Kako se pripremiti za povratak na posao dok dojite - saveti, plan izdavanja i uvođenje flašice

Povratak na posao posle porođaja dok dojite često deluje kao slagalica sa mnogo delova: organizacija, emocije, pumpa za mleko, flašice, vrtić i torba puna rezervne garderobe. Ne morate prvog dana imati savršeno razrađen plan. Uz malo pripreme, rutinu za pumpanje mleka i realna očekivanja, prelazak može biti znatno mirniji.

Cilj nije savršen sistem, već da beba ima dovoljno mleka, da se održi laktacija i da ostavite prostora za stvaran život: sastanak koji se oduži, gužvu u saobraćaju, prehladu iz vrtića ili deo pumpe koji je ostao kod kuće. I to se dešava.

Kada početi sa pripremom za dojenje i posao

Za većinu porodica je dovoljno da pripreme počnu 2 do 4 nedelje pre povratka na posao. To je dovoljno vremena da isprobate rutinu, a da poslednje nedelje porodiljskog odsustva ne pretvorite u strogo isplaniranu operaciju.

Ako unapred znate datum povratka, krenite unazad i razmislite o sledećem:

• Kada beba kreće u jaslice ili ostaje sa drugom osobom
• Koliko traje put do posla i nazad
• Da li radite puno radno vreme, smene ili od kuće
• Gde ćete imati uslove za pumpanje na poslu
• Ko će hraniti bebu dok ste odsutni
• Da li je potrebno uvođenje flašice bebi koja sisa

Ne morate početi sa izdajanjem odmah nakon porođaja, osim ako za to postoji zdravstveni razlog ili savet patronažne sestre, pedijatra ili savetnice za dojenje. U prvim nedeljama dojenje se tek uspostavlja: vi i beba učite jedno drugo, a proizvodnja mleka se prilagođava njenim potrebama.

Kada dojenje postane stabilnije, često između 4. i 6. nedelje, mnogim majkama odgovara da uvedu jedno kratko pumpanje dnevno.

Neke bebe se brzo naviknu na promenu. Drugima je potrebno više vremena. Zato je dobro da krenete nekoliko nedelja ranije, bez panike i pritiska.

Kako napraviti zalihu mleka, a da ne preterate

Izraz „zaliha mleka u zamrzivaču“ nekad stvara sliku punih fioka pažljivo obeleženih kesica. Lepo zvuči, ali u većini slučajeva nije potrebno.

Pre povratka na posao ne morate praviti ogromne zalihe. Kada krenete da radite, izdojeno mleko koje prikupite tokom dana uglavnom služi za obroke koje će beba imati narednog dana dok ste odvojene. Zaliha je samo rezerva za prve dane, preskočeno pumpanje, prosuto mleko ili nepredviđenu situaciju.

Najbolje vreme za pumpanje mleka

Za mnoge mame najbolje vreme za pumpanje mleka je posle prvog jutarnjeg podoja. Tada je proizvodnja mleka često veća, a beba ponekad sisa samo iz jedne dojke.

Možete pokušati da se izdajate jednom dnevno nakon jutarnjeg podoja. U početku ćete možda dobiti malu količinu i to je sasvim uobičajeno. Ako vam odgovara, ciljajte na približno 30 do 60 ml po sesiji. Nekog dana biće više, nekog manje.

Količina koju izvuče pumpa za mleko nije pouzdan pokazatelj ukupne količine mleka koju imate. Beba je najčešće mnogo efikasnija od pumpe.

Jednostavna rutina može izgledati ovako:

1. Podojite bebu kada se probudi.
2. Izdajajte se 10 do 15 minuta nakon podoja ili dok beba sisa na drugoj dojci, ako vam to prija.
3. Mleko odmah ohladite ili zamrznite.
4. Ponavljajte svakog dana naredne jedne do dve nedelje.

Uz redovno izdavanje, jedna do dve nedelje su najčešće dovoljne za pristojnu malu rezervu. I nekoliko kesica mleka može mnogo značiti tokom prve radne nedelje.

Koliko mleka sačuvati

Pitanje koliko mleka pumpati i čuvati jedno je od najčešćih pred povratak na posao posle porođaja. Praktičan početak je količina dovoljna za jedan ceo dan bez vas, uz malo rezerve.

Ako beba obično popije tri flašice dok ste na poslu, pripremite mleko za ta tri obroka i još jednu manju flašicu. Posle toga, osoba koja čuva bebu može svakodnevno koristiti mleko koje ste izdojili prethodnog radnog dana.

Praktičnije je zamrzavati manje porcije, približno onoliko koliko beba popije u jednom obroku, na primer 60 ml, 90 ml ili 120 ml. Tako se manje mleka baca, jer zagrejano mleko koje je beba već počela da pije ne treba vraćati u frižider za kasnije.

Za bezbedno čuvanje, pratite savete pedijatra, patronažne službe i preporuke relevantnih zdravstvenih ustanova, poput Instituta za javno zdravlje Srbije „Dr Milan Jovanović Batut“. Na svaku posudu ili kesicu upišite:

• Datum izdavanja
• Količinu mleka
• Ime deteta, ako mleko nosite u jaslice ili vrtić
• Podatke o alergijama ili posebnim potrebama, ako ustanova to traži

Mleko čuvajte u zadnjem delu frižidera ili zamrzivača, gde je temperatura stabilnija, a ne u vratima.

Kako uvesti flašicu bebi koja sisa

Najčešće se savetuje da se sa flašicom počne kada beba ima oko 4 do 6 nedelja, odnosno kada je dojenje već lepo uspostavljeno. Neke bebe prihvate flašicu bez mnogo razmišljanja. Druge se ponašaju kao da ste im ponudili nešto potpuno neprihvatljivo.

Odbijanje flašice ne znači da nešto radite pogrešno.

Ovo može olakšati uvođenje flašice bebi:

• Neka flašicu ponudi neko drugi. Beba često oseća mamin miris i, ako ste blizu, radije će tražiti dojku.
• Ponudite flašicu kada je beba gladna, ali ne previše uznemirena.
• Držite bebu u poluuspravnom položaju.
• Primenujte hranjenje sporijim tempom, uz povremene pauze.
• Za početak izaberite cuclu sa sporijim protokom.
• Ako beba odbija, probajte drugačiji oblik flašice ili cucle.
• Nastavite da povremeno nudite flašicu i nakon prvog uspeha, kako bi se beba navikla na nju.

Možete početi sa jednom manjom flašicom dnevno ili na nekoliko dana. Nema potrebe da odjednom menjate više podoja. Poenta je da beba stekne poznat osećaj i rutinu.

Neke bebe bolje prihvataju mleko koje je malo toplije od sobne temperature, dok druge bez problema piju hladnije mleko. I najmanje bebe imaju svoje stavove.

Ako beba uporno odbija flašicu, a datum povratka na posao se približava, obratite se pedijatru, patronažnoj sestri ili savetnici za dojenje. Ponekad je potrebna samo mala promena položaja, cucle ili načina hranjenja.

Napravite raspored za pumpanje na poslu

Dobar raspored za pumpanje na poslu pomaže da se održi proizvodnja mleka i da vam bude udobnije tokom dana. Uopšteno, pokušajte da se izdajate otprilike na svaka tri sata, odnosno približno onda kada bi beba inače sisala.

Ako beba obično sisa u 7, 10, 13 i 16 časova, radni raspored može uključivati pumpanje oko 10, 13 i 16 časova. Bebu možete podojiti pre odlaska od kuće i čim se vratite.

Tačno vreme zavisi od posla koji radite. Nastavnica će možda koristiti veliki odmor, medicinska sestra vreme pre ili posle vizite, a mama koja radi od kuće možda može da podoji bebu tokom pauze. Ne postoji jedno rešenje koje odgovara svima.

Primer plana pumpanja tokom porodiljskog odsustva

Pre prvog radnog dana okvirno zapišite kako bi vaš raspored mogao da izgleda.

Dupla električna pumpa za mleko može znatno uštedeti vreme, naročito ako se izdajate više puta dnevno. Samo pumpanje često traje 15 do 20 minuta, ali uračunajte i vreme za nameštanje opreme, pakovanje i pranje delova.

Upišite termine za izdavanje u poslovni kalendar pre povratka na posao. Posmatrajte ih kao važne obaveze. Sastanak koji nije hitan ne bi trebalo stalno da potiskuje potrebu za pumpanjem.

Pumpanje na poslu: praktična organizacija i čuvanje mleka

Prvih nekoliko puta pumpanje na poslu može delovati neprijatno ili neobično. Posle nekog vremena postaje deo radnog dana, slično kao jutarnja kafa ili proveravanje mejlova.

Osnovni komplet za izdavanje na poslu može sadržati:

• Pumpu za mleko, punjač ili rezervne baterije
• Levke i, ako imate, rezervne ventile ili membrane
• Flašice ili kesice za čuvanje mleka
• Termo-torbu sa rashladnim ulošcima
• Nalepnice i vodootporni marker
• Uloške za dojke
• Grudnjak za pumpanje bez držanja rukama
• Manju torbicu za delove pumpe
• Rezervnu majicu, za svaki slučaj
• Fotografiju ili kratak snimak bebe

Grudnjak za izdajanje bez ruku naročito je koristan ako želite da pojedete užinu, odgovorite na poruke ili jednostavno odmorite ruke dok pumpa radi. Nije naročito glamurozno, ali je veoma praktično.

Kako čuvati izdojeno mleko na poslu

Nakon izdavanja, mleko sipajte u čiste flašice ili kesice, obeležite ih i stavite u frižider ako je dostupan. Ako na poslu nemate odgovarajući frižider, mleko držite u termo-torbi sa dobro ohlađenim rashladnim ulošcima dok ne stignete kući.

Kada razmišljate kako čuvati izdojeno mleko, važno je da termo-torbu otvarate što ređe. Po završetku radnog dana odnesite mleko kući što pre, pa ga stavite u frižider ili zamrzivač u skladu sa važećim preporukama za čuvanje majčinog mleka.

Ako koristite zajednički frižider na poslu, mleko možete staviti u neprovidnu torbu ili kutiju, ako ćete se tako osećati prijatnije. Nikome niste dužni dodatna objašnjenja.

Prostorija za izdavanje je važna

Potrebna vam je čista i privatna prostorija sa utičnicom. Toalet nije primeren prostor za pumpanje mleka. Nije higijenski, nije prijatno i nije razumno mesto za pripremu hrane za bebu.

Pre povratka proverite:

• Da li postoji prostorija koja može da se zaključa?
• Da li ima stolicu, sto i utičnicu?
• Da li je frižider u blizini?
• Da li možete unapred rezervisati prostor u određenim terminima?
• Kome se obraćate ako je prostorija zauzeta?

Takve sitnice prave veliku razliku usred napornog radnog dana.

Održavanje količine mleka tokom prelaska

Telу će možda biti potrebne jedna do dve nedelje da se prilagodi novom ritmu. Neke mame primete privremeno smanjenje količine mleka nakon povratka na posao, naročito ako su sesije pumpanja kratke, preskočene ili stresne.

Dojite kad god ste zajedno. Korisna rutina može biti:

• Podoj pre odlaska u jaslice ili kod osobe koja čuva bebu
• Podoj ubrzo nakon preuzimanja bebe
• Dojenje uveče i noću, prema bebinim potrebama
• Slobodno dojenje vikendom i neradnim danima

Vikendom može izgledati kao da beba želi stalno da sisa, naročito nakon sedmice razdvojenosti. To je često normalan način da nadoknadi bliskost i podoje, a ne znak da je mleko nestalo.

Ako primetite da izdajate manje mleka, privremeno dodajte još jednu sesiju. Možete pumpati nakon jutarnjeg podoja, ubaciti kratko večernje izdavanje ili se izdajati nekoliko minuta nakon dojenja. Proverite i da li pumpa dobro radi. Istrošeni ventili i membrane mogu neprimetno smanjiti jačinu izvlačenja.

Voda, redovni obroci i odmor kad god je moguć pomoći će da se osećate bolje, ali ne postoji čaj, keks ili suplement koji može zameniti redovno i efikasno pražnjenje dojki. Najvažniji podsticaj za stvaranje mleka su često dojenje ili pumpanje.

Emocionalna priprema: deo koji ne staje na spisak

Teskoba zbog odvajanja je normalna. Možete se radovati razgovoru sa odraslima i kafi koja se ne ohladi, a istovremeno biti tužni pri rastanku i osećati krivicu što vam prija povratak na posao. Sve te emocije mogu postojati u isto vreme.

Prvo jutro često bude najteže. Spakujte torbu veče ranije, ostavite više vremena nego inače i ne očekujte da sve prođe bez ijednog zastoja. Učite novu rutinu.

Nekim mamama fotografija ili kratak video bebe olakšavaju otpuštanje mleka dok su na poslu. Može pomoći i benkica koja miriše na bebu, iako vas možda rasplače prvi put kada je uzmete u ruke. I to je u redu.

Vremenom postaje lakše. Ne nužno preko noći i ne uvek ravnom linijom, ali rutina postaje poznata. Naučićete koji se sastanci redovno produžavaju, koje termine za pumpanje treba posebno čuvati i koliko rezervnih uložaka za dojke ima smisla držati u fioci na poslu.

Upoznajte svoja prava na radnom mestu

Pre povratka pročitajte pravilnik firme i raspitajte se o pravima koja važe za vas. U Srbiji Zakon o radu predviđa da zaposlena žena koja se vrati na rad pre isteka godinu dana od rođenja deteta, a radi najmanje šest časova dnevno, ima pravo na jednu ili više dnevnih pauza u ukupnom trajanju od 90 minuta ili na skraćeno radno vreme u trajanju od 90 minuta dnevno, radi dojenja deteta.

U praksi, uslovi mogu zavisiti od radnog mesta i organizacije posla, pa je dobro da se na vreme obratite poslodavcu, službi za ljudske resurse, sindikatu ili inspekciji rada ako imate nedoumice. Posebnu pažnju obratite ako radite u smenama, na određeno vreme ili kao preduzetnica.

Sa nadređenim razgovarajte jasno i konkretno. Možete reći:

„Zbog dojenja biće mi potrebno da se izdajam približno na svaka tri sata. Volela bih da pre povratka dogovorimo privatnu prostoriju sa utičnicom i odgovarajuće pauze.“

Ne tražite poseban tretman. Organizujete osnovnu zdravstvenu i prehrambenu potrebu svoje bebe.

Postepen plan prelaska

Ako vam posao i čuvanje deteta to dopuštaju, pokušajte da se vraćate postepeno. Prva nedelja ne mora biti sve ili ništa.

Prva nedelja: Kraći radni dani ako je moguće

Počnite sa pola radnog vremena ili kraćim smenama. Tako beba ima vremena da se navikne na flašicu i osobu koja je čuva, a vi da se priviknete na izdavanje van kuće.

Druga nedelja: Postepeno produžavanje

Prelazite na duže dane, možda dodajući po sat ili dva. Trudite se da raspored pumpanja ostane što sličniji, čak i ako se radno vreme još menja.

Treća nedelja i dalje: Prilagodite rutinu sebi

Do tada ćete već jasnije videti šta vam odgovara. Možda prvo pumpanje treba da bude ranije. Možda vam je potreban drugi set delova za pumpu. Možda beba u jaslicama pije manje nego što ste očekivali, pa to nadoknađuje češćim večernjim podojima.

To je sasvim normalno. Saveti za dojenje na poslu mogu biti korisni, ali vaša beba, vaše telo i vaš dnevni ritam na kraju daju najbolji odgovor.

Dojenje i posao nisu ispit koji možete „pasti“. Pripremite opremu, napravite umerenu zalihu, vežbajte flašicu i zaštitite vreme za pumpanje. Zatim sebi ostavite dovoljno prostora da učite usput.