजली के कारण बच्चा बार-बार जागता हो। उसके नाखून छोटे रखें, संवेदनशील त्वचा के लिए सुझाए गए उत्पाद लगाएं और लगातार खुजली या त्वचा फटने पर डॉक्टर से सलाह लें।

रात की नींद बेहतर करने के लिए आसान योजना

अगर आप सोच रही हैं कि बच्चा सोना कैसे सिखाएं या बच्चे की नींद के उपाय क्या हो सकते हैं, तो कुछ दिनों तक इन चार कदमों से शुरुआत करें:

1. सबसे पहले दिन का रूटीन ठीक करें। नियमित फ़ीड दें, झपकियों का ध्यान रखें और दो नींदों के बीच करीब 75 से 90 मिनट का जागने का समय रखें।
2. बहुत कम और बहुत ज्यादा नींद, दोनों से बचें। झपकियां छूटने न दें, लेकिन किसी एक झपकी को 2 घंटे से अधिक लंबा न होने दें और बच्चे को पर्याप्त समय जागने दें।
3. सोने से पहले एक छोटा और समान रूटीन रखें। उदाहरण के लिए, दूध, नैपी बदलना, सोने के कपड़े, धीमी रोशनी, गाना, गोद और पालना।
4. रात में हर बार शांत और एक जैसा जवाब दें। भूख लगे तो दूध पिलाएं, कम रोशनी रखें और जागने के समय को खेलने का समय न बनने दें।

जहां संभव हो, एक बार में केवल एक बदलाव करें। इससे समझना आसान होगा कि किस चीज से फायदा हुआ। तीन दिनों तक दूध, झपकी, सोने का समय और रात में जागने की जानकारी लिख लें। कागज पर पैटर्न अक्सर जल्दी दिखाई देने लगते हैं, खासकर तब, जब हर रात बहुत उलझी हुई महसूस होती हो।

3 महीने का बच्चा रात में नहीं सोता तो इसका मतलब यह नहीं कि कोई जादुई उपाय जरूरी है। इस उम्र में 3 महीने में 5-6 घंटे की नींद का एक लंबा अंतराल भी अच्छा माना जा सकता है। आम तौर पर रात भर सोना कब शुरू होता है, इसका कोई एक तय समय नहीं होता। हर बच्चे का विकास और नींद का पैटर्न अलग होता है।

वास्तविक उम्मीदें, संतुलित दिन का रूटीन, दिन में पर्याप्त दूध, शांत सोने की आदत और सुरक्षित, आरामदायक जगह कई परिवारों की मदद कर सकती है। सुधार शुरुआत में छोटा दिख सकता है, जैसे सोने का एक आसान समय, रात में एक बार कम गोद में लेना या 5 घंटे का लंबा अंतराल। यह भी प्रगति है।