Kāpēc otrais mēnesis ar jaundzimušo šķiet grūtāks - izpratne un izdzīvošanas stratēģijas
Par pirmo mēnesi ar jaundzimušo runā visi. Mazie kombinezoni, pirmais kliedziens, nakts barošanas. Par to, ka otrais mēnesis var uzbraukt kā smags kravas auto, runā daudz mazāk.
Ja esi 4 līdz 8 nedēļas pēc dzemdībām un domā: „Kāpēc kļūst grūtāk, nevis vieglāk?”, tas nenozīmē, ka tu netiec galā. Tu esi nogurusi. Dziļi, ķermeniski, ar hronisku miega trūkumu. Un tas maina visu.
Šis ir tev, jaunā mamma, kura guļ uz dīvāna un domā, vai jebkad atkal jutīsies „normāli”. Tu neesi viena, un tu neesi vāja. Tu esi pārgurusi. Tā ir liela atšķirība.
Kāpēc otrais mēnesis bieži liekas grūtāks par pirmo
Pirmās nedēļas ir kā neskaidrs burbulis. Cilvēki brauc ciemos, nes ziedus un ēdienu, WhatsApp nepārstāj pīkstēt. Tu dzīvo uz adrenalīna un izdzīvošanas režīmā.
Un tad atnāk otrais mēnesis.
Adrenalīns beidzas
Pirmajās dienās organisms ir pilns ar hormoniem un stresa reakcijām, kas palīdz „vilkt” tālāk. Tu pat vari pie sevis brīnīties: „Patiesībā jūtos diezgan ok, ņemot vērā visu.”
Apmēram ap 4. nedēļu šis vilnis sāk norimt. Nakts barošanas turpinās. Zīdaiņa miegs joprojām haotisks. Bet tu pēkšņi sāc just visu: sāpes, nogurumu, emocijas, kas iepriekš bija it kā pieklusinātas.
Kas 2. nedēļā šķita „paciešami”, 6. nedēļā var likties pilnīgi neizdarāmi.
Uzkrājas miega parāds
No vienas sliktas nakts var atgūties. No divām arī. Bet, ja kopā savelkas nedēļas ar saraustītu miegu, smadzenes un ķermenis sāk „dzīvot uz parāda” - rodas miega parāds.
Zīdaiņa miegs reti atbilst kādam glītam grafikam. Bērns bieži mostas, grib ēst, vajag palīdzēt aizmigt, viņa bioloģiskais pulkstenis vēl tikai veidojas. Arī tad, ja naktī ir kāds „garāks miega posms”, tavs miegs tik un tā ir:
- saskaldīts 1–3 stundu gabaliņos
- traucēts ar barošanu, autiņbiksīšu maiņu un raizēm
- virspusējs un nemierīgs, jo tu klausies katru skaņu
Otrajā mēnesī šis ilgstošais miega trūkums iesit pilnā spēkā. Parādās:
- asaras par sīkumiem
- sajūta, ka ķermenis ir satraukts, pat ja esi iztukšota
- grūtības atcerēties vienkāršas lietas
Tā nav „neizturība” vai tas, ka tu „jūc prātā”. Tā izskatās hronisks miega trūkums pēc dzemdībām.
Kolikas zīdainim bieži kulminē ap 6 nedēļu
Daudzām ģimenēm kolikas zīdainim vakarus pārvērš par bezgalīgu raudāšanas maratonu. Kolikas parasti kulminē ap 6 nedēļu un var vilkties līdz 3–4 mēnešu vecumam.
Ja tavs bērniņš:
- vakaros raud ilgi un skaļi
- grūti nomierinās, lai gan ir pabarots, sauss un rokās
- izskatās, ka viņam ir diskomforts, bet pediatrs saka, ka veselība kopumā ir kārtībā
...visticamāk, esat koliku virsotnē. Stundām ilga šūpošana, staigāšana un nēsāšana, ja jau tā esi uz nulles miega krājumiem, ir šausmīgi smagi.
Ja pieķer sevi pie domas: „Es baidos no plkst. 17.00,” tas ir pilnīgi tipiski tieši otrajā mēnesī.
Realitāte iestājas pa īstam
Pirmais mēnesis šķiet īss posms. Visi saka: „Tikai izturiet pirmās nedēļas, pēc tam paliks vieglāk.” Tu pie tā turies.
Otrajā mēnesī daudzi vecāki klusībā saprot: šis nav divu nedēļu skrējiens, bet drīzāk garā distance. Zīdaiņa miegs joprojām saraustīts, naktis joprojām fragmentētas, aprūpe - nepārtraukta.
Galvā riņķo domas:
- „Vai es jebkad gulēšu ilgāk par 2 stundām pēc kārtas?”
- „Vai tā būs vienmēr?”
- „Kāpēc neviens neteica, ka ir TIK grūti?”
Brīdis, kad šī realitāte „nosēžas”, ir ļoti smags. Un atkal - tas nenozīmē, ka tu dari kaut ko nepareizi. Tu vienkārši beidzot līdz galam sajūti, cik intensīvs ir šis dzīves posms.
Ko miega trūkums patiesībā izdara ar ķermeni (tā nav rakstura vājība)
Kad mēģini izvilkt ikdienu ar hronisku bezmiegu pēc dzemdībām, var šķist, ka pārspīlē vai esi „par mīkstu”. Skaties uz citām mammām un domā: „Viņas taču izskatās normālas. Kāpēc es nespēju?”
Ir svarīgi pateikt skaidri: miega trūkums ietekme uz veselību ir nopietna un reāla.
Spriestspējas pasliktināšanās
Latvijā un citur Eiropā veikti pētījumi rāda, ka pēc ļoti slikta miega reakcijas ātrums un lēmumu pieņemšana līdzinās stāvoklim, kad cilvēkam asinīs ir virs atļautā alkohola līmeņa.
Ikdienā tas izskatās tā:
- aizmirsti, kad pēdējo reizi baroji bērnu
- „pazūdi” skatienā, vārot zupu
- kļūdies vienkāršās lietās, piemēram, drošības jostu pievilkšanā autokrēsliņam
Tu neesi „neuzmanīga” vai „muļķa”. Tavas smadzenes strādā avārijas režīmā.
Emocionālā nestabilitāte pēc dzemdībām
Miega trūkums izjauc emocionālo līdzsvaru. Sīkumi šķiet milzīgi. Partnera piezīme. Nedaudz kritisks ziņojums. Nepareizais autiņbiksīšu izmērs piegādē.
Var gadīties, ka:
- raudi par neko un par visu
- dusmas uzvirmo no zila gaisa
- stundas laikā pārslēdzies no „es varu” uz „es vispār netieku galā”
Tā nav „pārlieka jūtīgums”. Tā ir nervu sistēma, kas mēģina funkcionēt uz milzīga miega parāda un hormonālām pārmaiņām.
Vājāka imunitāte
Zini to brīdi, kad beidzot šķiet, ka bērns sāk gulēt mazliet labāk, un tieši tad tu saķer iesnas? Vai rodas mastīts? Miega trūkums novājina imunitāti, padarot uzņēmīgāku pret infekcijām un palēninot atveseļošanos pēc dzemdībām.
Organisms vēl tikai atgūstas pēc grūtniecības un dzemdībām, un tajā pašā laikā tu celies vairākas reizes naktī. Nav brīnums, ka jūties pilnīgi izspiestā.
Smadzeņu migla un atmiņas „caurumi”
Ieiet virtuvē un aizmirst, ko gribēji? Vienu un to pašu stāstu izstāstīt partnerim divreiz dienā? Klasisks miega trūkuma komplekts.
Daudzas mammas apraksta:
- nespēju pabeigt vienkāršus darbus
- aizmirst vārdus teikuma vidū
- tukšu skatienu uz „to-do” sarakstu, neko nevarot sākt
Tas var biedēt, likties, ka „pazaudē sevi”. Bet tā ir normāla hroniska miega trūkuma reakcija, nevis neglābjama personības maiņa.
Secinājums: te nav runa par rakstura stingrību. Tā ir bioloģija. Tavas smadzenes un ķermenis reaģē tieši tā, kā reaģētu jebkura cilvēka organisms pie šāda miega trūkuma.
Izdzīvošanas stratēģijas: reāli veidi, kā pārdzīvot šo posmu
Tu nevari „salabot” zīdaiņa miegu ar burvju vārdiem. Nakts mošanās ir normāla. Bet tu vari mainīt veidu, kā pieaugušie mājās ar to tiek galā.
Apskatīsim praktiskus risinājumus, kas nedomā, ka dzīvo Instagram pasakā.
„Gulēt, kad bērns guļ” - ko tas īsti nozīmē
Droši vien šo esi dzirdējusi vismaz 20 reizes. Un klusi pie sevis nodomājusi: „Jā, jā, un kurš tad izmazgās veļu?”
Pati frāze nav bezjēdzīga, bet tai vajag realitāti klāt.
Kad tas tiešām var palīdzēt
Ja:
- bērnam ir vismaz viens miega posms dienā, kad viņš aizmieg samērā viegli
- mājās ir vēl kāds pieaugušais, kaut vai daļu dienas
- mājsaimniecība ir „minimuma režīmā”, nevis pilnīgs haoss
tad jā, izvēlēties vienu bērna diendusu, kurā tu pati apgūlies, var kardināli mainīt sajūtu. Pat 20–40 minūtes atpūtas var noņemt aso maliņu nogurumam pēc dzemdībām.
Kad bērns guļ tikai uz tevis
Daudzi jaundzimušie guļ lieliski... tik ilgi, kamēr ir uz krūtīm vai rokās. Līdzko noliec gultiņā, acis vaļā.
Tādā situācijā:
- mēģini drošu kontakta miegu uz dīvāna vai gultā, pašai pussēdus pozā ar spilvenu atbalstu
- turi pa rokai ūdeni un kādu uzkodu, lai vismaz papildini spēkus, kamēr zīdaiņa miegs notiek uz tevis
- ja jūti, ka tūlīt aizmigsi sēdus, tas var būt bīstami ar bērnu rokās. Lūdz kādam būt blakus vai pārvietojies drošākā pozā gultā
Ja nesanāk gulēt, kad bērns guļ, tas nenozīmē, ka dari kaut ko nepareizi. Tas nozīmē, ka tev ir ļoti tipisks bērns, kurš noteikumus nav lasījis.
Kad vairāk vajag dušu un sviestmaizi
Ir dienas, kad tajā vienīgajā klusajā brīdī viss, ko vajag, ir:
- karsta duša
- normālas pusdienas, nevis bērna atstātās maizes maliņas
- desmit minūtes svaigā gaisā uz balkona vai pagalma
Tas arī ir svarīgi.
Ir pilnīgi ok pateikt: „Šajā miedziņā es izvēlos paēst un nomazgāties, nevis gulēt.” Pamatvajadzību apmierināšana nav mazāk svarīga par miegu. Tas viss kopā palīdz labāk izturēt bezmiegu pēc dzemdībām.
Miega maiņa ar partneri, kas tiešām strādā
Ja blakus ir partneris, sarunājiet nakti apzināti. Variants „modīsimies abi ikreiz, kad mostas bērns” parasti nozīmē, ka abi divi esat pārguruši visu laiku.
Daži reāli modeļi, ko izmanto ģimenes Latvijā:
Mijoties pa naktīm
- vienu nakti par bērnu atbild galvenokārt tu
- nākamo nakti - partneris
Šis strādā labāk tad, kad barošana jau mazliet nostabilizējusies vai ja barojat ar pudelīti. Tas, kuram ir „brīvdiena”, guļ citā istabā, ar ausu aizbāžņiem, un tiešām nav „uz zvana”, ja vien nav ārkārtas situācija.
Sadala nakti maiņās
Ļoti labs risinājums, ja baro ar krūti vai ja bērns naktī mostas īpaši bieži.
Piemēram:
- partneris „dežurē” no 20.00 līdz 2.00 - nomaina autiņus, šūpo, baro ar atslauktu pienu vai maisījumu, vai arī vienkārši atnes bērnu pie tevis uz krūti
- tu pārņem no 2.00 līdz 8.00 - partneris tajā laikā guļ citā istabā bez pārtraukuma
Stundas var mainīt pēc vajadzības, piemēram, 21.00–1.00 un 1.00–5.00. Ideja paliek viena: katram pieaugušajam mājās ir viens normāls, netraucēts miega bloks.
Ja baro ar krūti
Miega maiņa ar partneri padomi joprojām ir izmantojami.
Varianti:
- atslaukt vienu barošanu pudelītē partnera maiņai, lai tu vari gulēt
- turēt gultiņu pie savas puses un barot guļus uz sāniem, lai mazāk jāceļas sēdus
- lūgt partneri darīt visu „apkārt zīšanai”: autiņu maiņa, atraugas, zīdaiņa nolikšana atpakaļ gultiņā, bērna nešana pie tevis un atpakaļ, lai tu vari palikt guļus maksimāli ilgi
Ja atslaukšana rada stresu vai samazina piena daudzumu, nav obligāti to darīt. Arī tad vari prasīt, lai partneris dara visu, kas nav tieši krūts barošana, un tu koncentrējies tikai uz zīdīšanu.
Īsās diendusas: mazs miegs, liela atšķirība
Garas diendusas dienā var būt neiespējamas. Bet īsas arī dara brīnumus.
Kāpēc svarīgi arī „power nap”
Pētījumi Eiropas miega klīnikās rāda, ka 10–20 minūšu snauda jau uzlabo modrību un garastāvokli, neradot lielu miegainību pēc tam. Nav obligāti jāiekrīt dziļajā miegā, lai būtu efekts.
Pamēģini:
- uzlikt 20 minūšu taimeri
- apgulties tumšākā telpā vai ar acu masku
- telefonu nolikt klusuma režīmā, atstājot tikai svarīgākos kontaktus
Ja pamosties un domā: „Es jau tā īsti neaizmigu, tas neskaitās,” tad skaitās. Atpūta ir atpūta.
Izmet vainas sajūtu
Galvā var skanēt balss: „Man vajadzētu šajā laikā sakārtot māju” vai „Citas mammas taču iztiek bez snaudām.”
Nē.
Ja ķermenis burtiski lūdz aizvērt acis, tas ir pietiekams iemesls. Vainas sajūta traukus neizmazgā. Un noteikti nepalīdz tev šonakt labāk parūpēties par bērnu.
Palīdzības pieņemšana nav zaudējums, tas ir gudrs solis
Daudzas mammas pieaug ar klusām domām, ka „labai mātei” viss jātiek galā vienai. Viņa tiek līdzi mājai, zīdainim, varbūt vecākam bērnam, un vēl atceras visus dzimšanas dienu svētkus.
Tā ir ilūzija. Vēsturiski jaunas mātes vienmēr ir bijušas apkārt cilvēku lokā - vecmāmiņas, māsas, kaimiņienes, kopiena.
Tāpēc, ja vecmāmiņa, māsa, draudzene vai pēcdzemdību dūla piedāvā palīdzību, pieņem to, ja jūties droši.
Ko tas var nozīmēt:
- tava mamma atbrauc un divas stundas stumj ratiņus, kamēr tu guli
- draudzene atved gatavas vakariņas, ko tikai uzsildīt
- vīramāte saloka veļu vai izmazgā traukus, kamēr tu atpūties
Tu savu lomu neatdodi. Tu dod sev iespēju atgūties, lai vispār VARĒTU pildīt šo lomu.
Kad kāds saka: „Saki, ja ko vajag,” mēģini atbildēt konkrēti:
- „Patiesībā, vai vari šodien pēcpusdienā paturēt bērnu stundu, lai es varu pagulēt?”
- „Būtu lieliski, ja šonedēļ varētu atnest siltu ēdienu, ko vienkārši ielikt mikroviļņu krāsnī.”
- „Vai varētu rīt no rīta paņemt lielāko bērnu uz rotaļu laukumu?”
Tu neesi apgrūtinājums. Tu esi jaunā mamma, kura pārdzīvo masīvu miega trūkumu un milzīgas pārmaiņas dzīvē.
Kad miega trūkums kļūst bīstams
Ir „ļoti nogurusi” un ir jau bīstami. Svarīgi redzēt robežu.
Ja kaut kas no tālāk rakstītā šķiet pazīstams, vajag palīdzību, nevis vēl vienu kafiju.
Aizmigšana ar bērnu rokās
Ja bieži:
- galva šūpojas miegā, sēžot ar bērnu uz rokām vai uz krūtīm uz dīvāna
- „atmosties”, pēkšņi saprotot, ka nezini, kas notika pēdējās minūtēs
tā jau ir bīstama situācija.
Drošāki varianti:
- ja jūti, ka tūlīt atslēgsies, ej uz gultu, novelc spilvenus un segas no vietas, kur būs bērns, un seko drošas kopā gulēšanas vadlīnijām (par to raksta, piemēram, Latvijas pediatri un Eiropas miega pētnieki)
- lūdz partnerim vai citam pieaugušajam pārņemt bērnu vai būt klāt, kamēr tu aizmiedz
- uz brīdi noliec bērnu gultiņā vai šūpulī, pat ja viņš īsti negrib, bet tu ej nomazgāt seju, pievērt logu vai mazliet „atslēgties”
Auto vadīšana pārguruma stāvoklī
Ja esi tik nogurusi, ka:
- pie luksofora lien ciet acis
- braucot uzmanība „peld”
- jūties it kā „ārpus ķermeņa”, nesaprotot, kā nonāci no punkta A līdz B
labāk nebraukt. Tavs un bērna dzīvība ir svarīgāka par jebkuru vizīti vai plānu.
Mēģini sarunāt, lai kāds aizved. Pārceļ tikšanos. Izmanto sabiedrisko transportu. Ja tiešām NAV citu variantu, brauc tikai īsus gabalus un ne agrā rītā vai vēlu vakarā, kad esi visvairāk miegaina.
Uzmācīgas domas vai halucinācijas
Ļoti smags miega trūkums, kopā ar hormonālajām svārstībām pēc dzemdībām, dažreiz var izraisīt:
- biedējošas, nevēlamas domas par to, ka ar bērnu vai ar tevi pašai varētu notikt kas slikts
- balsu dzirdēšanu vai tēlu redzēšanu, kas patiesībā nav
- sajūtu, ka domas skrien, tu nevari apstāties, jūties it kā „ne savā galvā”
Ja kas tāds notiek:
- sazinies ar savu ģimenes ārstu pēc iespējas drīzāk
- pasaki bērna aprūpes speciālistam vai vecmātei, kas tevi apciemo, cik ļoti esi nogurusi un ko tieši piedzīvo
- Latvijā vari zvanīt uz Ģimenes ārstu konsultatīvo tālruni 66016001 vai 113, ja jūties slikti un nezini, ko darīt tālāk
Tu neesi „traka”. Tu vari piedzīvot smagu miega trūkumu, pēcdzemdību depresiju vai pat pēcdzemdību psihotisku epizodi. Tās ir medicīniskas situācijas, kurām vajag ātru palīdzību.
Ja jebkad jūti, ka vari nodarīt pāri sev vai kādam citam, zvani 113 vai brauc uz tuvāko slimnīcas uzņemšanas nodaļu. Tava drošība ir steidzama, nevis „pārspīlējums”.
Tu neesi radīta, lai to visu darītu viena
Zīdaiņa miegs ir haotisks. Lielākā daļa jauno vecāku ilgi netiek pie garām, nepārtrauktām miega stundām. Otrais mēnesis bieži ir vissmagākais - migla sabiezē, un realitāte, ka nakts mošanās turpināsies vēl kādu laiku, beidzot līdz galam „aiziet”.
Lai izturētu miega trūkumu kā jaunam vecākam:
- pieņem, ka tas ir bioloģisks stāvoklis, nevis rakstura eksāmens
- izmanto jebkādu kombināciju no „gulēt, kad bērns guļ”, miega maiņa ar partneri, īsajām diendusām un palīdzības no citiem, ko vari dabūt
- sargā robežu starp „ļoti nogurusi” un „jau bīstami nogurusi”
Un esi pret sevi maiga vairāk nekā jebkad.
Ja šobrīd tavs bērns ir paēdis, plus mīnus tīrs un drošībā, un tu pati turies kaut vai ar pirkstu galiņiem, tu dari pietiekami. Ideālas rutīnas un „perfekts” zīdaiņa miegs var nākt vēlāk.
Šodien uzvara var būt 20 minūšu snauda. Vai tas, ka ļauj mammai pastumt ratus, kamēr tu vienkārši guli. Vai sarunāta viena nakts nedēļā, kad partneris vairāk uzņemas nakts maiņu.
Tā nav vājība. Tā ir gudra rīcība.
Tu neesi neveiksminiece. Tu esi jaunā mamma uz saraustīta miega, kas joprojām ik pēc pāris stundām ceļas un rūpējas par mazu cilvēku, kurš bez tevis nevar izdzīvot.
Tas ir ārkārtīgi. Un ir pilnīgi normāli, ka, lai to turpinātu, vajag ļoti daudz miega un atbalsta.
Mēs, kā Erby lietotnes izstrādātāji, neuzņemamies nekādu atbildību par jebkādiem lēmumiem, ko pieņemat, pamatojoties uz šo informāciju, kas tiek sniegta tikai vispārīgiem informatīviem nolūkiem un nav personīgas medicīniskas konsultācijas aizstājējs.
