Как пережить первые недели с новорожденными близнецами - практические советы по кормлению, сну и поддержке близких

Появление близнецов дома может казаться настоящим чудом и одновременно полностью выбивать из сил. Вы можете быть счастливы, не высыпаться, испытывать боль, тревожиться и сомневаться в себе, причём всё это в течение одних пяти минут. Так бывает. Уход за близнецами в первые недели не требует идеального распорядка. Ваша задача гораздо проще: пережить очередное кормление, смену подгузников, укладывание и приём пищи с максимально возможной поддержкой.

Первые недели не проверяют, насколько вы хороший родитель. Это время восстановления после родов и привыкания к новой жизни. Ниже собраны практичные советы мамам близнецов, которые помогут организовать быт с новорожденными близнецами без ожидания невозможного.

Установите реалистичные ожидания на первые 6-8 недель

Пока у вашей семьи всего несколько главных задач:

• Накормить обоих малышей.
• Содержать их в чистоте, тепле и безопасности.
• По возможности защищать сон родителей.
• Заботиться о физическом и психическом здоровье взрослых.
• Повторять всё сначала.

Этого достаточно. Дома может быть беспорядок, чистое бельё будет лежать неразобранным, а ужин вполне может состоять из бутербродов, хлопьев или еды, съеденной одной рукой над раковиной. Цель первых недель не идеальный порядок. Чистая квартира сама по себе не делает вас лучшим родителем.

Режим дня близнецов, новорожденных в первые недели, редко выглядит как аккуратное расписание. Малыши могут просить есть в разное время, будить друг друга, спать короткими и непредсказуемыми отрезками. После скачка роста привычный порядок иногда меняется за один день. Сегодня всё будто под контролем, а завтра вы едва успеваете менять подгузники и успокаивать плач.

Оценивайте успех небольшими шагами. Оба ребёнка накормлены? Уже хорошо. Вы выпили воды? Тоже достижение. Удалось принять душ? В некоторые дни это настоящий подвиг.

Снизьте требования к домашним делам

Заранее решите, что можно отложить. Уборку стоит ограничить кухней, ванной и тем, что связано с безопасностью. Декоративный ремонт, разбор шкафов и ответы на все сообщения подождут.

Поставьте рядом с диваном корзину или органайзер. Положите туда подгузники, салфетки, пелёнки, воду, перекусы, зарядку для телефона и всё, что нужно во время кормления. Такая простая организация быта с новорожденными близнецами избавляет от множества лишних походов по квартире.

Создайте понятную систему помощи

Родственники и друзья часто говорят: «Обращайтесь, если что-то понадобится». Обычно они действительно хотят помочь, но уставшим родителям трудно ещё и составлять список поручений. Составьте его заранее и раздайте конкретные задачи.

Список просьб для родственников после родов

Попросите близких о вполне определённых делах:

• Принести готовый обед или ужин, а не только продукты.
• Постирать, развесить, сложить или убрать бельё.
• Вымыть и простерилизовать бутылочки и детали молокоотсоса.
• Подержать одного ребёнка, пока вы принимаете душ.
• Погулять с одним малышом, пока вы кормите второго.
• Купить продукты, лекарства и бытовые мелочи.
• Вынести мусор.
• Поменять постельное бельё.
• Приготовить перекусы и наполнить бутылки водой.
• Посидеть с детьми, пока вы поспите.
• Отвезти вас на приём к врачу, педиатру или в детскую поликлинику.

Конкретная просьба звучит так: «Сможешь прийти во вторник с 10:00 до 12:00, принести обед, вымыть бутылочки и подержать одного малыша, пока я приму душ?» На такую просьбу легче ответить, чем на фразу: «Мы совсем не справляемся и не знаем, что нам нужно».

Распределяйте не только дела, но и время помощников

Один надёжный человек, который приходит каждую среду, может оказаться полезнее пяти гостей, заглянувших на двадцать минут. Если получается, составьте график. Один родственник может покупать продукты, подруга - заниматься стиркой, а кто-то ещё - приносить еду пару раз в неделю.

Ночную заботу о близнецах по возможности оставляйте родителям, которые отвечают за кормления, а помощников просите брать на себя дневные дела и уход за детьми. Так взрослые смогут отоспаться хотя бы днём. Если рядом есть человек, которому вы доверяете и который может безопасно взять на себя вечернее или раннее утреннее дежурство, заранее договоритесь о конкретных часах.

Защита ночного сна родителей после родов должна быть частью общего плана, а не случайной удачей. Помощники приходят, чтобы облегчить жизнь, а не для того, чтобы их принимали, кормили и развлекали. Вы вправе отказать тем, кто пришёл больным, задерживается, создаёт дополнительную работу или требует внимания.

Фраза «Сегодня мы гостей не принимаем» вполне достаточна. Это один из важных пунктов в вопросе, когда говорить нет гостям после родов.

Сделайте кормление близнецов более удобным

Неважно, кормите ли вы грудью, смесью или сочетаете оба варианта. Кормление близнецов требует не только эмоциональной вовлечённости, но и хорошей организации. Единственно правильного способа нет. Подходящим будет тот, при котором дети нормально растут, а вы можете сохранять силы.

По возможности кормите обоих одновременно

Тандемное кормление грудью может дать маме небольшие промежутки для отдыха. Когда вы освоитесь и получите подходящую поддержку, кормление обоих малышей одновременно поможет сократить бесконечную цепочку: накормить одного, уложить, сразу кормить второго.

При кормлении из бутылочки тоже можно постепенно сближать время приёма пищи. Используйте удобные подушки, устройтесь устойчиво, а в первые дни попросите другого взрослого побыть рядом. Никогда не подпирайте бутылочку и не оставляйте младенца одного во время кормления.

Стремиться синхронизировать абсолютно каждое кормление необязательно. Если один ребёнок голоден, плохо себя чувствует или нуждается в особой медицинской схеме, ориентируйтесь на его состояние. Но мягкое сближение кормлений иногда позволяет получить более длинный промежуток отдыха. Это один из полезных принципов, который стоит учитывать, если вы учитесь, как ухаживать за близнецами.

Ведите простой дневник кормлений

Из-за недосыпа легко перепутать время и детали. Подойдёт бумажная таблица, заметка в телефоне или приложение. Записывайте:

• Какой ребёнок ел.
• Время начала и окончания кормления.
• Объём смеси или сцеженного молока.
• Какую грудь предлагали, если это актуально.
• Количество мокрых и грязных подгузников.
• Срыгивания, поперхивания и необычные трудности.

Не нужно создавать сложную таблицу с цветовой маркировкой. Записи нужны для того, чтобы видеть общую картину, отвечать на вопросы врача и не гадать, когда именно ребёнок ел в последний раз.

Если вы кормите грудью, по возможности обратитесь к консультанту по грудному вскармливанию, который работает с двойнями. При кормлении двух малышей возникают отдельные вопросы о позах, захвате, выработке молока, сцеживании и восстановлении после родов. Помощь специалиста в начале пути может заметно снизить напряжение.

Если один ребёнок нуждается в большем количестве калорий, например родился раньше срока или имеет меньший вес, обсудите это с педиатром или неонатологом. Врач может назначить докорм сцеженным молоком или смесью, изменить частоту кормлений и рекомендовать более частые взвешивания. Не меняйте схему только потому, что сравниваете близнецов между собой или читаете советы в социальных сетях.

Сначала обеспечьте безопасный сон, а потом ищите удобный режим

Сон близнецов часто вызывает у родителей тревогу. Начните с базовой безопасности. Каждый ребёнок должен спать на отдельной ровной и достаточно твёрдой поверхности, например в правильно установленной кроватке или люльке. В спальном месте не должно быть подушек, мягких бортиков, рыхлых одеял, коконов и игрушек. Для близнецов предпочтительны отдельные кроватки или люльки. Соблюдайте актуальные рекомендации российского или местного медицинского учреждения о совместном нахождении в комнате с родителями и переводе детей в отдельную комнату.

Укладывайте малышей на спину при каждом сне, если врач не дал другие указания. Оставляйте спальное место свободным. Диван, кресло и кровать взрослого не подходят для запланированного сна младенца, особенно если уставший взрослый может заснуть, держа ребёнка на руках.

Попробуйте ночные смены

Идеальной схемы нет, но разделение ночи помогает уменьшить общее истощение. Например:

• Один взрослый ложится пораньше, а второй занимается детьми в первой половине ночи.
• Родители делят ночь на смены.
• Один кормит, второй меняет подгузник, держит малыша вертикально и укладывает.
• При грудном вскармливании второй родитель занимается подгузником и приносит ребёнка маме.

Если вы восстанавливаетесь после родов, операции или тяжёлой беременности, ваши потребности тоже важны. Нельзя считать, что кормящая мама обязана выполнять все ночные обязанности. Сцеженное молоко, смесь или периодическая помощь другого взрослого могут подойти именно вашей семье. Если вы не уверены, как изменить питание детей, обсудите это с врачом.

Синхронный сон появится не сразу. Возможно, со временем малыши начнут спать и есть примерно одновременно, но гарантировать это нельзя. Пока один ребёнок спит, вы вправе отдохнуть, а не срочно мыть посуду. Чистая кухня не сможет подержать ребёнка на руках вместо вас.

Организуйте ежедневную систему выживания

Самые удобные распорядки те, которые сокращают количество решений в течение дня.

Объединяйте повторяющиеся дела

Можно менять подгузники обоим детям перед кормлением, пока они спокойны, или после него, если так удобнее. Держите рядом запас одежды и подгузников. Собираясь на улицу, складывайте вещи для обоих малышей в одну большую сумку с отдельными отделениями, а не в две сложные сумки.

Если в доме несколько этажей, оборудуйте место для переодевания и кормления на каждом используемом уровне. Положите туда:

• Подгузники и влажные салфетки.
• Крем под подгузник.
• Пелёнки.
• Запасные боди и слипы.
• Антисептик для рук.
• Воду и перекус для взрослых.
• Пакет или ведро для использованных подгузников и испачканной одежды.

Если дети получают смесь или сцеженное молоко, храните всё необходимое для мытья бутылочек там, где обычно проходит кормление. Помощник, который моет бутылочки, пока вы отдыхаете, действительно помогает с уходом за близнецами.

Выберите три главные задачи на день

Для многих семей это:

1. Принять душ.
2. Съесть одно горячее и питательное блюдо.
3. Получить защищённый период для сна или отдыха.

Если всё это удалось, день уже можно считать хорошим. Под горячей едой могут подразумеваться разогретый суп, макароны, картофель или заказанная доставка. Держите простые перекусы рядом с любимым креслом для кормления. По возможности ешьте сидя, а не на ходу.

Вы не обязаны выходить из дома каждый день. Но несколько минут на свежем воздухе, короткая прогулка или чашка чая на балконе помогают почувствовать течение времени. Если выйти с двумя детьми одной слишком трудно, попросите кого-то сопровождать вас.

Если близнецы родились раньше срока

Многие двойни появляются на свет раньше предполагаемой даты, поэтому возвращение домой не всегда означает немедленное завершение медицинского наблюдения. Возможно, вам ещё нужно регулярно контролировать вес, давать лекарства, соблюдать специальный план кормления и привыкать к жизни после отделения для новорожденных.

Некоторые показатели развития оценивают с учётом скорректированного возраста. Его считают не только от даты рождения, но и от предполагаемой даты родов. Педиатр, неонатолог или врач из отделения выхаживания объяснит, как скорректированный возраст учитывается при оценке развития и плановых осмотрах.

Недоношенным близнецам могут понадобиться:

• Более частые взвешивания.
• Наблюдение у неонатолога или педиатра.
• Помощь с выносливостью во время кормления и набором молока.
• Рекомендации по температуре тела, дыханию и профилактике инфекций.
• Поддержка при переходе от больничного режима к домашнему.

Запишите рекомендации при выписке и сохраните телефоны врачей в лёгком доступе. Если состояние ребёнка кажется необычным, позвоните в свою детскую поликлинику, неонатологу или педиатру, вместо того чтобы самостоятельно решать, насколько всё серьёзно. Срочно обращайтесь за медицинской помощью по номеру 103 или 112 при затруднённом дыхании, синюшном или сером оттенке кожи, необычной вялости, невозможности разбудить ребёнка и других симптомах, которые врачи назвали опасными.

Берегите психическое здоровье

Родители близнецов сталкиваются с постоянными пробуждениями, физическим восстановлением после родов, трудностями кормления и ощущением, что ответственность никогда не заканчивается. Всё это увеличивает риск послеродовой депрессии, тревожного расстройства и других эмоциональных нарушений. Такое состояние не означает, что вы неблагодарны или плохо справляетесь.

Послеродовая хандра, плаксивость и резкие перемены настроения часто проходят примерно за две недели. Обратитесь к акушеру-гинекологу, терапевту, педиатру, психологу или психиатру, если грусть, тревога, раздражительность, ощущение пустоты или безнадёжности сохраняются, усиливаются или мешают заботиться о себе и детях.

Обратите внимание на такие признаки:

• Вы постоянно чувствуете безнадёжность, панику или внутреннюю пустоту.
• Не можете уснуть, даже когда оба ребёнка спят.
• Чувствуете отстранённость от детей и не получаете удовольствия ни от чего.
• Постоянно боитесь, что случится что-то ужасное.
• Вас преследуют мысли о причинении вреда себе или ребёнку.
• Вам кажется, что вы больше не справляетесь и хотите исчезнуть.
• Вы слышите или видите то, чего не замечают другие.

Если вы боитесь, что можете навредить себе или одному из детей, положите малышей в их отдельные безопасные кроватки и немедленно звоните 112 или обращайтесь в ближайший стационар. Сразу скажите о происходящем человеку, которому доверяете. Послеродовые психические расстройства поддаются лечению, а раннее обращение за помощью имеет большое значение.

Поддержка может понадобиться и вашему партнёру. Спокойный с виду родитель тоже может быть полностью истощён. Спрашивайте друг друга прямо: «Как ты на самом деле сегодня?» Старайтесь выслушать ответ, не пытаясь решить все проблемы за один разговор. Вопрос, как сохранить психическое здоровье после родов, касается обоих родителей.

Чего делать не стоит

Некоторые привычки делают первые недели тяжелее.

Не сравнивайте близнецов постоянно. Один малыш может есть быстрее, спать иначе, набирать вес активнее или раньше освоить новый навык. Оценивайте каждого ребёнка по его собственным показателям роста и рекомендациям врача, а не сравнивайте их каждый час.

Не отказывайтесь от любой помощи из гордости. Принести готовую еду, постирать бельё или час подержать ребёнка - это не проявление слабости. Это разумный уход за близнецами и нормальная помощь после родов. Используйте список дел, который можно заранее отправить родным: так будет понятнее, что просить у помощников после родов.

Не пытайтесь за одну ночь создать распорядок, как у одного младенца. Близнецы - два разных человека с пересекающимися потребностями. Гибкий ритм реалистичнее строгого расписания. Старайтесь выработать удобные привычки, а не добиться идеальной предсказуемости.

Беспорядочные дни обязательно будут. Иногда очень тяжёлые. Ваша задача - обеспечить детям безопасность, кормить их по рекомендациям врача, отдыхать при любой возможности и позволять другим людям временно взять на себя домашние дела. Первые недели с близнецами требуют много сил, но они не будут длиться вечно. Уход за новорожденными не должен лежать только на ваших плечах.