仕事復帰と授乳を無理なく両立する方法 - 搾乳準備から職場での保存・スケジュール例まで

仕事復帰と授乳の両立は、準備することが多く、気持ちの面でも揺れやすい時期です。保育園の送迎、通勤、搾乳、洗浄、母乳の保存。初日からすべてを完璧に回せなくても大丈夫です。

大切なのは、赤ちゃんが必要な量を飲めること、母乳分泌をできるだけ維持すること、そして予定どおりにいかない日にも対応できる余白を持つことです。電車の遅延、会議の延長、保育園からの呼び出し、搾乳パーツの入れ忘れ。復職直後には、どれも起こり得ます。

仕事復帰前、授乳と搾乳の準備はいつから始める？

仕事復帰に向けた準備は、復職前の2〜4週間を目安に始めると無理がありません。早すぎる時期から予定を詰め込みすぎるより、授乳がある程度安定してから少しずつ試すほうが続けやすいでしょう。

復職日が決まっている場合は、そこから逆算して考えます。

• 赤ちゃんが保育園や一時保育に通い始める時期
• 通勤時間と勤務時間
• フルタイム、時短勤務、シフト勤務、在宅勤務のどれか
• 職場で搾乳できる場所があるか
• 日中に誰が赤ちゃんへ授乳するか
• 母乳育児中の赤ちゃんに哺乳瓶を使う必要があるか

医学的な理由や授乳上の困りごとがない限り、産後すぐから搾乳を始めなければならないわけではありません。産後しばらくは、赤ちゃんとの授乳リズムをつくり、欲しがるタイミングで授乳しながら母乳分泌を整える時期です。

授乳が軌道に乗る目安は一般に生後4〜6週間頃とされます。この頃から、1日1回の短い搾乳を加えると、仕事復帰の準備がしやすくなります。

哺乳瓶への切り替えや保育園での授乳にすぐ慣れる赤ちゃんもいれば、時間がかかる赤ちゃんもいます。2〜4週間ほど余裕を持って始めておくと、慌てず調整できます。

搾乳した母乳の冷凍ストックを、ため込みすぎずに作るには

「母乳冷凍ストック」と聞くと、冷凍庫にラベル付きの母乳パックがずらりと並ぶイメージがあるかもしれません。でも、仕事復帰前に大量のストックを作る必要はありません。

復職後は、赤ちゃんが日中に飲む分を職場で搾乳し、翌日以降の分として回していく形が基本です。冷凍ストックは、復職初日から数日分の予備、搾乳時間が取れなかった日、うっかりこぼしてしまった時のための「安心材料」と考えるとよいでしょう。

搾乳しやすいタイミング

母乳量が比較的多いことが多いのは、朝の授乳後です。赤ちゃんが片方のおっぱいだけで満足した時や、授乳後も張りが残る時には搾乳しやすいタイミングになります。

まずは、赤ちゃんが朝起きて授乳した後に、1日1回だけ搾乳する方法がおすすめです。最初からたくさん取れなくても問題ありません。1回あたり30〜60ml程度取れれば十分ですし、日によって量が違うのは自然なことです。

搾乳器で取れる量だけで、母乳の量を判断しないでください。赤ちゃんは搾乳器より効率よく飲めることが多いため、搾乳量が少ないからといって母乳不足とは限りません。

搾乳 冷凍 ストック 作り方の一例は、次のとおりです。

1. 起床後に赤ちゃんへ授乳する
2. 授乳後に10〜15分ほど搾乳する。または片側を授乳中に反対側を搾乳する
3. 清潔な容器に移し、早めに冷蔵または冷凍する
4. これを1〜2週間ほど続ける

毎日少しずつでも続ければ、1〜2週間で復職初日に備える程度のストックは作れます。小さなパックが数個あるだけでも、気持ちに余裕が生まれます。

母乳冷凍ストックの目安

母乳 冷凍 ストック 目安としては、まず「赤ちゃんと離れている1日分」に少し予備を足した量を目指すと現実的です。

たとえば勤務中に哺乳瓶を3回使う予定なら、3回分に加えて予備1回分があれば安心です。復職後は、前日に職場で搾乳した母乳を翌日の保育園用に回していけます。

冷凍する時は、赤ちゃんが1回に飲む量に合わせて小分けにしましょう。60ml、90ml、120mlなどに分けておくと、飲み残しを減らせます。温めた母乳は保存できる時間に限りがあるため、必要な分だけ解凍できると便利です。

母乳 冷凍 保存 方法については、厚生労働省や自治体、産院・助産院から案内されている最新の衛生管理の情報を確認してください。保存容器には、次の内容を記載しておくと管理しやすくなります。

• 搾乳した日付
• 搾乳量
• 保育園へ持参する場合は赤ちゃんの氏名
• 園から指定されているアレルギー・食事に関する注意事項

冷蔵庫や冷凍庫では、温度変化が起こりやすいドアポケットではなく、奥のほうに置くのが基本です。

母乳育児中の赤ちゃんに哺乳瓶を練習させるには

哺乳瓶 練習 いつから始めるか迷う人は多いですが、母乳育児がある程度安定した生後4〜6週間頃から試すケースが一般的です。

最初からすんなり飲める赤ちゃんもいれば、「これは違う」とばかりに顔をしかめる赤ちゃんもいます。哺乳瓶を拒否されても、授乳に問題があるとは限りません。

哺乳瓶に慣れてもらうためには、次のような工夫があります。

• ママ以外の人が哺乳瓶をあげる
• 赤ちゃんが空腹で泣き切る前の、落ち着いたタイミングで試す
• 赤ちゃんを少し起こした姿勢で抱く
• 途中で休憩を入れるペースド・ボトル・フィーディングを取り入れる
• 最初は流量の少ない乳首を選ぶ
• 飲まない場合は、哺乳瓶や乳首の形を変えてみる
• 一度成功しても、ときどき練習を続ける

最初は少量を、毎日または数日に1回ほど試すだけで構いません。いきなり複数回の授乳を哺乳瓶に置き換える必要はなく、赤ちゃんが「哺乳瓶でも飲める」と慣れることが目的です。

母乳の温度にも好みがあります。常温に近いほうが飲みやすい赤ちゃんもいれば、人肌程度に温めたほうが飲みやすい赤ちゃんもいます。

哺乳瓶拒否が続き、仕事復帰が近づいて不安な場合は、助産師、母乳外来、自治体の保健師、授乳相談ができる小児科などに相談してください。乳首のサイズや抱き方を変えるだけで改善することもあります。

仕事復帰後の搾乳スケジュールを組む

母乳分泌を維持し、張りや痛みを防ぐためには、仕事中も定期的に搾乳することが大切です。目安は約3時間ごと、または赤ちゃんが普段授乳している時間帯です。

たとえば赤ちゃんが7時、10時、13時、16時頃に飲むなら、職場では10時、13時、16時頃に搾乳する計画を立てます。出勤前とお迎え後は直接授乳できると、親子ともに切り替えやすいでしょう。

実際の搾乳スケジュールは、仕事によって変わります。学校の先生なら休み時間、看護師なら申し送りや処置の合間、在宅勤務なら昼休みに直接授乳できる場合もあります。仕事復帰 授乳に、全員共通の正解はありません。

仕事復帰前に考えたい搾乳スケジュール例

初出勤の前に、1日の流れを書き出しておくと安心です。

1日に複数回搾乳するなら、両胸を同時に搾乳できる電動搾乳器があると時間を短縮できます。搾乳自体は15〜20分程度でも、準備や片付けの時間も見込んで予定を組みましょう。

搾乳 スケジュール 仕事復帰の予定は、復職前に職場のカレンダーへ入れておくのがおすすめです。会議と同じように、動かしにくい予定として確保しましょう。

職場で搾乳するための準備と母乳の保存

最初の数回は、職場 搾乳に気恥ずかしさや戸惑いを感じるかもしれません。ただ、必要なものをそろえ、流れが決まれば、少しずつ日常の一部になっていきます。

職場へ持っていく搾乳セットには、次のようなものを入れておきます。

• 搾乳器、本体の充電器または電池
• フランジ、予備のバルブや膜
• 哺乳瓶または母乳保存バッグ
• 保冷バッグと保冷剤
• ラベル、防水性のあるペン
• 母乳パッド
• ハンズフリー搾乳ブラ
• 搾乳パーツを入れる清潔なポーチ
• 着替え用のトップス
• 赤ちゃんの写真や動画

ハンズフリー搾乳ブラがあると、搾乳中にメールを確認したり、お昼ごはんを食べたりできます。見た目より実用性を優先したいアイテムです。

職場で搾乳した母乳を保存する方法

搾乳後は、清潔な哺乳瓶や保存バッグに母乳を移し、日付と量を記入します。職場に利用できる冷蔵庫があれば冷蔵保存し、適切な冷蔵庫がない場合は、保冷剤を入れた保冷バッグで保管します。

保冷バッグはできるだけ開閉を少なくし、帰宅したら速やかに冷蔵または冷凍してください。保存時間や再冷凍の可否は、搾乳した時の状態や温度管理によって変わるため、自治体や医療機関の案内に従いましょう。

共用冷蔵庫を使うことに抵抗がある場合は、ラベルを貼った容器を中身の見えないバッグやケースに入れておく方法もあります。周囲に詳しく説明する必要はありません。

搾乳する部屋の環境を確認する

職場で搾乳するには、清潔で人目を避けられ、電源が使える場所が必要です。トイレは衛生面でも快適さの面でも、赤ちゃんの飲み物である母乳を扱う場所として適していません。

復職前に、職場へ以下を確認しておきましょう。

• 施錠できる個室はあるか
• 椅子、机、コンセントは使えるか
• 近くに冷蔵庫はあるか
• 決まった時間に部屋を予約できるか
• 部屋が使えない時は誰に相談すればよいか

こうした確認が、忙しい平日の搾乳を大きく左右します。

仕事復帰直後の母乳量の変化に対応する

仕事復帰後は、体が新しい授乳リズムに慣れるまで1〜2週間ほどかかることがあります。搾乳を急いだり、搾乳の間隔が空きすぎたり、緊張が続いたりすると、一時的に搾乳量が減ることもあります。

赤ちゃんと一緒にいる時間は、できるだけ授乳を続けましょう。たとえば、次のような流れが役立ちます。

• 保育園へ預ける前に授乳する
• お迎え後、できるだけ早めに授乳する
• 夜や夜間も、赤ちゃんが欲しがれば授乳する
• 休日は赤ちゃんのペースでしっかり授乳する

休日に赤ちゃんが頻繁に授乳を求めることがあります。平日に離れていた分を取り戻すような「再会授乳」であることも多く、すぐに母乳不足と決めつける必要はありません。

搾乳量が減ったと感じたら、一時的に搾乳回数を1回増やしてみます。朝の授乳後に搾乳する、夜に短時間搾乳する、授乳後に数分だけ搾乳するなど、生活に取り入れやすい方法を選びましょう。

搾乳器のパーツも確認してください。バルブや膜が劣化すると、吸引力が落ちて搾乳量に影響することがあります。

水分補給、食事、休息は体調を整える助けになります。ただし、特定のお茶や食品だけで母乳量が増えるわけではありません。母乳分泌を支える基本は、赤ちゃんに飲んでもらうこと、または定期的に搾乳して乳房から母乳を出すことです。

チェックリストには書ききれない、気持ちの準備

仕事復帰が楽しみな気持ち、久しぶりに大人と話せることへの期待、保育園の送迎での寂しさ、温かいうちにコーヒーを飲める安堵感、赤ちゃんを預ける罪悪感。いくつもの感情が同時にあって当然です。

初日の朝は、思った以上に気持ちが揺れるかもしれません。搾乳セットや保育園の持ち物は前夜に準備し、いつもより少し早く出られるようにしておくと安心です。初日から仕事も家事も完璧にこなそうとしなくて大丈夫です。

職場で搾乳する時、赤ちゃんの写真や動画を見ると射乳反射が起こりやすいと感じる人もいます。赤ちゃんが着た肌着を小さな袋に入れて持っていく方法もあります。初めて使う時に涙が出てしまっても、それは自然な反応です。

慣れるまでには時間がかかります。それでも、会議が長引きやすい曜日や、搾乳時間を守るために早めに動く必要がある時間帯、デスクに常備しておきたい母乳パッドの数が、少しずつ分かってきます。

職場での搾乳に関する権利を知っておく

職場 搾乳 室 権利については、復職前に会社の就業規則や育児支援制度を確認しておくことが大切です。

日本では、労働基準法第67条により、生後満1年に達しない子どもを育てる女性は、休憩時間とは別に、1日2回、それぞれ少なくとも30分の育児時間を請求できます。育児時間は授乳のためだけでなく、搾乳や保育施設への移動などにも関係する制度です。

また、妊娠中・産後の女性労働者に対する健康配慮や、育児と仕事の両立支援について、事業主に相談できる仕組みがあります。授乳中であることを伝えたうえで、搾乳場所や休憩時間、勤務スケジュールについて早めに相談しましょう。

勤務形態や雇用契約によって扱いが異なる場合もあるため、不明な点は人事・労務担当、都道府県労働局の雇用環境・均等部、労働組合などに確認すると安心です。

上司には、次のように具体的に伝えると話が進みやすくなります。

「仕事復帰後は、日中に3時間おき程度で搾乳する必要があります。復職前に、電源のある個室と休憩時間について相談させてください。」

特別扱いを求めているのではありません。赤ちゃんへの授乳と自分の健康を守るために、必要な環境を整える相談です。

無理なく慣れるための移行スケジュール

勤務先や保育園の状況が許すなら、いきなりフルタイムに戻るのではなく、少しずつ慣らしていく方法もあります。

1週目: 可能なら短時間勤務から

最初の1週間は、半日勤務や短いシフトから始められると理想的です。赤ちゃんは保育園や哺乳瓶に慣れ、ママは外出先での搾乳に慣れる時間を持てます。

2週目: 少しずつ勤務時間を延ばす

1〜2時間ずつ勤務時間を長くしていきます。勤務時間が変わる途中でも、搾乳の間隔はできるだけ大きく乱さないようにしましょう。

3週目以降: 自分たちのやり方に整える

3週目以降になると、何が合っているかが少しずつ見えてきます。午前の搾乳を早めたほうがよいかもしれません。洗い替え用に搾乳パーツをもう1セット用意したほうが楽かもしれません。保育園では予想より飲まず、帰宅後や夜間の授乳が増える赤ちゃんもいます。

どれも珍しいことではありません。仕事復帰 授乳のコツは参考になりますが、最終的には親子と家庭の生活に合う方法を見つけることがいちばんです。

搾乳と仕事復帰は、合格・不合格が決まる試験ではありません。必要な道具をそろえ、少量の母乳ストックを準備し、哺乳瓶を練習し、搾乳時間を確保する。そして、始めてから調整する余地を残しておきましょう。