২ মাসের শিশুর ঘুমের গাইড: কত ঘণ্টা লাগে, দিনের নেপ ও রাতের রুটিন

দুই মাস বয়সটা অনেকটা মাঝামাঝি এক সময়ের মতো। আপনার শিশু আর একেবারে সদ্যোজাত নয়, কিন্তু তার ঘুমের ধরন এখনো বেশ অনিয়মিত হতে পারে। কোনো রাতে টানা কয়েক ঘণ্টা ঘুমিয়ে আপনাকে আশ্বস্ত করবে, আবার পরের রাতেই প্রতি দুই ঘণ্টা পরপর দুধ চাইবে বা শুধু বুকের ওপর ঘুমাতে চাইবে। দুটিই এই বয়সে স্বাভাবিক।

এই সময়ে নবজাতক ঘুমের ধরনে ধীরে ধীরে পরিবর্তন আসে, তবে বেশির ভাগ শিশুই এখনো নির্দিষ্ট সময়সূচি বা সারা রাত টানা ঘুমের জন্য প্রস্তুত নয়। তাই নিখুঁত রুটিনের বদলে শিশুর অভ্যাস ও সংকেত বুঝতে চেষ্টা করুন। ২ মাসের শিশুর ঘুমের ক্ষেত্রে ঘড়ি ধরে চলার চেয়ে কখন সে ক্লান্ত হচ্ছে, কীভাবে শান্ত হচ্ছে এবং আপনি নিজে কখন একটু বিশ্রাম নিতে পারছেন, সেদিকেই নজর দেওয়া বেশি কাজে আসে।

২ মাসের শিশুর কত ঘণ্টা ঘুম দরকার?

এই বয়সে অধিকাংশ শিশু ২৪ ঘণ্টায় মোটামুটি ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা ঘুমায়। এর মধ্যে রাতের ঘুম, দিনের নেপ, দুধ খাওয়ার ফাঁকে ঘুমিয়ে পড়া, কোলে শান্ত হতে হতে ঘুমিয়ে যাওয়া, সবই ধরা হয়।

কোনো শিশু এর চেয়ে একটু কম ঘুমাতে পারে, আবার কেউ বেশি। শুধু মোট ঘণ্টা গুনে দুশ্চিন্তা করার দরকার নেই। জেগে থাকার সময়ে শিশু কেমন থাকে, ঠিকমতো দুধ খাচ্ছে কি না, ওজন ও বৃদ্ধি স্বাভাবিক হচ্ছে কি না এবং দিনে কিছুটা সজাগ সময় পাচ্ছে কি না, সেগুলো বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

২ মাসের শিশুর ঘুম নিয়ে একটি মোটামুটি ধারণা হতে পারে:

• মোট ঘুম: ২৪ ঘণ্টায় ১৪ থেকে ১৭ ঘণ্টা
• শিশুর দিনের ঘুম: প্রায় ৭ থেকে ৯ ঘণ্টা
• ২ মাসের শিশুর রাতে ঘুম: কয়েক দফায় হতে পারে, মাঝখানে দুধ খাওয়ার জন্য জাগবে
• ২ মাসের শিশুর নেপস সংখ্যা: সাধারণত ৪ থেকে ৫ বার, কখনো আরও বেশি
• ২ মাসের শিশুর জাগার সময়: একবারে প্রায় ৬০ থেকে ৯০ মিনিট

এগুলো গড় হিসাব, বাধ্যতামূলক লক্ষ্য নয়। একদিন শিশু পাঁচবার অল্প অল্প ঘুমাল, আর পরদিন তিনবার একটু দীর্ঘ নেপ নিল, তাতে কোনো সমস্যা নেই। আট সপ্তাহ বয়সে শিশুর ঘুমের সময়সূচি খুব গোছানো হবে, এমন প্রত্যাশা না রাখাই ভালো।

২ মাসের শিশুর রাতে ঘুম

প্রথম দীর্ঘ ঘুমের পর্ব দেখা দিতে পারে

দুই মাসের দিকে অনেক শিশুর ঘুমে রাতের শুরুতে একটু দীর্ঘ একটি পর্ব দেখা যায়। কারও কারও ক্ষেত্রে শিশুর ৪-৬ ঘন্টার ঘুম হতে পারে। এমন একটি রাত পেলে নতুন মা-বাবার কাছে সেটি সত্যিই অনেক বড় স্বস্তি।

তবে প্রথম দীর্ঘ ঘুমের পর আবার ঘন ঘন জাগা খুবই স্বাভাবিক। বিশেষ করে ভোরের দিকে ঘুম হালকা হয়ে এলে শিশু প্রতি ২ থেকে ৩ ঘণ্টা পরপর দুধ চাইতে পারে।

একটি রাত এমন হতে পারে:

• রাত ৮টার দিকে দুধ খেয়ে ঘুমাল
• রাত ১২টা বা ১টার দিকে জাগল
• দুধ খেয়ে আবার ঘুমাল
• রাত ৩টার দিকে আবার জাগল
• দুধ খেয়ে শান্ত হলো
• ভোর ৫টা বা ৬টার দিকে আরেকবার জাগল
• তারপর দিনের শুরু

অবশ্য আপনার শিশুর রাতের ছক একেবারেই আলাদা হতে পারে। কেউ সন্ধ্যা ৭টা থেকে মধ্যরাত পর্যন্ত সবচেয়ে দীর্ঘ ঘুম দেয়, কেউ আবার রাত গভীর হওয়ার আগে দীর্ঘ সময় ঘুমাতেই চায় না। এই বয়সে সবার জন্য একই শোয়ার সময় বলে কিছু নেই।

২ মাসের শিশু রাতে কতবার জাগে?

২ মাসের শিশুর রাতে দুধ খাওয়ার জন্য জাগা এখনো একেবারেই স্বাভাবিক। বেশির ভাগ শিশু রাতে দুই থেকে চারবার জাগতে পারে।

শিশুর পেট ছোট, তার দ্রুত বেড়ে ওঠার জন্য পুষ্টি দরকার, আর প্রাপ্তবয়স্কদের মতো পরিণত ঘুমের ছন্দও এখনো তৈরি হয়নি। মায়ের দুধ খাওয়া শিশুরা রাতে তুলনামূলক বেশি বার দুধ চাইতে পারে, তবে ফর্মুলা খাওয়া শিশুরাও নিয়মিত জাগে। কোনো শিশু বেশি সময় ঘুমালেই যে সে অন্যদের চেয়ে ভালো ঘুমায়, তা নয়। স্বভাব, বৃদ্ধির সময়, খাওয়ার চাহিদা বা স্রেফ একটি ভালো রাত, নানা কারণেই এমন হতে পারে।

শিশুর জন্মের ওজন এখনো ফিরে না এলে, সে সময়ের আগে জন্মালে, কোনো শারীরিক সমস্যা থাকলে বা চিকিৎসক নিয়মিত খাওয়ানোর পরামর্শ দিলে, রাতের দীর্ঘ বিরতি দেওয়ার আগে অবশ্যই শিশু বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন।

২ মাসের শিশুর দিনের ঘুম

২ মাসের শিশুর দিনের ঘুম অনেক সময় বেশ ধাঁধার মতো লাগে। হয়তো বিছানায় ৪০ মিনিট ঘুমাল, তারপর কাঁধে বা স্লিংয়ে দুই ঘণ্টা ঘুমাল, আবার পরের নেপটি কোলে না নিলে কিছুতেই হলো না। এই অভিজ্ঞতা খুব পরিচিত।

অনেক শিশুর দিনে ৪ থেকে ৫ বার নেপ হয়, আবার কারও ৬ বারও হতে পারে যদি প্রতিটি ঘুম ছোট হয়। দিনের মোট ঘুম সাধারণত ৭ থেকে ৯ ঘণ্টার মধ্যে থাকে, কিন্তু তা সমানভাবে ভাগ হয়ে নাও হতে পারে।

২ মাসের শিশুর নেপের একটি সম্ভাব্য রুটিন

সব শিশুর জন্য কার্যকর এমন কোনো নির্দিষ্ট শিশুর ঘুমের সময়সূচি নেই। তবু অনেকের ক্ষেত্রে একটি আলগা ছন্দ দেখা যায়:

• সকালে ঘুম থেকে ওঠার ৬০ থেকে ৯০ মিনিট পর প্রথম নেপ
• বেলা বাড়ার আগে আরেকটি নেপ
• দুপুরের শুরুতে একটি নেপ, যা কখনো সবচেয়ে দীর্ঘ হয়
• বিকেলের দিকে আরেকটি নেপ
• প্রয়োজন হলে সন্ধ্যায় ছোট একটি নেপ

নেপ হতে পারে নানা রকম:

• ৩০ থেকে ৪৫ মিনিটের ছোট নেপ
• মাঝেমধ্যে ১ থেকে ২ ঘণ্টার দীর্ঘ ঘুম
• কোলে, দোলনায়, বেবি ক্যারিয়ারে, গাড়িতে বা ঠেলাগাড়িতে ঘুম

ছোট নেপ মা-বাবার জন্য ক্লান্তিকর লাগতেই পারে, বিশেষ করে চা বানিয়ে বসার সঙ্গে সঙ্গেই শিশু জেগে গেলে। কিন্তু ৩০ মিনিটের ঘুম ব্যর্থ নেপ নয়। এই বয়সে অনেক শিশু এক দফা ঘুম শেষ করে জেগে যায় এবং পরের দফায় যেতে বাড়তি সাহায্য চায়।

জাগার সময় বুঝলে নেপ ভালো হতে পারে

বেশির ভাগ শিশুর ক্ষেত্রে ২ মাসের শিশুর জাগার সময় প্রায় ৬০ থেকে ৯০ মিনিট। এই সময়ের মধ্যে দুধ খাওয়া, ডায়াপার বদল, আদর, পেটের ওপর ভর দিয়ে কিছুক্ষণ খেলা, চারপাশ দেখা, সবই পড়ে।

শিশু অনেকক্ষণ জেগে থাকলে অতিরিক্ত ক্লান্ত হয়ে যেতে পারে। মজার বিষয় হলো, তখন তাকে ঘুমঘুম না দেখিয়ে উল্টো খুব চঞ্চলও মনে হতে পারে। সে বিরক্ত হতে পারে, পিঠ বাঁকাতে পারে, ঘুমের সময় বেশি কান্না করতে পারে বা ঘুমের দরকার থাকা সত্ত্বেও ঘুমাতে বাধা দিতে পারে।

ক্লান্তির শুরুর দিকের কিছু লক্ষণ হলো:

• শূন্য দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকা
• মুখ বা খেলনা থেকে চোখ ফিরিয়ে নেওয়া
• ভ্রুর আশপাশ লাল হয়ে যাওয়া
• হাই তোলা
• মুখে হাত ঘষা
• স্পষ্ট কারণ ছাড়া বিরক্ত হওয়া
• দুধ খাওয়া বা খেলায় আগ্রহ কমে যাওয়া

সম্ভব হলে তীব্র কান্না শুরু হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করবেন না। শিশু প্রথম ক্লান্তির ইঙ্গিত দিলে আলো কমিয়ে, কোলে নিয়ে বা মৃদু শব্দে শান্ত করার চেষ্টা করলে ঘুম পাড়ানো সহজ হতে পারে।

তবে জাগার সময়কে স্টপওয়াচের মতো দেখবেন না। সকালে কোনো শিশু ৬০ মিনিট জেগে থাকতে পারলেও রাতে শোয়ার আগে ৯০ মিনিট সামলাতে পারে। নেপ খারাপ হলে তার আরও তাড়াতাড়ি ঘুম দরকার হতে পারে। সামনে থাকা শিশুর আচরণই সবচেয়ে ভালো নির্দেশনা।

২ মাস বয়সে শিশুর ঘুমের স্বভাবিকতা কেমন?

শিশুর ঘুমের স্বভাবিকতা সব সময় সামাজিক মাধ্যমে দেখা নিখুঁত রুটিনের মতো হয় না। এটি এলোমেলো হতে পারে, অনেক কোলে নেওয়া লাগতে পারে, আর অনলাইন চার্টের সঙ্গে নাও মিলতে পারে।

দুই মাস বয়সে নিচের বিষয়গুলো স্বাভাবিক:

• রাতে দুধ খাওয়ার জন্য দুই থেকে চারবার জাগা
• দুধ খেতে খেতেই ঘুমিয়ে পড়া
• ঘুমাতে দোলানো, পিঠে চাপড় দেওয়া, দুধ খাওয়ানো বা কোলে নেওয়ার প্রয়োজন হওয়া
• মা বা বাবার গায়ে লেগে নেপ নিতে চাওয়া
• প্রতিদিন নেপের সময় বদলে যাওয়া
• এক রাতে ভালো ঘুম, পরের রাতে অস্থির ঘুম
• কোলে গভীর ঘুমালেও বিছানায় রাখলে জেগে যাওয়া
• সন্ধ্যার দিকে বারবার দুধ চাইতে থাকা
• ছোট ও অনির্দিষ্ট নেপ হওয়া

কোলে বা শরীরের সংস্পর্শে ঘুমানো এই বয়সে খুবই সাধারণ। শিশু গর্ভে প্রায় নয় মাস মায়ের শরীরের উষ্ণতা, হৃদস্পন্দন ও নড়াচড়ার সঙ্গে অভ্যস্ত ছিল। তাই সমতল, স্থির বিছানায় একা ঘুমানো তার জন্য নতুন অভিজ্ঞতা।

দুই মাসের শিশুকে আদর করে, কোলে নিয়ে বা দুধ খাইয়ে ঘুম পাড়ালে খারাপ অভ্যাস তৈরি হচ্ছে না। আপনি তার প্রয়োজনের সাড়া দিচ্ছেন।

কোন কোন বিষয় ধীরে ধীরে ভালো হতে পারে

রাত এখনো ভাঙা ভাঙা হলেও ভেতরে ভেতরে কিছু পরিবর্তন শুরু হয়। দিনে প্রাকৃতিক আলো পাওয়া এবং রাতে তুলনামূলক অন্ধকার ও শান্ত পরিবেশে থাকলে শিশুর শরীরঘড়ি ধীরে ধীরে গড়ে ওঠে।

আপনি হয়তো লক্ষ্য করবেন:

• রাতের শুরুতে একটু দীর্ঘ ঘুম
• একই ঘুমের রুটিন বারবার করলে দ্রুত শান্ত হওয়া
• দিনে বেশি সময় জেগে চারপাশ দেখা
• দিন ও রাতের পার্থক্য ধীরে ধীরে বোঝা
• জন্মের পরের প্রথম কয়েক সপ্তাহের তুলনায় দিন-রাতের বিভ্রান্তি কমে যাওয়া

এই উন্নতি সাধারণত হঠাৎ হয় না। আগে যেখানে শিশুকে ঘুম পাড়াতে ৪৫ মিনিট লাগত, সেখানে ১৫ মিনিট লাগা, কিংবা সপ্তাহে দুদিন চার ঘণ্টা টানা ঘুম পাওয়া, এগুলোও অগ্রগতি।

২ মাসের শিশুর জন্য কোমল ঘুম টিপস

এই বয়সে আনুষ্ঠানিক স্লিপ ট্রেনিংয়ের প্রয়োজন নেই, বরং তা উপযুক্তও নয়। দুই মাসের শিশুর মস্তিষ্ক, খাওয়ার চাহিদা ও নিরাপদ সংযোগের প্রয়োজন এখনো একা একা ঘুমের প্রত্যাশার জন্য তৈরি হয়নি।

তবে কিছু সহজ, একই রকম ঘুমের সংকেত তৈরি করা যায়।

ছোট একটি রাতের রুটিন রাখুন

রাতের রুটিন দীর্ঘ হওয়ার দরকার নেই। ৫ থেকে ১৫ মিনিটই যথেষ্ট। লক্ষ্য হলো প্রতিদিন একই ধরনের ধাপ অনুসরণ করা, নিখুঁতভাবে সব করা নয়।

এভাবে চেষ্টা করতে পারেন:

1. ঘরের আলো কমিয়ে দিন
2. ডায়াপার বদলে আরামদায়ক পোশাক পরান
3. দুধ খাওয়ান
4. একটু আদর করুন বা মৃদু গান গাইুন
5. শিশু সহ্য করলে তার নিরাপদ ঘুমের জায়গায় শুইয়ে দিন

প্রতিদিন একই ক্রমে কাজগুলো করলে শিশু ধীরে ধীরে বুঝতে শেখে যে রাতের ঘুমের সময় আসছে। তবে কোনো দিন শিশু খুব ক্ষুধার্ত বা কান্নাকাটি করলে আগে তাকে দুধ খাওয়ান ও শান্ত করুন। একদিন রুটিন ভেঙে গেলে কোনো ক্ষতি নেই।

ঘুমের পরিবেশ আরামদায়ক ও নিরাপদ রাখুন

বিশেষ করে সন্ধ্যা ও রাতে শান্ত পরিবেশ শিশুকে ঘুমাতে সাহায্য করতে পারে।

খেয়াল রাখতে পারেন:

• নেপ ও রাতের ঘুমের সময় ঘর কিছুটা অন্ধকার রাখা
• নিরাপদ ও মাঝারি শব্দমাত্রায় একটানা হোয়াইট নয়েজ ব্যবহার করা
• ঘরের তাপমাত্রা আরামদায়ক রাখা, সাধারণত ১৬ থেকে ২০° সেলসিয়াস উপযোগী ধরা হয়
• শক্ত ও সমতল গদি ব্যবহার করা, যেখানে বালিশ, ঢিলা কাঁথা, নেস্ট বা খেলনা থাকবে না
• শিশুকে সব সময় চিৎ করে শোয়ানো

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা এবং শিশুস্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের নিরাপদ ঘুমের নির্দেশনা অনুযায়ী, অন্তত প্রথম ছয় মাস শিশুর ঘুমের জায়গা মা-বাবা বা পরিচর্যাকারীর একই ঘরে রাখা ভালো। নিজের এলাকার শিশু বিশেষজ্ঞ বা সরকারি স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্রের পরামর্শও অনুসরণ করুন।

ঘড়ির চেয়ে ক্লান্তির লক্ষণ দেখুন

নতুন মায়ের ঘুম টিপস হিসেবে সবচেয়ে বাস্তবসম্মত পরামর্শ হলো, শিশু অতিরিক্ত ক্লান্ত হওয়ার আগেই তাকে শান্ত করার প্রস্তুতি নেওয়া। প্রায় এক ঘণ্টা জেগে থাকার পর থেকেই ক্লান্তির লক্ষণ লক্ষ্য করুন।

সব দিন পরিকল্পনামতো যাবে না। বাড়িতে অতিথি আসতে পারে, দুধ খেতে বেশি সময় লাগতে পারে, শিশুর পরিকল্পিত নেপ বাদও যেতে পারে। এতে শিশুর ঘুম নষ্ট হয়ে যায় না।

চাপ ছাড়া ‘ঘুমঘুম কিন্তু জেগে আছে’ পদ্ধতি চেষ্টা করুন

অনেকে বলেন, শিশুকে ‘ঘুমঘুম কিন্তু পুরোপুরি না ঘুমিয়ে’ বিছানায় রাখতে। দুই মাস বয়সে এটি কোনো পরীক্ষা নয়, শুধু পরিচিত হওয়ার একটি চেষ্টা।

দিনে একবার, যেমন প্রথম নেপের সময় বা রাতে শোয়ার সময়, শিশু শান্ত ও তন্দ্রাচ্ছন্ন থাকলে তাকে বিছানায় রাখতে পারেন। সে নিজে শান্ত হয়ে ঘুমিয়ে গেলে ভালো। না হলে কোলে নিন, দুধ খাওয়ান বা যেভাবে সে আরাম পায় সেভাবেই ঘুম পাড়ান। কান্না উপেক্ষা করে জোর করার কোনো প্রয়োজন নেই।

‘সারা রাত ঘুম’ মানেই ১২ ঘণ্টা নয়

‘সারা রাত ঘুম’ কথাটি অনেক মা-বাবার অযথা চাপ বাড়ায়। এই বয়সে এর অর্থ প্রায়ই টানা পাঁচ ঘণ্টা ঘুম, ১২ ঘণ্টা না জেগে থাকা নয়।

তাই শিশু যদি রাত ৮টা থেকে ১টা পর্যন্ত ঘুমায়, অনেক হিসাবে তাকে সারা রাত ঘুমানোই বলা হতে পারে। কিন্তু তারপরও সে রাত ৩টা ও ভোর ৫টায় জাগতে পারে। বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা রাখা তাই জরুরি।

দুধ খাওয়ার জন্য জাগা ২ মাসের শিশুর ঘুম সমস্যা নয়। সে তার বয়স অনুযায়ী স্বাভাবিক আচরণই করছে।

Erby দিয়ে নিখুঁত রুটিন নয়, ঘুমের ধরন বুঝুন

দিনভর দুধ খাওয়ানো, নেপ, ডায়াপার বদল আর ঘুম পাড়াতে পাড়াতে কোন দিকে উন্নতি হচ্ছে তা বোঝা কঠিন হয়ে যায়। Erby অ্যাপ-এ শিশুর ঘুমের তথ্য লিখে রাখলে কয়েক দিনের মধ্যে কিছু ধারা চোখে পড়তে পারে।

যেমন, আপনি হয়তো বুঝতে পারবেন:

• শিশুর সবচেয়ে দীর্ঘ ঘুম প্রায় একই সময়ে শুরু হয়
• দিনের প্রথম নেপটি অন্য নেপের চেয়ে সহজ হয়
• বিকেলের শেষ দিকে ছোট নেপ নিলে রাতে ঘুমানো সহজ হয়
• বেশি সময় জেগে থাকলে সন্ধ্যায় কান্নাকাটি বাড়ে
• ধীরে ধীরে দিনের তুলনায় রাতে ঘুমের সময় বাড়ছে

এই তথ্যকে সহায়ক হিসেবে দেখুন, মূল্যায়নের খাতা হিসেবে নয়। আপনার শিশুর একদম নিখুঁত রুটিন দরকার নেই। দুই মাস বয়সে সাড়া দিয়ে যত্ন নেওয়া, নিরাপদ ঘুমের ব্যবস্থা, নিয়মিত খাওয়ানো এবং বাস্তবসম্মত প্রত্যাশাই যথেষ্ট।

এই সময়ের দিনগুলো দীর্ঘ মনে হতে পারে। তবে একেকটি দুধ খাওয়া, একেকটি নেপ, আর একটু একটু দীর্ঘ ঘুমের সঙ্গে এই পর্যায়ও বদলে যাবে।