Kako se pripraviti na vrnitev na delo med dojenjem: načrt, črpanje in shranjevanje mleka

Vrnitev na delo po porodniškem dopustu med dojenjem je lahko hkrati organizacijski zalogaj, čustven korak in razlog za precej več pranja. Ni nujno, da imate prvi dan vse do potankosti urejeno. Z nekaj priprave, izvedljivim načrtom za črpanje mleka in realnimi pričakovanji bodo prvi tedni običajno precej manj naporni.

Cilj ni popoln sistem. Pomembno je, da je dojenček nahranjen, da ohranite tvorbo mleka in da imate nekaj manevrskega prostora za resnično življenje: zamujene avtobuse, predolge sestanke, viroze v vrtcu in pozabljeni del črpalke. Tudi to se zgodi.

Kdaj začeti priprave na vrnitev na delo

Za večino družin je smiselno začeti priprave približno 2 do 4 tedne pred vrnitvijo na delo. To je dovolj časa za vajo, ne da bi se zadnji tedni porodniškega dopusta spremenili v strogo vojaško operacijo.

Če datum vrnitve že poznate, načrtujte za nazaj. Razmislite o naslednjem:

• Kdaj bo dojenček začel obiskovati vrtec ali varstvo
• Koliko časa potrebujete za pot na delo
• Ali boste delali polni delovni čas, v izmenah ali deloma od doma
• Kje boste lahko črpali mleko na delovnem mestu
• Kdo bo dojenčka hranil, ko vas ne bo doma
• Ali bo treba pri dojenčku, ki se doji, uvesti stekleničko

Črpanja mleka ni treba uvajati že v prvem tednu po porodu, razen kadar za to obstaja zdravstveni ali prehranski razlog. Začetki dojenja so namenjeni predvsem temu, da se z dojenčkom ujameta, da dojite na njegovo pobudo in da se tvorba mleka postopno vzpostavi. Ko dojenje steče, pogosto nekje med 4. in 6. tednom, mnogim mamam ustreza, da dodajo eno kratko črpanje na dan.

Nekateri dojenčki spremembo sprejmejo hitro, drugi potrebujejo več časa. Če začnete nekaj tednov prej, boste lahko morebitne zaplete reševali mirneje.

Kako zgraditi zalogo zamrznjenega mleka, ne da bi pretiravali

Ob besedni zvezi »zaloga zamrznjenega mleka« si marsikatera mama predstavlja poln zamrzovalnik lepo označenih vrečk. To je lahko priročno, ni pa nujno.

Pred vrnitvijo na delo ne potrebujete ogromne zaloge. Ko boste znova v službi, boste načrpali mleko, ki bo nadomestilo obroke, ki jih dojenček zaužije med vašo odsotnostjo. Zaloga je predvsem varnostna mreža za prve dni, zamujeno črpanje ali kakšno polito stekleničko.

Kdaj je najbolje črpati mleko

Za veliko doječih mam je najprimernejši čas za črpanje mleka po prvem jutranjem podoju. Zjutraj je količina mleka pogosto večja, dojenček pa pri tem podoju morda ne bo potreboval obeh dojk.

Poskusite črpati enkrat dnevno po prvem jutranjem dojenju. Sprva boste morda načrpali le malo, kar je povsem običajno. Če vam ustreza, si lahko za okvir postavite 30 do 60 ml dodatnega mleka na črpanje. En dan bo količina večja, drug dan manjša.

Količina, ki jo načrpate s črpalko, ni zanesljiv pokazatelj celotne količine vašega mleka. Dojenček je pri praznjenju dojk pogosto učinkovitejši od črpalke.

Preprost način je lahko takšen:

1. Po jutranjem prebujanju podojite dojenčka.
2. Nato črpajte 10 do 15 minut ali črpajte iz ene dojke, medtem ko dojenček sesa na drugi, če vam je tako udobno.
3. Mleko čim prej ohladite ali zamrznite.
4. Postopek ponavljajte vsak dan en do dva tedna.

Ob rednem črpanju je en do dva tedna običajno dovolj za prijetno začetno zalogo. Že nekaj manjših vrečk mleka lahko zmanjša pritisk v prvem tednu po vrnitvi.

Koliko materinega mleka shraniti

Vprašanje, koliko mleka shraniti pred vrnitvijo na delo, je med najpogostejšimi. Praktičen začetek je količina za en cel dan vaše odsotnosti in nekaj rezerve.

Če dojenček med vašim delom običajno popije tri stekleničke, pripravite mleko za te obroke in še za eno dodatno stekleničko. Varstvo lahko nato kot redno zalogo uporablja sveže mleko, načrpano prejšnji delovni dan.

Uporabne so manjše porcije. Mleko zamrzujte v količinah, ki jih dojenček običajno popije, na primer 60 ml, 90 ml ali 120 ml. Tako bo manj zavržkov, saj je treba ogreto mleko po hranjenju porabiti v omejenem času.

Za varno ravnanje upoštevajte aktualna priporočila Nacionalnega inštituta za javno zdravje, patronažne službe ali izbranega pediatra. Vsako posodico označite z:

• datumom črpanja,
• količino mleka,
• imenom dojenčka, če mleko nosite v vrtec ali varstvo,
• podatki o alergijah oziroma prehranskih posebnostih, če jih varstvo zahteva.

Mleko shranjujte v zadnjem delu hladilnika ali zamrzovalnika, kjer je temperatura stabilnejša, ne v vratih.

Uvajanje stekleničke pri dojenem dojenčku

Stekleničko je praviloma smiselno uvesti, ko je dojenček star približno 4 do 6 tednov in dojenje že lepo poteka. Nekateri jo sprejmejo takoj, drugi pa nad njo niso niti malo navdušeni.

Zavračanja ne jemljite osebno in ne sklepajte takoj, da je kaj narobe.

Pri uvajanju stekleničke lahko pomagajo naslednji pristopi:

• Naj stekleničko ponudi druga oseba. Dojenček mamo pogosto zazna po vonju in bo, če je blizu, raje želel dojko.
• Izberite miren trenutek, ko je dojenček lačen, vendar še ni zelo razburjen.
• Dojenčka držite v polsedečem položaju.
• Uporabite hranjenje po ritmu dojenčka, s premori, da pretok mleka ni prehiter.
• Za začetek izberite cucelj s počasnim pretokom.
• Če dojenček stekleničko zavrača, poskusite z drugo obliko stekleničke ali cuclja.
• Stekleničko ponudite redno tudi po prvem uspešnem poskusu, da se dojenček spretnosti ne odvadi.

Začnete lahko z eno manjšo stekleničko vsak dan ali vsakih nekaj dni. Ni treba, da naenkrat zamenjate več podojev. Namen je, da se dojenček na stekleničko navadi.

Nekateri dojenčki mleko raje sprejmejo, če je nekoliko toplejše od sobne temperature, drugi ga imajo raje hladnejšega. Tudi dojenčki imajo svoje preference.

Če se zavračanje stekleničke ponavlja in se datum vrnitve hitro približuje, se posvetujte s patronažno medicinsko sestro, pediatrom ali svetovalko za dojenje. Včasih pomaga že majhna sprememba položaja, cuclja ali načina hranjenja.

Pripravite urnik črpanja mleka za delo

Zanesljiv urnik za črpanje mleka za delo pomaga ohranjati tvorbo mleka in preprečuje neprijeten občutek polnih dojk. Splošno priporočilo je črpanje približno vsake tri ure oziroma takrat, ko bi se dojenček sicer običajno dojil.

Če dojenček navadno sesa ob 7.00, 10.00, 13.00 in 16.00, lahko med delovnikom črpate približno ob 10.00, 13.00 in 16.00. Pred oddajo v varstvo ga podojite, po prevzemu pa znova.

Vaš urnik bo seveda odvisen od dela. Učiteljica bo morda lahko črpala med odmori, medicinska sestra pred ali po viziti, nekdo, ki dela od doma, pa lahko dojenčka med malico celo neposredno podoji. En sam pravilen model ne obstaja.

Primer načrta črpanja pred vrnitvijo na delo

Pred prvim delovnim dnem si zapišite približen potek dneva.

Dvojna električna prsna črpalka vam lahko prihrani veliko časa, zlasti če boste mleko črpali večkrat na dan. Samo črpanje navadno traja približno 15 do 20 minut, prišteti pa je treba še čas za pripravo in čiščenje.

Termine črpanja vnesite v službeni koledar še pred vrnitvijo. Obravnavajte jih kot dogovorjene obveznosti. Nenujni sestanek ne bi smel vedno znova preglasiti nujnega zdravstvenega termina, enako zaščito si zasluži čas za črpanje.

Kako črpati mleko na delu: priprava in shranjevanje

Prvih nekaj črpanj na delovnem mestu je lahko nerodnih. Kmalu pa postanejo del dneva, podobno kot priprava kave ali pregled elektronske pošte.

Osnovni komplet za črpanje na delu naj vsebuje:

• prsno črpalko, polnilec ali baterije,
• nastavke za črpalko ter rezervne ventile ali membrane, če jih imate,
• stekleničke ali vrečke za shranjevanje mleka,
• hladilno torbo z zamrznjenimi hladilnimi vložki,
• etikete in vodoodporen pisalo,
• blazinice za dojenje,
• nedrček za prostoročno črpanje,
• manjšo pralno torbico za dele črpalke,
• rezervno majico za vsak primer,
• fotografijo ali videoposnetek dojenčka.

Nedrček za prostoročno črpanje je zelo praktičen, če želite med črpanjem odgovoriti na sporočila, pojesti malico ali preprosto sedeti z neobremenjenimi rokami. Ni posebej glamurozen, je pa uporaben.

Shranjevanje materinega mleka na delovnem mestu

Po črpanju mleko prelijte v čiste stekleničke ali vrečke, ga označite in postavite v hladilnik, če je na voljo. Če primernega hladilnika nimate, mleko shranite v hladilni torbi z zamrznjenimi vložki, dokler ne pridete domov.

Pri shranjevanju materinega mleka naj bo hladilna torba čim več časa zaprta. Ob koncu delovnika mleko čim prej odnesite domov ter ga ohladite ali zamrznite skladno z veljavnimi priporočili.

Če uporabljate skupni službeni hladilnik, lahko označeno mleko shranite v neprosojni vrečki ali posodi, če se boste tako počutili bolje. Nikomur vam ni treba pojasnjevati, kaj je v njej.

Prostor za črpanje je pomemben

Potrebujete dostop do zasebnega, čistega prostora z električno vtičnico. Toaletni prostor ni primeren za črpanje. Ni higienski, ni udoben in ni razumno okolje za pripravo hrane za dojenčka.

Pred vrnitvijo se po možnosti pozanimajte:

• Ali je na voljo zaseben prostor, ki se lahko zaklene?
• Ali so v njem stol, mizica in vtičnica?
• Ali je v bližini hladilnik?
• Ali je mogoče prostor rezervirati ob določenih urah?
• Na koga se obrnete, če prostor ni na voljo?

Prav takšne podrobnosti na naporen torek naredijo veliko razliko.

Ohranjanje tvorbe mleka med prehodom

Telo bo morda potrebovalo teden ali dva, da se prilagodi novemu ritmu hranjenja. Nekatere mame po vrnitvi na delo opazijo začasen upad količine načrpanega mleka, zlasti če so črpanja kratka, izpuščena ali stresna.

Ko sta skupaj, dojite čim pogosteje. Pomaga lahko naslednji ritem:

• dojenje pred odhodom v varstvo,
• dojenje čim prej po prevzemu,
• večerni in nočni podoji glede na otrokove potrebe,
• pogosto in odzivno dojenje ob prostih dnevih.

Dojenje med vikendom je lahko sprva zelo intenzivno, saj se dojenček po tednu ločenosti želi pogosteje pristaviti. To je pogosto povsem običajno iskanje bližine in ponovne povezanosti, ne dokaz, da mleka ni več dovolj.

Če opazite manj mleka pri črpanju, lahko začasno dodate eno črpanje. Poskusite po jutranjem podoju, zvečer ali nekaj minut po dojenju. Preverite tudi, ali deli črpalke dobro delujejo. Obrabljeni ventili lahko neopazno zmanjšajo moč sesanja.

Dovolj tekočine, redni obroki in počitek, kadar je mogoče, vam bodo pomagali, da se boste bolje počutili, vendar ni čarobnega čaja ali piškota, ki bi nadomestil pogosto odstranjevanje mleka. Najpomembnejši dejavnik za to, kako povečati proizvodnjo mleka, sta učinkovito in redno dojenje ali črpanje.

Čustvena priprava: del, ki ga ne morete odkljukati s seznama

Stiska ob ločitvi je normalna. Lahko se veselite uporabe odraslih možganov, skodelice še tople kave, ob oddaji dojenčka občutite žalost in hkrati olajšanje, nato pa vas zaradi olajšanja preplavi slaba vest. Vsi ti občutki lahko obstajajo hkrati.

Prvo jutro je lahko težko. Torbo pripravite že večer prej, pustite si nekaj dodatnega časa in ne pričakujte preveč od sebe. Učite se nečesa novega.

Nekaterim mamam pri sprožitvi izcejalnega refleksa med črpanjem na delu pomaga ogled fotografije ali kratkega videoposnetka dojenčka. Pomaga lahko tudi bodi z vonjem po malčku, čeprav vas bo morda prvič spravil v jok. Tudi to je v redu.

Sčasoma postane lažje. Ne nujno takoj in ne vedno enakomerno, vendar rutina postane domača. Ugotovili boste, kateri sestanki se vedno zavlečejo, katere termine črpanja morate posebej zaščititi in koliko rezervnih blazinic za dojenje sodi v predal vaše pisalne mize.

Poznajte svoje pravice na delovnem mestu

V Sloveniji imajo doječe delavke pravico do odmora za dojenje v skladu z delovnopravnimi predpisi. Zakon o delovnih razmerjih določa, da ima delavka, ki doji otroka do 18. meseca starosti in dela s polnim delovnim časom, pravico do najmanj ene ure odmora za dojenje dnevno. Nadomestilo za ta čas se uveljavlja skladno s predpisi o starševskem varstvu.

Pred vrnitvijo preverite interni pravilnik delodajalca in se pravočasno pogovorite z nadrejenim ali kadrovsko službo. Delodajalec mora pri delavkah po porodu in doječih materah upoštevati tudi zahteve varnosti in zdravja pri delu ter po potrebi prilagoditi pogoje dela.

Jasno in stvarno lahko poveste:

„Med delovnikom bom približno na tri ure potrebovala čas za črpanje mleka. Pred vrnitvijo bi rada uredila zaseben prostor z vtičnico in se dogovorila za ustrezne odmore.“

Ne prosite za posebno obravnavo. Načrtujete običajno zdravstveno in prehransko potrebo sebe in svojega dojenčka.

Nežen prehodni urnik

Če delodajalec in varstvo to omogočata, se v delo vračajte postopoma. Prvi teden ni nujno vse ali nič.

1. teden: Če je mogoče, krajši delavniki

Začnite s krajšimi dnevi ali polovičnim delovnim časom. Dojenček se bo lažje navadil na stekleničko in varstvo, vi pa na črpanje zunaj doma.

2. teden: Postopno podaljševanje

Počasi prehajajte na daljše delavnike, morda vsakokrat dodate uro ali dve. Urnik črpanja naj ostane čim bolj dosleden, tudi če se vaš delovni čas še spreminja.

3. teden in naprej: Prilagodite rutino

Takrat boste že precej bolje vedeli, kaj vam ustreza. Morda boste morali prvo črpanje opraviti prej. Morda boste potrebovali dodaten komplet delov črpalke. Morda bo dojenček v vrtcu popil manj mleka, kot ste pričakovali, in bo želel več podojev zvečer.

To je normalno. Nasveti za črpanje na delu so lahko v pomoč, vendar bo najboljši vodnik vaša lastna izkušnja.

Dojenje in vrnitev na delo sta prehod, ne preizkus, na katerem lahko pogrnete. Pripravite komplet za črpanje, ustvarite zmerno zalogo mleka, vadite uvajanje stekleničke in zaščitite čas za črpanje. Nato si pustite dovolj prostora, da se sproti naučite, kaj najbolje deluje za vašo družino.